Поклонникам раздельного питания предлагаем несколько несложных в приготовлении рецептов блюд. Включая их в свое меню, не забывайте дополнять его овощами, фруктами и зеленью. Эти рецепты добавят разнообразия на вашем столе во время диеты 90 дней раздельного питания.
- Читайте также: основные принципы, а также рекомендации по соблюдению 90-дневной диеты раздельного питания, отзывы и результаты худеющих.
- Рецепты на белковый день
- Зразы по-варшавски
- Цыпленок отварной
- Рыба тушеная с овощами
- Рецепт от посетительницы Азбуки Диет:
- Что приготовить в крахмалистый день
- Тушеный рис с овощами
- Запеканка из фасоли и картофеля
- Бифштекс овощной
- Совет от посетительницы Азбуки Диет
- Рецепты для углеводного дня диеты 90 дней раздельного питания
- Каша гречневая рассыпчатая
- Рис со сладким перцем
- Струдель с персиками
- Что приготовить в витаминный день
- Фруктовое ассорти
- Экзотический салат
- Торт из сухофруктов
Рецепты на белковый день
Зразы по-варшавски
Потребуется: 600 г вырезки говядины, 20 г масла, 50 г лука, перец, соль.
Мясо промываем, очищаем от жил и пленок, нарезаем кусками величиной в ладонь поперек волокон. Каждый кусок отбиваем тяпкой. Очищенный лук мелко шинкуем, добавляем масло, соль, перец по вкусу и тщательно вымешиваем.
Смазываем каждый кусок мяса начинкой, сворачиваем трубочкой, скрепляем деревянной шпилькой или ниткой. Затем посолим.
В низкой широкой кастрюле обжариваем зразы, осторожно переворачивая. Затем добавим воды и, накрыв крышкой, тушим примерно полтора часа на слабом огне.
Готовые зразы выкладываем на блюдо, удаляем деревянные шпильки. На гарнир подаем овощи.
Цыпленок отварной
Вымытого и вычищенного цыпленка заливаем холодной водой. Добавим две моркови, дольку сельдерея, головку лука, черный перец горошком и варим на слабом огне.
Готового цыпленка ополаскиваем холодной водой. Если его оставить в собственном бульоне, мясо потемнеет. Мясо цыпленка отделяем от костей и распределяем на порционные куски.
Мясо можно есть в холодном виде с гарниром из зеленого горошка или овощей.
Рыба тушеная с овощами
Продукты: 500 г филе трески или минтая, 350 г моркови, 120 г петрушки, 200 г корня сельдерея, 300 г цукини, 120 г лука-порея, 4 ст. ложки подсолнечного масла, соль, приправы, зелень.
Вымытые и очищенные овощи нарежем соломкой и немного потушим на слабом огне с минимальным количеством воды (только сбрызнуть). На овощи положим куски рыбы. Предварительно их нужно посолить, посыпать красным жгучим перцем и сбрызнуть лимонным соком. Тушим примерно 20 минут, прикрыв кастрюлю крышкой.
Готовое блюдо посыпаем зеленью петрушки.
Рецепт от посетительницы Азбуки Диет:
Я сегодня натушила овощей (натерла помидорины, морковь, лук, добавила размороженную цветную капусту, брокколи). Потом добавила МНОГО говяжьего фарша (перемалываю сама или в отделах, где перемалывают мясо при тебе). 15 минут и обед (а заодно и ужин) готов.
Что приготовить в крахмалистый день
Тушеный рис с овощами
Продукты: 120 г риса, 1 стакан бульона, лук, морковь, свежий перец – по 1шт., 2 зубчика чеснока, 1 ст.л. оливкового масла, соль.
Мелко нарезанную морковь, перец, лук и толченый чеснок обжарим на масле. Заливаем бульоном, доведем его до кипения и добавляем тщательно промытый рис. Тушим 15 мин. под крышкой на слабом огне, затем еще 5 мин. при открытой крышке. Солим по вкусу. При необходимости перемешиваем.
К рису подаем салат из овощей.
