Простая, но эффективная диета для похудения с красивым названием «шесть лепестков» разработана шведским диетологом Анной Юханссон. За шесть дней диеты худеющий соблюдает шесть монодиет, следующих строго в определенном порядке.
-
Подробно о методе похудения и «диетическом цветке» читайте в статье: 6 лепестков – диета для похудения.
Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:
- 1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
- 2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
- 3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
- 4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
- 5 лепесток: творог – 500 гр.;
- 6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.
Варианты меню на каждый день диеты шесть лепестков:
Рыбный день:
8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай
Овощной день:
8:00 – две средних моркови, натертые на терке
11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
14:00 – тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью
17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
20:00 – сырые овощи
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай
Курица:
8:00 – куриная грудка отварная
11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай
Злаковый день:
8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
14:00 – не пропаренный отварной рис
17:00 – овсяная каша на воде 50 граммов орехов либо семечек
20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай
Творожный день:
8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
14:00 – творог нежирный без всего
17:00 – творог с молоком
20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах
Фруктовый день:
8:00 – два красных яблока чашечка кофе
11:00 – один банан
14:00 – виноград апельсин
17:00 – ананас киви
20:00 – два зеленых яблока
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавить наполовину водой), травяные чаи
Новые отзывы о похудении на лепестковой диете на Азбуке Диет читайте ниже на этой странице, а также делитесь своими впечатлениями о том, легко ли похудеть на диете шести лепестков.
Всем привет. Три дня читала вашу переписку. Вы молодцы!!! Я решилась и сегодня уселась на диету,хотя собиралась еще позавчера. Вы такие душки, надеюсь меня поддержите,когда совсем в тягость будет. я такая слабовольная.
Оля, счастливого пути!!!! И легкого похудения!!!! :axax:
Девочки, всем привет!!!!! Всех с отвесиками!!!!!Урррааааааааааааа!!!!У меня после грудок -1,1 кг, как и обещали
С утра штормило. но не знаю отчего-у нас сильный перепад температур. Сегодня на кашках. С утра забодяжила овсянку с апельсиновой цедрой и полложечкой медка!!!! Вкусняшка!!! Доела уже, на обед рис сварю с укропчиком и травами, думаю, продержусь нормально. Муж травил творогом с фруктами, моим любимым,и птичье молоко предлагал-чуть не загрызла его. 
Девочки, доброе утро!
Я временно до вторника вас покидаю, уезжаю в командировку.Во вторник сразу отпишусь,сколько за круг ушло!!!
Всем хороших отвесов и чудесного весеннего настроения!!!
:axax:
Я ушел)))
Всем доброе утро, красавицы!
С отвесиками!
Юху! Как приятно видеть что усилия не напрасны!
У меня после творога -700гр
Сегодня уже сгрызла грейпфрут, в обед яблочки запеку. Но не знаю, выдержу ли на фруктах, я от них голодная. Может вечером салат из капустки съем…
Надежда,Алла, спасибо!!Аллочка, я хочу сбросить до 68 кг пока, а там посмотрим.Последний раз цифру 72 я видела в 2011 году в августе, после 4х месяцев спортзала(пришлось бросить в сентябре из-за здоровья)А 68 я весла лет 6 назад))Просто все, кто меня видит даже сейчас-не понимают, куда мне худеть(и девочки в сообществе в контакте),цифра в кг не похожа на мой внешний вид, однако она есть
Но сильно тощей мне тоже не идет, тем более возраст такой, когда сильная худоба не всем идет.Так что буду методом тыка-как увижу, что все хорошо,перейду на режим 2 недели норм питания, 1 неделя лепестков(мне муж так советует) 
Здравствуй,Гретхен!Поздравляю с 72 с копейками,молодец!
:axax:.А сколько ты хочешь сбросить?
Гретхен, мои поздравления с заветной цифрой – 72. :five: Я на часик исчезаю, побежала на обед, творог жевать.
