До наших дней дошли папирусы врачевателя, который разработал для египетских фараонов упражнения, сочетающие в себе особую дыхательную технику и физические нагрузки.
Современных ученых они поражают своей физиологичностью и сверхцелебным эффектом. Эти упражнения способны повысить общий энергетический тонус, поднять настроение, нормализовать вес и оздоровить организм!
Упражнение №1. «Египетский крест»
Ноги расположите на ширине плеч. Руки опустите вдоль тела и максимально расслабьте. Корпус наклоните. Дыхание спокойное и ровное.
Источник фото: youtube.com (канал Система ABSOLUT)
Резко вдохните, одновременно откинув корпус назад, разведя руки и сжав пальцы в кулаки. Все мышцы должны быть напряжены до предела. Задержите дыхание в этой позе на 4 секунды.
Источник фото: youtube.com (канал Система ABSOLUT)
Затем произведите шумный выдох через рот, одновременно согнув тело вперед, как показано на первом фото. Расслабьтесь на 4 секунды.
Сделайте упражнение 4 раза.
Важно! ☝ Выполнять эти упражнения желательно утром. Перед выполнением необходимо провести небольшую разминку. В качестве разминки вы можете использовать обычную утреннюю зарядку. ?
Упражнение №2. «Взмахи топора»
Корпус должен находиться в полусогнутом состоянии, ноги – на ширине плеч, руки – свободно опущены. Хорошенько расслабьтесь. Дыхание спокойное.
Источник фото: youtube.com (канал Система ABSOLUT)
Глубоко вдохните, сцепив пальцы рук в замок. Затем распрямите спину, поднимите руки над головой и отведите их за голову, будто вы замахиваетесь воображаемым топором. Максимально прогните спину и запрокиньте голову. Руки сожмите в кулаки и напрягите мышцы. Задержите дыхание на 4 секунды.
Источник фото: youtube.com (канал Система ABSOLUT)
Произведите сильный выдох через рот. Стремительным поворотом через левую сторону вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь на 4 секунды.
Упражнение сделайте 4 раза: 2 раза в левую сторону, 2 раза – в правую.
Будьте осторожны! Данные упражнения имеют такие противопоказания, как гипертония, обострение язвы, органические заболевания сердца и легких. До начала занятий рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом!
Упражнение №3. «Метание диска»
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Постарайтесь максимально расслабиться.
Источник фото: youtube.com (канал Система ABSOLUT)
Произведите резкий вдох носом. Левую руку отведите назад, а правую выбросите вперед. Движения должны напоминать подготовку к воображаемому броску. Мышцы максимально напрягите и задержите дыхание на 4 секунды, удерживая позу.
Источник фото: youtube.com (канал Система ABSOLUT)
Сильно выдохните через рот, одновременно выбросив левую руку вперед. Возвратитесь в исходное положение и расслабьтесь на 4 секунды.
Упражнение сделайте 4 раза: 2 раза бросок левой руки, 2 раза – правой.
Чтобы «успокоить» ранее напряженные мышцы и равномерно распределить энергию по телу, нужно повторить все 3 упражнения, но в медленном темпе. После тренировки примите контрастный душ.
Обратите внимание! ☝ Избавиться от негативных эмоций после тяжелого трудового дня и одновременно сбросить лишний вес помогут специальные упражнения-антистресс. ? ? ?
Ежедневно выполняя эти упражнения, вы повысите свою выносливость, укрепите иммунитет и улучшите сопротивляемость организма к простуде и инфекциям, что особенно актуально в холодное время года!