Запеканка из фасоли и картофеля
Продукты: на 1 стакан фасоли – 250 г картофеля, головка лука, ст. ложка оливкового масла.
Сваренные отдельно картофель и фасоль пропускаем через мясорубку, добавляем соль и перемешиваем.
Половину полученной массы выкладываем на смазанную маслом сковороду, разровняем, добавим поджаренный лук. Затем выкладываем вторую половину массы, снова разровняем, сбрызгиваем маслом и запекаем в духовке.
К запеканке подаем салат из овощей.
Бифштекс овощной
Продукты: морковь, капуста, картофель – по 200 г, 1 стакан зеленого горошка, 2 ст. ложки риса, мука, растительное масло.
Отварим морковь и капусту в подсоленной воде. Добавим зеленый горошек и все вместе прокипятим. Затем процедим. Овощи соединяем с вареным рисом и протертым отварным картофелем. Все тщательно размешиваем и делаем биточки. Обжариваем их в масле, предварительно обваляв в муке.
Совет от посетительницы Азбуки Диет
Я в крахмальный день диеты вот еще что готовлю. Простой рецепт, удобно для всей недиетной семьи, быстро и с необычным вкусом. Купила заморозку: цветная капуста, брюссельская, брокколи, шпинат, стручковую фасоль.
Поставила кастрюлю, вода закипела, посолила-бросила нарезанную картошку, пока закипала, я нарезала понемногу все из пакетиков с заморозкой, на глаз брала, вода закипела – все забросила, пока закипала, натерла морковь, репчатый лук, помидоры, (потом стала свеклу добавлять или перец), закипела – закинула все. Пока закипала-нарезала зелень: лук, петрушку, салат, укроп. Закипела – все забросила. Дождалась пока закипела – отлила порцию себе на обед и на ужин).
Потом забросила туда ФАРШ. Три минуты покипело. Я выключила. Вот и за 20 минут БОРЩ или ЩИ (в зависимости от того, что набрасала) готово. И себе приготовила и семью накормила. И живот от капусты не вздувается. Я написала полный комплект продуктов, но у меня теперь далеко не все бывает. Кидаю, что есть. Иногда из нескольких компонентов, просто кладу побольше. Вкус всегда разный. Попробуйте, может вам понравится.
Рецепты для углеводного дня диеты 90 дней раздельного питания
Каша гречневая рассыпчатая
400 г гречневой крупы, 1ст. ложка сливочного масла, соль.
Крупу перебираем, просеиваем, поджариваем на сковороде на легком огне и высыпаем в горшок (крупа должна занимать половину его объема). Затем добавим масло и соль, перемешаем. Когда масло распустится, вливаем кипяток. Крупа должна быть им покрыта на 2 см. Снова перемешиваем и ставим в горячую духовку. Чтобы каша не пригорела, горшок нужно поместить на сковородку с водой и подливать ее по мере испарения.
Таким же способом готовят кашу перловую и пшенную.
Рис со сладким перцем
250 г риса, 250 г сладкого перца, 50 г растительного масла или сливочного маргарина.
Рис тщательно промоем в сите, даем стечь воде и высыпаем его в 750 г кипящей соленой воды. После того, как вода закипит, рис доводим до готовности в духовке или на слабом огне без помешивания.
Сладкий перец вымоем, срежем основание, удалим семена, нарежем ломтиками и тушим в масле или сливочном маргарине в небольшом количестве воды.
Смешаем тушеный перец с готовым рисом.
Струдель с персиками
400 г муки, 200 г воды, 1 кг персиков, 50 г растопленного масла, полстакана изюма, сахарная пудра, соль, гвоздика, корица.
Приготовим тесто из муки и воды, добавив в него щепотку соли. Раскатаем несколько листов и даем им подсохнуть.
Вымытые и очищенные персики разрезаем на половинки. Каждую половинку обваляем в панировочных сухарях, смешанных с сахарной пудрой и истолченной гвоздичкой для аромата.
Соединяем половинки персиков, положив между ними несколько распаренных изюминок.