Девочки, привет, красавицы! :girls_friends: Всех, у кого отвесы-поздравляю! :axax: У меня после вчерашней гречки минус 400 гр, и я наконец-то увидела на дисплее цифру 72, пусть и с 800-ми граммами!!!То бишь 5 кило с 1 марта я уже сбросила! :!:И чую, что уже не жидкость уходит, как в первый круг, а жиры- смотрю в зеркало, и прям радуюсь!!
Гляжу. сегодня много у кого творог, у меня тоже- съела сейчас зерненый простоквашино 130 гр, на день остались 2 упаковки по 220 гр 2% той же фирмы.Девочки, кто давится творогом,еще раз делюсь своим рецептом-добавляю корицы, и поливаю водичкой(3-4 ст ложки примерно) с разведенным сахзамом.Мне кажется, что простоквашино самый не противный творог, ну и я стараюсь покупать те продукты, которые у нас в области делают, поэтому его и беру.Кто спрашивал-сколько раз в день есть.У меня получается примерно 3 раза.Утром дома -зеленый чай,на работе до 11 часов ем первый раз, потом где-то часа в 2 дня, и заключительный раз в пять-пол-шестого вечера.Мне хватает.Дома вечером опять чай, пара бокалов.В понедельник планирую на 4 круг 
Дорое утро. Всех а отвесами!! У меня отвес 0.7 кг. Сегодня овощи, вчера вечером приготовила брокколи с пецем, помидором, зеленью и чесноком. Сегодня утром попробовала – и я поняла, что я такое не ем. Благо, огурцы еще есть и помидоры – буду спасаться ими.
У меня вопрос : а если я на завтрак съем яблоки, а на обед и ужин помидоры и огурцы оставлю (у меня их всего по три штучки….) . Ну это чтоб не сорваться….
Всем привет! Всех с отвесищами!!! После каши – 100, но не было стульев.
На здоровье,пользуйся! :axax:
Пасиб, Алла. У меня к сожалению духовка дурацкая, а мультю пока не приобрела. Но рецептик сохранила. Собираюсь мультю купить, вот и рецептик пригодится.
Надежда,я делаю в мультиварке,но знаю,что такой жеможно сделать просто в духовке http://www.azbukadiet.ru/2011/02/16/jogurt-poleznye-svojstva.html#comment-97978
Алла, привет. Рецепт йогурта не подскажешь?
Привет,девченочки!Всех с отвесами!У кого нет-не киснуть!Вновь прибывшим пламенный привет!Присоединяйтесь,здесь классно! :!:У меня после вчерашних каш -600,я рада
Сегодня творожок и уже замутила себе йогурт самодельный,очень вкусненький.
Привет девочки! Поздравляю с отвесами! У меня после кашек -500 г, сегодня творог, вот сидим с дочурой ложку себе – ложку ей, не че хорошо за компанию жуется
сделала себе линеечку для стимула
Доброе утречко!а у меня плюс 500 г после кашек воды пила очень много и позавчерашнее шампанское видно аукнулось,по объемам чувствую ,что немного похудела живот стал меньше и талия – 2см.Сегодня творог как же я его не люблю ,купила зерненный буду молоко пить 0,5 %
Доброе утро и спасибо, Meta. Я с утра давилась творогом. В обед хочу зерненый поесть, а вот вечером попробую по твоему рецепту, может покатит.
Всем доброе утро! После злакового дня отвес – 0,5 кг. Сегодня творог, я в него добавляю молоко (на 100 гр творога 50-75 гр молока)и взбиваю в блендере. Получается что-то типа йогурта или сметаны – кушать гораздо приятнее, попробуйте
Ждем тебя, присоединяйся. Я с понедельника наверное на второй круг пойду, а может и с воскресенья. Удачи)))
Надежда, спасибо попробую конечно, я с понедельника сажусь…отпишусь потом)
Маша, доброе утро. А зернёный не пробовала? У меня сегодня тоже творожный день. Утром впихнула в себя грамм 70 творога и поняла, что это мой предел. На обед пойду куплю зерненый – Простоквашино.
