Прикольные упражнения на фитболе для шикарной фигуры

Фитбол – отличный снаряд для поддержания тела в тонусе. С ним тренировки проходят не только очень интересно и весело, но еще и максимально эффективно. Ведь упражнения приходится выполнять в шатком положении, что создает дополнительную нагрузку на мышцы.

Источник фото: youtube.com (автор atmo by)

Итак, рассмотрим 4 лучших упражнения, которые помогут стать обладательницей шикарной фигуры. Каждое их них необходимо выполнять по 10 раз.

Упражнение для проработки мышц ягодиц и бедер

1. Упираем мячик об стенку и придерживаем его спиной. Ноги ставим на ширине плеч. Грудь расправляем.

Источник фото: youtube.com (автор Похудение, методы похудения)

2. Далее необходимо вместе с мячиком приседать на 90 градусов и одновременно поднимать руки вверх. Поднимаясь вверх, у вас должно быть ощущение, будто вы отталкиваетесь пятками от пола.

Источник фото: youtube.com (автор Похудение, методы похудения)

Обратить внимание! Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, то поставьте ноги немного вперед.

Упражнение для проработки мышц живота и спины

Данное упражнение напоминает обыкновенную планку, но выполняется немного тяжелее.

1. Ставим руки на мяч, мышцы живота напрягаем, локти располагаем прямо под плечи, ноги – на ширине плеч.

2. Держимся в таком положении 30 секунд.

Обратить внимание! Если вы чувствуете, что данное упражнение для вас очень легкое, то сведите ноги вместе. Мышцы будут напрягаться сильнее для удержания равновесия, а, значит, эффективность упражнения возрастет.

Упражнение для проработки мышц спины, плеч и рук

1. Ставим руки на мячик.

Источник фото: youtube.com (автор Похудение, методы похудения)

2. Отводим бедра вперед, опускаясь на мяч.

Источник фото: youtube.com (автор Похудение, методы похудения)

Важно! Следите за тем, чтобы не проваливаться в области живота. Только тогда вы сможете укрепить мышцы спины.

Упражнение для проработки мышц живота и ног

1. Ложимся на спину. Ноги вытягиваем и держим ими мячик. Для баланса руки разводим.

2. Не отрывая нижней части спины, сгибаем ноги в коленях и поднимаем мячик.

Источник фото: youtube.com (автор Похудение, методы похудения)

Обратить внимание! Упражнение необходимо делать плавно, чтобы мышцы начали работать.

При регулярном выполнении данных упражнений, вы заметите, как быстро укрепятся ваши мышцы, а тело приобретет красивый рельеф.