Тем, кто предпочитает худеть на монодиетах, наверняка понравится эффективная диета от шведского диетолога Анны Юханссон с красивым названием «6 лепестков», быстро ставшая популярной.
-
Подробно о сути методики читайте в статье: диета 6 лепестков.
Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:
1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
5 лепесток: творог – 500 гр.;
6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.
Варианты меню на каждый день диеты 6 лепестков:
Рыбный день:
8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай
Овощной день:
8:00 – две средних моркови, натертые на терке
11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
14:00 – тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью
17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
20:00 – сырые овощи
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай
Курица:
8:00 – куриная грудка отварная
11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай
Злаковый день:
8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
14:00 – не пропаренный отварной рис
17:00 – овсяная каша на воде 50 граммов орехов либо семечек
20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай
Творожный день:
8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
14:00 – творог нежирный без всего
17:00 – творог с молоком
20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах
Фруктовый день:
8:00 – два красных яблока чашечка кофе
11:00 – один банан
14:00 – виноград апельсин
17:00 – ананас киви
20:00 – два зеленых яблока
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавить наполовину водой), травяные чаи
Новые отзывы о похудении на 6 лепестковой диете читайте ниже на этой странице, а также делитесь своими впечатлениями о том, легко ли похудеть на диете шести лепестков.
Читайте также: похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Дилька моя бедная.
Прыгай скорей обратно на лепестки, пока не набрала за эту недельку перерыва. 
Я сегодня тоже выходной устроила,а завтра рыбка,)))уже купила))
Ната-это здорово,поздровляю) :axax:
Короче говоря не пошла у меня лесенка… Решила вообще перерыв недельку взять, а то мысли о вкусняшках худеть не дают
Ната, только у тебя ошибочка в линеечке.
Викуся, согласна бокальчик сухого можно.
Я вот свои кг оставшиеся долбаю…ну очень тяжеловато. Не хотят они меня так быстро и легко покинуть. 
Ната, с отвесищем тебя!! :axax:
Натали ,а если вместо пива стаканчик сухого вина?незнаю как там с калориями но мне оно никогда худеть не мешало..вполне вроде диетическая вещь
Олечка,да,и правда маленький вес гораздо тяжелее сбросить.Я 17 легче сбрасывала в 2008,а сейчас вроде б ..3-5 кг и мотивация меньше и уходит тяжелее.но я этого добьюсь!!!!!!!)))
Рыбный день пережила очень трудно. Сегодня овощной, мне гораздо легче. За вчера скинула 1,300.
Наташа86, чето я не поняла. Это сколько у тебя получается в кг? 10 кг=22.05 фунта. 50 кг=110,23 фунта. Я не понимайт.
Пиво Жигулёвское 37
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% 42
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 20% 75
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% 48
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20% 74
Цифры, это калории на 100 гр, но там есть ещё и белки и углеводы. Так что, Натали,..худей дальше и никакого пиваса.
Людмила, оладушки можно. Я их сегодня ела в первой половине дня. Сейчас просто творог погрызла.
Натали, нельзя пиво. Отлистай вчерашний день, я там про пиво писала.
А мне даже менять ничего не надо, я просто хочу влезть в те вещи в которых до беременности ходила
Гретхен,удачи и не налопывай за выходные!
Наташа86,я почти 3 месяца на ней. И в объёмах здоро видно и в весе. Здорово, даже не то слово.. мне гардероб почти полностью менять пришлось. Брюки,платья,юбки,блузы..нижнее бельё.
Все, я пошла на выходные,пожелайте мне успеха и не сорваться!)Доела на работе сейчас последнюю порцию рыбки, вроде есть совсем не хочется.В понедельник напишу сколько скинула) Всем больших отвесов и весеннего настроения! :five:
Всех с первым днем весны!! :girls_friends: :axax:
Кира, я под впечатлением от узнанного на этой странице. Вы существенную убыль веса на ЭТОЙ диете почувствовали? Сколько на ней времени сидите? (Просто я тут только 2-ю неделю, не знаю). Вот думаю может тоже электронные весы купить, чтоб следить по граммам, а то я больше по фунтам слежу (у меня весы, в которых измерение в килограммах и в фунтах) и все как-то примерно: “ну там чуть больше 81”,на другой день “чуть меньше 81”, потом “чуть больше 80” , “блин ,опять 81” .Никак не могу дождаться когда же будет меньше 80…
Девочки, завтра баня, должно быть пиво, а у меня 6 лепесток, может можно маленькую?
