Тем, кто предпочитает худеть на монодиетах, наверняка понравится эффективная диета от шведского диетолога Анны Юханссон с красивым названием «6 лепестков», быстро ставшая популярной.
-
Подробно о сути методики читайте в статье: диета 6 лепестков.
Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:
1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
5 лепесток: творог – 500 гр.;
6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.
Варианты меню на каждый день диеты 6 лепестков:
Рыбный день:
8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай
Овощной день:
8:00 – две средних моркови, натертые на терке
11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
14:00 – тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью
17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
20:00 – сырые овощи
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай
Курица:
8:00 – куриная грудка отварная
11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай
Злаковый день:
8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
14:00 – не пропаренный отварной рис
17:00 – овсяная каша на воде 50 граммов орехов либо семечек
20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай
Творожный день:
8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
14:00 – творог нежирный без всего
17:00 – творог с молоком
20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах
Фруктовый день:
8:00 – два красных яблока чашечка кофе
11:00 – один банан
14:00 – виноград апельсин
17:00 – ананас киви
20:00 – два зеленых яблока
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавить наполовину водой), травяные чаи
Новые отзывы о похудении на 6 лепестковой диете читайте ниже на этой странице, а также делитесь своими впечатлениями о том, легко ли похудеть на диете шести лепестков.
Читайте также: похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Привет всем!
На диете 4-й день!
Немного грешу и нарушаю, отвес -1,8.
только рыбеху купить надо сегодня)своему пожарю, а себе потушу!ммммм прям жду нормальной еды, мне вот первая половина диеты нравится где рыба, овощи и курица, а потом не нравиться(((на фруктах подохнуть хочется прям!!!
Кира, котлетки в целости и сохранности))))Только боюсь столько не втолкну в себя, уже слопала половину грудки, осталась еще одна половинка и пара небольших котлеток.Я уже особо то и не надеюсь, что весы завтра минус покажут
Олеся, рада что тебе понравился мой рецепт курочки. У тебя не развалились котлетки в пароварке?
Тебе сегодня надо 500 гр белка наесть. Так что уминай через нехочу,а то весы фигу покажуть. 
Пойду я тоже закинусь овощами. 
Ксюшик, спасибо дорогая. Нет уж,.пусть больше будет.. так и стимул будет скинуть эти ещё 200 гр.
Пол неровный, вот они у тебя и пляшут с весом. 
Ромашка молодчина! Линеечка как-то дисциплинирует и сразу видно на каком лепестке больше скидываешь вес.
Кира, курочка в фольге обалденная!!Надо сегодня побольшемнаесть, а то видимо отвесов не видать мне
Ксюша,Насть,..иногда хороший нагоняй,очень хорошо стимулирует к похуданию.
а вот с кофе правильно, пей чай зеленый или водичку. Кстати, девочки..кефир это тоже еда. В нём и белки и жиры и углеводы есть. Вес после к.д может пару дней в норму приходить. Так что не стоит сразу прыгать на весы и расстраиваться. 
Я тут писала про совместное потребление белков и углеводов и что с этим происходит. Отлистайте назад и почитайте для информации.
Ксюшик , мне эндокринолог сказала что всякие Максимы и т.п держат воду, только натуральный выводит, если пить в умеренных количествах, а т.к я кофеман, был у меня растворимый и пила я его вчера весь день, сегодня отеки…
Сегодня куплю скотч и прилеплю весы к полу скотчем, что бы с места ни сдвигались.ато пять милметров в сторону и уже другой вес(((
сегодня обертывание крем-глина, банки и заниматься под видео тренировки пол часа,а еще обруч покручу)))и репейное масло на голову)))мой в ночь на работу уходит, так что че хочу, то и творю!
Насть, а правда кофе воду держит?блин я его утром пью, и вечером после работы.
Кира, я бы на твоем месте написала ровно 58!!! стимулирует больше! :axax:
Кира, нет я их только достала после КД и вот же нажралась… Сегодня курицу ем и зеленым чаем запиваю… Курицы смогла только 150гр схомячить, не то что бы не лезет, просто наелась)) кофе бросила нафиг, а то растворимый воду держит, а зерна кончились.. И спасибо за нагоняй! )))
Кира, ну ты разошлась мне аж стыдно стало(( больше не буду, сижу точу на работе фрукты, все до 4 часов, потом овощи буду наверное не хочется как то привеса после фруктов.
А все таки картошка такая вкусная была!!!
кстати придумала что попрошу у воего на 8 марта. ВЕСЫ кухонные, давно уже мечтаю о них.буду значть что и в каком колве кушаю, а не на глаз
Мне вот сегодня весы показали и 58.0 несколько раз и 58.2. Написала тот вес, что побольше.
Это наверное мой не проснувшийся организм такой лёгкий,и показал что могу скоро так весить. 
Маловато за куриный день. Поэтому сегодня никаких каш у меня не будет,будут до обеда овощи,а с обеда белки. Посмотрим что мне даст такой эксперимент. 
Люблю поэксперементировать…особенно на себе. То крем новомодный или маску обкатываю,то врача нового проверяю на профпригодность,то блюдо какое-нибудь,теперь и диету. 
Доброе утро! У.. какие тут страсти-мордасти.
Насть,а ты весы так в шкаф и не спрятала,да? А зачем вот спагетти и печенек нажралась.. вот тебе и привес. Весы не прощают таких вот срывов.Отставить воду и чёрный кофе. Если по плану курица,грызи курицу! 
Будешь своевольничать, весы ещё не такое тебе покажут.. проверено на себе. 
Олеся,у тебя же был овощной..чего расплакалась? На нем и привесы бывают. А так как ты вчера сьела мало калорий,я тебе уже писала что может быть. Отставить грусть-печаль и лопать курицу и котлетки из пароварки. А вот на Ксюшу точно надо брать ремень и отходить по тому месту, откуда ноги растут. 
Это же надо, на диете она, и вечером картофанчик с грибами навернула жаренный. О, боже..детский сад,штаны на лямках. 
Так ты до лета свои 2 кг скидывать будешь. Кто тебе сказал,что можно такую тяжелую пищу, да ещё в таком сочетании и приготовлении на ночь трескать,а? Где тут это написано?!! 
Ромашка спасибо за поддержку!! Да, со спагетти не хорошо получилось, каюсь
Сегодня только чашка кофе и зеленый чай, грудку все таки поела, смогла только 150 гр съесть, не хочу больше, голода нет, и то хорошо. Посмотрим что утром весы покажут… если останется как есть, то на молокочай сяду на денечек…
Привет, девченочки. Насть, не растраивайся!! :girls_friends: все у тебя получится!! Ты же умничка!
Сегодня привес, а через два дня все уйдет. Ну, спагетти это уже слишком вообщето… хотя ты сама утром уже догадалась . Ты, г
лавное, держись!!! :five:
Олеся, не растраивайся!! :girls_friends: главное, что не плюс… У тех, кто давно диетничает это явление частое. Наберись терпения – и ты будешь вознаграждена в виде отвесов и хорошей фигурки.)) :axax:
После вчерашней овсяночки отвес 100 грам. Несказанно рада. Честное слово!! Сегодня у меня творог. На завтрак позволила себе кусочек сыра Дор Блю (50 г), вприкуску к чашечке кофе. Такого блаженства давно не испытывала.!!!
мне до 8 марта позарез нужно еще 2 кг сбросить!!! что бы домомй приехать к родителям более менее похудевшей!
Всем добрый день и всех с отвесами.у меня всего 200 гр отвесик, это все из-за того что я вчера вечером заточила картошку жаренную с грибами! по рукам мне надовать надо!!! безобразие какое-то. сегодня фруктовый день.
так планирую досидеть и на второй круг уже не халтуря и не суя в рот все что плохо лежит! ато что это за круг сбросить 600 грам всего!!!чучело!
Всем доброе утро))Опять отвеса нет, печаль
Всем привет! Встала сегодня на весы и чуть не упала, плюс 1,5кг…
это ж что такое то??? Вот мои печеньки и спагетти вылезли похоже боком… что сегодня делать не знаю, по плану курочка, но похоже буду пить только воду и черный кофе… 
сама виновата 
Девочки!выдержала шестой день лепестков!!!!!!Не сорвалась!единственное был праздник небольшой и выпила парю тройку рюмок коняка с кофе!!!!!
))))))
Вот завтра незнаю как буду планировать диетку.в поаназ былр пара дней перерыва но есть запеченная грудка.Может ее реалтно поменять с рыбным днем?????т.е.рыбный послезавтра.???????
Кира кстати не есть после шести супер.я таким образом давно еще сбросила 17 кг.можно даже не есть после семи .эффект почти тот же)).))))
А я вот в задумчивости насчёт завтрашнего дня.
Завтра злаки, а они мне что-то не очень идут. Вот хочу сделать завтра белково-углеводный один день, и посмотреть на результат. 
Ухожу спать с весов 58.9 кг. Посмотрим что завтра будет на весах. Всем доброй ночи и отвесищев!! 
Девчонки!Поздравляю всех с отвесами!!!!!!Спасибо Кира за рецепт, сейчас буду мариновать. За первый рыбный день -1кг! Я счастлива! Лёгкость чувствуется во всём теле!
А теперь дамы, употребляющие алкоголь,можете посчитать сколько в вас вливается и чего.
А я пойду прогуляюсь, вечерний моцион. 
Один бокал шампанского содержит:
• 2 грамма углеводов.
Всего калорий: 85 (включает 77 калорий из алкоголя).
Один бокал десертного вина (сладкого) содержит:
• 9 миллиграммов натрия.
• 14,1 граммов углеводов.
• 0,1 миллиграмма кальция.
• 0,9 миллиграмма калия.
Всего калорий: 165 (включает 110 калорий из алкоголя).
Один бокал вина со сниженным процентом алкоголя (6%) содержит:
• 10 миллиграммов натрия.
• 13,3 миллиграммов кальция.
• 130,2 миллиграммов калия.
• 1,7 грамма углеводов.
Всего калорий: 74 (включая 66 калорий из алкоголя).
Крепкие спиртные напитки:
Одна унция джина (40% алкоголя) содержит:
• 0,6 миллиграммов калия.
Всего калорий: 64 из алкоголя.
Одна унция рома (40% алкоголя) содержит:
• 0,6 граммов калия.
Всего калорий: 64 из алкоголя.
Одна унция водки (40% алкоголя) содержит:
• 0,6 миллиграммов калия.
Всего калорий: 64 из алкоголя.
Одна унция виски (40% алкоголя) содержит:
• 0,6 миллиграммов калия.
Всего калорий: 64 из алкоголя.
Кира, спасибо! Куплю швепса, ром есть
Это ж надо, счастье привалило, и напиться и похудеть!
Кира, спасибо за рецептик, пароварка есть, мужу наказала фарш разморозить, приду приготовлю
Олеся,берешь яйцо добавляешь в фарш, специи чуток и лепишь котлетки. Если есть пароварка, можно там приготовить.
Олечка, видимо тот, которым наша Любовь вчерась заправлялась.
Ром, коньяк.. очень крепкие напитки, зато сжигают калории хорошо,.если не закусывать сильно. 
Кира, дома только есть куриный фарш
может из него что то сочинить?
Олеся, маловато будет. Надобно хоть отварной телятиной добить до 500 гр. Иначе ты опять по калориям в пролёте будешь.
Кира, спасибо!
Я тоже думаю что не пойду сегодня плавать, а то разболеться не хочу.
На работе попа полная, устала до жути.
Буду спать ложится может завтра будет проще!
Кира, Любовь, А вот с этого момента поподробнее пожалуйста! Какой нужно пить алкоголь, чтобы сжег калории?????
Кира, не, шатенка
Кира, у меня грудка 380 гр
Олеся, смотря какого размера грудка. У меня сегодня ушло полторы..одна маленькая и половинка большой. 500гр грудки тебе хватит.
Кира а грудки на весь день будет достаточно?
Ах да..с отвесиком тебя Любовь! :axax:
Олеся,40 минут при температуре 250 градусов. Последние 5 минут я разворачиваю фольгу и довожу под грилем. Ставлю в уже прогретую духовку.
Выздоравливай давай!
Любовь, не советую сегодня в бассейн. Отлежись дома и прогрейся.
Кира, я на все 100% согласна с твоим врачом, уже писала сегодня кому-то из девочек, что хорошо бы один день 800 ккал, а следующий 1200 ккал. Я примерно стараюсь так делать, но я не могу всё взвешивать
я ношусь, как сраный веник 
и ничего не успеваю, глаз за рулем на светофорах докрашиваю, поэтому у меня всё приблизительно, к сожалению 
Любовь, привет! :girls_friends: Эт смотря что пить.. ваши коктейли помогли сжечь калории. А было бы шампанское или сладкое вино, пиво.. была бы ты сегодня с привесом.
Я взвешиваю чтобы проанализировать когда у меня лучше вес уходит и на чём.
У меня состояние общей паршивости, днем кашляла, небольшой насморк, температура 36,8. Сегодня бассейн вот сижу и не знаю идти плавать или нет
Кира, а сколько по времени в фольге запекать? У меня где то час всего будет
Добрый вечер! Вчера пришла подруга в гости и я сорвалась напилась коктейлей с ромом и швепсом. Вечер прошол весело а утром отвес я даже глазам не поверила
Кира, вот ты молодец все взвещиваешь а я лаботряска на это не способна!
Кира, я заметила ты знаешь все что съела по граммам. Постараюсь тоже контролировать. Но пока как то тяжело перестроиться
Олька, я контролирую. Ничего не попадёт в мою тарелку, минуя весы.
И записываю. Вообщем, в этом деле я педант. 
Кира нет у меня сегодня творожный день, я тут сама по себе худею, диету блюдю)))у меня КД, поэтому отвес всего 400 гр с начала диеты((( но объемы уменьшаются, сегодня утром увидела что бока не квадратные,и талия прорисовывается)))
Девочки, а на курице можно жить, не то что на овощах. Еще бы научиться контролировать количество съеденого
можно специями для курицы
Олеся, я вот уже писала выше, как я мариновала. Можно добавить минералку.
А успеешь испечь с утра?
Олечка,мне тут моя врач порекомендовала делать такие горки с калориями. Чередование калорий по дням даёт очень хорошие результаты. А на лепестках не надо заморачиваться что сегодня есть. Всё определено и высчитано до нас. Притом уходит висцеральный жир, который обычно очень тяжело убрать. Что думаешь по этому поводу?
Кира, думаю на ночь замариновать курицу и завтпа запечь с утра. Только вот чем мариновать
Олеся, с овощей ты не наберешь 1000 калорий. Не переживай, завтра на курице оторвёшься. В 100 гр куриной грудки 241 калория.
Я сегодня наела на 682 калории грудки. Завтра буду миксовать белки и углеводы.. там точно будет аж за тысячу калорий. 
Кира, я после 6 есть перестала полтора месяца назад и вполне комфортно себя чувствую))) А салатик ничего, вкусный. Только брюсь я на сегодня опять мало поела((
Олеся,не за что. Вкусный салатик?
Ты знаешь, насчёт есть или не есть после 6,тут я придерживаюсь такого мнения.. никакой еды после 6. Я давно уже не ем после 6,а вот девочки едят,потому что поздно спать ложатся. Ну, я не ем исходя из того, что я ведь вечером тяжелой работы не выполняю. Поэтому стараюсь есть по мере траты калорий. Единого мнения нет на этот счёт. 
Кира, я заметила)))) А после 6 есть или нельзя?Кстати, спасибо за идею с витаминным салатиком, я его то и купила!
Олеся,зато достала сегодня нижнее белье из загашника на размер меньше. И оно на мне село великолепно.
Правда до трусиков 42 размера мне ещё далеко.((
Олеся,делала несколько раз перерывы. Я одна из сторожилов этой диеты.
Кира, долго.. А перерывы делаешь?
Олеся, у меня будет второго марта почти 3 месяца на лепестках. Я одну неделю была на супах.
Ксюшик,я так полагаю что у тебя куриный сегодня день, а завтра будет злаковый?
Ксюшик, боюсь не прокатит)))) по крайней мере мой бы не оценил
вот сижу и думаю, а что своему то приготовить сегодня???
может доширак купить? 
Кира, я так понимаю ты уже не первый раз на лепестках?
Девчонки, а кто нибудь пробовал модельную диету?
Викуся, ого! Вот это отвесик))))
Олеся, еще может быть найдёшь в супермаркете готовые у них бывают оладушки из кабачков. Правда не знаю,у меня в Москве есть это счастье, выручало раньше меня не раз.
В салатик можно чуть добавить оливковое масло??
Кстати насчет картошки неоднозначно.если жареная или с котлетой это одно…
А вот я разгружалась так.Пять вареных картошин и литр кефира однопроцентного.Так за такой день терялось почти 2 кг!
Олеся,я так вот подумала.. раз супермаркет рядом. Наверняка у них там салат есть “витаминный”(капуста, морковь, огурец, перец болгарский),или винегрет.Ну можно еще помидорок купить и огурцов и трескать.
Ромашка, я тебе говорила что маринованности вылезут боком…в данном случае, привесом на весах.
Риммочка, ужин сегодня на работе, поэтому вариант с супом исключен, негде готовить. Вот и думаю, чем бы поужинать
Риммочка, я знаю что стручковая фасоль овощь. Картошка тоже овощ, но ее же не желательно есть
стручковая фасоль это овощи
Риммочка целый день может и тяжело а вот в качестве ужина самое то!
Олеся,да .просто чуть солю и все))
Олечка,а у меня на магги за месяц 7 кг ну и соответственно сыпь))))но она для меня эффективной оказалась!месяц я не хочу на лепестках(((за 6 дней мало чтоли уходит да? я хочу максимум 12
Викуся, без заправки?масло то получается, что нельзя
Олеся, на огурцах и помидорах я бы не высидела
свари суп овощной, готовый замороженный продается,капусту потуши,много же вариантов.да и свеклу можно отварить и сделать винегрет или просто на терочке с чесночком
Я иногда режу себе огурец и пол помидорки.выходит что то вроде свежего салата)
Викуся, что то не вдохновляет)))) думаю, может просто огурцов погрызть
Олеся ,думаю ничего,я тоже сегодня на такой..просто стараюсь когда сыплю в тарелку чтоб фасоли меньше попало.у меня там еще лук порей ,картошка и морковь.
стручковая фасоль в составе- это ничего??
Олеся можно взять замороженную овощную смесь и разогреть в микре!я так делаю.
Олечка, тут только микроволновка есть, так что
Олеся, а готовить не получится получается? Только сырые овощи?
КСю, а вообще конечно эта диета намного строже и эффективнее.
КСю, привет-привет, как тебе сказать, я за месяц на лепестках 8 кг скинула, а на Вашей яичной за 2 недели привес 200 грамм, да ещё и сыпь и проблемы с почками
Смотри сама :axax:
Ужинать буду на работе, тут супермаркетрядом, вот думаю что купить…
Олеся, да на овощах столько не наешь
ну хоть завтра курицы слопай побольше, в разных видах её приготовь, бульончик там, запеки.
Подскажите, что на ужин в овощной день слопать?
Я ем огурцы и помидоры
О,сколько новеньких похудаек.
Олеся, скажу что в твоём случае ещё и зависит, солила рыбку или нет. 
Я вот ни рыбу, ни курицу не солю. Всем ещё раз повторяю, там своя природная соль и её достаточно. Привыкайте. 
Ещё раз услышу что желудок у кота не больше напёрстка, прибью. 
Сьел 100 гр и только улыбнулся. Я сьела 144 гр. 
Ну очень ему грудка понравилась, сочная получилась. 
А у меня Олечка обед был разделён с моим помощником котейкой.
я тоже с вами,магги отсидела,на читтинге побыла 2 дня,сегодня рыбеха)))результаты то хоть будут от ентой диеты,скажите мне?)
На овощах еще как то продержаться надо сегодня, вобще их не хочууу(
Добрый День всем!)))всех с отвесиками!! :axax: :axax:
Приветствую всех новеньких))
После вчерашнего срыва вернулись 500гр..ну зато я сьела целую плитку шоколада,пол бутылки вина,2 глазированых сырка и 1 печенюшку!)))не жалею!)))седня курочка и бульёнчик)) ещё 2 дня и я к вам обратно)
Олеся, ты ещё и рыбу самую невкусную взяла
Купи в следующий раз форель какую-нибудь или треску.
Олечка, это ж сколько мне овощей то нужно сегодня съесть на 1200 калорий???))))
Олеся, правильно пишут тебе, нельзя так есть, ты наела калорий на 350-400, организм войдет в стресс-режим жесткой экономии и не будет отвесов. Хотя бы на 900-1000 наедай, или на 800, но на следующий день обязательно на 1200.
Интересно, что будет после овощного(((