Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы похудеть

Когда задумываешься о похудении, то первое, что приходит на ум, — диета. Однако для того, чтобы сбросить вес, совсем необязательно менять свой привычный рацион.

Лишние килограммы начнут таять, если вы организуете себе такой образ жизни, при котором расход калорий будет превышать потребление. И без спорта здесь не обойтись! Но сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

Оптимальная периодичность и длительность тренировок

Пытаясь получить быстрый результат, многие люди совершают ошибку и начинают тренироваться каждый день. Однако такой подход приводит к перетренированности, которая характеризуется ломотой во всем теле, судорогами, головными болями и повышенной раздражительностью. Поэтому важно подобрать правильную периодичность тренировок, чтобы в промежутках между ними организм успевал восстанавливаться.

Источник фото: pixabay.com

Людям без какой-либо физической подготовки стоит заниматься 2 раза в неделю. Перерыв между тренировками должен составлять 2-3 дня. А когда тело привыкнет к физическим нагрузкам, количество походов в спортзал можно увеличить до 3-4 раз в неделю.

Желающим похудеть в своих тренировках следует делать упор на кардионагрузки. Они должны длиться не менее 40 минут, так как в первые полчаса организм обычно расходует гликоген и только после этого переходит к расщеплению жиров.

Источник фото: pixabay.com

Дополнять каждую тренировку желательно силовыми упражнениями. Они предотвращают сокращение мышечной массы и помогают сформировать красивый рельеф тела.

Тренироваться лучше всего до обеда или вечером, но не позднее 20:00. Более поздние тренировки могут привести к нарушению сна.

Ищите упражнения, которые вам нравятся, регулярно выполняйте их и вскоре вы добьетесь фигуры своей мечты!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector