Вряд ли, уважаемый читатель, вы хотите обзавестись выдающимся брюшком или круглыми плечами, скорее, речь идет о наборе мышечной массы. Так вот ее-то как раз набрать при помощи одной только диеты не получится.
Вы тренируетесь? Недостаточно просто «что-то делать», следует работать по специальной силовой программе для достижения нужного результата. Впрочем, сегодня фитнес-рынок предлагает альтернативные варианты для тех, кто хочет накачаться без тренажеров – посмотрите информацию о славянских гимнастиках, системе изотонического тренинга, стрит-воркауте.
Ну а мы расскажем о диете для мужчины, желающего набрать мышечную массу.
КАК ПОПРАВИТЬСЯ МУЖЧИНЕ : РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Первое правило диеты для набора веса, как правило, самое трудное для мужчины – отказ от полуфабрикатов. Вам нужно, минимум 2 г полноценного протеина на 1 кг массы тела. Питаясь котлетками из отдела быстрой «заморозки» вы вряд ли наберете что-то кроме жира, ведь такая пища бедна строительным материалом для мышц – белком, исключительно богата холестерином, простыми углеводами.
Первый «кит» питания для набора мышечной массы – полноценный качественный белок. Как минимум 2 порции мяса или рыбы плюс 2-3 порции яичного белка, творога 5-9% жирности или протеинового порошка должны присутствовать на вашем столе ежедневно.
с
Вторая важная составляющая – углеводное топливо. Чтобы набрать вес, мужчине потребуется по 4-8 г углеводов на 1 кг массы тела, или даже больше. Варите каши на воде, после тренировки добавьте в свой творог варенье или джем, не забывайте о необходимости употреблять свежие фрукты и овощи. Ешьте хлеб, крупы, макароны из муки грубого помола с каждым приемом пищи.
Третий элемент – жиры. Чтобы набрать «правильную» массу тела, мужчине особенно важно получать достаточно жиров омега-три, омега-шесть для правильной выработки тестостерона. Кушайте орехи, семечки, перепелиные яйца, жирную рыбу, а вот о свинине и колбасах лучше пока забыть. Жир в мясе не только создает потенциальный риск проблем с холестерином, но и блокирует усвоение белка.
Четвертый элемент – дробное питание. Если вы будете есть 1-2 раза в день, как и большинство мужчин, вы не сможете набрать мышечную массу – огромные порции пищи плохо усваиваются, и мышцы будут голодать.
КАК ПОПРАВИТЬСЯ ХУДОМУ ПАРНЮ : МЕНЮ
Примерная диета для набора веса для мужчин выглядит так:
- Первый завтрак: Смузи из банана, молока, горсти сухофруктов. Овсянка на молоке.
- Второй завтрак: 30 г орехов, виноград, банан или сладкое яблоко
- Обед: 300-400 г каши, макарон, вареной или печеной картошки, 200 г мяса, салат
- Перекус: 200-300 г мяса с салатом и кусочком хлеба
- Перед тренировкой: 100 г сухофруктов с орехами, или свежий сок с ломтиком хлеба
- После тренировки: Через 10 мин – 1 банан, через 40 мин – творог с джемом
- Ужин: Мясное блюдо с половиной порции макарон или гречки
КАК НАБРАТЬ ВЕС МУЖЧИНЕ В САМЫЕ КОРОТКИЕ СРОКИ
Если вы думаете на тем, как быстро увеличить мышечную массу, стоит учесть, что скорость набора массы у мужчин, как и у женщин, зависит, в основном, от генетики и режима. Последний следует соблюдать – сон по 8-9 часов в сутки, еженедельный отдых, чередование нагрузки и раздельный тренинг – ваши лучшие друзья.
Если вы обладаете худощавым телосложением, накачаться столь же быстро, как и предрасположенный к набору веса друг, к сожалению, не получится. Стоит помнить о том, что дутые «банки» – еще не синоним силы и хорошего здоровья.
Чего не следует делать худому парню, желающему набрать вес – так это слушать очередного красавчика на пару месяцев, который предлагает «уколы для набора» или «спортфарму», часами зависая в вашей тренажерке. Такие «деятели», несмотря на борьбу с ними администрации клубов, есть почти везде.
