Все женщины мечтают о крепкой попе без целлюлита и лишь немногие готовы работать над собственными несовершенствами, думая, что это отнимает массу времени и предполагает большие денежные расходы.
Однако подробная программа действий, включающая в себя упражнения, обертывания и водные процедуры, помогает добиться красивой попы всего за 14 дней в домашних условиях!
План тренировок на 14 дней
Приседания занимают лидирующее место в рейтинге упражнений для создания красивой попы. Следуйте данному плану тренировок и через 14 дней ваши ягодицы станут крепкими, как орешки! Однако в определенные дни необходимо устраивать себе отдых от нагрузок, чтобы мышцы восстанавливались.
Важно! Чтобы разогреть мышцы и избежать появления травм, перед тренировкой обязательно выполняйте небольшую разминку.
Источник фото: flickr.com
День №1 и день №2
Сделайте 3 подхода по 25 приседов.
День №3
- первый подход – 27 приседов;
- второй и третий подход – по 24 приседа.
День №4
Устройте себе выходной от тренировок.
День №5 и день №6
- первый и второй подход – по 29 приседов;
- третий подход – по 28 приседов.
День №7
- первый подход – 34 приседа;
- второй и третий подход – по 32 приседа.
День №8
Устройте себе выходной от тренировок.
День №9 и день №10
- первый и второй подход – по 35 приседов;
- третий подход – по 33 приседа.
День №11
- первый подход – 42 приседа;
- второй и третий подход – по 37 приседов;
- четвертый подход – 33 приседа.
День №12
Устройте себе выходной от тренировок.
День №13 и день №14
- первый подход – 45 приседов;
- второй подход и третий подход – по 38 приседов;
- четвертый подход – 34 приседа.
Антицеллюлитные обертывания
Иногда даже регулярные занятия спортом не помогают избавиться от целлюлита, который делает тело неэстетичным. Успешно решить проблему помогут обертывания против «апельсиновой корки».
Источник фото: flickr.com
Существует множество рецептов смеси для обертывания. Рассмотрим самые эффективные из них:
• Подогрейте 2 столовые ложки миндального масла (оно не должно быть слишком горячим). Затем добавьте в него несколько капель эфирного масла грейпфрута.
• В 50 г растопленного шоколада добавьте ½ столовой ложки корицы. Затем добавьте немного молока, чтобы получилась масса, напоминающая по консистенции сметану.
• Растопите полстакана натурального меда и добавьте в него горчицу, морскую соль или немного молока.
Приготовленную смесь нанесите на проблемную зону (кожа должна быть распаренной), оберните пищевой пленкой и наденьте теплую пижаму или халат. Подождите 30-40 минут и смойте массу обычной теплой водой.
Положительный эффект от процедуры заметен уже после первого раза. Однако для выраженного эффекта делайте обертывания 2-3 раза в неделю.
Важно! Вам вряд ли удастся избавиться от целлюлита, если вы будете позволять себе большое количество жирной, сладкой и соленой пищи. В борьбе за гладкость кожи важно придерживаться принципов правильного питания.
Контрастный душ
Контрастным душем называется чередование умеренно холодной и терпимо горячей воды, струи которой направляются на проблемные зоны.
Источник фото: pixabay.com
Интервалы должны составлять полминуты, а общая длительность процедуры 5-6 минут. Заканчивать контрастный душ необходимо холодной водой. Выполнять данную процедуру нужно ежедневно.
На заметку! Избавиться от целлюлита также помогают горячие ванны с полезными добавками. Они несут в себе не только пользу, но и колоссальное удовольствие.
Как видите, чтобы добиться крепкой попы без целлюлита, совсем необязательно тратить деньги на абонемент в спортзал и дорогие салонные процедуры. Проявите немного упорства, и ваша попа станет предметом вашей гордости!
