Тем, кто предпочитает худеть на монодиетах, наверняка понравится эффективная диета от шведского диетолога Анны Юханссон с красивым названием «6 лепестков», быстро ставшая популярной.
-
Подробно о сути методики читайте в статье: диета 6 лепестков.
Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:
1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
5 лепесток: творог – 500 гр.;
6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.
Варианты меню на каждый день диеты 6 лепестков:
Рыбный день:
8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай
Овощной день:
8:00 – две средних моркови, натертые на терке
11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
14:00 – тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью
17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
20:00 – сырые овощи
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай
Курица:
8:00 – куриная грудка отварная
11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай
Злаковый день:
8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
14:00 – не пропаренный отварной рис
17:00 – овсяная каша на воде 50 граммов орехов либо семечек
20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай
Творожный день:
8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
14:00 – творог нежирный без всего
17:00 – творог с молоком
20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах
Фруктовый день:
8:00 – два красных яблока чашечка кофе
11:00 – один банан
14:00 – виноград апельсин
17:00 – ананас киви
20:00 – два зеленых яблока
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавить наполовину водой), травяные чаи
Новые отзывы о похудении на 6 лепестковой диете читайте ниже на этой странице, а также делитесь своими впечатлениями о том, легко ли похудеть на диете шести лепестков.
Читайте также: похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Да вот не лезет она больше, эта рыба!
Привет худеющие и стройнеющие!!!! Прибыло в нашем полку… Всем вновь прибывшим – добро пожаловать!!!!
Всех поздравляю с отвесами!!
Да, маринованные огурчики дали мне привес 400 г. Но зато после вчерашней курочки отвес 700 г.
Жую свою любимую овсяночку… Говорят, она уровень интелекта повышает…. может поумнею, пока худею… 
Олеся! ты съела очень мало! обмен веществ снизился вот и результат, нужно кушать часто 5-6 раз небольшими порциями
За весь день минтай на пару, одну рыбинк, может грамм 300 и один кальмар вареный
Олеся, рассказывай какую рыбу ела, сколько, как готовила?
Привет всем)) Девочки, после рыбного дня отвес всего 200 гр, оч мало((( Подскажите почему так?
RuZi,приветик! что кушаешь сегодня если не секрет?
RuZi, привет, привет! С отвесиком! :axax:
Привет всем я с вами)))))сегодня второй день сижу на овощах отвес -800г
Кирочка, да мы в тебе и не сомневаемся, это мы притихнем и нажремся
а ты у нас кремень 
и пример для подрожания :axax: Я вот тоже очень люблю всё повыкидывать и чтобы полный минимализм в доме 
но с моей оравой каждый день приходится убираться 
Так что, вы меня не теряйте,я тут.. только делами занята.
Олечка, а я тут занялась фитнесом домашним.. уборка,освобождение от хлама балкона. Мой супруг,любитель загадить всё всякими фиговинами.
А я люблю чтобы было просторно и всё на своих местах. Сейчас тихонько на помойку кучу фигни снесу, пока его дома нет,..а то орать будет. 
Свекровь рассказывала что этот “плюшкин” и нее везде все захломлял всегда. Сколько при переезде выбросила, опять навалок. 
Нюта, а где-то написано, что можно мёд? Нет нельзя, только в самом крайнем случае, если голова раскалывается из-за глюкозного голодания и таблетки не помогают.
Дилька спасибо! Так вот как-то медленно, но верно будем двигаться дальше.
Викуся и Риммочка,не за что.
А вот по поводу сайры консервированной в масле, ну и что, что в рыбный день, и отвес был. Больше так не делай. А то в следующий раз плакать будешь из-за привеса.
Ксюша,за что же тебя так депремировали.. чего напортачила? Или начальство свои косяки так прикрывает? Не хило так на 15 тыс.
Ксюшик, а ты из какого города, у вас время не Московское?
Время уже 2 часа дня, я еще не завтракала и не обедала, есть даже не хочется. депрессия замучала.ну его нафиг эту работу, после 8 марта уволюсь
Всем привет, с отвесиками)) Кира, смотрю у тебя лед тронулся, понемногу) У меня после вчерашнего обжорства привес всего 100 гр у меня, это радует) Сегодня супчик, завтра снова в бой!
Кира спасибо за советы))))!Сегодня 6 ой овощной день .заменила фруктики.Потом 2 дня ограниченного питания (по принципу ем что хочу но 4 раза в день и чтоб в блюдечко умещалось)и на второй круг!!!!диета то шикарная!голода не ощущала ни минуты на ней.
Кира, сайра – в рыбный же день, ничего страшного,есть же отвесик!а картошка на завтрак,думаю тоже не смертельно, я буду гаечки постепенно закручивать,а то меня так на долго не хватит))) но замечания твои учту,даже стыдно не много стало что ли, спасибо :five:
Ксюшик,эт мы запросто,..дать по попе. Обращайся,нам не трудно совсем.
Нюта,я мариновала так: подавила чеснок, перцы у меня смесь без соли,базилик и лимонный сок. Всей этой смесью натерла и дала постоять, в моём случае,ночь. Завернула в фольгу и запекала. Солить не рекомендую, так как уйдёт весь сок и будет сухая, да и не полезно соль в ней своя природная есть.
Девочки, а подскажите пожалуйста, как можно приготовить грудку? что добавлять можно? в чём замариновать?
Викуся,обычно организм воду скапливать начинает перед к.д за неделю полторы. Так что, скорей всего и отеки у тебя из-за этого и с весом так. Главное следи во время к.д и не лопай много и с водичкой поаккуратней, не водохлебствуй. Тогда и после окончания к.д увидишь отвес, а не привес. Я прошлую неделю с к.д сидела на диете…вес плавал туда-сюда по 200 гр. А вот кончились и ещё в минус пошла. Так что, выше носик!
Римма, привет! Ох и дать бы тебе по мягкому месту за картошку жаренную с сайрой! Бить тебя некому и мне некогда.
Ну кто же так на диете сидит,а? Может я чего-то не понимаю,там же перечень есть продуктов, что можно есть. 
Жесткач! 
Олечка, будешь уси-пуси, она и дальше будет картофан жаренный хомячить. 
Олечка,спасибо дорогая! :girls_friends: Когда уже ты меня порадуешь своим отвесищем? Может завтра?
Девочки! Спасибо всем за поддержку! Очень радует, что я не одна со своей бедой.Стало не так страшно, съела с утра две морковки тёртые, только я добавила чайную ложку мёда, а то она какая то сухая была(надеюсь можно?)
Риммочка, даже не знаю как написать то. ну вроде первый, а вроде и не первый. просто я уже три месяца пытаюсь похудеть с 73 кг, сидела пару раз на 6 лепестках, знаю по себе что скидываю на ней в первый круг кг 3, а далее….далее зажор!!!
Но я нашла этот сайт и думаю что меня поддержат и в случает чего дадут нагоняя!!!если сорвусь!
всех девочек поздравляю с отвесиками!!! это так здорово,ощущать что стройнеешь! солнце светит,настроение отличное, сейчас побегу за курочкой!
Ксюшик,приветик!
у тебя первый круг?
Викуся,я хочу 46-47. да,постараюсь вечером картошку не есть,потушу капустки)))
Кира, да что то у меня последнее время все ни так..Пошла в ванну с солью и черничным бальзамом.Спасибо за совет)
Риммочка, добро пожаловать, конечно, но сайра в масле и жаренная картошка к этой диете не имеет никакого отношения.
Кира привеи! С отвесиком. :axax: Моя вчерашняя голодовка не очень удалась, не добралась даже до линеечки, 53,8, ну правильно, всего 450 ккал за день. Может сегодняшняя куриная грудка, героически уцелевшая вчера
даст завтра отвес. Устала 
вот у кого депресняк, дык это у меня 
за месяц скинуть 8, а за 40 дней 1,5 кг туда сюда болтаются 
и времени на ванну нет 
Риммочка привет)))я тут тоже новенькая) Кира, поздравляю с отвесиком)))ксати очень дейсвенный способ ванна с солью!!! мне помогает!когда очень хочеться ЖРАТЬ!
Доброе утро всем! Всех с отвесами! :axax: У меня скромненько так, всего -200 гр. Но и то хлеб.
Насть, не путай депрессию с хандрой. Сделай себе ванну. Можно с морской солью,расслабься и понежься немного в ванне. По окончании прими контрастный душ, разотрись хорошенько полотенцем. А если и это не поможет, валерьянки 20 капель прими. Молодая ещё для депресняков.
Кстати Риммочка ,у меня тоже год как после родов и у нас почти одинаковые параметры.мой рост 158 вес 51 с копейками:-) ты какой вес хочешь?я 48
Риммочка ,привет!!я тоже тут совсем недавно!У меня тоже на рыбе отличный отвес.Ты если картошку ешь в овощной день старайся это делать в первую половину дня имхо,а во вторую полегче овощи какие нибудь!
Сорвалась. 3 печеньки и стакан молока выпила…еще и спагетти поела.
девочки,вообще то я с вами поздороввалась,я тут новенькая
примите к себе
Ксюшик, не кормлю, кормила 1,5 месяца, а потом все кончилось
Олечка,ноль процентов творог..гр400 не больше!добавила чуть укропчика.Может и правда КД сегодня проснулась и правда чуть опухшее лицо))))хотя на ночь много не пила
правильно Олька, ато зачем ляле такая мамка которая еле ласты по полу волочит!
нужно с умом подходить к данному делу, если кормишь грудью, или не кормишь?
Да первый, случайно наткнулась на эту диету, мне показалась не очень тяжелой, решила попробовать. У меня маленький ребенок 5 месяцев, совсем на голодной диете сидеть не могу, а то сил на воспитание не останется
после рыбного дня минус 1,1 кг
ела треску запеченную и отварную, и еще сайру в масле 
сегодня овощной день,с утра пожарила сьсяебе картошку,знаю вредно, но не смогла удержаться
на обед- борщ на воде, и винегрет! наелась, боюсь отвеса не будет завтра
Олька, я мало того что его солила, так я его еще на куринном бульоне сварила,который остался от вареной грудки)
ты первый круг сидишь на лепестках?
всем приветик! со вчерашнего дня тоже с вами
Меня зовут Римма, мой вес после родов 63 кг, год спустя 53 кг. Мой рост 155 см,стартую с весом 53,4! это много для моего роста, проблемное место-живот 
Ксюшик, а ты рис несоленый ела? Я как то устраивала разгрузочный день на рисе, рис без соли для меня неимоверная гадость, я его проглотить не могу
Олька у меня после овощного дня всего минус 100 гр было. так что не растраивайся!а вот после рисового минус 400 гр.
Ой, Олька, я тебя с Викусей перепутала, это она творог ела
Да, соленое и картошка не способствуют похудению однозначно!
Олечка, творог я пока не ела, только овощи. Но в венегретик я положила картошку и соленый огурец
а их я так понимаю нельзя
Викуся, я дня за 3 до КД отекаю, опухаю
и так до окончания КД 
Олька, какой творог ела?
Всем доброе утро, всех с отвесами. У меня овощной день как то не продуктивно прошел 200 гр всего
одно разочарование. Посмотрим что дальше будет, я не отчаиваюсь 
Олечка,нет,не кормящая и не беременная но мама.)
Я сегодня расстроена..После творожного дня отвеса нет.КД 1-2 числа..Может из-за них или рановато все ж?
Елена,я рис всегда отвариваю или гречку, чуток подсаливаю и усе, ем целый день)))
поскажите какие каши можно употреблять,каким способом приготовить,(просто каши я не люблю)у меня завтра день 4 думаю будет тяжело…
на рисовом дне уменьшилась на 400 гр)))
на работе депремируют аж на 30 процентов, а это не видать мне 15 тыс из зарплаты в марте((( 
вчера убитая была до невозможности
Всем доброго дня красавицы!
Всю ночь снились сны о том как я похудела и какая я классная стала! аж проснулась в 6 утра и сразу на весы и к зеркалу, хоть и КД но я худею, а не набираю.сегодня творожный день.
всех с отвесами кстати поздравляю.
:axax:
Девочки привет. У меня началась депрессия, как с ней бороться подскажите пожалуйста. Ничего не хочется ни есть ни спортом заниматься, хочу просто лежать и плакать.. Отвес сегодня 500.
Кира большое вам спасибо за рецептик, на готовила винегретик жду не дождусь завтрашнего дня
Кириша, свекла отварная, морковь отварная,горошек,лук репчатый,огурец свежий,капуста квашенная чуть и промыть как следует( из-за молочной кислоты)не очень рекомендуется. Можно капусту только чуть для вкуса добавить. лук зеленый,Картофель не кладём. Чуть присолить, поперчить.
Викуся, я 6 или 7 кругов отсидела, а Кира и того больше. Что ж в ней вредного? Если только Вы не кормящая мать и не беременная.
Девочки доброй ночи дайте пожалуйста рецепт винегрет а и можно ли добавить квашиную капусту очень прошу скажите заранее спасибо
Олечка а не вредно?Тут делали так девочки?)
Викуся, лучше сразу, эффект сильнее будет.
Ааа, понятно. Дилька, а я 2 года назад на нем с перерывами 2 месяца сидела, тоже теперь даже запах сельдерея не переношу
Елена)))спасибо!!!!!у меня пока без срывов!На этой диете мне есть не хочется!!!Единственное конечно бывает скучновато есть что то одно)))а так результат впечатляет!
Еще вопросик-у меня завтра 6 ой день!Мне бы второй круг!Сразу начать или перерывчик в пару дней сделать?
Олечка нееет, у меня сегодня был день перерыва я к свекрови ездила, думала откормят, но вроде к вечеру 700 гр, это нормально, я боялась там 2кг будет…
А сельдерейный супчик я в свое время так переела, что теперь одно слово сельдерей вызывает во мне одни отрицательные эмоции… Я сидела помню на нем около 2 недель, похудела тогда очень даже, килограмм на 8 наверное, но это ж гадость та еще…. Я просто супчик легкий приготовлю какой-нибудь, может рыбный… Чтоб желудок отдохнул немного)))
Дилька, ты на сельдереевом супчике сидишь?
Кира, попробуй смешанный или кефира попей, как я
Отвеса тебе завтра, дорогая! Спокойной ночи!
Дилька, вот бы мне тоже завтра увидеть ровную циферку 58 без хвостика!
Сьела за сегодня 636 гр овощей. Обжора! :grin:Спокойной ночи!! Ушла спать и видеть сны о своём стройном тельце. 
Доброй ночи всем, и отвесищев с утра!
Всем привет! Я вернулась! Всех с ответиками)) Наела я сегодня вроде немного, вечером взвесилась – 60,9. Утром посмотрим. Завтра на супчике посижу, а дальше наверное на лесенку круг и снова на лепестки
Виктория куда-то запропала.. Любовь где-то опять зависла, или дети к компу не пускают.
Одни мы с тобой Олечка, два старых бойца на посту. :girls_friends:
Олечка,считай что у твоих домачадцев совесть проснулась,раз не всю сожрали. А я замариновала себе курячую грудь и буду завтра запекать.
Я вот думаю после куриного дня сделать смешанный. Не хочу опять жрать кашу и потом срываться на вкусняшки. Как думаешь? 
Кира, вот видишь, кто-то после привеса организм хачапурей балует, а я “битой по башке”
Шучу, кефиром его травлю 
Представляешь, курогрудь дожила 
не всю сожрали 
Так чтобудем завтра вместе курятничать! :girls_friends:
Ляля,а чего тут решаться?
Берешь готовишь рыбку на завтра диетическим спорсобом и БЕЗ СОЛИ! И усё.. считай решилась. А после проведённого на рыбке целого дня, взвешиваешься,смотришь на результат и продолжаешь окрылённо. 
Я здесь уже почти 3 месяца. Девочки сбрасывают и у всех всё по -разному.. вон сегодня -1.6 кг с рыбки. Так что, давай к нам! 
Не самая плохая компания. 
Елена, мы вот уже сегодня у одной охоту отбили к вредной еде и постоянному взвешиванию.
Обращайтесь,нам не сложно удержать за подол от срыва,дать по рукам, чтобы не тянулись к запретному. 
Во, видишь, все написали сколько чего есть,и запомните как отче наш, не обжорствуйте! 
Девочки! Вы такие все умнички! Помогите, поделитесь своими успехами и радостями! Не могли бы вы написать как долго на лепестках и какой ваш потрясающий результат! Хочу решиться, но нужно для этого приободриться!
Нюта,вот рекомендация по количеству продуктов: 1.рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2.овощи – 1-1,5 кг;
3.мясо филе – 500 гр.;
4.каши – 200 гр. в сухом виде;
5.творог – 500 гр.;
6.фрукты -1-1,5 кг.
викуля,просто мария,нюта,добро пожаловать!я здесь недавно и компания мне эта очень нравится,если бы не поддержка и результаты девочек,давно бы сорвалась,НО здесь сорваться никто не даст!такчто вы попали в нужное место,желаю вам отличных результатов и отличного настроения!у нас все получится! :girls_friends: :five:
А я отдала весы на пару дней сестре,а то уже не могу
Нюта,привет…Сверху написано:
1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта; 2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг; 3 лепесток: мясо филе – 500 гр.; 4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде; 5 лепесток: творог – 500 гр.; 6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.
Нюта, у нас с тобой схожие параметры рост/вес, у меня 160/86 – на начало диеты. сейчас на втором круге, утром было 82,5 кг. Я хотела перейти на другую диету на первой неделе, потом решила тут подзадержаться. По поводу сколько чего можно, все найдешь если поднимешься выше, пройдешь по ссылке диета 6 лепестков полная версия.
Привет всем! Хочу напроситься в вашу команду худеющих красоток! Мне 27 лет, двое детей, но при росте 162 см вес 89 кг.Очень хочется к лету привести себя в порядок. Очень нужна ваша поддержка, т.к все мои попытки сесть на диету заканчивались полным фиаско. Обычно меня хватало на пол дня, но сегодня прошёл первый рыбный день и вроде нормально, может быть я нашла именно мою диету-очень хотелось бы!Скажите пожалуйста сколько рыбы нужно есть в рыбный день? И сколько овощей за день?
Соглашусь с ПростоМарией, промежутков больших не должно быть между приемами пищи.
Просто Мария,не спорю))Это кому как удобнее и как организм требует!Мне удобно три раза но можно и такой вариант и чууть уменьшать порции.ага,Для меня тоже диета толчок .в эти периоды и слежу за собой лучше чем обычно в плане кожи,мейка и тп…Я выбираю часто тушеные овощи.И удобно и полезно.Например покупаешь штуки три цукини ,режешь колечками и тушишь.Можно каплю сметанки нежирной .Оочень вкусно!
Викуся, на счет трех раз не соглашусь. Лучше питаться дробно – каждые 3-4 часа. Тем более что у меня с печенью проблемы, а она голод не любит. Вопрос действительно в том ЧТО есть. И сколько. У меня когда ЗОЖная полоса, я и калории считаю. А сейчас ни как себя в руки не возьму, поэтому и решила на диету – как толчок.
Anonymous,до 6 ти желательно есть только три раза в день и не перекусывать..!Ну и стараться последний прием пищи чтоб был легкий…т.е.что то тушеное,на пару или легкий салатик)
Кира, пару кругов это начальные планы, там посмотрю.
С этим пока сложнее. Буду стараться 
Викуся, я стараюсь не есть после 19, пока результаты не ахти. Дело в том что есть до 19
ПростоМария,очень хорошо не есть после 6ти!!!Результаты супер.Я в свое время на такой системе 17 кг скинула.Т.е.можно на лепестках основной вес скиуть а потом просто после 6 ну или 7 не кушать и питаться строго 3 раза в день!
ПростоМария, добро пожаловать! :-)Ну пару кругов на лепестках, этого маловато будет. А вот дальнейшие мысли правильные.
Елена, я пью его в любой. Когда хочется.
Девчонки, всем привет!
Возьмете к себе? Хочу с завтрашнего дня с начать. Сажусь первый раз. Вес очень большой – около 99кг. Не могу ни как взять себя в руки, нужен серьезный толчок, в виде хорошей диеты. Пару раз сидела на протасовке, оба раза был очень хороший результат.Последний раз выходила из нее с весом 80кг. Потом были проблемы со здоровьем и резко набрала 25кг. Сейчас чуточку скинула, но это мелочь, по сравнению с предстоящим. Конкретно по весу не ставлю себе целей, нужно просто настроится на долгий путь – после пары кругов лепестков правильное питание, подсчет калорий и в принципе ЗОЖ.
Буду рада советам и просто общению!
Викуся,творог до 500 гр можно.
Девочки,посчитала…за день примерно 370 гр творога!нормально или много уже?
привет,красотули!поздраляю всех с отвесищами,почитала какие они у всех большие сегодняи порадовалась за вас
у меея после рыбки вчерашней 700 отвеса 
а сегодня признаюсь грешу…нет,я не наедаюсь,просто жутко захотелрсь кефира,а овощей наоборот не хочу,вот и сижу весь день на кефире и сьела пару яблок 
незнаю что мне завтра мои весы покажут конечно…но заатра курочка как по расписанию 
Sara,держись,у всех бывают моменты,когда срываешься,у меня у самой такое часто бывает,но надо взять себя в руки и решить что для тебя важнее беляши или быть стройной и красивой?! 
кира,а ты в любой день пьешь молокочай или только в творожный?я ни разу не пробовала этот чудо чаек,но много читала про него,вот и думаю можно его пить на лепестках или нет
Девченки подскажите сколько творога можно в творожный день?)а то я уплетаю и думаю ..мож перебор уже?
Водичку пью, через силу правда. Ешь вода, пей вода сыт не будешь никогда
Олька,в них низкое содеражние калорий.Поэтому и есть хочется. Было бы мясо, вы дольше оставались бы сытой.
Научитесь ещё распознавать истинный голод, от привычки есть. Кстати, очень болшой плюс, когда научитесь. Можно попить водички и посмотреть через 10 минут, голодны вы или нет. 
А я на горячее тушеные овощи ела, вроде желудок полный, а чество голода не проходит
Я про Олечку вообще молчу.. с ее привесом.
Так что, никаких хачапури! От мне, диетчица.. сразу всяку дрянь в рот тянет, прям как дитё малое. 
Так тебе никакая диета не поможет, если сразу хачапури и чай помоешный с химией в рот тянешь,только спрыгнув с диеты. 
Головой надо думать, прежде чем что-то в рот тащить!! 
Sara, это у нас вес рядом с именем стоит,так что можешь его не писать.
Нашла из-за чего расстраиваться! Тоже мне, -100гр..я вот в плюс 400 ушла как-то.. и ничё..жива, не бросила. 
Так что, бери пример со старушки.хи-хи. 
Мой тебе совет: закинь их в шкаф подальше и потерпи пока к.д не кончатся.