Тем кто уже проснулся – пламенный привет. Поздравляю с отвесиками. У меня после вчерашних кашек всего 300 гр. Ну да я не расстраиваюсь, медленно, но верно.
А творог не чем заменить нельзя?ненавижу его((((совсем, меня только это в ступор вгоняет?
девочки., я завершила 6лепесток с цифрой 59. итого за диету сброчила 1, 5 кг… малова-то… но меня и такой результат устраивает! люди замечают, объемы ушли и это главное! наверное опять перейду на принцип дробного питания, потому что с мебелью реальная проблема.. (( а еще мне хочется утро начинать с эспрессо и тоста с нутелой!))) ням…. а после 12 уже ни-ни… только полезная еда! удачи вам девочки!буду к вам заглядывать!!!!!
Уф.. позанималась и такая приятная легкая усталость в мышцах..класс.
Олечка, а ты там уже вовсю чемоданы пакуешь что-ли,совсем пропала? 
Или брютишься, так вроде не тяпница сегодня. 
Динара, добро пожаловать.
Тут сегодня уже спрашивали, и им ответили сколько кгшек уходит. Почитай, золотце. Ну просто уже сил нет всё дублировать пр которому разу. Может и 4 и 5 уйти, всё индивидуально. 
Ромашка,у них действительно есть хлеб с отрубями.
Вот тебе состав отрубей доктор сказал? А что же мы тогда даже в бульоны свои рыбные и куриные отруби не добавляем? Правильно, потому что нельзя. Отруби подходят тогда, когда ты в один день можешь есть(только раздельно друг от друга),углеводы, белки,и клетчатку. А у нас моно-диета. И клетчатке своё время, коей являются овощи в основном. Так что, подумай сама. А то можно было бы 7 день сделать с отрубями.
Привет девчёнки!Прочитала Вашу переписку, с понедельника к Вам присоединюсь,вот первую неделю великого поста додержу и в путь!Вот только вопросик, а сколько примерно в среднем за первый круг диеты уходит КГшик?Заранее спасибо!
Всё, ушла качать свои прелести на полчаса исчезну.
Ой ёперный театр!!.. опять 25! Оливка, ну отлистай чуть обратно, только сегодня на эту тему говорили мнООООго.
Спасибо, успокоили и на путь истинный наставили, но непонятно почему нельзя мои любимые вкусняшки. Ну ладно, оставлю их в загрузку!!! А кстати, как надо делать правильно загрузку, чтоб не набрать????Я сегодня мисс Хочу всё знать!
Извиняюсь,.. Монтиньяк.
Вот меня уже сегодня эти описки достали. 
Ромашка, а вот Герберт Шелтон (американский врач) и Мишель Монтитьяк (французский диетолог) считают:Хлеб – относится к группе самостоятельных продуктов. Хлеб с отрубями можно употреблять с салатами, так же как и сами отруби.
Эт не я, эт они так считают.
Оливка,я вот с кашами ничего не делаю, я их так ем.. а девочки их подслащивают сахарозаменителями,зелень добавляют.
Нельзя ни ряженку ни снежок. На крайний случай творог,сметаны ложка, молоко.
:evil:От Эхинацеи ничего страшного не будет.
Девочки, а что вы с кашами делаете, чтобы повкуснее? А то я на воде как-т не очень
И в творожный день можно ли натуральную ряженку и снежок?
И вот еще-почувствовала, что заболеваю и выпила спиртовой настойки эхинацеи капель 50-внимание вопрос-моей диете капец или можно не переживать?
Кирочка, я вчера в инете нашла по поводу отрубей. Да, они относятся к углеводам, но они не усваиваются организмом и проходят через наш организм транзитом. Доктор – диетолог говорил, что их можно употреблять с любыми продуктами и на любой диете, даже при раздельном питании. (Этож все я о правильном питании курс прохожу) :axax:
Олечка, у меня только незадача..в субботу идти анализы кровушки сдавать. Что мне ждать после белкового дня,как это повлияет на анализ.
Вот вся в раздумьях по поводу затрашнего дня. 
:girls_friends: Вишенка!!!!!! Привет!!!!!! Значит так, во первых, с возвращением!!! Тогда я четвертую неделю ЯД не досидела. Сделала перерыв неделю и сюда. Сразу отвесы были хорошие, 6о потом вес стал. В начале марта у нас случилось несчастье (похороны были), ну и соответственно не до диеты мне было. Опять же был перерыв полторы недели. Набрала где -то 1,5 – 2 кг. (Точно не могу сказать – весы у подруги были) . И снова я в бой. Хотя энтузиазма поубавилось. Благо форум есть – начитаюсь девченок и сама как -то духом воспряну. Лишних кг на мне – целая гора, а уходить не хотят. Но спортом я не занимаюсь. Мне хватает на работе беготни , плюс на работу и с работы пешком – 2км в одну сторону. На работе весь день на ногах, присесть только на унитаз можно, даже обедаем стоя. Мне еще спорт – и я вообще упаду.
А ты как? Надеюсь, ничего страшного? (В смысле – болезнь) . Молодец, что вернулась. Какой сейчас у тебя вес? Много наела лишнего? ))) :five: :girls_friends:
Людмила, пусть привыкают что клиент пошёл разборчивый, и читает мелкий даже шрифт. Будут бояться подсунуть просрочку.
Людмила, надо мной давно все ржут, я постоянно вычитываю состав продуктов, и если там всякая дрянь, химия, сахар или высокая калорийность, НЕ БЕРУ!
За то я уже спец по йогуртам например, знаю какой надо брать, чтобы в нем не было всей таблицы Менделеева 
Олечка, я все не могла найти такой. Творожок тоже их взяла, надо мной наверно в маге ржали – я все молоко перетрогала перечитала
А я пришла с променада, змерзла як цуцык. Пойду чай горячий пить. У меня тоже завтра любимый творожный день. Мням!
Людмила, а у меня все продукты валио, и сыр и творожки и молоко и йогурты, всё белковое и обезжиренное
и очень вкусное 
Ура нашла молоко с превышением белков – валио! Завтра с творожком намешаю.
И тебе доброй ночи и отвесов утром! Выше нос, всё у нас получится!! :girls_friends:
Кира, хороший у тебя настрой!
И с нами им делишься, спасибо! Мне пора, спокойной ночи и хорошего отвеса завтра 
Meta,мы тут с Олечкой смеялись, что от воздуха кгшки набираем.
Да, не очень легко..не по 4 кг за круг теряю,но всёж уходят помаленьку. 
Вот осталось проследнее бандформирование, состоящее из агрессоров- жиров, добить на моём теле. И будет всё тип-топ. 
Буду стройняшкой очаровашкой,не стыдно будет светить телом рядом с 20 летними. Воть! 
Кира, к 40 годам метаболизм уже не тот
Раньше мне легко было похудеть и удерживать вес, а теперь у меня такое чувство, что я от одного взгляда на еду поправляюсь 
Meta,обязательно достигнешь и возраст тут не при чём.
Главное ориентированность на победу и достижение поставленных целей. А для этого, надо брать свою силу воли в кулак и перестать принюхиваться и кусать что ни попадя. 
Кира, ты молодец! А я думала, что после 40 лет таких результатов вообще нельзя достичь. Теперь у меня еще больший стимул появился – ты же смогла, значит и я смогу!
Извиняюсь сразу за ошибки,я тут допечатываю одну работку,вот перескакиваю туда-сюда. Там хоть не ошибёшься, windows сразу подчеркнёт.
Meta,мне в августе 45 будет. Рост 164.
У меня моя программа максимум на сегодня ещё не закончена. Мне ещё сегодня престоит экзкрсис для попы, бюста и талии. 
