Простая, но эффективная диета для похудения с красивым названием «шесть лепестков» разработана шведским диетологом Анной Юханссон. За шесть дней диеты худеющий соблюдает шесть монодиет, следующих строго в определенном порядке.
-
Подробно о методе похудения и «диетическом цветке» читайте в статье: 6 лепестков – диета для похудения.
Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:
- 1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
- 2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
- 3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
- 4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
- 5 лепесток: творог – 500 гр.;
- 6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.
Варианты меню на каждый день диеты шесть лепестков:
Рыбный день:
8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай
Овощной день:
8:00 – две средних моркови, натертые на терке
11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
14:00 – тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью
17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
20:00 – сырые овощи
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай
Курица:
8:00 – куриная грудка отварная
11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай
Злаковый день:
8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
14:00 – не пропаренный отварной рис
17:00 – овсяная каша на воде 50 граммов орехов либо семечек
20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай
Творожный день:
8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
14:00 – творог нежирный без всего
17:00 – творог с молоком
20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах
Фруктовый день:
8:00 – два красных яблока чашечка кофе
11:00 – один банан
14:00 – виноград апельсин
17:00 – ананас киви
20:00 – два зеленых яблока
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавить наполовину водой), травяные чаи
Новые отзывы о похудении на лепестковой диете на Азбуке Диет читайте ниже на этой странице, а также делитесь своими впечатлениями о том, легко ли похудеть на диете шести лепестков.
Алена, спасибо :axax:
добавилась, но никого не смогла идентифицировать))))
Гретхен, сложный рецепт рулета?
Девочки, доброе утро!!!Всех с отвесами!! :girls_friends:У меня после вчерашней курицы минус 600гр
Блин, скорей бы на весах увидеть 72, пусть даже с копейками! 
Пекла своим вчера рулет с корицей, яблоками, и творогом, чуть не умерла от запаха, он еще такой румяный получился, зараза 
Так мне его хотелось попробовать, но я мужу отрезала и впихнула(это в пол-одиннадцатого вечера)))Смотрю на него- и душа радуется, как будто сама поела :grin:Сегодня на гречке(посыпала ее корицей, полила водичкой с подсластителем-мммм 
Всем вкусного дня и не ныть, что не вкусно! 
Всем привет! С отвесиками вас! У меня после курочки -400, медленно, но верно продвигаемся.
Доброе утро всем стройняшкам! У меня после двух первых дней минус 800 г. Работаем над фигурой дальше. Думала хватит одного круга, а вот и нет:)) значит так оно и надо! Сегодня курица:) всякая. Можно ли бульон сварить?
Всем привет! У меня после курицы аж 700 грамм ушло, не ожидала если честно
Аленка, если через день у тебя не вылезет плюсом, то тогда и я на шампанское перейду! 
Посмотрим завтра,сегодня я без нарушений буду кашку есть)
Аленка, привесы обычно не на следующее утро вылезают, а через день
и еще, скинте ссылку на вконтакте
всем привет))) у меня всего 300 грамм, но я и этому рада.я поняла, если после 6 не есть, то отвес будет, если поесть даже разрешенное, но либо совсем мизер уйдет, либо вообще стоит вес.
Аленка привет. Как я тебя понимаю… Вчера ужинала поздно, вместе со своими мужчинами. Их супом пюре кормила, а сама грудку отварную жевала, чуть слюной не захлебнулась. Говорю мужу хочу красного сухого вина и суп-пюре. Он у меня аж чуть не подавился. И если бы дома было вино….. я бы не удержалась.
Аленка!Супер
Щас,глядя на тебя,мы все на шампусик подсядем 
Похоже ты новую диету придумала 
(шучу)
Наверно так организм реагирует на ограничения,просто раньше в 9 вечера ела все жаренное соленое и жирное ужас
Всем привет! поздравляю с отвесами,Ох а мне вчера пришлось нарушить,пришла свекровь в гости и у нее проблемы ,вся растроенная,вот так пришлось поддержать ,короче уговорили мы с ней бутылку шампусика,ну и закусить пришлось пара конфеток и пол яблока,с утра на весы со страхом вставала и опа отвес – 1 кг теперь я 63,5(-2.500)Сегодня кашку варю овсянку на воде в самый раз после алкоголя)
Алла, почему-то я решила что 5% это жирнова-то)) вот и ела сухой творог….
