Поклонникам раздельного питания предлагаем несколько несложных в приготовлении рецептов блюд. Включая их в свое меню, не забывайте дополнять его овощами, фруктами и зеленью. Эти рецепты добавят разнообразия на вашем столе во время диеты 90 дней раздельного питания.
- Читайте также: основные принципы, а также рекомендации по соблюдению 90-дневной диеты раздельного питания, отзывы и результаты худеющих.
- Рецепты на белковый день
- Зразы по-варшавски
- Цыпленок отварной
- Рыба тушеная с овощами
- Рецепт от посетительницы Азбуки Диет:
- Что приготовить в крахмалистый день
- Тушеный рис с овощами
- Запеканка из фасоли и картофеля
- Бифштекс овощной
- Совет от посетительницы Азбуки Диет
- Рецепты для углеводного дня диеты 90 дней раздельного питания
- Каша гречневая рассыпчатая
- Рис со сладким перцем
- Струдель с персиками
- Что приготовить в витаминный день
- Фруктовое ассорти
- Экзотический салат
- Торт из сухофруктов
Рецепты на белковый день
Зразы по-варшавски
Потребуется: 600 г вырезки говядины, 20 г масла, 50 г лука, перец, соль.
Мясо промываем, очищаем от жил и пленок, нарезаем кусками величиной в ладонь поперек волокон. Каждый кусок отбиваем тяпкой. Очищенный лук мелко шинкуем, добавляем масло, соль, перец по вкусу и тщательно вымешиваем.
Смазываем каждый кусок мяса начинкой, сворачиваем трубочкой, скрепляем деревянной шпилькой или ниткой. Затем посолим.
В низкой широкой кастрюле обжариваем зразы, осторожно переворачивая. Затем добавим воды и, накрыв крышкой, тушим примерно полтора часа на слабом огне.
Готовые зразы выкладываем на блюдо, удаляем деревянные шпильки. На гарнир подаем овощи.
Цыпленок отварной
Вымытого и вычищенного цыпленка заливаем холодной водой. Добавим две моркови, дольку сельдерея, головку лука, черный перец горошком и варим на слабом огне.
Готового цыпленка ополаскиваем холодной водой. Если его оставить в собственном бульоне, мясо потемнеет. Мясо цыпленка отделяем от костей и распределяем на порционные куски.
Мясо можно есть в холодном виде с гарниром из зеленого горошка или овощей.
Рыба тушеная с овощами
Продукты: 500 г филе трески или минтая, 350 г моркови, 120 г петрушки, 200 г корня сельдерея, 300 г цукини, 120 г лука-порея, 4 ст. ложки подсолнечного масла, соль, приправы, зелень.
Вымытые и очищенные овощи нарежем соломкой и немного потушим на слабом огне с минимальным количеством воды (только сбрызнуть). На овощи положим куски рыбы. Предварительно их нужно посолить, посыпать красным жгучим перцем и сбрызнуть лимонным соком. Тушим примерно 20 минут, прикрыв кастрюлю крышкой.
Готовое блюдо посыпаем зеленью петрушки.
Рецепт от посетительницы Азбуки Диет:
Я сегодня натушила овощей (натерла помидорины, морковь, лук, добавила размороженную цветную капусту, брокколи). Потом добавила МНОГО говяжьего фарша (перемалываю сама или в отделах, где перемалывают мясо при тебе). 15 минут и обед (а заодно и ужин) готов.
Что приготовить в крахмалистый день
Тушеный рис с овощами
Продукты: 120 г риса, 1 стакан бульона, лук, морковь, свежий перец – по 1шт., 2 зубчика чеснока, 1 ст.л. оливкового масла, соль.
Мелко нарезанную морковь, перец, лук и толченый чеснок обжарим на масле. Заливаем бульоном, доведем его до кипения и добавляем тщательно промытый рис. Тушим 15 мин. под крышкой на слабом огне, затем еще 5 мин. при открытой крышке. Солим по вкусу. При необходимости перемешиваем.
К рису подаем салат из овощей.
Запеканка из фасоли и картофеля
Продукты: на 1 стакан фасоли – 250 г картофеля, головка лука, ст. ложка оливкового масла.
Сваренные отдельно картофель и фасоль пропускаем через мясорубку, добавляем соль и перемешиваем.
Половину полученной массы выкладываем на смазанную маслом сковороду, разровняем, добавим поджаренный лук. Затем выкладываем вторую половину массы, снова разровняем, сбрызгиваем маслом и запекаем в духовке.
К запеканке подаем салат из овощей.
Бифштекс овощной
Продукты: морковь, капуста, картофель – по 200 г, 1 стакан зеленого горошка, 2 ст. ложки риса, мука, растительное масло.
Отварим морковь и капусту в подсоленной воде. Добавим зеленый горошек и все вместе прокипятим. Затем процедим. Овощи соединяем с вареным рисом и протертым отварным картофелем. Все тщательно размешиваем и делаем биточки. Обжариваем их в масле, предварительно обваляв в муке.
Совет от посетительницы Азбуки Диет
Я в крахмальный день диеты вот еще что готовлю. Простой рецепт, удобно для всей недиетной семьи, быстро и с необычным вкусом. Купила заморозку: цветная капуста, брюссельская, брокколи, шпинат, стручковую фасоль.
Поставила кастрюлю, вода закипела, посолила-бросила нарезанную картошку, пока закипала, я нарезала понемногу все из пакетиков с заморозкой, на глаз брала, вода закипела – все забросила, пока закипала, натерла морковь, репчатый лук, помидоры, (потом стала свеклу добавлять или перец), закипела – закинула все. Пока закипала-нарезала зелень: лук, петрушку, салат, укроп. Закипела – все забросила. Дождалась пока закипела – отлила порцию себе на обед и на ужин).
Потом забросила туда ФАРШ. Три минуты покипело. Я выключила. Вот и за 20 минут БОРЩ или ЩИ (в зависимости от того, что набрасала) готово. И себе приготовила и семью накормила. И живот от капусты не вздувается. Я написала полный комплект продуктов, но у меня теперь далеко не все бывает. Кидаю, что есть. Иногда из нескольких компонентов, просто кладу побольше. Вкус всегда разный. Попробуйте, может вам понравится.
Рецепты для углеводного дня диеты 90 дней раздельного питания
Каша гречневая рассыпчатая
400 г гречневой крупы, 1ст. ложка сливочного масла, соль.
Крупу перебираем, просеиваем, поджариваем на сковороде на легком огне и высыпаем в горшок (крупа должна занимать половину его объема). Затем добавим масло и соль, перемешаем. Когда масло распустится, вливаем кипяток. Крупа должна быть им покрыта на 2 см. Снова перемешиваем и ставим в горячую духовку. Чтобы каша не пригорела, горшок нужно поместить на сковородку с водой и подливать ее по мере испарения.
Таким же способом готовят кашу перловую и пшенную.
Рис со сладким перцем
250 г риса, 250 г сладкого перца, 50 г растительного масла или сливочного маргарина.
Рис тщательно промоем в сите, даем стечь воде и высыпаем его в 750 г кипящей соленой воды. После того, как вода закипит, рис доводим до готовности в духовке или на слабом огне без помешивания.
Сладкий перец вымоем, срежем основание, удалим семена, нарежем ломтиками и тушим в масле или сливочном маргарине в небольшом количестве воды.
Смешаем тушеный перец с готовым рисом.
Струдель с персиками
400 г муки, 200 г воды, 1 кг персиков, 50 г растопленного масла, полстакана изюма, сахарная пудра, соль, гвоздика, корица.
Приготовим тесто из муки и воды, добавив в него щепотку соли. Раскатаем несколько листов и даем им подсохнуть.
Вымытые и очищенные персики разрезаем на половинки. Каждую половинку обваляем в панировочных сухарях, смешанных с сахарной пудрой и истолченной гвоздичкой для аромата.
Соединяем половинки персиков, положив между ними несколько распаренных изюминок.
Укладываем персики по длине раскатанного листа, сбрызгиваем сливочным маслом и сворачиваем рулетом.
Смазываем противень сливочным маслом, раскладываем рулетики и выпекаем в умеренно горячем духовом шкафу.
Подаем к столу, поспав сахарной пудрой и корицей.
Что приготовить в витаминный день
Фруктовое ассорти
3 крупных яблока разных сортов, 1 груша, 3-4 мандарина, полстакана изюма, столовая ложка измельченных грецких орехов.
Яблоки и грушу хорошенько вымоем, нарезаем мелкими кубиками и смешиваем с дольками мандаринов, изюмом и грецкими орехами.
Экзотический салат
Продукты: авокадо, банан, мандарин, киви – по 1 шт., сок половины лимона.
Авокадо и киви нарезаем кусочками, банан – кружочками и сбрызгиваем лимонным соком. Дольки мандарина разрезаем пополам. Все компоненты тщательно перемешиваем и кладем в салатницу.
Торт из сухофруктов
Продукты: курага, изюм (без косточек), чернослив-150 г, орехи (грецкие, кешью или лесные) – 50 г, кокосовая стружка, 1 ст. ложка меда.
Сухофрукты тщательно промоем и замочим в воде на 2 часа. Воду сливаем в стакан. Этот настой можно выпить, как компот. Сухофрукты обсушим и измельчим, чтобы получилась однородная масса. Растолчем в ступке орехи. Затем все ингредиенты соединяем, добавляем мед, тщательно перемешиваем и придаем смеси форму торта. Обсыпаем сверху и по бокам кокосовой стружкой.
Читайте также:
Подборку рецептов раздельного питания для похудения для http://www.AzbukaDiet.ru/ сделала Рада Степанова
Лисичка поздравляю, отличный результат
Спасибки, Диана! Первая цифра 5, это вообще просто мечта!
Лисичка, поздравляю тебя с отвесом!
До окончания диеты ещё далеко, уверена что ты не только 65 кг увидишь, но и первую цыфру 5! Так держать! 
Всем привет! А я уже 69,7 кг. Совсем забыла что когда то была первая цель 70 кг. Уже давно перестроилась на цель 65 кг
Сейчас вес прыгает от 69,5 до 70.5 укрепляется. Еще КД скоро. После них может еще скину. Сегодня на ужин пироженку съем, хочется сладкого. 
Привет! У меня пока вес стоит, надеюсь после КД, вес сдвинется с мертвой точки. Сегодня утром ела кашку геркулесовую, в обед буду яичницу лопать, а на ужин зернистый творожок
Привет всем! Потихоньку движемся вниз.
Сегодня буду есть рыбку ( давно не ела). Светлана, какое у тебя меню на сегодня? 
Вера, рада что у тебя все получается! ты напиши свои данные (рост, вес начальный и какой сейчас и день диеты). Так будет интереснее следить за твоими успехами.
Светлана, не знаю. Я думаю больше всего мешает похудению обжорство. все мы этим грешим, раз уж попали на этот сайт. А фрукты вряд ли. я вот худею пока, чему очень рада.
Девочки незнаю на сколько правда вычитала, что большое количество фруктов может помешать похудению
мне кстати довольно-таки легко далась диета :five: Хотя я заранее начала готовиться, сначала старалась правильно питаться по возможности, потом разобраться с проблемами жкт, Хелинорм принимала, стала следить за здоровьем и в целом это не могло не сказаться на внешности, и поэтому сейчас уже как по накатанной иду вперед и совершенствуюсь))
Ника, в начале диеты будешь ощущать голод, пей побольше воды, она утоляет его. Со временем привыкнешь и на завтрак будешь есть только 1 фрукт вместо 2 штук
Светлана у меня тоже кожа сухая была, а сейчас ещё суше стала.
Ника, если до обеда очень голодно, можно фруктиком перекусить. То же самое между обедом и ужином
Извините,возможно вопрос уже был в комментариях, хотела узнать после того как на завтрак съела 2 фрукта,через какое примерно время обед? Допустим завтрак был в 7.00, по описанию диеты,обед не раньше полудня(
Я тоже не выпиваю 2 литра. 1,5 максимум. А в выходные и того меньше.
Диана, у меня тоже кожа очень сухая, но она у меня вообщем то и раньше сухая была, на счет витаминов не очень в этом разбираюсь. Диана я тоже 2 литра воды не выпиваю, когда 1,5, когда 1 литр.
Диана, у меня наоборот кожа лучше стала, комбинированная у меня. И еще волос стала реже мыть, могу теперь раз в 3 дня, не жирнеет как раньше, раньше через день обязательно надо было мыть. Насчет витамин, я не пила ничего. Вот только на днях ундевит купила,так что в витаминках я не советчик
Может попить просто Аевит ,а те витамины пока не пить?
Девочки , как состояние вашей кожи? У меня она стала очень сухой, скорее всего витамина А не хватает. Хоть и пью витаминный комплекс, видимо недостаточно.
Привет всем! За вчерашний день у меня ушло всего 100 грамм, но я и этому рада, чувствую что стройнею, просто вода задерживается из-за приближающихся КД. Светлана мне тоже фрукты уже надоели, но ещё больше надоело пить воду, она мне уже не лезет. От силы выпиваю 1,5 литра в день. Может отчасти поэтому вес стал уходить медленнее.
Лисичка я вас не покидаю, просто маленько изменю порядок диеты, решила не насиловать организм фруктами, раз он их не хочет, прислушаюсь к нему, может и он мне спасибо скажет
Светлана, спасибо за информацию! Очень жаль что ты нас покидаешь
заходи хоть иногда к нам. Диана, наши ряды редеют…Жааалько так. Мне огромный стимул дает, то что я могу почитать ваши комментарии, то что я в курсе ваших успехов. Диана, ты хоть не покидай меня 
Конечно многое из этого мы уже знаем, но кое что я для себя почерпнула.
Так что, ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются “похудательные” процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, “где бы взять 100 гр жира на переваривание – с талии или с бедер?”,вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:”ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь”.И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим – меньше вырабатываем энергию)так называемое “плато”, организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное – убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды – он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно
Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме.
И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону.”
Почему ужин 2 яблока кефир – это плохо?
сколько раз уже писали – 2 яблока это не ужин.
Йогурт яблоко – это тоже не ужин…Чтобы вес шел вниз, нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию.
А начиная с обеда начинает откладывать про запас.
суточный биоритм жирового обмена:
максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00;
максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00;
“точка перехода” – с 13-00 до 14-00.
Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек.
На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.
* Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью.
Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм.
* Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок – не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима – утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита.
* Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.
* Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.
Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным – в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.
Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира.
* Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно.
Вот эти ситуации.
– Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.
– Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.
– У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда [censored] веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/
Итак, давай те учтем несколько моментов.
Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей.
Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.
Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием – это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью.
Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне.
Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв.
И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели – увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует.
Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации:
– Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. – Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат.
Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата – вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками.
Вот какие советы :- не пытайтесь увеличить физическую нагрузку или снизить количество потребляемых калорий – это может дать кратковременный эффект, но в конечном итоге вы вернетесь к той же цифре, если не большей;
– не нервничайте и помните, что через это проходят все;
– не планируйте похудеть к определенному дню, месяцу, событию – никогда не знаешь заранее, на каком этапе придется столкнуться со спадом и как пойдет снижение веса после него;
– не говорите себе, что вы не сможете похудеть больше – в каждой из нас заложены безграничные возможности, и только от нас зависит, сможем ли мы их реализовать;
– не разрешайте себе окончательно расслабиться и перестать делать что либо вообще, иначе спад никогда не закончится;
– не думайте, что если вы начнете использовать препараты для похудения, вы сможете стимулировать свой организм сдвинуть вес. Применение любых лекарств и БАДов в целях похудения противоречит принципам системы.
Почему вес стоит на месте или растет? Спады и все о них.
Прежде чем паниковать, подумайте хорошенько – не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни:
1. у вас близятся критические дни
2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция
3. вы скинули резко и достаточно много
4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион.
