Когда задумываешься о похудении, то первое, что приходит на ум, — диета. Однако для того, чтобы сбросить вес, совсем необязательно менять свой привычный рацион.
Лишние килограммы начнут таять, если вы организуете себе такой образ жизни, при котором расход калорий будет превышать потребление. И без спорта здесь не обойтись! Но сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?
Оптимальная периодичность и длительность тренировок
Пытаясь получить быстрый результат, многие люди совершают ошибку и начинают тренироваться каждый день. Однако такой подход приводит к перетренированности, которая характеризуется ломотой во всем теле, судорогами, головными болями и повышенной раздражительностью. Поэтому важно подобрать правильную периодичность тренировок, чтобы в промежутках между ними организм успевал восстанавливаться.
Людям без какой-либо физической подготовки стоит заниматься 2 раза в неделю. Перерыв между тренировками должен составлять 2-3 дня. А когда тело привыкнет к физическим нагрузкам, количество походов в спортзал можно увеличить до 3-4 раз в неделю.
Желающим похудеть в своих тренировках следует делать упор на кардионагрузки. Они должны длиться не менее 40 минут, так как в первые полчаса организм обычно расходует гликоген и только после этого переходит к расщеплению жиров.
Дополнять каждую тренировку желательно силовыми упражнениями. Они предотвращают сокращение мышечной массы и помогают сформировать красивый рельеф тела.
Тренироваться лучше всего до обеда или вечером, но не позднее 20:00. Более поздние тренировки могут привести к нарушению сна.
Ищите упражнения, которые вам нравятся, регулярно выполняйте их и вскоре вы добьетесь фигуры своей мечты!