Думается, упоминать о специализированных сайтах «химиков-любителей» и прочей открытой информации нет нужды. Представьте себе свой любимый автомобиль. Вот вы едете по трассе на максимальной скорости, а вот – съезжаете на проселок и продолжаете давить на газ. Понятное дело, ничего хорошего такое вождение не принесет, примерно то же самое делает с вашим телом «фарма» – максимальное использование ресурсов и работа на износ.
Атлетизм, приобретенный таким путем, как правило, недолговечен, хоть и легко приводит к результатам, набрать массу становится просто, но вес быстро испариться. Это произойдет как только организм израсходует свои ресурсы. Так что не гонитесь за быстрым набором массы, в конце концов, современные женщины предпочитают сильных мужчин большим, а ваша сила увеличится уже через пару месяцев после начала занятий в тренажерном зале и правильной диеты.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Каждый определяется для себя сам,как,что ему есть.Люди у которых обычно просят о помощи в этом вопросе, советуют аналогию со своей системой питания.Можно начать следовать им.Но позже вы сами определитесь со своим рационом.
советчиков много. надо надо надо . мясо и железо пишет один надо есть это все знают надо и мясо и творог и рыбу и бананы и каши и т.д и т.п и качаться. советчики блин.
Отлично набирал вес на срочной службе в ВС РФ.сейчас из-за работы опять теряю вес.
Буду стараться следить за питанием физ.нагрузок хватает посмотрим что получится.
Хочу быстро вес набрать помогите
Как мне сказал мой тренер, когда я пришел к нему на занятия, через пол годика мы сделаем из тебя настоящего мужика. Сказал, как надо питаться перед тренировками и после них и что обязательно необходимо трибестан пить, для того, чтобы восстанавливаться после физических нагрузок. Пол года еще не прошло, но у меня уже виден результат.
Спасибо за статью очень позновательная покажу своему МЧ
Первое правило Бойцовского Клуба – Перестань дрочить!
я Уже все почти попробовал не Че не помогает набрать вес.
кишки на помойку – после такой диеты!
АУЕ!!!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
вот вы тупики
говноеды дешевые)
пейте пиво крушками будет х-й с веснушками!
ЕСЛИ У ТЯ ЕСТЬ ПОБЛЕМЬКИ ПИШИ ССКА МНЕ В СКАЙП pro100pro Я РЕШШУУ СКА
я кафоче про100про читак на гоу стиме токо так всех на ножах раскидыва, кулочком вчеря нах прилажил домофон сска, на сервухе минекрафть я админь се альмазики спавню нах всех тпшу ми с ними кафоче угаряем всех лявой поливяем. Сеня подрялься нах на стрелку присел всех рсшвиряльь как сщенкофь, отсасывали они у мя чоб не убиль их своим железным кулочком. Один там шпингалет ипаный убижаль, так я иго по айпииии сссцука вычаслил, вскрыл его хатку ссука пришел мамку его виипаль и его. МЕ 12ЛЕТ РОСТ 210СМ ВЕШУ 70КГ БИЦУХА У МЯ КАК У СПОРТУХИ 30СМ.
Мужик сдохнет, если так будет питаться
отписываюсь 11.02.2014
Посмотрим результат 11.04.2014
Удачи мне!
мне 21 лет 73 кг вес 180 рост. хочу набрат весь.
Спите нормально и кушайте как минимум 3 раза в день просто хорошую здоровую пищу. Ну и про тренажерку не забывайте и любой девчонке ваша фигура понравится
Парни в армии я жил по режиму а питание там фигня полная никаких белков орехов тока 1 яйцо каждый день. Набрал 10 кг хорошей мышечной массы хотя на зарядку не ходил, качался на турнике для себя и отжимания, штанга.
На фирме ты можешь набрать до 4 кг в месяц.
to Вадим:
ленивые твари это те, кто целыми днями качает банки и жмет железо, а когда человек пашет на работе по 12-16 часов и ему действительно некогда, то на ленивую тварь он какбэ не тянет. не у каждого есть возможность как у тебя – иметь кучу времени и денег на качалки. да и если на работе натаскаешься тяжестей, то на штангу смотришь уже с отвращением.
Отличная программа,советую.
Я читал читал и сам уснул
Я на фарме набираю до 17 кг за месяц.
ароспопропроопрсосропроспро
Я попробую соблюдать диету и роботать с специальным железом, но я уж не знаю что получиться.
Конешно же есть проблема – учоба. Ну я буду пробывать сломать систему и школа подождёт!!!
