Наталья Рудова — не только талантливая актриса, но и красивая женщина с безупречной фигурой. Многие списывают это на хорошую генетику, однако сама актриса утверждает, что прилагает немало усилий для поддержания идеальной формы.
Когда-то Наталья была самой настоящей пышечкой. Однако ей помогла диета собственной разработки. За месяц ей удалось сбросить 12 кг лишнего веса!
Суть диеты
Диета Натальи Рудовой не предполагает резких изменений в рационе и жестких ограничений, так как они вводят организм в стрессовое состояние и могут спровоцировать пищевой срыв. Большинство привычных продуктов остается в рационе, но в небольших количествах. Исключение составляют жирные молочные продукты, красное мясо и алкоголь.
Зато малокрахмалистые овощи можно есть без ограничений. Объясняется это тем, что они имеют минимальную калорийность, но при этом содержат много клетчатки, которая надолго утоляет чувство голода.
Рекомендованные продукты и способы приготовления
Основу рациона должны составлять:
- Малокрахмалистые овощи (в день нужно съедать не менее 800 гр);
- Каша (овсяная или гречневая) без добавления молока, масла и сахара;
- Свежие фрукты (особенно цитрусовые);
- Диетические сорта мяса (куриная грудка, индейка и пр.) и морская рыба;
- Кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
- Цельнозерновой хлеб (не больше одного кусочка в день).
Овощи можно тушить или употреблять в виде салата, но без сметаны и майонеза. Для заправки лучше готовить соус из оливкового масла, лимонного сока и любимых специй.
Жарить продукты запрещается. Можно запекать в духовке, варить, готовить на пару или тушить.
Примерное меню
Сразу после пробуждения актриса выпивает стакан воды комнатной температуры. Чтобы усилить положительный эффект, в воду можно добавить немного меда, корицу, тертый имбирь или ломтик лимона. Примерно через час после пробуждения нужно позавтракать.
Завтрак: каша на воде или омлет с помидорами + грейпфрут
Обед: запеченная куриная грудка + овощной салат
Ужин: обезжиренный йогурт + овощная нарезка
Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
Разгрузочные и «загрузочные» дни Натальи Рудовой
Примерно раз в неделю Наталья устраивает себе разгрузочный день на кефире, бульоне или свежих огурцах. Иногда Рудова комбинирует эти продукты, но строго следит, чтобы в организм не попало лишних калорий.
Так же, примерно раз в 10 дней, актриса дает себе расслабиться, устраивая «загрузочный» день. Она может побаловать себя шоколадом или кусочком пирога с джемом. Однако при этом Наталья всегда соблюдает меру.
Результаты диеты
Всего за месяц диеты можно потерять до 12 кг! Об этом свидетельствуют многочисленные фото постройневшей Натальи.
К тому же, подобная система питания благотворно влияет на работу ЖКТ и состояние кожи, волос и ногтей. Сама актриса утверждает, что к этой диете легко привыкнуть. Главное, выдержать первую неделю!