Иметь тонкую талию и убрать обвисший живот – мечта практически каждой женщины. Ведь эти места – самые проблемные, и от жира на них избавиться сложнее всего. Прежде чем изнурять себя жесткими диетами, нужно запомнить одно – плоский живот будет только тогда, когда желудочно-кишечный тракт будет работать без сбоев.
Цель – убрать лишнее
Естественно, можно ограничить себя в еде, включив в рацион только один продукт. Однокомпонентное питание может быть кефирным, яблочным, гречневым и пр. Таким способом вы сможете в экстренном порядке возвратить себя в форму. Но если хотите добиться продолжительных результатов и не навредить себе, то нужно идти к своей цели последовательно и без вреда организму. Диета для стройной фигуры строится на принципах, которые делают ее безопасной и результативной.
- Чтобы навести порядок на боках и животе, нужно употреблять в пищу продукты с большим содержанием клетчатки. Сделать акцент на овощах и фруктах в необработанном виде.
- Питание должно быть дробных. Пять раз в день – оптимальная цифра. Три основных и между ними два перекуса.
- 2 л жидкости в день – это должно стать хорошей привычкой. Половина этого объема должна приходиться на чистую воду.
- Исключить алкоголь, кофе, черный чай и сигареты.
- Включить в рацион больше молочных продуктов с полезными бактериями, а также зелень.
- Убрать из меню мучное, сладкое, шлифованный рис, макаронные изделия.
- Животные жиры заменить на растительные.
Основная задача диеты – это нормализация пищеварения и очищение организма, а дальше дело за физическими упражнениями, которые доведут вашу талию до нужных параметров.
Составляем меню
Для плоского живота нужно, чтобы в рацион были включены следующие компоненты:
- клетчатка;
- фрукты;
- белковая пища;
- растительные жиры;
- Омега-3.
Исходя из этих компонентов, мы сформируем примерный рацион на неделю. Опираясь на него, вы можете варьировать меню в пределах допустимых продуктов.
Первый день:
- завтрак – овсяные хлопья с отрубями, тертая морковь с растительным маслом, 1 стакан нежирного несладкого йогурта;
- 2-й завтрак – яблоко;
- обед – вареный цыпленок, салат с зеленью;
- перекус – грейпфрут;
- ужин – омлет на пару, чай из трав.
Второй день:
- завтрак – творог с кусочками фруктов, хлебцы из цельнозерновой муки, мятный чай;
- 2-й завтрак – банан;
- обед – тушеная куриная грудка с овощами, яблочный сок;
- перекус – стакан ягодного киселя;
- ужин – коричневый рис и стакан кефира.
Третий день:
- тарелка злаковой каши с сухофруктами;
- 2-й завтрак – кусок твердого жира низкой жирности;
- обед – низкокалорийный суп без зажарки, салат из овощей;
- перекус – стакан кефира с клетчаткой-порошком;
- ужин – запеченная рыба, печеные овощи.
Четвертый день:
- завтрак – тост из цельзозернового хлеба, апельсиновый сок;
- 2-й завтрак – горсть сухофруктов;
- обед – томатный суп, кусок запеченной курицы;
- перекус – большая морковь, яблочный сок;
- ужин – стакан кефира с клетчаткой.
Пятый день:
- завтрак – гречневая каша с нежирным молоком;
- 2-й завтрак – банан;
- обед – суп овощной, паровые котлеты из рыбы;
- перекус – горсть орехов;
- салат из свежих овощей с растительным маслом.
Шестой день:
- завтрак – салат из тертой моркови и яблока, ржаные сухарики, травяной чай;
- 2-й завтрак – стакан нежирного йогурта;
- обед – тушеная капуста с грибами, гречневая каша;
- перекус – сухофрукты;
- ужин – овощное рагу.
Седьмой день:
- завтрак – творожная запеканка, яблоко;
- 2-й завтрак – апельсин;
- обед – суп на курином бульоне, салат с зеленью;
- перекус – фруктовый салат;
- ужин – рыба, приготовленная на пару.
Легкое дополнение
Помимо диеты, можно ввести в рацион и воду Сасси. Этот напиток разработан диетологом Синтией Сасс именно для плоского живота и признан весьма эффективным. Он улучшает работу ЖКТ. Приготовить напиток очень просто. В 2 л воды добавить 1 чайную ложку измельченного имбиря, один огурец без кожуры кружочками, 1 лимон кружочками и пучок листьев мяты. Все это настоять в графине в течение ночи, а с утра пить на протяжении всего дня.
Соблюдение диеты и вода Сасси могут уже через месяц дать потрясающие результаты. Однако чтобы ускорить процесс, не игнорируйте и физические упражнения. Даже легкий комплекс в сочетании с диетическим питанием сделает вашу фигуру идеальной.