Всем привет. Мои поздравления с отвесиками и отвесищами – кому как повезло (или кто как постарался )
У меня после вчерашней курицы 1100 УРА!!!! 
А то после овощей совсем отвеса не было.
Марусик,привет.А чего творог-то, сухой что ли ела?Я обычный творог вообще не люблю,даже со вкусностями,а вот зерненый очень даже уважаю
.В прошлый раз я внего базилик порезала зелененький,правда,очень вкусно!И ты чего-нибудь придумай.
Привет всем,дорогие похудейки!Всех с успехами,подтвержденными весами!Если особых успехов нету,значит весы устали :grin:.Сегодня у меня кашки.Тяжко сдерживаться-кд на носу.В такие периоды серьезный жор на сладко-соленые вкусности нападает,но я надеюсь устоять
Привет, мои стройняшечки!!!! у меня за вчерашний невкусный творожный день-всего -300г… ((( обидно. ведь он был такой невкусный! !! Сегодня последний фруктовый денек.. вкуснота! обожаю зеленые яблоки!!!))
Кира, не, не на Пугачеву, на Ротару, это он попутал
А спина это у меня с детства больное место 
Олечка, а может тебе сходить к хорошему врачу вертеброневрологу? Спину надо сейчас лечить.
Угу, а теперь оно худенькое у меня. Мне про эту фотку говорят что здесь на Пугачиху смахиваю… наверное фотографу привиделось.
Олечка,делаю.. у меня к этой гирьке, как ты её назвала.. есть ещё блины (веса увеличивать), они как штанга на гриф надеваются.
Алла, спок нок! :girls_friends:
Отлично выглядишь! Где там видно-то 96 кг? Одно лицо же на фотке
И, кстати, не растолстевшее лицо совершенно, у меня от 7 кг уже щеки распирает, так что всё оки! :axax:
Алла, споки ночки и отвесиков!! :five:
Во понаписала,ужас!Спокойной ночи,короче.Говорю же-кома
Кира, второй урок жесть! И ты это делаешь с такой здоровенной гирей? Блин, я бы с утра не разогнулась уже
У меня беда со спиной
Олечка, он подписан kirma.kirma. Так что, тётка я была с 96 кг ещё та…
Все ,девочки,я спать пошла,что-то коматозит.Всем сопки ноки,всем отвесов
Спим и худеем :five:
Людмила, я обычно завершаю до 23.00, заметила, что потом выпитый чай, даёт мне привес утром. Поэтому у меня сейчас была последняя чашка чая. И на этом всё.
Просмотри видеоуроки,мне что один,что второй нравится. У меня ещё была парочка..но муж лазил и куда-то подчистил. Я их просто на память помню, так что и восстанавливать даже не стала. 
Кира, не нашла твой отзыв
слушай, а девочка-то жирненькая какая урок ведет 
ей к нам на лепестки надоть срочно 
Кира,спасибо большое!Немного отвлеклась,а вообще нужно все,особенно всякие филейки
,тут,как говорится простор для воображения,что выросло,то выросло.Теперь надо обтесать чуток 
Я в принципе позже 23 и не пью, просто думаю может и в 23 уже поздно.
Я бы не рекомендовала пить чай за час до сна.
Алла, Людмила, кинула вам ссылки на 2 видеоурока. Там посмотрите, всё есть. Кстати, в первой ссылке в отзывах есть моя фотка и мой кратенький отзыв. Фотка правда старая.
Я просто иногда делаю один, потом второй, чередую. 
Или вот ещё.http://www.youtube.com/watch?v=dJIGIOugK6Y
За сколько до сна не стоит пить чай? Я ложусь в час примерно
Кира, я бы хотела бедра проработать, что эффективнее?
Вот например.http://www.youtube.com/watch?v=JbFMM4hKZLc
Алла,а что тебя конкретно интересует, какая часть тельца?
Кира,какими упражнениями качаешь,если не секрет?
А то знаешь какие они коварные, тут как тут, возьмуть и нарисуются.. попа то ведь худеет.
Счас ещё талию проработаю. А завтра буду талию и хрудь прорабатывать. 
А то что-то появилось за что ухватиться на талии. 
