Тем, кто предпочитает худеть на монодиетах, наверняка понравится эффективная диета от шведского диетолога Анны Юханссон с красивым названием «6 лепестков», быстро ставшая популярной.
-
Подробно о сути методики читайте в статье: диета 6 лепестков.
Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:
1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
5 лепесток: творог – 500 гр.;
6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.
Варианты меню на каждый день диеты 6 лепестков:
Рыбный день:
8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай
Овощной день:
8:00 – две средних моркови, натертые на терке
11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
14:00 – тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью
17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
20:00 – сырые овощи
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай
Курица:
8:00 – куриная грудка отварная
11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай
Злаковый день:
8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
14:00 – не пропаренный отварной рис
17:00 – овсяная каша на воде 50 граммов орехов либо семечек
20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай
Творожный день:
8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
14:00 – творог нежирный без всего
17:00 – творог с молоком
20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах
Фруктовый день:
8:00 – два красных яблока чашечка кофе
11:00 – один банан
14:00 – виноград апельсин
17:00 – ананас киви
20:00 – два зеленых яблока
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавить наполовину водой), травяные чаи
Новые отзывы о похудении на 6 лепестковой диете читайте ниже на этой странице, а также делитесь своими впечатлениями о том, легко ли похудеть на диете шести лепестков.
Читайте также: похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Викуся, ты в каком городе живешь?
Для переработки углеводов и белков в организме выделяются разные по составу желудочные соки с кислой и щелочной средой. Когда в желудок попадают несовместимые продукты, в итоге реакция таких соков нейтрализуется и продукт уходит дальше не переработанный. Я тут недавно вам скидывала статью.
Кира,картошки то получается немного ..пять малюсеньких я имею ввиду,с теннисный мячик.
Олечка, вот я почему и спросила сколько она в день сьедает его. Ты калории посчитай.За голову схватишься. А во вторых, она очень бедна витаминами и микроэлементами. При попадании в желудок, с нее высасывается вся жидкость и сухим комом проталкивается в кишечник. Запор нужен? Поэтому один день на такой диете ещё куда не шло,..но больше нельзя. И то. не факт что быстро таким образом скинутые кг, а сбрасываете вы воду, а не жиры..не вернутся обратно. Страдать начинает весь организм от нехватки нужных микроэлементов.
Ох незнаю что ж в злаковый есть..дикий рис не видела в продаже…
Овсянка очень хорошо!!!
А пшено, перловка, овсянка разве не хорошо для похудания в злаковый то день?
Викуся, можно, но не желательно, он тоже крахмалистый.
Кира, расскажи, почему больничная койка? Вареный картофель вроде не сильно вредный?
Ой тогда не буду так!!!!!!!!!!!
Олечка просто рис тоже можно?
Кира если они маленькие то пять..средние то четыре!!!!!),)в промежутках выпиваю литр кефира максимум…обычно поменьше.
Я так предпалагаю что, картофель так как содержит крахмал, разбухает у тебя в желудке…поэтому ты его много сьесть не можешь. В итоге, из-за того что картофель низкокалорийный, ты и худеешь. Вообще-то, это очень чревато и не всем можно так эксперементировать..а то больничная койка нарисуется в перспективе очень быстро.
Викуся, я люблю дикий рис.
Викуся, а сколько картофелин ты сьедаешь в такой день?
Морозик, к 8 марта не успеешь
Надо было вчера начинать 
Нас тут много собралось к 8 марту похудевших 
Морозик я консерву лопаю рыбную
Девочки вдогонку что кроме гречи можно в злаковый??гречу обожаю но не худею от нее вообще ничуть!
Привет! Я с завтрашнего дня с вами!!! Тут открыла для себя, что вареные кальмары легко идут в рыбный день, можно даже не солить – они сами по себе соленые. А где-то читала, что девочки и консерву лопают рыбную, но чтоб без добавления масла была. Как вы думаете, не слишком шикарно для диеты???
Ну…….. Кто со мной завтра??? К 8 Матра-то? :five:
Олечка и правда странно:-)
Кира почему ж я худею на таком дне???или это вредно? :five:
Ко всем продуктам, богатым крахмалом, следует всегда относиться с большим вниманием, т.к. крахмал сам по себе, в чистом виде, является чрезвычайно трудно усваиваемым продуктом. Запрет на сочетание животных белков с крахмалистыми продуктами – это первый и, пожалуй, самый важный закон раздельного питания.
Викуся,спасибо за комплимент!
И тем не менее, кефир нельзя есть вместе с хлебом и картофелем! Вот так пишет медицинский портал. И ещё.. Что за чем есть?
1. Сырая пища – впереди вареной.
2. Жидкая пища – впереди сухой.
3. Перевариваемая пища быстро – впереди перевариваемой медленно.
Викуся, сходила к холодильнику
На моём 0% кефире написано: белков – 3, углеводов – 4.
Олечка почитала…везде пишут в кефире очень мало углеводов..фиг знает .)))
Я на фруктах летом только и поправляюсь – худею зимой обычно:)
Олечка,понимаю..спасибо за внимание к предложению.но ведь от него не толстеют точно…ноль процентов беру.может Кира что то посоветует?она как я понимаю ас в такх вещах:-)
Олечка,у меня такая тема с фруктами!!!!!)))вот мэн мой может только их и есть!!а мне мандаринку сьесть уже подвиг!
не то чтг мне не нравится их вкус совсем а просто для меня это как попить водички.
Я сегодня завтракала-обедала, так заметила что вроде порции мои больше чем обычно. Но я конечно обычно еще сверху чем-нить не пользительным полирую
А про воду, что ж буду приучаться к питью воды, что я сегодня и делаю – стараюсь пить по часам, может это поможет.
Викуся, я на счет кефира пас! Он для меня загадка! Вроде делается из белка, а получается углевод! Не понимаю я кто он есть
Поэтому в этом случае не посоветую ничего.
Девочки, как я вам завидую! А я овощи терпеть не могу! И не наедаюсь ими совершенно.
Я могу 20 грамм сыра съесть и 3 часа чувствовать себя сытой, а овощей могу и 2 кг смолотить и все равно остаться голодной 
Наташа,я думаю в приготовленном..!
Девочки,нужно ваше мнение!!!я фруктовый день заменяю овощным обычно.Так вот…я иногда делаю разгрузку на четырех картошинах и кефире и эффект от него всегда очень сильный!!почти 2 кг за день!картофель это ж овощ.а чт если мне 6 ой лепесточек делать именно картошку с кефиром??
Наташа 62.2, пишу так,.потому что есть ещё одна Наташа..чтобы вас не путать.
Добро пожаловать! 
500 гр в готовом виде. И при том, там от 300-500 гр рыбы, и не так уж это много. Хотя, я и столько никогда не сьедаю. А жидкости надо выпивать 1.6 литров в день. Должна же водичка твои жиры выводить. 
Девчонки, у меня вопрос: 500 гр рыбы, курицы это в сыром или уже приготовленном виде? Потому как мне это вроде бы как и много
Я не ем много, но редко, и люблю печенное – сама пеку булочки, пирожки и тд и тп, а мне это нельзя, я знаю и очень борюсь, но срываюсь, особенно если что то новенькое делаю. Правда сегодня по новому рецепту утром мужу блинчики пекла, сама не ела, сдержалась!
И еще – пить воды 1.5-2 литра обязательно? Просто я воду с трудом пью, да и чаи-кофе тоже. Может поэтому у меня обмен веществ замедлен?
Лень заниматься..
не могу и все.наверное потому что устаю,у меня малыш годовалый..пока его затащиш с прогулки на 4ый этаж уже упражнений не хочется 
но вообщем это тоже прокатит за физ.нагрузку:-)
Викуся, ну тода худей конечно до 48. Но я бы еще добавила физические нагрузки, чтобы этот жирок утрамбовать подальше!
Тата а ты что кушаешь в овощной день?
А дл меня овощной день радость.я их обожаю!!!!!))))
Викуся, субботняя команда идет синхронно..)))))