Всем привет! Вес двигается. А вот творожные оладушки точно можно?
Викуся, только до 53, да, меньше мне нельзя, у меня и так ужо 88-62-89
и ИМТ 18,6.
Викуся, у меня 53,6 – 53,8 вес болтается, очень тяжело последний кг уходит.
Олечка,да,наверное…а ты только до 53 хочешь сбросить?у меня сейчас тоже 53,было 51 с копейками но перед кд прибавила что то.ничего не нарушала особо..
Ой, я брют тоже обожаю)))У меня 6-го будет 6ой день, потом 7-го марта я планирую опять сделать рыбный, а 8-9 читтинг))
Это я так слово БРЮТ! написала
Как раз 7 марта последний день диеты будет, а 8-го >>>N!!!!!!!
И может быть уже своей цели в 53 кг достигну!!!! 
Викуся, ты доедай сегодня свою курочку, а завтра начинай с рыбы! Я вот сейчас тоже в метро за рыбой поеду в обеденный перерыв и завтра начну.
Олечка,поздно…..
салат уже поела утром плотный с хлебом….
А может прокатит хотя бы без привеса за первый день?все ж это утром было.сейчас только куру поем на обед и ужин каплю и все….?
Всё, погода доканала.. паошла дремать. Всем похудения, и не вздумайте срываться на запрешённые подукты.
Кира,фигасе…13 кг…убить их мало))Ну ты молодец просто!А я годами не могу сбросить ненавистные кг 8-10…( Как качели туда-сюда. У меня лицо худенькое, и я когда худеть начинаю, щеки впадают, вообще ужас становится- это меня расстраивает, но тут уж выбирать- либо нормальное лицо и толстая ж..,либо красивая ж… и лицо…((
Всем привет, с отвесиками!У меня с весом пока никак, сегодня творог, надеюсь сдвинется с мертвой точки. Хочу уже 59 увидеть
Гретхен, ага, спасибо тебе большое мне очень понравилось. А про упражнения я вроде разобралась))
Гретхен, в прошлом году в клинике взвешивали 30 мая, вес был 96.700кг. Сказали срочно худеть, навыписывали разной дряни лекарственной чтобы вес сбрасывала. Выпить успела пару таблеток, чуть не загнулась, отменили. Вздохнули и сказали,что только диета, так как физ. нагрузки нельзя. Вот с июля я и взялась за свою зажиревшую тушку. Так периодически сидела на диетах и опять перерыв в месяц. А потом, когда увидела что “лёд тронулся, господа заседатели”, я уже без интервалов начала диетничать. Правда у меня тут казус недавно с весами был. Они сломаны оказались и приписывали мне аж почти 13кг. Вот новые купила, в клинике взвесилась и там тоже вес правильный. Худею дальше. Рост у меня 164 и мне 44 года..
Кристина, они и правда очень калорийные, но если есть кухонные весы, можно грамм 20 отмерить-это на самом деле не так мало, и погрызть вечером, если невмоготу. У меня вечер-самое тяжелое время, готовлю дома, пеку постоянно, вчера печеньки пекла яблочные, разрешили себе парочку перед диетой(( Так вот самое трудное для меня-не есть вечером. Я целый день могу спокойно на работе чай пить, а вечером так хочется с семьей поесть нормально
Ну ладно.. тогда куплю зерненный творог=) его я люблю=)
А завтра буду делать с утра овсянку.. потом рис=) Я прочитала, что семечки можно.. Но они вроде как очень калорийные.. Кто что думает?
Натали, думаю что ничего страшного с этого количества не будет. А вот в дальнейшем не делай так.
6 лепестков довольно строгая моно-диета с моно-днями, по сравнению с некоторыми диетами. Так что девочки, не расслабляться и если есть сомнения, лучше перечитать рекомендации по диете,или спросить на форуме.
Кира, это ты за сколько месяцев так хорошо похудела??И какой рост у тебя? Вообще-очень впечатляет!!! :axax:
Кира, я на гречневой года два назад сидела, за 10 дней минус 6 кг,но после 6ти тоже не ела, а гречку утром запаривала в баке кипятком, и на работе к обеду она у меня уже доходила до кондиции)) И в последние 5 дней позволяла в нее добавить чайную ложку томат-пасты, и редисочку порезать( не так пресно было, а то ж все без соли..((
Правильно понимаешь,нельзя.
Я тоже тетрадку калорий веду. Записываю что ,сколько и когда сьела и выпила и калории подсчитываю в ней же. Можно только сметану в творог добавить ложку.
Кира, :shock:, уже съела штук наверное 10-15 изюма
блииииин, теперь ждать привеса?
Надо весы электронные купить, чтобы в граммах замеряться
Кира, спасибо! Могу сделать линеечку=) а вообще я дома все в тетрадочку записываю=) Я правильно понимаю, что творог с фруктами нельзя? А то я хотела с клубничкой сделать…
Кристина, с отвесом тебя! :axax: А чего ты линеечку рядом с именем не пишешь,так даже удобней и наглядней.
Моя за 3 месяца линеечка точно сюда не влезет, поэтому периодически я её обновляю.
Гретхен, я сама все время ела творог в чистом виде. Теперь вот после рекомендаций диетологов,иногда разнообразие вношу в виде творожников.
Я с 96 начинала когда худеть, на каких только диетах не перебывала.. даже гречневую один день только не дотянула, сорвалась. Да и сейчас, когда вес останавливался, уходила на супо-диету на неделю,недавно вернулась на лепестки.
Кира, я вообще против творожников,ем в чистом виде обезжиренный))А насчет нагоняя- я внимания не обращаю, сама на диетах собаку съела, на этой вот первый раз, надеюсь получится! :five:
Натали, а изюм сухофрукт ведь, и его тоже нельзя в творог добавлять. Зря радуешься,сейчас тебе Олечка выдаст “на орехи”.
Всем привет! С первым днем весны! У меня после вчерашнего овощного дня -800 г. Итого за 2 дня минус 1,2=) Вчера съела морковку и почти 1 кг огурцов. На сегодня отварила грудку.. в бульон добавила лаврошку, черный перец и чесночек=) Взяла с собой на работу вместе с бульоном=) Все вместе вышло где-то гр.500.
Хи-хи.. не дремлют “старушки” диеты..
Вчера я нагоняй давала, сегодня Олечка. 
Виктория вот только пропала,а то бы и она подключилась. 
Гретхен,по-твоему получается,что, тогда можно мне было и для творожников масло на сковороду чуть капнуть, чтобы не прилипли,.. и обвалять в муке.
Ладно,”лиха беда начало”. Главное потом ошибок не допускать.
Я вот про винегрет назавтра думаю….там же капуста квашенная…соли полно,да еще картошка…Наверное обойдусь каким-нить салатом типа морковь-капуста-свежий огурец-укропчик..
Олечка, я из Нижнего Новгорода, поищу, спасибо
К творогу нашла изюмчик
Олечка, я ее не жарила, на антипригарной сковороде пол-чайной ложки масла я думаю как мертвому припарка,чисто для того, чтоб не прилипла)Потом почти сразу водичкой залила)
Натали, девочки из Новосибирска писали, что у них в аптеках есть.
Натали, да можно всегда, это экстракт листьев стевии, там нет калорий. Ты в каком городе живешь, я в Москве в разных интернет магазинах покупаю
Олечка, низкое давление атмосферное и у меня пониженное 95/60,вот чайком спасаюсь. И ещё магнитные бури до обеда.
Трындец! 
Наверное сейчас пойду посплю, а то голова не соображает. 
Вот кому-то подвезло с ними. 
У тебя как сегодня с весом? Что-то твоя линеечка давно без изменений.
Я вот посчитала, что если по старым тем помоешным весам, то сегодня у меня должна быть циферка 71 кг ровно быть.
Кира, Олечка, спасибо))) Олечка, скажи, пжста, где этот стевиозид можно купить? я впервые о нем слышу и его можно всегда во время диеты употреблять?
Девочки, а на какой рыбке отвес хороший? На белой или на красной? Какую посоветуете взять?
Девочки, всех с отвесами!!! И с первым днём весны!!! У кого нет пока, будут! И отвесы и отвесища!!! Даю установку!!!!!
Кира, как чувствуешь себя? Погодка сегодня жесть!!!!
Гретхен/ 41/172/ 77,8, если Вы решили придерживаться диеты строго-настрого, где Вы прочитали, что рыбу можно жарить??? Да ещё и на масле? В рыбе самой очень много полезных жиров. Перечитайте ещё раз на первой страничке, там подробно по дням написано, как что можно готовить.
Олечка, там вопрос по-другому стоял, я и ответила чисто на вопрос. Балда я, я же н думала что они с творогом решат фрукты или сухофрукты грызть. Виноват, не проснувшись была,..исправлюсь.
Гретхен,можно сварить немного овощного супчика(без картошки),сделать салат из капусты,моркови,перец болгарский, огурец свежий, зелень и чеснок. А помидоры в добивку пустить, если не добирать будете или есть захотите. Можно и без супа обойтись, а потушить овощи. Я тыкву иногда использую в виде оладушек, кабачок в виде оладушек.
Натали, я стевиозид в творог сыплю. Очень сладко.
Викуся, если у тебя не первый круг, то теоретически можно поменять.
Кира привет! А чего это ты углеводные фрукты девочкам в творожно-белковый день советуешь? Нельзя!!!
у меня вчера был овощной день,я ела винегрет,просто красный перец погрызла,помидорки и огурцы-салатик и сделала пюре из баклажанов с чесноком,очень вкусно и необычно если нужен рецепт могу скинуть)
я делала салат винегрет 1 свекла большая,2 морковки,1 картошка, капуста.
Гретхен,это только кажется что много. 5 помидор уже киллограмм примерно
Кира, спасибо!! Девочки, кто что в овощной день есть? Я прочитала 1-1,5 кг овощей….я сток не съем)
Кира,спасибо, выручила! в воскресенье буду кулинарить)))
Олеся, не плакай..всё наладится и отвес будет обязательно!
Мы тебе с Олечкой говорили, что такое будет. Считай калории и старайся вписываться в рамки хотя бы 1200 за день.
Насть, можно добавить эти специи.
Гретхен, с почином тебя! :axax:
КСю,рецепт:пачка творога 1 яйцо выбиваешь и разминаешь вилкой, можно специй добавить, можно чуть присолить.Разогреваешь с антипригарным покрытием сковородку,лепишь небольшие оладушки и сразу на горячую сковороду. И ждёшь когда они схватятся с одной стороны корочкой, потом переварачиваешь. И усё, можно есть. При подаче можно сметаны ложку до 10% жирности добавить.
Кира,что ж,спасибо)ясно,тогда буду делать все по правилам
Натали,если так сильно болит голова,мёда ложечку и всё пройдёт.Или сьешь конфетку,конфета конечно хуже. Это упал уровень глюкозы в крови. Да и погода сегодня просто шиндец,низкое атмосферное давление.
Викуся, а омега3 ненасыщенные жирные кислоты есть только в рыбе. Для того, чтобы дать толчок организму к процессу похудения нужны не только белки,и микроэлементы содержащиеся в курином мясе. У рыбы другой набор аминокислот и микроэлементов. Вот поэтому запрещено замену такую делать.
Еще хотела Диле написать, что это я писала про протокол Табата. Упражнения можно разные, главное что бы 4 минуты они были одинаковые, а в след раз можно другое тоже 4 минуты. Я делаю скручивания лежа на полу( не знаю, как описать), бедра хорошо убирают(это мое любимое).Так же делаю на пресс.Надо будет еще что-нить добавить, наверное.
Кира,подскажи рецепт творожников пожаааалста,а то творог для меня вобще тяжеловато кушать(хоть разнообраЗЮ
Чтобы масса творожная с чесноком была однородной я еще добавила буквально граммуську кефира ноль процентов!соль незнаю можно или нет но я чуточку подсолила
Доброе утро, девочки, и с первым днем весны всех!!!!У меня еще и первый день диеты! Сегодня на рыбке 400 гр в готовом виде получилось.Забыла, как она называется))) Порезала, приправой для рыбы обмазала, чуть присолила, и на сковородку с мизерным кол-вом раст масла, на пару минут, потом залила водичкой и тушила 30 мин.Намерения придерживаться диеты строго-настрого, все взяла на работу, после 6 есть не буду. Пью зеленый чай, хочу к 8 марта сбросить 5 кг минимум!Всем успехов в отвесах
Кира, как думаешь, в рис можно добавить куркуму и смесь трав?
Натали рада что мой совет пригодился!
Викуся, отличная идея, на втором круге обязательно тк сделаю))0
Доброе утро, девочки, и с первым днем весны всех!!!!У меня еще и первы
Девчонки, у меня творожники так подгорят. Отвечу позже. Извиняюсь.
Кира, как и ожидалось отвеса нет
Кира, спасибо, я на работе ни зелени, ни хруктов, ни магазина рядом нет, постараюсь продержаться на одном твороге)) Голова сегодня болит, съела половинку пенталгина, не помогает((((
Кира ,как жаль…а почему нельзя?
я думала разницы особо не нет,читала конечно в статье про замены лепестков но не думала что настолько принципиально…
Олька, сметана разрешается с порогом жирности 10%.
Викуся, я бы не советовала замену такую делать, а то потом отвесов будешь ждать долго. Можешь сегодня просто курицу погрызть, с утра можно салатик какой.
А сухофрукты в творог можно?
Ой извиняюсь за ошибку..в ТВОРОГ!!!
А я в чеснок раздавила каплю чеснока и добавила укроп!!!!получилось что т вроде альметте!!!:-) очень вкусно!
Жду ответа девченки,очень есть хочется уже
Кира, а сметанку какой жирности можно?
Девченки доброе утро!!!!!С наступившей весной вас!)Как думаете можно рыбный день поменять с куриным???Планировала сегодня перерыв перед вторым кругом но настроение есть уже для диеты дальнейшей!а в холодильнике только вареная кура,рыбки нет.
Всех девочек с отвесиками и с первым днём весны! :axax: :axax: :axax: Вот такая она весна-красна.
Натали, я бы не советовала его сластить. А сочетается творог с зеленью и с фруктами. Я ем не сладкий,тоже сегодня на твороге. Забаццаю себе творожники и ещё просто так есть буду. Сметану можно доавить не жирную.
Насть, значит завтра начинай. А сегодня можно пшенку сварить или гречку, или рис.
Спасибо Кира. А можно рыбку завтра начать? Сегодня уже смысла нет, у меня уже 16.31
Всем привет
Поздравляю с отвесиками :axax: У меня после злаков – 400 гр 
Сегодня творог, для меня это жесть
Скажите, пжста, творог с чем еще можно сочетать? Очень хочется его посластить))
Как я и предполагала отвеса нет((( Подумываю перейти снова на творог, мне с него отлично худеется
Насть,я просила ещё и отвесы за эти дни. Ну ладно, неделю ты выдержала более-менее правильно, за исключением сыворотки к творогу. Тут началась твоя ошибка. На7 дне ты уронила свой метаболизм ниже плинтуса кефиром и яблоками. На 8 ты сделала ещё хуже, и загнала его нафиг под плинтус. 9-й день тебя не спас рыбный бульон, метаболизм на нуле.И тут 10-й день и что и требовалось ожидать, срыв. А после срыва ты сразу продолжила курицей усугублять своё положение. Я бы на твоём месте сегодня, вместо молокочая, приготовила бы рыбку и начала неделю сначала и правильно. Запустила бы опять работу всех процессов похудания. По крйней мере ты метаболизм и свой организм приведёшь в нормальное состояние. А то так и будет.
Всем доброе утро, девочки))))
сегодня вот молокочай пью и как то голодно мне… может кашку сварить…Пшенку то можно или не стоит?
Кира, вот что ела, 1д рыба (отварная) 500 гр, 2д овощи (сырые и тушеные) 3 д. грудка отварная, 4д гречка, 5д творог и сыворотка (гр 300), 6д яблоки. 7д только кефир и яблоки, 8 день вообще ничего кроме кофе и воды, 9д рыбный бульон, 10д срыв был, 11д курица отварная..
всем доброе утречко!Кира,с отвесиком.Ляля,приветик. Настя,не расстраивайся, все же общий отвес 2,2 кг! А у меня злаки, позавтракала овсяной кашкой, и хлебцы с кофем, чувствую себя лучше чем вчера!