Нормуль всё, наоборот усну хорошо. Я попины уши прокачиваю, чтобы не дай бог, не появились.
Кира, а чего это ты на ночь глядя? Не уснешь же потом. А я сегодня решила героически заменить ужин чаем. Так на всякий случай
Олечка, очень рада за тебя,что удаётся удержать под контролем. :axax: :axax: Скоро-скоро Олечка с семейкой будет греться на солнышке, есть фрукты и лазить по Тайланду.
Гип-гип.. ура!!! 
Я скоро пойду мышцы покачаю малость. А то белки надо куда-то девать. 
Я бы тоже добавила эти продукты, да и фрукты, нефиг на ночь трескать.
Кира, я бы ещё к бобам добавила, не есть свеклу и морковку на ночь
Аааа, Кира, мы взяли билетыыыы! Урррра!
Кира, так откуда компьютерщики на работе сырники приготовят?:)
Наташа, и тебе доброго пути! Будем ждать. :girls_friends:
Ну все, девочки! я собралась, поехала я! Всем успехов, всем терпения и боооольших отвесов, постараюсь заходить по мере возможности! :five: :girls_friends:
Елена,нельзя: горошек,фасоль, бобы, кукуруза. Надеюсь что твой поклёв тебе не испортит отвес.
Сырники пусть готовят..или творожники. А то весело будет чай с творогом. 
Кстати,сыр можно немного. Я ручки потираю,дожидаюсь творожный день,уж очень творог люблю. 
Наташа, ну ты даёшь.
Пойду-ка я на часок прилягу,спина устала.
Кира, ну разве что так:)
Сказали, хорошо, будет творог:)
Мне щас мои ребята звонили – мои бывшие подчиненные, я к ним в пятницу зайти собираюсь – спрашивают – с чемтебя встречать, а я так гордо говорю – у меня творожный день, так что только творог и чай
Блин, янемного поклевала . А что еще нельзя?
Елена, вон девчонки сегодня уже плакали что маленький отвес, после вчерашних погрешностей.
А за то, что ты не поддалась искушению, в выходной, один раз в неделю, награди себя этой вкусняшкой. Только сама себе сначала пообещай, что съешь не раньше, чем ты заслужишь эту награду за свою стойкость.
Елена, нет.. нельзя.
Представив что ты съедаешь кусок сала и он отложится непременно на боках и пузе с попой. 
А оно тебе надо?? Думаю, что вряд-ли! 
Наташа, гнать поганой метлой от себя эти мысли!!
Девочки, у меня в смеси есть кукуруза. Ее можно , иль нет?
Ну вот, в блокноте где я веду свой пищевой дневник,осталось исписать только 4 листочка. Надеюсь,что и моя диета к тому времени закончится.
Ну очень хоцца!! 
Кира, я конечно с тобой полностью согласна. но вот что делать с мыслями что от одной вкусной бяки ничего не будет и можно съесть, сначала одну, потом другую, да еще и в неурочное время?
Оливка,пока в мозгу не щёлкнет,что ты не хочешь быть больше толстой,и не поймёшь от чего ты набираешь вес,чтобы исключить этот продукт- твой страх останется. А всего-то надо научиться держать себя в руках и не тянуть в рот что ни попадя. Думать головой,что ты ешь и зачем. Тогда ты точно не разожрёшься и не наберёшь обратно вес.
Вот такое моё мнение. 
Кира, мои комплименты!!!!!! :axax: Я после родов 62 была, а через полгода 54,5 уже. вес держался, полгода без особых усилий, правда физ.активности было побольше, а потом гормональный сбой( соответственно гормональное лечение, правда кратковременное) и набор веса такой стремительный, что я даже соблюдая поначалу правильное питание набирала, ну а потом от сладостей оторваться не могла
. Перед НГ была 58,5 еще, но , поняв, что я все- равно толстею, я начала поглощать сладости просто как в тумане!!!! И еще на прошлой неделе с утра я была 58, 7кг, но я постоянно срываюсь. Хотя на диете первый раз сижу, раньше просто более-менее ПП, надеюсь всё же выдержать и не один круг!!!! 
У меня единственный во всем этом страх-как не разожраться после?????
Гретхен, Кира, спасибо. Но я думаю я вечерком заходить буду – вот щас свою карточку на модеме пополню и можно ехать:)
Оливка, я как и все, делаю один день перерыва. А так я тут давненько уж живу.
Вот в субботу буду анализы крови сдавать, так что, пятница у меня будет бодяжная,чтобы результат нормальный был. 
Гретхен, пожалйста, рецептик рулета можно?
Гретхен, пока-пока..не сорвись на рулетик.
:five:
Наташа, счастливого пути! :girls_friends: Нормальновсё, это жирок уходит, а он сабака легче. Мне мои весы даже показывают сколько жира ушло.
Наташа, скорее приезжай! :girls_friends: Всем пока-пока! :five:
Завтра у меня по приезду грандиозная уборка, ну и в перерывах, если не забуду каши… вечером с подругой придется встретиться – у нее вчера Др было, да и не виделись уже 3 месяца, вот не знаю, может придется чуток коньяка выпить, а может и отмажусь чаем
Всем привет! забежала к вам ненадолго после конференции и перед поездом! Пока все прочитала что вы тут за день написали, 50 минут прошло
Всех у кого есть, с отвесами. у кого нет, не отчаиваться, все будет!
Новеньким, добро пожаловать.
после вчерашних овощей у меня всего -300 гр. Ну почему то мой организм мне больше не хочет отдавать, то ли не доедаю, то ли наоборот переедаю, не сзнаю, но и такие отвесы меня радуют – медленно, но надеюсь уверенно…
Кира, сегодня точно такое меня в ресторане было. как я тебе рассказывала, так что я повыбирала везде курицу, выколупывала ее даже из котлеты, самое вкусное – панировку оставила на тарелке. Правда в цезаре позволила себе съесть листья салата
Вот поужинаю остатками утренней курицы с бульоном и в путь дорожку…
Фуууууух….еле осилила сегодня 450 гр куриной хруди….видно желудок ужался окончательно
Ладно, надо потихоньку домой собираться, буду сегодня своим печь яблочно-творожный рулет из слоеного теста( лишь бы в обморок от запахов на кухне не свалиться 
)Всем удачного вечера и отвесов завтра с утра!(хоть бы моя курица мне завтра ну хотя бы грамм 300 отвесила 
)Завтра на гречке
Кира, а ты непрерывно сидишь всё это время на этой диете или с перерывами????Я просто в восторге от твоей силы воли!!!!!
Парень,
Вот это подарочек жене на день рождения!!! 
МОЛОДЧИНА!!! Ждём когда от слов к делу перейдёшь. Рады будем видеть здесь. 
Удачи! 
Парень,диету с др. жены начинать как-то не очень правильно,может со 2-го апреля на диету-то лучше
?
Парень, конечно.. а куда же без праздников?
Вот недавно очередные праздники отвели. У меня было без фанатизма. Делаем раз в неделю выходной и едим что хотим,без обжираловки. А потом снова на диету продолжать. 
А ты жене решил сюрприз устроить..”дорогая, я сел на диету”. Так что ли? 
Парень, читай про загрузочный день здесь http://www.azbukadiet.ru/2011/06/03/chiting.html
Парень, знаешь я вот воскресенье каждое устраиваю загрузку – не обжираловку, но то что хочется ем.
Спасибо Кира и Гретхен. Обязательно приду. Ещё такой вопрос. Как быть с праздниками и днями рождения. А то так получается, что как раз таки 1 апреля у жены день рождения.
Позволяете ли себе иногда, раз в месяц, праздник ? 
… ну без фанатизма конечно, а так, некое отступление от правил.
Алла, мы тут. Приём!
Елена,завтра взвесишься и доложишь,сколь на нервах теряют.
Девочки, всем привет. Пошел второй день
плюс нервы, наверное поэтому есть не хочется:) Нервы наша лучшая диета. По одежке вроде похудкла немного. Я еще не взвешивалась, утром не успела, а теперь поздно.надеюсь все дойдут др конца круга:) всем выбеожки и терпения
Алла, прием!
Парень, ну приходи коли не шутишь….а то первое апреля-оно и есть первое апреля 
Парень,спасибки!
Ждём тебя, и УДАЧИ!!! 
