В подростковом возрасте тема внешности становится весьма актуальной. Это период первых влюбленностей, время, когда потребность быть красивым становится просто жизненно важной. Иногда для этого необходимо привести в норму фигуру.
Диеты для подростков: за и против
К выбору диеты для подростков следует подходить с осторожностью. Это связано с тем, что молодой организм находится еще на стадии быстрого роста и развития. Именно в этот период происходит становление многих важных функций. Для этого необходимо получение достаточного количества полезных веществ.
Гораздо рациональнее в данный период заняться коррекцией способа жизни подростка, поскольку занятие спортом, к примеру, бегом или плаванием, футболом или верховой ездой, окажутся более эффективными, чем самые разнообразные диеты. Они помогут не только избавиться от лишнего жира, но и будут способствовать формированию красивой осанки и привлекательного подтянутого тела.
Подростковая диета
Вместе с тем, бывают ситуации, когда рацион подростка изначально сформирован таким образом, что вызывает переедание, и, как следствие, постоянный набор веса. В этом случае, конечно же, необходимо корректировать питание.
Прежде всего, нужно исключить потребление следующих продуктов:
- конфеты, в частности, шоколадные;
- торты и другие кондитерские изделия;
- сахар;
- хлебобулочные изделия (белый хлеб заменить черным или серым отрубным);
- макароны;
- колбасы, сосиски;
- жареные блюда;
- жирные сорта мяса;
- кофе;
- сладкие напитки (кроме натуральных);
- острые блюда;
- копчености;
- чипсы, сухарики;
- фаст-фуд.
И, конечно же, необходимо контролировать количество порций, съедаемых подростком, у которого имеются проблемы с лишним весом. Подобный рацион должен стать не диетой, а образом жизни, который обеспечит в будущем сохранение стройной фигуры и отсутствие комплексов, связанных с собственной полнотой.
Диеты для подростков-девочек
Стремление быть красивыми так же естественно для девочек, как и умение ходить и говорить. Однако часто в погоне за красотой неопытные красавицы наносят серьезный ущерб своему здоровью. Это особенно актуально для похудения в подростковом возрасте. Правильная диета для девушек-подростков должна быть разной в зависимости от конкретного возраста. Это связано с тем, что в разном возрасте организм имеет уникальные потребности в тех или иных веществах. В любом случае, девушка для нормального роста и развития должна потреблять не менее 2600 калорий в сутки. Рацион нужно составить таким образом, чтобы организм получал необходимое количество витаминов группы В и С, минералов – железа, селена, кальция и фтора. Не следует забывать и о потребностях в белке, который обеспечивает правильное формирование мышц, придает коже красивый подтянутый вид.
Исключите из рациона вышеперечисленные продукты, и таким образом вы значительно разгрузите калорийность подросткового меню без малейшего ущерба для его полезности.
Главные принципы подростковой диеты:
- никогда не отговаривайте подростка от диеты. Это приведет к радикализации намерений подудеть;
- нельзя слишком быстро худеть;
- нельзя полностью исключать из рациона какие-либо полезные продукты, к примеру, мясо (можно предложить подростку вместо жирной свинины диетическую курицу);
- если, сев на диету, подросток станет питаться здоровой и сбалансированной пищей, это станет основой здоровья на долгие годы.
Диеты для подростков – это хороший повод привить культуру питания «для того, чтобы жить», в отличие от жизни «для того, чтобы есть».
Смотрите также: Диеты для плоского живота для подростков.
а меню диеты :sad:?