Полезные упражнения для тех, кто работает в офисе

Гимнастика на рабочем месте – это необходимость для людей, которые по 8 часов в день проводят в офисе. Несколько простых упражнений повысят работоспособность и позволят до вечера ощущать бодрость.

Источник фото: pixabay.com

Рассмотрим комплекс эффективных упражнений, который по времени займет не более 10 минут. Выполнение гимнастики и правильное питание помогут вам всегда оставаться в форме!

Упражнения для шеи

При сидячем образе жизни в первую очередь страдает шея. Предотвратить негативные последствия поможет регулярная разминка.

Упражнение №1

1. Опустите голову вперед, чувствуя, как тянутся задние мышцы шеи.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

2. Затем запрокиньте голову назад, потянув передние мышцы.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

Повторите данное упражнение 3 раза. Затем поместите руки на затылок и плавно опустите голову. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

Упражнение №2

1. Сделайте плавный поворот шеи вправо (тело не двигайте, поворачиваться должна только шея).

Источник фото: youtube.com (автор TGYM – лучший фитнес канал)

2. Затем поверните шею влево.

Источник фото: youtube.com (автор TGYM – лучший фитнес канал)

Повторите упражнение 3 раза. Избегайте резких движений.

Упражнения для спины

1. Сцепите руки в замок и немного отведите их в сторону.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

2. Затем потяните их в противоположную сторону. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

3. Соедините руки перед грудью и потяните спину. Задержитесь на 10 секунд.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

4. Заведите руки за спину, положите ладони на поясницу и выполните прогиб спины назад.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

5. Отодвиньте кресло от стола и поставьте ноги на пятки. Выполните 5 наклонов. При этом старайтесь не прогибать спину, а держать ее ровно.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

Упражнение для грудной клетки

1. Отведите руки за спину и сложите их в замок.

Источник фото: youtube.com (автор TGYM – лучший фитнес канал)

2. Сделайте наклон вперед.

Источник фото: youtube.com (автор TGYM – лучший фитнес канал)

Повторите упражнение 3 раза. Двигайтесь плавно и неспешно.

Упражнения для пресса

Упражнение №1. Сядьте на край стула и немного наклоните корпус назад. Поднимите ноги и начните их крутить их, как на велосипеде.

Источник фото: youtube.com (автор TGYM – лучший фитнес канал)

Упражнение №2. Руками возьмитесь за сидение, корпус отведите немного назад. Скрестите ноги и начните подтягивать колени к груди. Выполните 10 таких подтягиваний.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

Упражнение для ног

Вытяните ноги и начинайте направлять носки то на себя, то от себя.

Источник фото: youtube.com (автор TGYM – лучший фитнес канал)

Данное упражнение является отличной разминкой для ног, чтобы они не затекали.

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector