Сбалансированная диета ? на 1500 калорий в день обеспечивает постепенный, но устойчивый ? результат похудения. Вам не придется чувствовать постоянный упадок сил и мучительный голод.
Такая диета никак не помешает вам вести привычный образ жизни. Кроме того, вы сможете очистить организм от накопившихся вредных веществ и улучшить свое самочувствие. Итак, рассмотрим основные правила диеты и меню на неделю.
Правила диеты
Источник фото: pxhere.com
Чтобы система похудения принесла максимальный результат, необходимо придерживаться следующих правил:
- Ешьте 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Такое питание поможет избежать возникновения чувства голода и резких скачков инсулина в крови.
- Приемы пищи должны проходить в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и помогает улучшить пищеварение.
- Каждый день выпивайте не менее 1,5 л воды. Важно отметить, что соки, супы и чаи в этот объем не входят.
- Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до отхода ко сну. В противном случае организм не успеет завершить пищеварительный процесс, и сон будет беспокойным.
- Обеспечьте своему организму умеренные кардионагрузки. Особенно рекомендуется заниматься бегом, так как это самое физиологичное упражнение из всех. Также можете плавать, кататься на велосипеде или прыгать через скакалку.
Совет! Сразу после пробуждения выпивайте стакан теплой воды с долькой лимона. Это позволит с самого утра активизировать метаболизм и зарядиться энергией.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Источник фото: pxhere.com
Чтобы питание было сбалансированным, в нем должны присутствовать следующие продукты:
- Постная говядина, индейка и курица без кожицы;
- Овсяная и гречневая каши;
- Однопроцентный творог и натуральный йогурт;
- Нежирные сорта рыбы (тунец, налим и пр.);
- Свежие фрукты и овощи.
В ограниченном количестве можно употреблять продукты, которые являются источниками полезных жирных кислот. Например, оливковое масло, авокадо, орехи, лосось.
Обратите внимание! Среди способов термической обработки продуктов стоит выбирать щадящие. Ни в коем случае нельзя употреблять жареные блюда.
Рассмотрим список запрещенных продуктов:
- Сахар и пища, которая его содержат;
- Свинина и колбасные изделия;
- Пакетированные соки;
- Мучные и макаронные изделия;
- Полуфабрикаты;
- Майонез, кетчуп и другие жирные соусы;
- Газировка и алкоголь.
Обратите внимание! Если вы не можете без сладкого, то замените сахар натуральным медом. Низкой калорийностью он не отличается, зато содержит ферменты, способствующие жиросжиганию.
Примерное меню
Источник фото: pxhere.com
Вариант №1
Завтрак: яичница из двух яиц, приготовленная на пару + яблоко + 2 кусочка нежирного сыра
Перекус: банан
Обед: 150 г отварной гречки + кусочек куриного филе + 150 г салата из огурцов и помидоров
Перекус: апельсин
Ужин: 200 г творога + 2 огурчика
Обратите внимание! Бананы можно употреблять только в первой половине дня.
Вариант №2
Завтрак: 200 г овсянки на воде + яблоко
Перекус: 100 г обезжиренного греческого йогурта
Обед: 100 г бурого риса + 70 г постной говядины + 300 мл овощного супа
Перекус: 50 г миндальных орешков
Ужин: 120 г фрикаделек из индейки + 150 г салата из зелени + обезжиренный кефир
Соблюдая диету на 1500 калорий в день, вы будете терять по 1-1,5 кг в неделю. Возможно, результат не такой быстрый, как хотелось бы, зато вы точно сможете быть уверенной, что сброшенный вес не вернется сразу после окончания диеты!