Я тоже тут нашла интересную информацию, может вам тоже интересно будет
Нашла в интернете, может поможет составить правильное меню. :five:
Правильное питание для похудения – составляем меню на каждый день
Правильное питание – примеры меню на завтрак:
– 200 г каши,
– 80 г мяса и гарнир (150 г каши и 150 г овощей),
– 30 г сыра, 30 г хлеба, 200 г овощей,
– 150-180 г творога, кусочек хлеба или печенье,
– 2 яйца в омлете или всмятку, ломтик отрубного хлеба.
Правильное питание – примеры меню на второй завтрак:
– свежие фрукты – 200-250 г,
– чашка чая, 50 г сыра,
– 50 г орехов или до 100 г сухофруктов,
– баночка йогурта,
– 120-150 творожного пудинга,
– стакан сока,
– банка детского фруктового пюре.
Правильное питание – примеры меню на обед:
– 300-350 г супа, 160 г овощного салата, 60 г хлеба.
– 200 г супа, 100-120 г мяса или 120-150 г рыбы, 100-150 г овощей.
– 120-150 г нежирной рыбы, 100-150 г овощного салата,
– 100-120 г тушеных грибов, 100-150 г огуречного салата.
Правильное питание – примеры меню на полдник:
– свежие фрукты – 150-250 г,
– баночка йогурта,
– стакан сока,
– 100 г нежирного творога с зеленью.
Правильное питание – примеры меню на ужин:
– 80 г диетического мяса, 100-150 г овощей,
– 100-120 г нежирной рыбы, 100-150 г овощей,
– 150-180 г омлета, 150 г овощей,
– 200 г творога, 100 г огурца.
Ужинать планирую чем то белковым творожок, кефир, может йогурт без примесей, иногда мясом или рыбой
А по разному буду, иногда пирожное съем, иногда кашку, иногда яичницу, вообщем буду каждый день завтракать по новому, чтобы не надоедало, может и фруктиками когда-нибудь позавтракаю, когда отдохну от них.
Светлана, что будешь есть на завтрак?
Еще нашла вопрос девушки, которая, тоже занимается с Джилл, а вес то растет, то стоит, и вот , что ей ответили “потому что с непривычки в мышцах образуются микротравмы для заживления которых нужна вода.Поэтому в мышцах задерживается вода которая уйдет когда мышцы привыкнут”
Я буду каждый день писать, ведь все равно же буду на раздельном питании, просто не по циклам, мне так легче
Светлана, жаль что ты решила бросить диету. У меня сегодня тоже вес стоит, но я не отчаиваюсь, завтра у меня КД ожидаются. Я буду идти до конца. Диета мне нравится, особенно углеводные дни, когда я могу съесть без зазрения совести Пироженку и шоколад. Заглядывай к нам хоть иногда, пиши как твои дела.
Девочки, простите, но я теперь вас точно покидаю, вернее, не совсем покидаю, буду придерживаться раздельного питания, но без разделения на белковые дни и т.д. Не хочу больше мучить себя и свой организм. Пусть я буду медленно худеть, но верно и без насилования себя, заставляя есть, то, что не лезит. Решила не ставить для себя четкие рамки похудеть на столько то допустим к июню, ставлю цель себе похудеть до 55 кг, а за какое время я этого добъюсь не столь важно, похудею за 5 месяцев хорошо, или буду худеть дольше не важно, главное достичь своей цели. Если хотите буду также отчитываться здесь о своих результатах.
У меня все весело, даже комментировать не хочется
А я в прошлый раз когда похудела, выбросила все вещи, надеялась, что больше никогда не вернусь в 52 размер. И когда поправилась отдала маленькие вещи беженцам с Украины. Так что придётся мне обновлять свой гардероб в апреле снова.
Мне в этом плане очень удобно, т.к я вечно худеющая, у меня есть размеры одежды начиная от 42 и заканчивая 50, могу смотреть сразу, до какого размера похудела
Светлана, у меня объёмы уходят, джинсы 52 размера с меня стали спадать, я их могу одеть и снять не растёгивая. Но новые пока покупать рано, надеюсь постройнеть ещё.