Выпила свой зеленый слабительный чай с мятой и мелиссой, осталось еще обруч 10 минут покрутить и программа-максимум на сегодня выполнена
Кира, а тебе сколько лет? А что-то нигде в линейках твой возраст не увидела…
Ну вот и закончился злаковый день, я сегодня гурманила, сварила себе 5 разных каш – овсяную, гречневую, кукурузную, перловую и из пророщенной пшеницы, еще 50 гр разных орехов съела. ВКУСНО!!!
Алла,я вот как раз в шарлотку и резала яблочки..сына заедет.
Не-е, я мясо сейчас готовить поставила на ужин мужикам.. сама ни-ни. 
У меня сегодня сьедена греча аж 400 гр за день в готовом виде. Воть. 
Так что, пусть пахнет себе и мясо и шарлотка, япотерплю и носом даже не поведу. На кухню надо заходить сытой и готовить, тогда слюна капать не будет как у бешенной собаки. 
Совершенно не умеют продавать. Так они ещё и слушать не умеют,не видят, быстрей своё тарраторят.
Хоть бы посмотрел что я вышла к нему с керамическим ножиком в одной руке и яблоком в другой. 
Кира,у меня тоже страстно-жгучее желание именно мяса на лопаться,шашлыков,котлет!!!Ужас .Своим готовлю,сама слюной умываюсь
А сегодня прикол был:решила испечь пирог с яблоками,пока я их резала,очень сильно себя сдерживала,так мне яблок захотелось,прям как мяса 
Ромашка привет!!
Ты как и обещала на Лепестки пошла 
А я вот сильно приболела и сошла
Грустно как то(( Но я начала аново Яд а потом как и планировала Лепестки!!
Расскажи как ты давто тут и как отвесы)) :girls_friends:
Девочки, а я ВСЕ покушать люблю!!!
А еще готовить люблю – это у меня такой способ самовыражения и самореализации. Так что худеть очень трудно 
Мне сейчас впарить пытались, с доставкой на дом, сковороду и керамические ножи,и эл.бритву.
Я долго их терпеливо слушала, потом спрашиваю:- “сколько?” ответ: -” 18700, но так как у нас акция мы вам дарим”.. Я ещё раз спрашиваю:- “сколько”? Ответ:-“ну вот ка.. короче 6 тыс. Вы меня правильно услышали”. Я тут и спрашиваю: -“сколько раз по башке вам дать имеющейся у меня керамической посудой и побрить PHILIPSом?? ” 
После этого их как ветром сдуло. 
evgenia, в твоем возрасте метаболизм еще шустрый, тебе легко будет на этой диете похудеть. Главное, хотя бы первые круги правильно диету держать, строго – результат будет лучше
Маша, зеленый чай можно, даже нужно как источник катехинов и флавоноидов
Только без сахара, конечно
Олечка, а меня на мясное вкусненькое.
Иногда хоцца блюдо какое-нибудь сварганить,..лагман,бешбармак..ну и другое всякое. 
К сластям, аки к выпечке, равнодушаааа с детства. Мне вот бы винца хорошего, да под хорошую закусь. кусь.кусь. 
И овощи люблю..мням. Эт меня так с одной гречки голимой плющить видать. 
Metа, меня на конфетки тянет птичье молоко, и на творожки всякие фруктовые, обожаю их.
Маша, можно и нужно зеленый чай целый день! Он очень способствует похудению
мои параметры 27 лет,80.0кг рост 164см
Meta,спасибо,все прочитала
,завтра приступлю 
да конечно самодеятельность))))ничего страшного)))а еще вопросик чай можно?зеленый утром без сахара?или нет(((
evgenia, если тебе не трудно, почитай 50 страницу отзывов, я сегодня уже писала историю своего похудения
Если не найдешь – повторю 
Маша, редуксин тебе назначил врач или самодеятельностью занимаешься?
Meta,а как давно ты начала худеть?мне просто интересно :axax:
Маша, диета хорошая, результаты есть у всех. Но кушать надо не меньше 5 раз в день!
