Пожалуй, каждая девушка мечтает о крепких и подтянутых ягодицах, но таким подарком природа наградила далеко не всех. Что же делать, если ваша форма ягодиц далека от идеала?
На самом деле каждая девушка может быстро накачать попу в домашних условиях, если будет пользоваться ценными советами от фитнес-тренеров!
Занимайтесь регулярно и вносите разнообразие в свои тренировки
Бессистемные физические нагрузки вряд ли помогут быстро накачать ягодицы, поэтому заниматься нужно регулярно. Также очень важно вносить разнообразие в свои тренировки. Если от 50 приседаний в день через пару недель ваша попа немного подтянулась, то это не значит, что через несколько месяцев таких тренировок вы сможете похвастаться ягодицами, как у Ким Кардашьян. Дело в том, что наше тело быстро адаптируется к одним и тем же нагрузкам, поэтому прогресс останавливается.
Источник фото: flickr.com
Один из способов разнообразить привычные приседы – добавить вес (например, гири). Тогда ваши мышцы начнут работать иначе. Также разнообразить тренировку можно с помощью динамических выпадов и различных махов. Ведь не только приседы способны накачать “бразильскую попу”!
Обеспечивайте организму полноценный отдых и восстановление
Без полноценного отдыха и восстановления сил трудно достичь высокого результата. Поэтому старайтесь спать не менее 7 часов в сутки и хотя бы раз в неделю делайте выходной от тренировок.
Источник фото: flickr.com
Заниматься лучше в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и устраняет стресс от интенсивной нагрузки. После упражнений для бёдер и ягодиц обязательно нужно выполнить растяжку, чтобы мышцы быстрее восстанавливались.
На заметку! ? Есть 6 вещей, которые снижают эффективность любой тренировки, и о них обязательно нужно знать! ☝
Питание с высоким содержанием белков
Правильное питание – это половина успеха в вопросе о накачанной попе. Если мышцы не будут получать необходимых элементов, то их масса попросту перестанет расти.
Источник фото: flickr.com
Особое внимание стоит уделить “белковости” еды в день тренировки. Помимо основных приемом пищи, до и после тренировки рекомендуется перекусить продуктами с высоким содержанием белков (куриная грудка, творог и пр.). Дополнить свой рацион можно протеиновыми коктейлями ?. А вот употребление сладостей и газировки стоит свести к минимуму, так как от них растет жировая ткань и целлюлит, а не мышцы.
Данные рекомендации помогут вам накачать попу в домашних условиях и сделать это в кратчайшие сроки!