А я почему то заморозку не очень люблю, тоже раньше разные покупала, мне не вкусно почему то.
На счет фитнеса зря, вес может и стоит за то объемы лучше уходят, у меня за месяц на диете очень мало в объемах ушло, визуально вообще не заметно, по объему чуть чуть. Фитнес всего 4 дня занимаюсь, а уже видно, влезла в джинсы 48 размера, правда еще туго застегиваются, но зато застегиваются и без втягивания живота, до этого не то, что застегиваться даже втягивая живот не сходились, очень надеюсь, что через 10 дней фитнеса, когда пройду первый уровень, они на мне свободно сидеть будут. И вообще легче меньше кушать, не так хочется, только в витаминные дни тяжко. Я к вечеру обычно, как вяленый помидор, а теперь силы есть, то кушать готовлю, то еще что-нибудь. Болят конечно все мышцы, но приятная боль.
Светлана, я сегодня заморозку потушила ( грибы, рис, зелёный горошек, кукуруза, фасоль , лук , морковь) поучилось вкусно. В пиццу можно грибы и овощи, главное без сыра.
Насчёт фитнеса, это правда, вес стоит. Я решила спортом заняться уже в конце диеты, чтобы не рисковать .
У меня тут мысли возникли в углеводный день пиццу приготовить, рецепт теста я нашла, а вот и с его начинку сделать не придумаю, это же в любом случаи овощи обжаривать придется, иначе фигня получиться
Что сегодня кушала, я на завтра планирую рагу сделать
Почему я думаю, что из-за фитнеса вес стоит, раньше когда я вечером взвешивалась, уже перед сном, я знала, что на утро буду на 600-800 грамм меньше, а сейчас за ночь только 300 грамм уходит.
Яичницу сегодня не хочу, поем котлеток на пару, что то сытное хочется, а то голодная
Светлана , копчёное нельзя, на любой диете, причина – соль добавляют больше обычного. Лучше не рискуй. Поешь яичницу ( у меня хороший отвес на яйцах бывает) :five:
Диана, я все таки думаю, что у меня вес из-за фитнеса стоит, посмотрю еще на 38 день, что с моими объемами, я каждый день занимаюсь
Девочки, как думаете, а можно съесть в белковый день копченый окорочок?
Привет всем! У меня тоже плюс 200 грамм, я полагаю что мало воды пила вчера. Светлана, подожди КД начнутся, вес уйдёт. :girls_friends:
Надоело, уже 4 день ни фига не ем, вес стоит. Вчера съела за весь день 2 банана и 1 апельсин. Если через неделю вес не снизится т.е на 38 день, буду менять диету.
Светлана, у меня то же самое
особенно по ночам , и главное не толстеет. 
Как же тяжело сидеть на диете перед КД, мало того, что есть все время охота, так еще и все раздражает, особенно муж,который сидит и точит передомной вкусности, а еще и готовить ему надо вкусно, готовлю, а сама слюной захлебываюсь от запахов. И на весах еще ни фига не показывает. По скорее бы прошел этот период
Лисичка, а мне нравится эта диета, во первых так можно питаться всю жизнь, я считаю что если питаться так, можно всё есть, просто маленькими порциями.
Диана, 5 ложек, там смысл всего понемногу? не более 5 ложек за раз? мне кажется это ппц просто. постоянно только и буду о еде думать….чет мне вообще ниче не подходит (((((
Лисичка, я думаю ты правильно поняла . Я больше стала склоняться к 5 ложкам.
Привет девочки! вот вы пишете об атомной диете, я ее читаю и не понимаю. получается там идет чередование фруктово-овощного и белкового дней. То есть НИКОГДА нельзя есть картофель, макароны, крупы, бобовые и т.п.? я правильно поняла? если нет, объясните мне плиз!
У Светланы тоже хорошие результаты, а то что иногда вес уходит в плюс, это нормально, в итоге он же всё равно снижается. Я считаю что никаких зажоров плато пока не у кого не наблюдается.