:axax:
Мне врачи запретили из-за проблем с сердечком заниматься. А всякую фигню, которую они мне выписали чтобы сбросить вес, я попробовала один раз, еле откачали. Так что, пришлось только силой воли и диетами скидывать. Не вздумай жрать всякие добавки для похудения!!! Совет тебе такой.
А сейчас просто приучай себя сокращать порции. Мне помогло в начале. Лучше сейчас питайся 5 раз в день, но порция не должна превышать 200 гр. И купи себе кухонные весы, очень поможет. За это время настраивайся не есть жаренное, жирное и соленое.
Чет я не поняла,у меня что-то с планшетом,или все на самом деле молчат?Ау,вы куда подевались?
Кира, ты молодец. Это мега классный результат.
Ну что же, принимайте и меня в свои ряды. Вхожу в диету с понедельника, 1 числа апреля. А пока остаток этого месяца потрачу на моральную подготовку, и подготовку продовольствия.
Стартую с веса около 160 кг (точный вес узнаю к началу диеты). Так что пожелайте мне удачи.
Спасибо, Алла! :girls_friends: Да, с другими диетами мне не так повезло..что сбросила, назад тут же и вернулось. Одна гречневая, как ни странно,не дала обратно привеса.
Мне бы последние парочку кгшек добить, и можно на закрепление уходить. 
Главное не допустить опять набора веса. 
Кира-ты наша героиня!Поэтому,как не подправляй,все равно уже понятно,что именно эта диета тебе подошла лучше всех!Молодца :axax: :axax: :girls_friends:
Вот так подправила. А то жесткач полный получается.
Парень,на этой диете я сбросила за это время 27.900 на сегодняшний день. Ну начала линеечки точно нет. Так как я сбрасывала и сидела сначала на других диетах. Да, заниматься мне нельзя, поэтому это чистая диета. Но, я считаю что за 3 месяца сбросить 27.900 тоже неплохо. Сбрасывать вес диетами я начала с июля прошлого года. Получалось плохо и мало. При заболеваниях щитовидки очень сложно сбрасывается вес. Но, ничего невозможного нет, как видите.
И не говори Гретхен.. почему и не хотела линеечку подправлять.
Кира, придется тебе после первой цифры в линеечке писать еще и дату, а то народ вводишь в шоковое состояние!
Хотя, меньше, чем год-тоже впечатляет! 
:axax: :axax: :axax:
Кира, я правильно понял, что за 3 месяца у тебя -40 кг ???
Есть ли начало линеечки, начиная с 96,7 с интервалом в неделю ???
И ещё вопрос. Это чисто это диета, или плюс физические нагрузки, или ещё что ???
Я на этой диете больше 3 месяцев уже. Это мой на сегодняшний день 15-й круг, третий день.
Парень,96.7 это начальный вес.а дальше циферки последних недель через тире/ежедневные отвесы. У меня неделя началась с 56.0 сегодня третий день.
Спасибо, девочки.
Кира, в линеечке стоит 96.7 / 59.2 / 57.5 / 55.8…. Это взвешивания каждый месяц, если чередовать кругами программу 6 лепестков ?????
А ну.. кто там ещё в подполье? Выйти всем из сумерек, и марш на диету!!!
Алета,давай заканчивай обжираловку и к нам присоеденяйся! ;-)А то так ты дооолго будешь худеть.
Кира, я и не уходила никуда! вернее как, то есть я ела и вас читала почти каждый день
просто стыдно было высовываться обжираясь
Гретхен,мой бы взял и расщедрился бы на пару кг за эту неделю.
А так ведь пятой точкой чувствую,будет отдавать опять по чуть-чуть. 
Зато у меня сегодня три красивых пятёрочки на весах. Аж самой приятно стало. 
Олечка, ну это я планирую еще 2 кг до конца месяца, а организм вдруг расщедрится, и отдаст больше
Олечка, да у всех по-разному. Это же ещё и от организма зависит и от веса начального. У меня если бы не моя щитовидка, я бы давно уже забыла бы, что такое диета.. а так всё последние кгшки скидываю.
Всем привет!сегодня на курице, отвеса не было после овощей,но списываю на КД и на проблемы с туалетом.Вчера ходила с мужем в кино,вокруг все с попкорном,а я ни-ни и муж себе не купил,поддерживает меня
У меня за месяц было минус 8 кг.