Дефицит кальция: как понять, что он есть, и чем восполнить

Все мы знаем, что кальций — главный компонент, благодаря которому у нас прочные кости, хорошие зубы, крепкие ногти и волосы. Ученые утверждают, что в норме на 1 кг веса взрослого человека должно приходиться 20 г кальция, а необходимая суточная доза составляет примерно 1200-1500 мг. Но кальций легко вымывается из организма. Как понять, что его не хватает, и с помощью чего восполнить? Об этом расскажу далее.

Как понять, что у вас недостаток кальция

Первыми признаками, указывающими на дефицит кальция в организме, являются утомляемость и постоянная вялость в течение дня. Если минерал по-прежнему не поступает в организм в необходимом количестве, ситуация усугубляется. Проявляются следующие симптомы:

  • развитие мочекаменной болезни;
  • хрупкость костей, которая чревата частыми переломами; 
  • неприятные ощущения в мышцах и костях;
  • искривление позвоночника;
  • развитие остеопороза и остеоартроза.

По-научному дефицит кальция в организме называется гипогликемия. Узнать количество данного микроэлемента в организме можно с помощью лабораторного анализа.

Почему появляется дефицит кальция

Итак, с признаками нехватки кальция в организме мы разобрались. Но почему это происходит? В первую очередь, такой дефицит вызывает неграмотно сформированный рацион и отсутствие культуры приема пищи. Например, частые голодания или отсутствие в ежедневном меню продуктов, богатых кальцием. Гипогликемию также вызывает злоупотребление продуктами, содержащими кофеин (кофе, энергетические напитки и т.д.).

дефицит кальция
Источник фото: shutterstock.com

Однако дело не только в продуктах. Спровоцировать нехватку кальция могут заболевания щитовидной железы и почек, хронический панкреатит, постоянный прием мочегонных и слабительных препаратов, длительная гипогликемия. У женщин же нехватка кальция может проявиться во время беременности и родов, длительного грудного вскармливания. Под удар могут также попасть женщины в менопаузе, маленькие дети и подростки. 

Какие продукты богаты кальцием

Чтобы в организме всегда хватало кальция, следует включить в ежедневный рацион богатые им продукты. Но какие лучше? Первое место в списке занимает «молочка»: творог, сыр, сметана, натуральный йогурт, молоко 1 и 3% жирности. В 100 граммах таких продуктов содержится от 100 до 600 мг кальция. Но самое главное — они доступны каждому.

Что касается морепродуктов и консервов, кальцием богаты креветки (70 мг) и сардины в масле (350 мг). Также он содержится в сухофруктах и орехах. Например, в миндале этого элемента — 273 мг. Для восполнения запасов кальция можно употреблять фундук, инжир, изюм, курагу, финики.

Как восполнить дефицит кальция
Источник фото: shutterstock.com

Среди овощей и зелени первое место по содержанию кальция занимает чеснок (180 мг). Немного уступает ему брокколи (150 мг). Дальше идут зеленые оливки, лук-порей, капуста и зеленая фасоль. Они содержат от 40 до 80 мг кальция на 100 грамм.

Достаточное количество кальция содержат:

  • куриные яйца — 50 мг;
  • яичный порошок — 193 мг;
  • соя (зерно) — 348 мг;
  • халва подсолнечная — 211 мг.

Конечно, можно восполнить нехватку кальция с помощью аптечных препаратов. Но сначала внимательно читайте состав на этикетке. Выбирать следует средство с высоким содержанием карбоната кальция — он лучше всех усваивается организмом. В любом случае, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector