Российская певица Полина Гарина никогда не вела сидячий образ жизни, однако это не уберегло ее от появления лишнего веса. После рождения первенца звезда поправилась на 40 кг и долго не могла вернуться в форму.
В студии у Андрея Малахова она поделилась своей историей похудения, которое проходило в 2 этапа!
Этап 1. Жесткая диета
Первым шагом к стройности стала жесткая диета, которую Полина самостоятельно разработала для себя. Она представляет собой цепочку разных монодиет:
- в первый день можно есть только рис;
- во второй — только отварную куриную грудку;
- на третий — свежие или приготовленные на пару малокрахмалистые овощи.
После этого цикл повторяется, начиная с первого дня. Из напитков разрешена вода, зеленый чай без сахара и кофе (только в первой половине дня).
Этап 2. Переход на правильное питание
Жесткая диета помогла Гагариной сбросить первые несколько лишних килограммов, однако долго на ней сидеть вредно, поэтому певица перешла на правильное питание.
Она до сих пор придерживается следующих принципов:
- Есть нужно 5 раз в день, но небольшими порциями. Должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
- На завтрак необходимо употреблять блюда, насыщенные сложными углеводами. По утрам Полина ест овсяную или пшенную кашу.
- Идеальный перекус — свежие овощи, а не булочки, чипсы или печенье.
- В рационе должны присутствовать только нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик и пр.).
- Чтобы удовлетворить свою потребность в сладком, можно есть фрукты, но только в первой половине дня.
- Важно отказаться от алкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием крахмала.
- Белый хлеб нужно заменить на цельнозерновой хлеб или хлебцы.
- Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. На ужин певица предпочитает овощи на пару и маложирный кефир.
- В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды, так как она ускоряет метаболизм и очищает организм от накопленных вредных веществ.
Похудеть певице помогло не только правильное питание, но и физические нагрузки. Почти каждый день она посещала занятия по драматическому танцу, сценическому движению и фехтованию.
За первые полгода Полина потеряла 30 кг, а затем еще 10 резко ушли. Ее вес упал до отметки «47» и больше не растет. По признаниям артистки, в ее организме произошла какая-то перестройка и теперь ей с легкостью удается поддерживать отличную форму!