Мадиша, у меня вес нормально уходит, я не жалуюсь. За 33 дня я скинула 9 кг 400 грамм. Нужно просто придерживаться диеты строго. Вот и весь секрет.
Вернее перешла бы)))))))))
Светлана, мне фрукты тоже уже надоели, я по утрам не ем, только вечером могу мандаринов, На витаминный день ем овощные салаты. по поводу моего размера, это я писала какой был изначально (48) сейчас даже незнаю какой. новых вещей пока не беру, жду окончания диеты. Я бы после этой диеты на атомную перешла
Девочки привет!!! Почитала ваши отзывы!!! Мне кажется вам надо устроить читинг)))) И потом вес пойдет,,, На Диету Дюкана вообще не советую, я сидела на кремлевской (принцип один и тот же) так потом когда стала нормально питаться у меня такие проблемы с желудком были. Хотя может это только я так. Давайте на 8 марта устроим себе разгрузку, и настроение поднимется, и после вес вниз пойдет!!!!!
Светлана, попробуй взвесить на своих весах соль упакованную, не раскрытый пакет. Посмотри на сколько разница между ними. Ещё я заметила нужно вставать на весы не доставая верхнего края, и не шататься. Так что ты зря расстраивалась!
Привет всем! Светлана, завтра ты увидишь на весах хороший отвес, вода наконец отступит. Главное иди к цели. Я вчера всё-таки погрызла семечек, наелась. Скоро у меня КД , ты права. Сегодня достала фарш смешанный (говядина и свинина) налепила котлеток и в пароварку. Ничего не добавляла, даже соль. Сделаю салатик из помидоров и огурцов. Назавтра опять сижу ломаю голову что приготовить. Есть у меня заморозка овощная ( там в составе рис ещё и грибы) , наверное её приготовлю. Картошку боюсь есть, каждый раз вес от неё в плюс уходит или на месте топчется.
У меня оказывается весы тоже гонят, причем разница в весе от 78 до 80 кг, вот и кто его знает сколько точно. Вчера опять позанималась, сегодня все болит, особенно икры
Привет девочки! Весы не радуют, ну и ладно. Диана у тебя наверное перед КД жор
Что-то я сегодня такая голодная, уже 3 фрукт съела. Вечером семечки что ли погрызть…
Обруч у меня тоже есть, стоит )))), ну может я одна такая )))
Мне тоже диета Дюкана показалась тёмным лесом), ладно давайте досидим на этой, а потом уже будем решать куда переходить.
Светлана спасибо за совет. Может тогда обруч хула-хуп купить?
Диана, не советую тренажер домой покупать, как правило первое время занимаешься, а потом он стоит без дела
Лисичка, про диету Дюкана, как то читала, не помню в чем суть, но почему то она мне не приглянулась. Не забивай себе голову, как дальше питаться, нужно сначала эту диету закончить ))))
Про фитнес я знаю, что вес хуже уходит, тоже раньше много чем занималась и в фитнес клуб ходила, и на аквааэробику, и дома есть тренажер, но после первого раза, не может повлиять на вес, мышцы постепенно растут, думаю, что все таки вода во мне задержалась, т.к живот у меня как у беременной вчера был. А спорт зря бросила, мышцы, как у мужика просто походами в спортзал не нарастишь, нужна специальная диета и добавки всякие пить. Вот например в прошлом году, когда я на диете сидела, я весь месяц ходила в фитнес клуб, похудела я тогда на 8 кг, а вот размер одежды сменила с 50 на 46.Правда я тогда начинала худеть с 82 кг. Диету я бросать не собираюсь, просто обидно, когда так получается.
Я иногда заглядываю на страницы других диет, читаю отзывы, поверь мне Свет, на любой диете при нарушениях вес ползёт вверх. Просто сделай для себя вывод, постарайся больше не нарушать, и всё у тебя получиться. Ведь недельный труд можно спустить насмарку всего за 1 пригрешение.