Девоньки, обязательно прорвемся!!! Никто нас не соблазнит и не собъет с пути истинного!
Что-то мне первый раз за все мои разы легко овощной день дается, прям сама удивляюсь))
Наташа,лишнее есть..жирок в области талии явный,на фото это хорошо видно..да и руки полноваты.идеал мой это 48 .
Викуся, я бы при твоем сегодняшнем весе уже бы и не худела, просто бы придерживалась правильного питания, ну с некоторыми позволениями по праздникам:)
Тата, спасибо! надеюсь получится, если конечно муж любимый соблазнять не будет, да и сама не сорвусь готовя ему вкусняшки разные
Викуся, мне летом 42:) Тебе знаю меньше, так что худей смело!
Наташа, со вступлением в наши ряды!
Тата супер!!!!у меня точно такой же отвес!!!!!!!:-)
выпила сухого вина тож кстати..сейчас ем тушеные овощи!
ТОж решила линеечку для пущей наглядности организовать!
Всем приветик! И у меня сегодня овощной день наступил (не люблю я его, если честно)) Но пока что мужественно держусь
За первый день ушло 1,1 кг)) и это не смотря на то, что соблазнили меня бокалом шампанского вечером… 
Всем успехов!!!
Наташа привет!!!у нас рост одинаковый,классно! :five: тоже хочу 47-48..а сколько тебе лет?
Всем привет. Девчонки примете в компанию новую стройнеющую?
Вроде все понятно, но есть несколько вопросов, и думаю будут появляться по ходу стройнения!
Мне не нравится с моим то ростом в 157! А вообще мне бы объемы просто уменьшить до моих красивых!
Несколько дней вас читала, практически все про всех знаю
Я сегодня первый день, на рыбе то есть.
Худею не первый раз. Самый мой сногшибательный рекорд 47 кг лет так 5 назад, но я столько не хочу, уж больно худа, да еще в моем возрасте думаю это не совсем возможно. Дойти хотя бы до 53. Да и я тогда в общем то не сидела на каких то диетах, а просто исключила из питания то что мне нельзя – я это хорошо знаю и не за месяц, а за год-полтора вот и похудела,а потом решила что мне теперь все можно и пошло поехало и доехало до 62 кг
Всем похудалок, а я пойду кошеварить.
Вот я её и исправила.
Теперь буду от новой цифры танцевать. 
Что-то моя линеечка поправленная всё равно печатается не правильно.
Олечка, спасибо что разъяснила с этим. Я помню что нельзя,а вот почему не помню. Ну я и никогда не бодяжила в овощной день. Я давлюсь и ем овощи на втором лепестке.
Я вот собираюсь с силами пойти кабачковые оладушки готовить и котлеты. У меня опять будут “мухи отдельно, борщ отдельно”. 
Я сегодня выходной устроила себе. В пн приступлю к очередному 13 кругу. А ты попробуй что-нибудь посытнее из овощей сделать. А то точняк до срыва так недалеко. 
Викуся, это всегда пожалуйста, даже лучше, а вот наоборот я всем не советую.
А я просто заменяю фруктовый день овощным да и все..я фрукты ем очень редко.
Кира, Маришка, как я уже писала, во фруктовые дни овощи можно, наоборот нет, после углеводного (рыбного) голодания организм Фруктозу из фруктов мигом в жир отложит!
Всем привет! С отвесиками :axax: Кира, с окончанием ещё одного стопятидесятого круга
:axax:
В меня эта трава пролетает и никакого чувства сыточти, ужас! Спасаюсь чаем и кофе.
Я сегодня, как обычно на овощных днях, умираю просто от голода
Маришка,а чего не хочешь целиком проводиь овощной дегь? У фруктов и овощей разный ГИ. В фруктах фруктоза. Не знаю, я бодяжу только фруктовый день. Вот Олечка появится, может она что дельное на сей счёт скажет.
Ошибочка получилась.. не 1.4, а 1.8 кг за всю неделю.
Маришка, я так делаю. Вчера был у меня. Я фрукты ем до 14.00, а потом только овощи.
