Человек набирает лишний вес, когда калорий в организм поступает больше, чем тратится. Соответственно, чтобы похудеть, необходимо снизить калорийность рациона. Многие диетологи сходятся во мнении, что ограничивая свой рацион до 1200 ккал в день, можно эффективно сбросить лишние килограммы и при этом не навредить здоровью. А вот при более низкой калорийности появляется головокружение и слабость.
Ниже рассмотрим вариант диеты на 1200 калорий, которая характеризуется большим выбором блюд, возможностью корректировать меню под себя, эффективностью и безопасностью. Итак, рассмотрим правила и варианты меню.
Правила
Источник фото: pxhere.com
1. В день выпивайте не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Также рекомендуется пить зеленый или травяной чай. По утрам можно позволить себе чашку натурального кофе без сахара.
2. Оптимальное количество приемов пищи – 5 раз в день (при этом порции должны быть небольшими).
3. Ужинать необходимо не менее чем за 3 часа до сна. При этом количество углеводов в нем должно быть минимальным.
4. Следует исключить из рациона продукты, которые содержат «пустые» калории и большое количество транс-жиров. К ним относятся мучные изделия, сладости, майонез, алкоголь, жирные сорта мяса.
5. В рационе обязательно должно присутствовать постное мясо, рыба и морепродукты, цельнозерновой хлеб, яйца, овощи, фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, крупы.
6. Также разрешается есть продукты, которые являются источниками полезных жиров – оливковое масло, грецкие орехи, авокадо.
7. Вместо вредных сладостей, ешьте мед и черный горький шоколад, но в строго ограниченном количестве.
Варианты меню
Источник фото: pxhere.com
Вариант №1
Завтрак: белковый омлет из двух яиц + цельнозерновой хлеб + апельсин
Перекус: натуральный йогурт
Обед: тефтели из индейки + гречневая каша + салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с небольшим количеством оливкового масла
Перекус: несколько грецких орехов.
Ужин: отварные креветки + 2 огурчика + кефир
Вариант №2
Завтрак: смузи из молока и банана
Перекус: горсть ягод
Обед: суфле из курицы + овощной суп + цельнозерновой хлеб
Перекус: несколько штучек кураги
Ужин: кальмары, салат из капусты, моркови и сладкого перца
Обратите внимание! Ускорить процесс похудения помогут различные обертывания, горячие ванны с добавлением морской соли и посещение сауны. Также рекомендуется уделять время щадящим физическим нагрузкам (не более получаса в день).
Противопоказания
Источник фото: pxhere.com
Данная диета не рекомендована:
• Беременным и кормящим женщинам;
• Детям до 17 лет и людям после 50 лет;
• При хронических заболеваниях в стадии обострения (панкреатит, гастрит и пр.);
• При простуде.
Также данная диета противопоказана людям, которые интенсивно занимаются в спортзале и сжигают большое количество калорий.
Особенности диеты на 1200 калорий (пятиразовое питание и сбалансированный рацион) делают ее безвредной. Придерживаться данной системы похудения можно от 10 до 20 дней. На интенсивность похудения влияют такие факторы, как скорость обмена веществ и изначальный вес. В среднем за 2-3 недели можно сбросить 3-5 кг лишнего веса, которые не вернутся сразу после окончания диеты.