Укладываем персики по длине раскатанного листа, сбрызгиваем сливочным маслом и сворачиваем рулетом.
Смазываем противень сливочным маслом, раскладываем рулетики и выпекаем в умеренно горячем духовом шкафу.
Подаем к столу, поспав сахарной пудрой и корицей.
Что приготовить в витаминный день
Фруктовое ассорти
3 крупных яблока разных сортов, 1 груша, 3-4 мандарина, полстакана изюма, столовая ложка измельченных грецких орехов.
Яблоки и грушу хорошенько вымоем, нарезаем мелкими кубиками и смешиваем с дольками мандаринов, изюмом и грецкими орехами.
Экзотический салат
Продукты: авокадо, банан, мандарин, киви – по 1 шт., сок половины лимона.
Авокадо и киви нарезаем кусочками, банан – кружочками и сбрызгиваем лимонным соком. Дольки мандарина разрезаем пополам. Все компоненты тщательно перемешиваем и кладем в салатницу.
Торт из сухофруктов
Продукты: курага, изюм (без косточек), чернослив-150 г, орехи (грецкие, кешью или лесные) – 50 г, кокосовая стружка, 1 ст. ложка меда.
Сухофрукты тщательно промоем и замочим в воде на 2 часа. Воду сливаем в стакан. Этот настой можно выпить, как компот. Сухофрукты обсушим и измельчим, чтобы получилась однородная масса. Растолчем в ступке орехи. Затем все ингредиенты соединяем, добавляем мед, тщательно перемешиваем и придаем смеси форму торта. Обсыпаем сверху и по бокам кокосовой стружкой.
Читайте также:
Подборку рецептов раздельного питания для похудения для http://www.AzbukaDiet.ru/ сделала Рада Степанова
Алька, вообще то можно, но я в прошлый раз съев такой кусочек загиналась от жуткого несварения и дурноты, пришлось пить мезим. Теперь желание отпало. Правда я много съела, за один прием пищи целый стейк форели.
Девченки у мя тут вопросик, хочу в белковый день себе праздничек устроить хочу красную рыбку, как думаете если я ее в собственном соку в фольге на на мангальчике сделаю и добавлю лимончика можно ж такое? Или сильно жирно?
Какая молодец! Оля! Ну в принципе здесь на азбуке есть статья о том что надо иногда на диете устраивать загрузочные дни чтобы обмануть организм свой,ну чтобы он не думал ,что голодуха и надо накапливать жиры. Качели, в поисковике здесь наберите почитайте кому интересно
хасанка(87-84)25д
У меня тоже бедра и ноги проблемная зона, начала заниматься по джулиан майклз и с начала диеты бедра похудели на 3-3.5 см и ноги тоже на 3 см. Попробуй начать заниматься
В днях запуталась и был срыв на 4 дня, желудок снова стал воспринимать пищу, за эти дни ела все и ни грамму не набрала! возвращаюсь в ряды худеющих!
Я вот просто думаю…может в крахмальный день крупы не есть вообще а заменить крахмальными овощами типа свеклы и фасоли?
Рубинка спасибо большое за поддержку….не так уж и уходят объемы…бедра так вообще на месте стоят…у меня корма огого какая всю жизнь и когда худая была зад все равно был большой….талия ну на три см меньше и ноги не худеют вообще….плечи на один см..как то так
Хасанка! Без паники!!!!
Все у тебя идет отлично, у каждого индивидуально все. По этой системе менять ничего нельзя и отменять то же. Иди дальше, я раньше тебе советовала измерить объемы, попробуй , они просто тают на глазах! не теряй мотивацию.
Нинель 25 лет(65-62)24день.
Обидно, что сорвалась, но впереди водный день, после него шикарные отвесы!
Татьяна 54года(103- 84)закончила диету19февраля
Татьяна, спасибо Вам большое за участие, с большим интересом читала весь форум и следила за Вашими результатами, впечатляет!
Ой девочки…я заметила что после крахмального дня у меня плюс один кг и в прошлый крахмальный так было…..ааааааа …..может мне отменить крахмальный день? Сделать его овощным например а ? Посоветуйте что нибудь
хасанка ,спасибо.С завтрашнего дня продолжу
К новому году хочу быть стройняшкой .Забыла написать мне надо скинуть вес до 51-52кг.Рост у меня 161см.
Девочки..даже незнаю….почитала сейчас про диету миримановой…что-то как-то понравилось мне…но пока думаю…переходить на нее или нет
Нинель…там было написано….если сорвались….начинайте с последнего дня когда нарушили и продолжайте отсчет….т.е. 25-й день
Привет девчонки
Я сидела на этой диете без срывов 24 дня,скинула 4 кг.И сорвалась 
4 дня ела все подряд.Корю себя ужасно 
Набрала 1 кг.Теперь незнаю с какого дня начинать?Или все заново?У меня как раз должен был быть сегодня голодный день((((
Здравствуйте. старички и новички. Молодцы, кто держится. Подсказать вам и рада бы была, да вы не выполняете основное условие общения: мы пишем возраст, рост вес ДО и вес на данный день, порядковый номер дня диеты. А это очень индивидуально.Тогда можно что-то видеть, анализировать, советовать. Вот анонимка пишет, что 8-ой день, а результат нулевой. Без учёта индивидуальных данных ничего не посоветуешь. А насчёт воды – пить надо 30 мл на 1 кг веса – 2-2,5 литра , тогда кожа не обвиснет, и не страдает обмен веществ. Пить стакан воды за 30 минут до еды и стакан через час после еды – помощь пищеварению и обмену веществ. Это уже 1,5 литра, а плюс чай-кофе. Отёки могут быть из-за соли. Если читали правила этой диеты – здесь ограничения по соли. Соль желательно употреблять морскую, она не задерживает жидкость в орг-зме. А у кого нет отвесов – скорее всего, что-то не учли и делают не так или вес не нуждается в коррекции. Я себя ограничивала (Скорее – обдуманно употребляла) и в калорийном плане. Насытиться можно и 100 гр свинины (а это 380ккал) и 100 гр сердца отварного (80ккал)- и т.д.
хасанка(87-84)5д
Срывов как не странно не было, нарушения небольшие были (на отдыхе). В первый месяц по килограмму в день вес снижался, а теперь совсем понемногу, а уже второй водный скоро.
На завтрак овощи нельзя, можно сухофрукты (8-10 штучек).
У меня за это время объемы очень здорово ушли, рекомендую себя замерить сейчас, а потом раз в месяц, очень классный результат будет мотивация.
Еще один кг минус!!!даж не верится…..
За месяц 7 кг получилось)) Если честно я просто в шоке)))
У нас вот с мужем в это воскресенье годовщина свадьбы…юбилей….вот и придется сорваться….но боюсь мне это ох боком выйдет
Рубинка…а у вас были срывы?
Я в витаминный день съела пол граната и один банан….все…на большее я не смогла
А по утрам??? На завтрак тоже можно овощи?
Во фруктовый день можно и овощи, только свежие.
Я до этой диеты сидела на кремлевской диете….жутко хотелось овощей и фруктов…а про картофель я вообще молчу….на мясо и колбасы теперь смотреть не могу….сказать чтоб худела…нет…вес скакал туда сюда…можно сказать стоял на месте….как хорошо что я нашла эту диету!!!! Единственное что ..не люблю фрукты….я б лучше овощи ела килограммами
Ой …я сегодня слила
столько!!!!воды…ну и выпила тоже
Алька…у тебя очень хороший результат….поздравляю….а за какое время?
Насчет воды, я ее пью когда хочется и даже после восьми, говорят по правильному воды надо в день два литра выпивать, а отечность и мешки под глазами это от избытка воды в организме надо пить больше и потом все пройдет. У меня по началу тоже лицо отекало, потом все прошло
я вот имбирь везде бросаю и в кофе и в чай, люблю такое) а говорят что он помогает при похудении вес сбрасывать)
Ответьте ….чай с имбирем кто то пил…он и в правду так хорош как о нем говорят
хасанка(87-84)5д
Такое пюре можно, вот только с маслом не перестарайся. В крахмальный день можно винегрет.
На завтра хочу потушить капусту со стручковой фасолью и вот думаю а можно ли пюре картофельное если я его сделаю на воде и оливковым маслом заправлю…..крахмальный день
Извините за ошибки….у меня планшет живет своей жизнью…нажмешь одно а он пишет другое
Рубинка….спасибо за поддержку
Ольга (97-89) где то 41
Ты смотри держись!!! Постоит вес на месте да и вниз пойдет! А на счет нарушений , я читала , что так у многих, кто на раздельном питании сидит и срывается , то желудок вообще не понимает ,, что и как ему дальше расщеплять. Так что ты аккуратнее.
хасанка(87-84)5д
Привет, присоединяйся! Молодец , что не сорвалась, со второй неделе будет легче, привыкнешь. Воды стараюсь пить много , но это все до 18.00 . После практически не пью. На счет отеков не знаю, не было, наоборот первые недели в туалет носилась как потерпевшая.
А еще хотела у вас спросить….вот надо пить столько воды….а вы не отекаете? У меня такие мешки под глазами….просто жуть….сегодня с утра выпила мочегонное….немогу на себя смотреть
Сегодня у меня второй белковый….вчера вечером было очень тяжело.не просто хотелось есть…..а ужасно хотелось жрать!!!!!еще и муж …зараза….весь вечер жевал и жевал…..и свое и мое….но я честно сдержалась….правда на него была зла
Привет девченки!!! Примите в свои ряды? Решила к вам присоединиться….у вас здесь так здорово!!!!
Рубинка(110-98.4)50д
с возвращением, да тут пусто стало, да если бы еще худелось так ведь вес стоит!!! ну у меня было два дня срыва, братишку в армию провожали, так после всего жилудок работать отказался
Мерзнем потому что худеем)
Ау! Где все?
Я вот с отпуска вернулась, а здесь все разбежались.
Все две недели продержалась, ни разу не было срыва, питалась как нужно, только порции были огромные, как результат удалось избавится за это время только от 1 кг.
Я очень рада, так как главной задачей было не набрать!
Сейчас порции сокращаю.
Алька 72-64.9
Для предотвращения образования растяжек мажь кремами от растяжек для беременных.
Ольга (97-89) где то 41 Ольга привет! Еще как мерзнут,да же на отдыхе в жару по номеру в носочках ходила.
Привет всем. Я сижу на диете 8 день . Пока не скинула даже 100гр. После 16 ужасно всегда хочется есть. Не знаю похудею я хотя б 5 кг-сомневаюсь
они сильно заметны….
Девченки я вот худею худею и у мя остаются растяжки на ляжках
че делать 
что то тут пусто стало!!! вес держится 89, пока терплю! девчата а ноги у вас на диете не мерзнут? я вообще носки даже дома очень редко одевала, а тут встаю и сразу вязвные одеваю
ну я и так редко жидкое ем,так что думаю обойдется))))
Малюк, приветствуем. Куриную печень можно. Я бульонов не пила.Скорее, пила очень редко. Но тут есть опасность запоров.
Девочки,с завтра начинаю.подскажите,можно ли в белковый куриную печень,и можно ли не пить бульйон?
Да Лена я еще держусь пока понимаю что организм бостует! а на обед и ужин должно быть одно и тоже только порция в 2 раза меньше!
Катруся а я поняла что можно необязательно такое же просто чтобы были белки
НадюШик ужин должен быть таким же как и обед, порция в 2 раза меньше без хлеба и бульона
Ольга не растраевайтесь ,вы потерпите ,организм думает что вы голодаете ,и за этого он делает запасы , надо это переуд подождать !!!!
Мои дорогие девоньки! я с Вами! мой вес 70,1 рост 165,буду хорошеть до 60 кг! сегодня первый день,ела котлеты куринные на пару с овощами,на вечер планирую поесть сыра,всем удачи!
Меня это уже напрягает вес не уходит 89-90 то упадет то поднимется, то почти неделю на 91 держался теперь снова почти неделю! сегодня белковый, если бы не завтракала можно было бы на воде посидеть! я расстррена!!!!!!!
катруся спасибо,я буду учитывать
13 день белковый стушила утку с грибами
14 день крахмальный гороховый суп с сухарями
15 день углеводный макароны с томатной подливкой
аня89 лучше свежие,
нащет молока незнаю ,думаю что можно запечь фрукты
а у меня завтра первый
хочу запечь омлет с помидорами и каплей. молока,знаю что мешать нельзя но я чуть для вкуса
а на 3автрак только свежие фрукты или запеченые можно?
Перый день диеты ,тижило без сахара
Я собралась и начала
на завтрак сьела 2 персика и кофе
на обед филе трески и салат овощной и ф4еб
ужин филе трески и салат
весь день вода и зел.чай
Приветик всем
я тоже хочу сесть на эту диету , мне понравились отзывы ,думаю что у меня тоже получиться 
мне нужно скинуть 15 кг ,надоело быть толстухой !!!! 
Anna не растраивайся, главное надо взять себя в руки , эта деета классная тем что ты наедаешся и не ходишь голодная, я вот стараюсь думать о хорошем вот например сегодня у меня был углеводный день, можно сьесть пироженку и шоколадку)) я себе позволяю в этот день еще и низкокалорийную печеньку) бывает так хочется сьесть мяса я настраиваю себя что в белковый сьем и какт попускает) так что настраивайся и вперед) у меня вон парень худой и ест все что можно в любое время, и знаете ли тяжко смотреть но держусь)))))
вес опять застревал на целую неделю, но я держусь и сегодня 89, немного но все же есть результат! хотелось бы побыстрее, когда тяжело хотелось бы вообще так по щелчку
11 день угдеводный на обед а-ля рамен с грибами, на ужин пирожное медовик и шоколадка. пирожное съела с трудом, показалась слишком жирным.
12 день фруктовый. 2 фурмы, 1 банан, 2 больших яблока, 8 черносливин. Аппетита совсем нет. Заставляла себя кушать
Вот где взять силу воли…постоянно я срываюсь а потом ненавижу себя((((((((((((Понимаю же что мне самой это надо а продержаться не могу….((((((А мне так надо похудеть
Завтра к вам присоединяюсь.Перепробовала огромное количество диет, вес то уходит и снова назад с привесом.Надеюсь что на этой диете организм перестроится,и вес не вернется
После диеты планипую на пп
девочки, а на новый год вы как планируете, будете соблюдать?
1 день белковый стушила сердца куриные с луком и морковью, салат из квашенной капусты, на ужин острый куриный салат.
2 день крахмальный картофельный суп с брокколи, салат из капусты с морковью (заправка для салата 1 ч.л. масла, 1 ч.л. яблочного уксуса, 1/2 ч.л. горчицы, 1 ч.л. воды, немножко соли).
