Пять тибетских жемчужин: комплекс упражнений на 10 минут для всего тела

«Пять тибетских жемчужин» – гимнастика, включающая в себя 5 ритуальных позиций. Она помогает сохранить молодость, укрепить организм, успокоить нервную систему и обрести гармонию.

Выполнять тибетские упражнения нужно каждый день в утренние часы (желательно на голодный желудок). По времени комплекс займет всего 10 минут.

Упражнение №1

Встаньте прямо и начните вращаться вокруг собственной оси по часовой стрелке.

Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)

Новичкам достаточно сделать 3-5 оборотов, постепенно увеличивая их число до 21.

Упражнение №2

Лягте на спину. Расположите руки вдоль тела, положив ладони на пол. Голову приподнимите и прижмите подбородок к груди.

Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)

Поднимите ноги, стараясь подтянуть их к голове. В исходную позицию возвращайтесь медленно.

Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)

Изначально нужно выполнять 3-5 подъемов ног, постепенно увеличивая нагрузку до 21 подъема.

Важно! Людям с избыточной массой тела и после хирургических вмешательств (например, вырезали аппендицит) необходимо соблюдать особую осторожность при выполнении этих упражнений.

Упражнение №3

Встаньте на колени, расположив их на ширине таза. Кисти рук положите на ягодицы. Подбородок прижмите к груди.

Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)

Откиньте голову назад и прогните позвоночник. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)

Поначалу данное упражнение нужно выполнять 3-5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 21 раза.

Упражнение №4

Сядьте на твердую поверхность и вытяните ноги. Расстояние между ступнями должно быть 20-30 см. Ладони должны упираться в пол.

Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)

Из данного положения поднимите туловище вверх, приняв горизонтальную позицию. Задержитесь на две минуты, а затем вернитесь в исходную позицию.

Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)

Начните с 5 повторов и постепенно увеличивайте нагрузку до 21 повтора.

На заметку! Специалисты выделяют 5 психологических факторов, которые мешают вам избавиться от лишнего веса, даже когда вы, казалось бы, делаете все правильно.

Упражнение №5

Примите положение упор лежа с прогнутой спиной. Руки и ноги должны располагаться на ширине плеч.

Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)

Затем поднимите корпус вверх так, чтобы тело напоминало треугольник.

Источник фото: youtube.com (канал ECONET.RU)

Количество повторов данного упражнения необходимо постепенно довести до 21 раза.

Можно усилить эффект гимнастики, сочетая ее с соблюдением тибетской диеты. Уже через пару недель выполнения тибетских упражнений вы заметите первые результаты, а через несколько месяцев достигните ошеломляющего результата в омоложении и укреплении здоровья.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector