Попа как орех: как подтянуть ягодицы и избавиться от «ушей»

Рейтинг: 8 из 10. Оценок 1

Кто из девушек не хотел бы себе шикарную попу и подтянутые бедра? Кому-то все это дано от природы, но многим приходится прикладывать усилия, чтобы добиться идеальных форм.

Источник фото: pixabay.com

Ниже рассмотрим классические упражнения, однако с добавлением некоторых нюансов, которые делают их еще более эффективными. Итак, перед вами 3 упражнения, которые сделают форму ягодиц округлой и помогут избавиться от «ушей».

Упражнение №1. Приседания

Приседать лучше с гирей, так как она помогает сохранять правильную осанку и держать лопатки сведенными. Вес гири: от 15 до 30 кг. От этого зависит количество повторений (примерно 15-20).

1. Широко расставьте ноги, носки отведите в стороны. Корпус ровный.

Источник фото: youtube.com (автор Usmanova TV)

2. Приседание начинается с таза. Таз отведите назад и глубоко сядьте на вдохе, а на выдохе – поднимитесь.

Источник фото: youtube.com (автор Usmanova TV)

Важно! При подъеме разводите колени в стороны, а не заваливайте их внутрь. Также при подъеме давление осуществляйте на пятки.

Упражнение №2. Выпады на месте

Это упражнение является одним из самых эффективных для ягодиц. Выполняется оно без шага: ни вперед, ни назад.

1. Одну ногу поставьте немного вперед, а другую отведите и сделайте  упор только на пальцы. Руки сцепите в замок, плечи разведите.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – будь в форме!)

2. На вдохе перенесите вес тела на ногу вперед и присядьте. Колено задней ноги должно почти касаться пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – будь в форме!)

Важно! Следите, чтобы живот всегда был втянут, а взгляд направлен вперед. Ни в коем случае, не опускайте подбородок.

Чтобы хорошо нагрузить мышцы ягодиц рекомендуется делать по 10 выпадов каждой ногой. Оптимальное количество подходов – 3.

Упражнение №3. Махи ногами

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, носки направлены вниз.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – будь в форме!)

2. Выпрямите ноги вверх, разведите их. Затем сведите вместе и вернитесь в прежнее положение.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – будь в форме!)

Важно! Не забывайте делать выдох, когда раскидываете ноги.

Необходимо сделать 25-30 повторений.

Данные упражнения помогут добиться великолепной формы ягодиц и избавиться от «ушей», но при этом вы не перекачаете ноги.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

  Подписывайся  
Уведомлять о

Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!