девочки,а в овощной если до обеда фрукты,а потом только овощи?низя?
Добрый день всем!
У кого есть отвесы, поздравляю!! :axax: А у кого привес,не расстраивайтесь и продолжайте.. обязательно будет и отвес! 
Желаю и всем, чтобы ваши кг покидали вас и не вздумали возвращаться прихватив ещё друзей. 
Нася, счастливого пути!! У меня сегодня выходной, с Пн на новый круг. Итог недели -1.4 кг. Маловато,но хоть медленно, зато верно,вес уходит. И самое главное БЕЗВОЗВРАТНО!!
у меня встала проблема – завтра овощи, думала с дочей сходим гулять и закуплюсь, а за окном теперь льет как из ведра….билин…и что теперь делать….не картошку же на ночь отмачивать (чтоб крахмала меньше было)….эх завтра на морковке тусоваться буду, если дочь опять её не схомячит раньше)))))
всем отвесиков))))) :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
Нася,удачи!!!!Желаю приятной дороги и отвесиков !!! :five:
Наталья,у меня самый большой отвес на рыбе!!!самый маленький,точнее без отвеса-на гречке!
Доброе утро девочки!!!!!!!Сегодня после вчерашнего рыбного отвес 1.100!!!!!!
Всем доброго утречка
Первый круг пройден, итого за 6 дней минус 3,800 
Сегодня перерыв, а с понедельника на новый круг 
Чтоб не сорваться буду думать про вас и про вид в зеркале))
Доброе утро!))
я первый раз встала так рано за последних месяца 2))не спиться мне,много мыслей чтоб ничего не забыть в поезд! 
ну я не растроена))сама виновата)) 
С сутра сделала себе салатик-огурчики,помидорчики и китайская капусточка,добаваила специи для салата и чайную ложку оливкового масла!!знаю что нельзя 
но очень хотела попробовать новое масло))получилось ням-ням-ням)) 
После вчерашней шоколадки привес в 200гр..
Вещи почти все собрала,осталось скупаться и ноут свернуть!))и в путь дорогу))Сейчас вес 71кг..буду в поезде соблюдать диету))отпишусь 6 марта вам,когда приеду и взвешусь!)))Пожелайте мне удачи и поеду! :girls_friends:
Спасибо
И тебе отвесища завтра дорогая, Спокойной ночи! :axax:
Спать пойдём, полуношница?
Доброй ночи, и потрясных отвеищев с утра!! 
Олечка,ну может хоть за ночь выспишься и голова пройдёт.
А мне как-то сегодня есть совсем не хочется..непонятно. 
Да, планирую в Пн новый круг начать. Вообщем, буду смотреть завтра по настроению..рыбка у меня есть и мнооого. 
если что, быстро приготовлю. 
Да так, не очень, голова так и болит, вечером хоть полежать удалось. Кушать хочется, отвыкла целый день одну рыбу трескать
Овощей на завтра закупила, к бою готова 
Кира, устрой конечно, тебе положено! :axax: Ты у нас самый Усердный диетчик!!!
Потом снова на лепестки?
Олечка, ты как себя чувствуешь?
Оклемалась хоть маленько? 
Олечка,у меня она такая же была в том месяце.
Потом ровная полоса,пи..пи.. А теперь круто вниз и сегодня встал. Посмотрю что завтра будет с отвесом. Вот наверное завтра устрою выходной. 
Пока не решила. Как думаешь?
Кира, а мой график был бы похож на электрокардиограмму очень нервного человека
Наталья,у меня раньше хорошо на белках уходил вес. Потом случилось всё наоборот, стал уходить только на углеводах. Теперь равномерно уходит на всём. У меня в андроиде график есть, сегодня сидела вводила… так теперь наглядно видно кривую ползущую вниз.
Наталья, я кофе пью с молоком 0,5 %, но молока лью максимум чайную ложку. В творожный-то понятно, что можно.
в какие дни из 6 у кого самый большой отвес бывает?
Кира,та я без шоколада не могу!!
