Простая диета для похудения женщин: меню на неделю

Огромный выбор вкусностей в продуктовых магазинах, малоподвижный образ жизни и постоянные стрессы заставляют набирать лишние килограммы. Самый простой способ избавиться от избыточного веса – ограничить калорийность своего рациона.

Простая диета для похудения с меню на 1300-1400 калорий в день обеспечит постепенный, но устойчивый результат похудения. Вам не придется испытывать мучительное чувства голода и упадок сил!

Меню на неделю

Если у вас нет времени самостоятельно высчитывать калории и составлять рацион, то вы можете воспользоваться данным сбалансированным меню для похудения на неделю. При желании скорректируйте его под свои вкусовые предпочтения.

Источник фото: flickr.com

Понедельник

Завтрак: омлет из двух яиц + стакан свежевыжатого апельсинового сока + тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра

Перекус: печеное яблоко, политое медом

Обед: 150 г гречки + котлета из курицы + 200 г салата из огурца и болгарского перца + стакан ягодного компота

Перекус: 100 г натурального йогурта

Ужин: 150 г филе судака + 200 г овощей, запеченных в пароварке + стакан однопроцентного кефира

На заметку! Воду и несладкий зеленый чай можно пить в неограниченных количествах. Желательно, чтобы вода была теплая, так как холодная усиливает аппетит, что нередко становится причиной срывов.

🍏 🍎 🍏

Вторник

Завтрак: 200 г блинчиков с творогом + мятный чай с ложечкой меда

Перекус: 50 г миндальных орешков

Обед: 250 мл куриного бульона + 150 г винегрета

Полдник: 100 г фруктового желе

Ужин: 100 г отварной индейки + 200 г кабачкового пюре

🍏 🍎 🍏

Среда

Завтрак: омлет из двух яиц + цельнозерновой хлебец с авокадо + свежевыжатый яблочный сок

Перекус: несколько штучек кураги

Обед: 150 г отварной гречки + кусочек куриного филе + 100 г овощного салата

Перекус: половинка грейфпрута

Ужин: 150 г творога + 2 огурчика

Совет! Старайтесь есть в одно и то же время, так как это дисциплинирует организм и способствует его более эффективной работе.

🍏 🍎 🍏

Четверг

Завтрак: 150 г овсянки + апельсин + черный кофе

Перекус: 100 г натурального йогурта

Обед: 100 г бурого риса + 70 г запеченной индейки + 250 мл супа из сельдерея

Перекус: 50 г грецких орешков

Ужин: 150 г овощного салата + стакан маложирного кефира

🍏 🍎 🍏

Пятница

Завтрак: 150 г творожной запеканки с изюмом + стакан свежевыжатого апельсинового сока

Перекус: стакан смузи из ягод и йогурта

Обед: 200 г кабачкового пюре + 150 г фрикаделек из индейки + черный кофе

Перекус: несколько фиников

Ужин: 150 г сочного салата из зелени  🌿 + 100 г отварного куриного филе

🍏 🍎 🍏

Суббота

Завтрак: 150 г белкового омлета с тунцом + 2 цельнозерновых хлебца + черный кофе

Перекус: 100 г йогурта со злаками

Обед: 150 г запеченных овощей + 100 г куриной грудки + мятный чай с ложечкой меда

Перекус: несколько штучек инжира

Ужин: 150 г творога + 2 огурчика

🍏 🍎 🍏

Воскресенье

Завтрак: 150 г овсянки с сухофруктами + яблоко

Перекус: стакан смузи из кефира и банана

Обед: 200 г запеканки из брокколи + 250 мл куриного бульона

Перекус: яблоко, фаршированное творогом и политое медом

Ужин: 150 г запеченной рыбы + 200 г салата из болгарского перца и огурцов

Соблюдая  эту простую диету для похудения, за неделю вы потеряете примерно 2 кг. Конечно, это не самый высокий результат, зато вы можете быть уверенной, что сброшенный вес не “прилипнет” обратно сразу после возвращения к привычному рациону!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector