Баня для похудения

Применять баню для похудения можно и нужно. Но следует отдавать себе отчет, что снижение веса сразу после бани обусловлено легким обезвоживанием организма. Правда, не все так печально. Регулярные термопроцедуры в сауне или бане способствуют ускорению обменных процессов, более качественному восстановлению мускулатуры после тренировок, снижают уровень стресса и аппетит, а значит, способствуют похудению.

А подобрать «банные» услуги сегодня можно на любой вкус.

Инфракрасная баня-сауна для похудения

Что это: специальные ИК-камеры из натуральных материалов, можно установить дома или посещать в фитнес-клубе.
Когда: хоть каждый вечер после тренировки.
Сколько: не более 30 минут за раз.

Смысл ИК-процедуры в активизации кровообращения, а не в усиленном потоотделении. Вы можете вспотеть совсем слегка, при этом не будет повышенной нагрузки на сердце, и сосудистый аппарат. За полчаса процедуры можно израсходовать до 300 лишних калорий, главный плюс – практически полное отсутствие противопоказаний, кроме воспалительных процессов, восстановительного периода после операций и травм.
Подробнее: инфракрасная сауна для похудения

Финская сауна для похудения

Что это: обычная сауна с «сухим» паром.
Когда: после интенсивной силовой тренировки, либо не чаще 2 раз в неделю.
Сколько: не более 1, 5 часа за сеанс.

Посещая финскую сауну для похудения, главное – не злоупотреблять. Сухой пар переносится лучше, чем влажный, и «сидится» в сауне немного легче, чем в русской бане.

Для того чтобы похудеть в сауне, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• За день до процедуры уменьшите количество соли в рационе до 2-5 г.
• Исключите маринады, солености и прочие продукты, ведущие к задержке жидкости, не употребляйте алкоголь.
• Делайте 3-4 захода в парную, чередуя их с продолжительным теплым душем и спокойным отдыхом.
• Во время процедуры пейте простую воду, либо теплый травяной чай с ромашкой.
• Исключите разогревающие настои, типа липового чая.

Русская баня для похудения

Что это: баня с веником и влажным паром.
Когда: 2-3 раза в неделю, в идеале – после силовой тренировки.
Сколько: не более 2 часов за один сеанс.

Посещая русскую баню для похудения:

• откажитесь от употребления в процессе морсов, соков, киселей, кефира, а также чая с медом;
• ограничьтесь водой, а при возникновении чувства голода выпейте кефир или съешьте творог после бани;
• не идите на процедуру голодной – за 3 часа можно полноценно покушать за час – перекусить фруктами и молочными продуктами, а за полчаса выпить смузи.

Прежде чем отправиться в парилку, минут пять постойте под теплым душем. Это расширит капилляры и подготовит тело к нагрузке.

Как похудеть в бане:

• в первый заход проводите в бане не более 10 минут, вообще, рекомендуют быть в парной до первого потоотделения. Затем выйдите в предбанник и посидите столько времени, сколько требуется телу, чтобы высохнуть естественным путем. Затем – опять теплый душ и парная;
• во второй заход можно прибавить пару и посидеть чуть дольше, но не до головокружения. После второго захода рекомендуется выпить теплой воды или травяного чая;
• в третий заход делают массаж вениками, для эффективного похудения в бане лучше всего более мелкий веник – березовый, он лучше усиливает капиллярное кровообращение.

Ну а после этого следует отдохнуть в предбаннике и приступать к мытью в душе.

Главное в банных процедурах для снижения веса – общая комфортность процедуры. Не надо перегружать организм в надежде, что так вес уйдет быстрее. Поступая таким образом, вы рискуете здоровьем сердца и сосудов. В любом случае, баня не освобождает от «обязанности» соблюдать диету. Ограничьте свой рацион, исключите объективно вредную пищу, а баня поможет похудеть.

Фитнес-тренер Елена Селиванова для http://www.AzbukaDiet.ru/.