Российская актриса Ирина Пегова всегда отличалась пышными формами: при росте в 155 см ее вес составлял более 70 кг. Женщину устраивала ее фигура до тех пор, пока она не нашла свое выпускное платье и не захотела снова надеть его.
Это мотивировало актрису сбросить 15 кг лишнего веса в короткие сроки!
Секрет похудения Ирины Пеговой
Решив начать похудение, актриса проконсультировалась с врачом-диетологом, который помог ей подкорректировать рацион и сформировать новый режим питания.
Правила диеты Ирины Пеговой:
- Есть нужно 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой подход помогает уменьшить объемы желудка и избежать сильного чувства голода, которое ведет к перееданию.
- Примерно за 25 минут до каждого приема пищи нужно выпивать стакан теплой воды. Таким образом, можно снизить аппетит и уменьшить количество съеденной пищи.
- Важно отказаться от кофеиносодержащих напитков, так как они пробуждают аппетит и усиливают тягу к калорийным продуктам.
- Необходимо полностью исключить из рациона мучные изделия, макароны, сладости, жареное, маринады, белый рис, соль, копчености и сахар.
- Есть нужно как можно медленнее, так как сигналам насыщения требуется время, чтобы достичь головного мозга. Первые сигналы поступают, когда желудок заполнен на 80%. Этот момент важно уловить и вовремя выйти из-за стола.
Ирина уверена, что для похудения нужно не только ограничивать себя в питании, но и обеспечить себе полноценный сон. Дело в том, что недосып повышает выработку стрессового гормона кортизола, который усиливает накопление жира (особенно в области талии) и провоцирует «волчий» аппетит.
Примерное меню Ирины Пеговой
Завтрак: цельнозерновой хлебец с небольшим кусочком твердого сыра
Перекус: зеленое яблоко.
Обед: овощное рагу.
Перекус: горсть орехов.
Ужин: кусочек отварной рыбы.
Такая система питания помогла Ирине вернуть былую легкость и стройность. Теперь она полностью довольна своим внешним видом, а ее дочь Таня гордится своей постройневшей мамой!