привет,девочки!Кира ,а ты все время на лепестках худела?я вот собираюсь завтра ,только не знаю на какую диету
Девочки подскажите пожалуйста?посмотрела меню?это что надо там много есть?я кушаю два раза в день всего?или надо обязательно по времени. Начала сегодня пить редуксин…и вот хочу с понедельника сесть на диету…
Кира, мне тоже, похоже, пора на нюхание переходить
Meta, ну тогда всё понятно. Я тоже раньше пекла пироги всевозможные. Теперь у меня только сынуля их ест. А мы только нюхаем-с.
Кира, ну если такие блюда не слишком жирными готовить, то и привес небольшой будет
А я вот сладкое люблю – быстрые углеводы, никак без них не могу в загрузочный день 
Пироги сладкие пеку…
Meta,меня не тянет не на сладкое, не на солёное…тем более сдобное. Иногда хоцца шашлычка, мяско в горшочке,соляночки сборной,рыбки жаренной. Я больше скучаю по таким примерно блюдам.
Вот в загрузочный и отрываюсь ими. 
Кира, Олечка, а что вы едите в загрузочный день? тянет на сладкое-соленое-сдобное?
Meta,стали стройняшками.
А самую страшную вотку своих 96.7 кг,я никому не показываю. Да и когда сама на неё смотрю, страшно становится. 
Это мне в назидание, что нельзя так себе попустительствовать и потакать своим хотелкам. 
Олечка, я вот сверху не хочу.. да они и сами не хотят оттуда уходить,..титяндры не дають.
Осталось талию привести к знаменателю и ляжки(они же бёдра) подтянуть. 
Гретхен, поки-поки!
Отвесищев тебе и увидеть свои 72!! :five: Ты прям меня напоминаешь, правда Олечка? 
Олечка, Кира, какие же вы стройняшечки! Нам есть на кого равняться и верить, что борьба с лишним весом бывает и в нашу пользу
Совсем с ума сошла-73 кг конечно
Все, девочки, побежала я домой!Всем завтра большущих отвесов с утра!У меня наконец-то завтра творог-самый сытный день! :five:Эх….хочу завтра увидеть на весах 72 кг
Пока-пока! :five:
и попи у тебя меньше моей
ну вообще так и должно быть по идее, ты чуть-чуть ниже, значит должна быть меньше 
А сверху-то тебе зачем? Не, сверху тебе не надоть! :girls_friends:
Олечка,ить мне ещё долго тебя догонять..90/64/88 на сегодня.
По три сантиметра сверху и в талии. 
И 3кг примерно. 
Лена, можно можно, ток без сахара
Лена, кофе не больше двух чашек в день.. так в условиях диеты написано.
Кира, Лена, кофе же можно для ускорения метаболизма! Но только натуральный и в небольших количествах
Кира, 87-61-89
Надо ещё ножки обмерить, судя по джинсам тоже уменьшились. У мну завтра контрольное взвешивание, или в субботу, если сегодня обрютюсь 
Кстати, салат “Щетка” я так и не смогла доесть весь, там 1,5 кг выходит, я делила на 6 приемов, последний прием доесть не смогла – жевать салат надо долго, все же в сыром виде, сытный показался. А уж как кишечник почистился
Чооооооо, кофе тоже нельзя?
Олечка, спасибо за поддержку! Для меня тоже самые тяжелые овощной и фруктовый день
Но я стараюсь спасаться варено-протертой пищей – мне кажется, так сытнее. Пюре брокколи-цветная капуста, тыква-цветная капуста, кабачок с чем-нибудь, запеченные в СВЧ и протертые с ягодами яблоки (так в яблоках больше пектина, чувство сытости есть).
Олечка, вот поэтому кофе и под запретом на диетах.
У тебя сейчас какие параметры? А то я гонюсь за тобой, как я Mete тут сказала,и никак догнать не могу. 
