Огромный выбор вкусностей в продуктовых магазинах, малоподвижный образ жизни и постоянные стрессы заставляют набирать лишние килограммы. Самый простой способ избавиться от избыточного веса – ограничить калорийность своего рациона.
Простая диета для похудения с меню на 1300-1400 калорий в день обеспечит постепенный, но устойчивый результат похудения. Вам не придется испытывать мучительное чувства голода и упадок сил!
Меню на неделю
Если у вас нет времени самостоятельно высчитывать калории и составлять рацион, то вы можете воспользоваться данным сбалансированным меню для похудения на неделю. При желании скорректируйте его под свои вкусовые предпочтения.
Источник фото: flickr.com
Понедельник
Завтрак: омлет из двух яиц + стакан свежевыжатого апельсинового сока + тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра
Перекус: печеное яблоко, политое медом
Обед: 150 г гречки + котлета из курицы + 200 г салата из огурца и болгарского перца + стакан ягодного компота
Перекус: 100 г натурального йогурта
Ужин: 150 г филе судака + 200 г овощей, запеченных в пароварке + стакан однопроцентного кефира
На заметку! Воду и несладкий зеленый чай можно пить в неограниченных количествах. Желательно, чтобы вода была теплая, так как холодная усиливает аппетит, что нередко становится причиной срывов.
Вторник
Завтрак: 200 г блинчиков с творогом + мятный чай с ложечкой меда
Перекус: 50 г миндальных орешков
Обед: 250 мл куриного бульона + 150 г винегрета
Полдник: 100 г фруктового желе
Ужин: 100 г отварной индейки + 200 г кабачкового пюре
Среда
Завтрак: омлет из двух яиц + цельнозерновой хлебец с авокадо + свежевыжатый яблочный сок
Перекус: несколько штучек кураги
Обед: 150 г отварной гречки + кусочек куриного филе + 100 г овощного салата
Перекус: половинка грейфпрута
Ужин: 150 г творога + 2 огурчика
Совет! Старайтесь есть в одно и то же время, так как это дисциплинирует организм и способствует его более эффективной работе.
Четверг
Завтрак: 150 г овсянки + апельсин + черный кофе
Перекус: 100 г натурального йогурта
Обед: 100 г бурого риса + 70 г запеченной индейки + 250 мл супа из сельдерея
Перекус: 50 г грецких орешков
Ужин: 150 г овощного салата + стакан маложирного кефира
Пятница
Завтрак: 150 г творожной запеканки с изюмом + стакан свежевыжатого апельсинового сока
Перекус: стакан смузи из ягод и йогурта
Обед: 200 г кабачкового пюре + 150 г фрикаделек из индейки + черный кофе
Перекус: несколько фиников
Ужин: 150 г сочного салата из зелени ? + 100 г отварного куриного филе
Суббота
Завтрак: 150 г белкового омлета с тунцом + 2 цельнозерновых хлебца + черный кофе
Перекус: 100 г йогурта со злаками
Обед: 150 г запеченных овощей + 100 г куриной грудки + мятный чай с ложечкой меда
Перекус: несколько штучек инжира
Ужин: 150 г творога + 2 огурчика
Воскресенье
Завтрак: 150 г овсянки с сухофруктами + яблоко
Перекус: стакан смузи из кефира и банана
Обед: 200 г запеканки из брокколи + 250 мл куриного бульона
Перекус: яблоко, фаршированное творогом и политое медом
Ужин: 150 г запеченной рыбы + 200 г салата из болгарского перца и огурцов
Соблюдая эту простую диету для похудения, за неделю вы потеряете примерно 2 кг. Конечно, это не самый высокий результат, зато вы можете быть уверенной, что сброшенный вес не “прилипнет” обратно сразу после возвращения к привычному рациону!