у меня уже организм начинает привыкать к шоколаду и на следущий день ещё отвес бывает,завтра посмотрим!!а самое обидное когда покупала шоколад магазин закрывался и я схватила тёмный шоколад и к кассе,почти сьела и решила посмотреть–а в ней 44%кокао 
вот я дура!! 
теперь точно отвеса не видать мне!!! 
Нася, у меня был кот который одной лапой подцеплял крышку и удерживал.. а второй как вилкой орудовал в это время. И так среди ночи бряк..бряк.
Был поймат с поличным, когда доедал последний кусок мяса.. вину свою не признал. 
Выпить то понятно.. а на фига ты шоколадом закусываешь? У тебя же диета и рыба! 
Не видать тебе отвеса завтра как своих ушей! 
Так я на плите оставила и крышкой накрыла,это чудо пушистое умудрилось сдвинуть крышку и сьесть,
ну завтра уезжаю и с парнем надо выпить полюбому) 
вот купила вина красного сухого и шоколада 75%кокао,пью и ем))
Людмила,тут такая замена не пройдёт. Начинать нужно диету с рыбы, её можно заменить морепродуктами(кальмары,осьминоги, креветки или тунец консервированный), на крайний случай.
Кирочка . спасибо!!
молоко жалко пропадет)))))))
а рыбка уже в мультиварке готовая)))
Наталья,можно молокочай в белковый день. А в углеводный лучше воздержаться.
У меня рыбы нет тоже назавтра((( Может яйца и курицу например?
Ой извините не представилась – Наталья))
на этой диете не первый круг, и вот захотелось завтра чая с молоком , вот и думаю можно или как?
А можно молокочай в рыбный день? и вообще его с другими днями совместить можно ? (вероятно с курицей и творогом можно)
Нася, это что.. мой котейка как-то раз и гречку у меня стырил и сьел, и хлебцы ржаные.. а про курицу и рыбу я вообще молчу.
Прячьте свою диетную еду, иначе будете голодайками. 
А мне это трудно дается…
Добрый вечер! Молодцы девочки.
Людмила, я бы посоветовала Вам с завтрашнего дня начать с рыбы, потому что читтинг с пивом у Вас сегодня!
Нася, вот маленький хитрец, мой тоже вечно норовит что-нибудь спереть и схомячить по-быстрому, пока не отобрали
А еще рыбка у тебя осталась на ужин?
Вы представьте,я оставила рыбки варёной себе на ужин,пришла на кухню,а там мой кот уже её доедает!!!
я думала убью его!! 
Да, у меня первый круг. Вот завтра вроде как читтинг – посоветуйте что кушать? Утром овсяночку хочу, а мясо получается вообще нельзя?
Людмила, а у Вас первый круг?
Tata, а обертывание дома сами делали? Из чего? Мне тоже помогает
Ужин уже умят
теперь попиваем чаек и ждем завтрашнее утро, чтоб узнать, скока водички с меня ушло) сделала обертывание и посильная физкультурка на дому, эх как бы все грядущие праздники пережить? 
Здравствуйте,девочки.Все думала писать,или нет. Вот решилась. Я сегодня вместе с вами на первом рыбном дне. НО на лепестки я перешла после Дюкана,на котором была два месяца и потеряла 7 кг. Остались самые сложные 5 кг.Просто почувствовала,что не могу выдерживать, нужен раз в неделю выходной от диет. В принципе они немного похожи. Что-то я беру из Дюкана(например обязательные 1,5 л воды в день, чтобы почки выдерживали нагрузку белком). Мне кажется, что здесь главное правильно выйти из диеты и закрепить результат. Еще не придумала как это сделать, что-то опять же возьму из Дюкана. Взвешиваюсь раз в неделю. Вес вчера был 65,7
Я сегодня после творожного совсем не схуднула почему то, то радует хоть не в . Сегодня фрукты, есть что то не хочется…но выпила 2 стаканчика пива
Надеюсь я не сильно себе навредила(((
Кира, я думаю это не из-за диеты у них. 5 ложек вроде даже не диета, а уменьшение порций.