Светлана, это задержалась жидкость, попей сегодня зелёного чая, она уйдёт. Несколько лет тому назад , примерно 2008 году я весила 72 кг , решила я заняться фитнесом, регулярно посещала спортзал на протяжении 2 месяцев. Весов у меня дома не было, да и в спортзале я не взвешивалась. В конце концов я решила взвеситься и была шокирована, я ни на грамм не скинула! Я спросила у тренера почему так произошло, я же 6 дней в неделю тренировалась по 2 часа. На что мне он ответил, жир сжигается, а мышцы то растут, вот и не ни какого отвеса. После этого я напрочь забросила фитнес. Культуристкой я не собираюсь быть, уж лучше в бассейн на аквааэробику или просто плавать.
Чем мне и не нравится это диета, что малейший промах и большая прибавка в весе. Я когда на яичной сидела, тоже бывало нарушала, но вес сильно не прибавлялся, и быстро уходил, и когда диету закончила, перешла на обычные продукты вес продолжал снижаться, а тут получается диета закончится, и начнет вес расти, как на дрожжах , все жизнь мне не хочется придерживаться раздельного питания.
Светлана, я думаю таким образом вес закрепляется. У меня, например всегда хороший отвес после белкового дня (до минус одного кг). Потом после крахмального привес до 500 гр и так туда сюда. но в итоге вниз то вес идет. Я в телефон график скачала, где вес указываю каждый день, так вот там туда сюда график гуляет, но идет вниз. Потерпи немного и все получится! А я все в поисках как жить дальше после 90 дней. почитала про диету Дюкана, что вы о ней думаете? может на нее после 90 дней?
Светлана, не переживай , это вес уходит скачками. Я посмотрела свои записи в прошлую диету когда я нарушила, 23 декабря -праздновала, на следующий день отвеса не было, а 25 уже плюс 1 кг. Это спиртное так действует. У тебя оно через 2 дня проявилось. Это всё сойдёт.
Я в полном шоке, не настроения, ничего, вчера все сделала идеально, ела мало, все по диете, влила в себя с большим трудом 2 литра воды и фитнесом позанималась, сегодня на весах плюс 500 грамм. Вообщем на грани я.
Я тоже никакого спорта. Все собираюсь и все никак…Тааак лень. На работе пашешь весь день, потом дома готовка на завтра, после этого мне вообще не хочется ничего кроме как на диване поваляться
Мечтаю приобрести беговую дорожку, так как очень мало хожу. Как села за руль 3 года назад, так и ходить стала мало.
Светлана, майонез под запретом, именно он источник наших проблем с лишним весом. Насчёт фитнеса, я тоже в начале диеты пробовала заняться интенсивной аэробикой для похудения, потом бросила. Почувствовала себя такой неуклюжей, старой развалиной. Ты молодец, что занимаешься, не бросай. Мне тоже надо собраться и начать хотя бы зарядкой заниматься.
Позанималась сейчас фитнесом, думала сдохну, вот, что значит мало подвижный образ жизни, уже час прошел, а я все еще не отошла
Девочки, а майонез в нашей диете, вообще добавлять нельзя? Даже если чуть чуть?
Я буду из свинины не жирной, у нас продается готовый шашлык в кетчупе, там очень нежирная свинина, сало вообще нет, она мне даже говядину напоминает, а может и из курицы голень или крылья, тоже очень люблю
Светлана, шашлык из какого мяса будешь готовить? Мне хочется из свинины, но наверное нельзя, скорее всего из говядины или курицы можно только или баранины. Но я баранину не люблю.
Молодец, Светлана! Диана я ЗА то чтоб по окончании этой диеты мы вместе перешли на другую. Но мне надо что то такое подобрать,чтоб без перекусов. Для меня оптимально кушать 3 раза в день, в остальное время на работе не очень удобное перекусывать. Поэтому 5 ложек не подойдет. Атомная наверно ближе для меня.
Вопрос к админу- раньше здесь можно было смайлики, а сейчас нет. Верните смайлики.
Диана я думаю, что можно, тоже хочу на 8 марта не нарушать, попрошу мужа, чтобы на обед мне шашлычка сделал, хоть какая то радость
Хочу спросить у вас совета, как вы думаете, можно ли в белковый день поесть шашлычка?