самый лучший тренажёр это постель!!!!!!!!!!!!!!
качайте железо и ешьте мясо. во и весь секрет.
Вот мне в армию нужно, посоветовали детское питание, сижу щас жру его, пзц противно, прям фу фу фу!!!
но буду жрать как бы то нибыло, вот что такое желание!
Пиво со сметаной, удачи!
хочу массу ))))))
да вроде вскак таковойё правильно. только вот режим соблюдать это сила воли требуеться а у некоторых как таковой нету
Хочу заниматься Mix fight(MMA)-бои без правил,но для этого мне надо набрать массу,надеюсь всё получится)
спасибо за тему
Мне 13 лет я хочу набрать вес надеюсь соблюдать правильную дёету.Хух пожилаейте удачи)…
все правильно главное желание
попробую) а там будь что будет
и че помогает???кто пробовал???
и че помогает?
очень тяжело соблюдать эту диету если работаешь
Мышечная масса набирается только после тренировки.Если много жрать без железа,можно набрать только жир.Хотите набрать правильный вес–жмите железо,правильно питайтесь и отдыхайте.А те ,кто говорят что им некогда,просто ленивые твари,которые непривыкли работать.Не нужно подстраиваться под жизнь.Жизнь нужно подстроить под себя.Работа мешает тренировкам–смени работу.Если есть очень сильное желание,значит будет результат.
Руслан, сколько ты стал весить сейчас?
НА ТРЕНИРОВКИ НЕ ХОДИЛ НЕ КОГДА,ХОЧУ НАБРАТЬ ВЕС А ЗАТЕМ ВЗЯТЬСЯ ЗА ТРЕНИРОВКИ!
МУЖИКИ ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА КАК НАБРАТЬ ВЕС, МОЙ ВЕС 63КГ ПРИ РОСТЕ 173 ОЧЕНЬ ХОЧУ ПОПРАВИТСЯ
всем привет,как вы относитесь к козьему молоку
Мне 42. Рост 167, вес 59. Хотелось бы набрать кг 20, а то выгляжу несолидно для своих лет. И конечно же придать очертания своим мышцам. Какие будут советы на этот счет? С 18-ти лет мой вес почти не менялся, за исключением когда служил в армии, поправлялся на 15-18 кг и когда бросал курить то же так же поправлялся.Подскажите кто знает как это сделать.
Рост 176 веc 68 !в зал не ходил пол года уже! но мне этого веса мало хочу весить 78 ) кто какое питание посоветует для этих параметров.
У каждого человека свой обмен веществ.У кого то он в норме,у кого то понижен или завышен.От этого тоже зависит набор массы.Есть у собак,такая порода,”гончая” она всегда в теле и не набирает лишнего.Так же и у людей есть такая “порода”.Хоть сколько не ешь,не наберешь!
Руслан если не курю не пью водку, ем нормально как и все 3-4 раза в день, только утром очень мало иногда почти не ем, вес 50 – рост 177, возраст 35 лет, тогда куда все улетает?
здесь есть кто? прошу ответьте
Белки и калории не считал, вообще поражаюсь людям, которые их могут высчитать)))) обычно смотрю на вес, если вес остановился то надо усиливать питание и тренировки, вот и показатель у меня
Ветер сдувает. Утром обычно ем вареное яйцо одно, или кашу овсянку или манку. В обед ем разную пищу, макароны, рис, картошку, курицу, рыбу , говядину. К ужину ем тоже самое что и в обед, ну комбинирую все чтобы не приелось. Вот пару дней назад начал пить казеиновый протеин на ночь, вместо творога, а то творог приелся, и он не вкусный. Протеин пьется на ура, разницу утром чувствуешь-не так голоден как после творога. Вес мой сейчас 58.7, в последнее время плохо качался, и плохо питался, вот и результаты такие, надеюсь щас все исправить
Руслан, а что именно ты кушаешь во время основных приемов пищи, утром, в обед, ужин и перед сном, какие именно блюда в твоем рационе? И еще, какое количество килокалирий, белков, жиров и углеродов ты в сумме сьедаешь за день? Ты делал подсчет такой? Мне важно знать для себя чтоб соспоставить значения.
Шланг, питание надо нормализовать, иначе толкк нет. Почитай мои комменты выше
прівет! Я вешу 65 кг рост 183, когда наберу пару кг так и сразу их сброшу, хочу попробивать ДАНАБОЛ, чо думаете?
Подскажите. я пью гейнер сразу после завтрака и после ужина. между основными приемами пищи ем творог либо бананы либо молочные коктели. с утра ем кашу. в обед и вечер мясное( курина свинина говядина) с гречкой либо рисом. в дни тренировок перед тренировкой и после тренировки пью протеин и аминокислоты. Все я делаю правильно?
Люди а в полевых условиях вес ни как не наберешь? Вроде есть питание только одно и тоже каши всякие!
столько пить в течение дня, по нужде ночью будешь не один раз ходить:!:
Верху я перепутал слово-И еще такая особенность у гейнера прокомплекс, после него нет чувства сытости, и не бывает так, что приходит к примеру время обеда и ты голодный.
Вместо голодный читайте сытый
Продолжение
Дело в том, что в сириус массе большое количество углеводов, и подсчитав самый оптимальный вариант, я пришел к выводу что такая пропорция идеальна. В моем Плане тренировок На массу, ничего нового в нем нет, так что не буду его описывать, в сети таких планов пруд в пруди.
Гейнер можете заменить на тру масс или ап юр масс , кому что ближе. А вот после тренировки, нужен быстроусвояемый. Удачи
Чтобы не быть голословным, опишу вкратце свой принцип питания:
1. 9:00 -завтрак (каша обычно)
2. 11:30-пью гейнер про комплекс разбавленный с молоком топленным (жирность 4%) . говорят что лучше пить обезжиренное, но я не нашел его, и меня это устраивает. Пью в след пропорции-молоко 200 грамм, гейнер 80 грамм.
3. 14-00 обед
4. 16-30 – пью опять гейнер, тот же гейнер, тоже молоко и те же пропорции что и в 11:30
5. 19-00 – ужин
6. 23-00. Творог пестринский 130 граммов и чайная ложка меда
Гейнер разбавляю с утра в шейкере, сразу две порции, несу на работу и пью как приходит время. В принципе можно разбавлять гейнер непосредственно во время приема, благо данный гейнер первосходно разбавляется, но неохота возиться. И еще такая особенность у гейнера прокомплекс, после него нет чувства сытости, и не бывает так, что приходит к примеру время обеда и ты голодный. Гейнер можете подобрать для себя любой, тут как говорится на вкус и цвет. У качественного гейнера принципиальных отличий нет. Я просто подбирал нужные для себя преимущества, и мне показался оптимальный для себя прокомплекс.
Что касается питания в день тренировки все так же, единственное изменение это прием второй порции гейнера после тренировки. Обратите внимание, что пить гейнер надо СРАЗУ после тренировки, это важно. Я пью сразу после тренировки двойную порцию гейнера, только в следующей пропорции- 400 грамм топленное молоко, 80 грамм гейнер про комплекс и 80 грамм гейнер сириус масс.
Добрый день всем. После моего последнего коммента прошло больше месяца, про коктейл описанный выше ,рецепт на него мне не дали. Но замутив другие коктейли,попробовав их на вкус, отказался от этой затеи, посчитав все плюсы и минусы решил не париться и прикупить гейнеры, и тем самым решить вопрос коктейлей. Скажу всем тем кто делает коктейли, или даже разбавляет гейнеры, делать лучше их из топленного молока, а не обычного, так улучшается усвоение, и уменьшается газообразование.
Что касается меня, то я начал заниматся в спортзале полтора месяца назад, и постарался нормализовать питание. Вот кто то написал что когда аппетита нет, не можешь есть, и что есть надо минимум через каждые 4 часа. Это совсем не так, я тоже полтора месяца назад думал так же, пока не стал делать следующее: я начал каждые 2:30 – 3 часа что то есть, без разницы-большое или маленькое, ел строго, и занимался каждые 2-3 дня. Через неделю организм уже автоматом стал просить еды через 2-3 часа. В начале весил 53 кг при росте 173 см, теперь вешу 58 кг. Считается что Норма в прибавке в весе 700-800 грамм в неделю, больше этого это уже чистый жир (может я ошибаюсь, но во многих местах я читал что все именно так) . Получается я уложился в норму, немного жира на животе появилось-без этого никак, надо быть реалистом и понимать что 5 кг чистых мышц так просто ненарастить. Может я набрал мало, но я очень рад за свои результаты, и не собираюсь останавливаться на достигнутом.
Главное занимайтесь физкультурой=)
Это же во сколько процесс питания начинать и какие перерывы между приёмами нужны, чтобы успеть столько сожрать, весь день чтоли только питанием и заниматься? А работа, учёба, личная жизнь? Я считаю, что человек должен есть столько, сколько хочет, да, нужно заставлять себя кушать немного больше, если вы худой, но есть без аппетита – это уже извращение, между приёмами пищи должно быть как минимум 4 часа.
нельзя в этот коктейль добавлять желток,он мешает усвоить белок
4-я,вообще
а ещё есть варианты???
>>>4-я ночью когда вставал по нужде
-Вот это вообще убило!
Мне 15 я вешу 65 кг просто ходте еа вольную борьбу и все будет норм и вес и мышцы
подсчитал я сколько калорий дает коктейли от валеры, получилось около 8500 кал плюс 400 гр белка. и это без учет еды)
Валера отжог
Принцип описанный в данной диете хорош на долгой дистанции. Я при росте 2 метра, на момент начала тренировок весил 84,5 кг. начинал тренироваться в сентябре 2011. для себя наметил курс в 9 месяцев примерно с вышеописаной диетой (немного отличалась)и трехразовыми тренировками. итог: набрал 25 кг МЫШЕЧНОЙ массы! Так что дерзайте мужики!!!
Валера …респект дружище…у меня таже проблема
А не мог бы ты более точнее расписать, сколько граммов каждого ингридиента ты добавлял в этот коктейл? И не совсем понятно-как можно выпить за один день 4 литра этого чуда? а что ты ел при еде основной пищи? и какие делал тренировки? напиши пожлайсту . Спасиибо большое
В 25 лет весил 57 кг при росте 183. Задолбался ходить дистрофиком и решил действовать. Стал пить коктейль между основными приемами пищи, рецепт: 2л молока, 2 пачки творога, сметана 500мл, 7 вареных яиц, стакан арахиса, 400гр сухого молока, стакан подсолнечного масла, 4 банана, все перемешивается в блендере. Получается напиток консисстенцией как кефир примерно 4литра. Разливал в 4 литровые бутылки, 1 через 2 часа после завтрака, 2-я после обеда, 3 после ужина, 4-я ночью когда вставал по нужде. Также весь день пил воду(примерно 3 бутылки 1,5л в день). Еще пил пивные дрожжи – 10шт в день. Спать старался не меньше 8ч в сутки. И еще раз в неделю по субботам делал приседания со штангой 3 подхода по 7 повторений, вес штанги увеличивал каждую тренировку. Набрал 30 кг за 2 мес. Все друзья знакомые просто не узнавали меня. Потом все забросил стал опять питаться как попало забросил штангу снова начал курить (в период набора массы пришлось бросить), но вес никуда не ушел – сейчас вешу 92. Побочный эффект – выросло пузо и ж…а
Кстати, могу посоветовать тем, кто побыстрее хочет мышцы нарастить, сочетать протеин с Леветоном Форте. Эффект будет достаточно быстрый – я 6 кг за месяц набрал и притом стабильный.
Это диета для набора веса
если делать так как тут написано, то оправиться можно даже дистрофику))и это проверенно!! 
Результат дробного питания зависит от того, чем питаться. Но многое еще зависит от конституции тела. У меня брат что только не ел, даже детские питательные смеси покупал, а вес так толком и не набрал (((
Оля-ля, это диета для набора веса, а не для похудания. )
Наталья, чего то я не встречала такое меню для похудения, хоть и дробное
Второй завтрак: 30 г орехов, виноград, банан или сладкое яблоко
Ужин: Мясное блюдо с половиной порции макарон или гречки
для худеющих такой ужин точно не пойдет, и бананы с виноградом наминать
дробное питание обмен веществ разгоняет,
а дальше зависит от того, сколько калорий за день наедаешь, когда надо худеть – ешь помалу но часто, чтобы организм не голодал,
когда набирать, ешь средними порциями, чтобы пища усваивалась, но тоже часто, калорий набирается больше, чем тратится.
дробное питание вес нормализует
а в данном случае чтобы набрать мышечную массу, нужны плюс тренировки.
Непонятно – дробное питание помогает похудеть или поправиться? Очень часто встречаются такие рекомендации для уменьшения веса. Как же работает это дробное питание?