3 день углеводный паста в оливковом масле с чесноком, салат из капусты, на ужин НАПАЛЕОН с шоколадкой
4 день фруктовый за день съела 2 фурмы, 3 яблока, 3 банана, 16 черносливин, 25г орехов кешью
5 день белковый суп из тушеной курица, с лесными грибами, луком и морковью, зелень петрушка, укроп, специи карри, чеснок, салат из капусты с морковью
6 день крахмальный голубцы с рисом и грибами, тушенные в томатном соке (в рис добавила немного уксуса), фасоль с морковью и маринованным луком (заправила раст. маслом с уксусом яблочным чесноком и красным перцем)
7 день углеводный каша артек с за жаркой из лука и моркови, салат из капусты с морковью, на ужин 3 лимонных печенью и шоколадка
8 день фруктовый за день съела 2 банана, 2 фурмы, 3 или 4 яблока, 25 г орехов кешью, горсть сухофруктов чернослив курага и финики
9 день белковый суп с фрикадельками и брокколи, уши свинные по корейски (делала сама без сахара и с разрешенным количеством масла)
10 день крахмальный грибной суп (картошка, лесные грибы, лук морковка, зелень, чеснок, приправа для овощей) салат с капустой и морковью
За 30 минут до еды выпиваю стакан воды, в течении дня пью зеленый и черный чай, воды, имбирный-лимонный чай
Здравствуйте) сегодня у меня 31 день, 5 кг ушло за месяц. вполне адекватный результат. по обьемам – минус один размер по всему телу. не занимаюсь пока силовыми нагрузками, это только питание, так же не применяю ничего чтобы кожа бытрее подтягивалась. решила понаблюдать какой будет “чистый” эффект. что могу сказать – тело стало оооочень мягким, где основные обьемы, не подтягивается кожа настолько быстро. при этом я не придерживаюсь диеты строго настрого и пью пиво пару раз в неделю. одна девушка написала выше, что за неделю почти шесть кг потеряла – не верю!))) разве что она вообще ничего не ела, но с 72 на 67 за семь дней – нереально, даже строго придерживаясь этой диеты. смотрите реальней
медленно и уверенно – лучший результат. он статичен, в итоге 
главное помните всегда, что это вы делаете для себя, любимых 
и главный критик – вы сами!) никто кроме Вас не порадуется настолько сильно увидев в зеркале ушедшие обьемы, никто кроме Вас не запрыгает от счастья в примерочной, когда привычный размер будет великоват :))) любите себя каждый день, с утра и до поздней ночи, так Вас любить никто не будет!)
Здраствуйте, присоеденяюсь к вам. мне 29 лет рост 173 см, вес 102 кг (на начало диеты), (два года назад был 125 кг, похудела устраивая разгрузочные дни).
На 90-дневки с 21 октября, сегодня 10 день диеты похудела на 3,5-4 кг.
и винпград на завтрак можно.?
есть тут кто?
а печень куриную в белковый можно?
Соевый соус можно, а горчица возбуждает аппетит – на ваше усмотрение, если справитесь с ним,- наверное, можно
Татьяна а например маринад соевый и горчица можно?
Мышка, приправы можете использовать любые, но уместнее будут те, которые не разжигают аппетит. Способствуют процессу похудения – куркума, корица, все восточные специи, различные сборы -прованские травы, итальянские травы и т.д.
А имеет значение в чем мясо запекать?имею ввиду приправы, специи
Сегодня у меня крохмальный денек)приготовила супчик с картошкой броколли лучком перчиком горошком и марковкой))такой легинький) ну чтоб сказать что наелась, тяжело сказать
держимся) соблазнов много) особенно домашнее клубничное винцо 
вес прыгает то плюс 500 грамм то минус 
привет
а есть кто с завтра стартующий?Нужна поддержка и советы)))
С добрым утром! Татьяна, я с вами согласна,конечно, и в общем-то нравлюсь себе сейчас. Но вот весила до второй беременности 61 кг (наверное 63,видимо, потому как взвешивалась все на тех же механических), тогда еще лучше было,кажется )) попробую все же вес толкнуть, сегодня минус 600 грамм,кстати. Спасибо вам за совет :axax:
Алька, скорее всего – это углеводная еда, Но всё же лучше есть натуральные прдукты_ выше насыщение и меньше съешь
Евгеша, здравствуйте. Вполне возможно. Это же сугубо индивидуально. Да, и формула РОСТ-100-10 – приблизительная. При вашем росте 170 вес 64-66 в возрасте 29 – почти идеальный. Может быть вам и не надо издеваться над собой диетой (диета – это не рациональное питание). Лучше изучите правила рационального питания – вам это больше подойдёт. Удачи!!!!!!!!!!!!!
Ольга,у меня двое весов,электронные и механические, механические меня любят больше, 64 показывают )) электронные 66,эту цифру и ставлю на всякий случай. Сейчас почитала форум и задумалась, а вдруг мой организм вес мой лишним не считает,еще и не отдаст на этой диете ) в принципе, я на правильном питании за 2,5 месяца 11 кг убрала,сейчас стоит вес,вот хочу попробовать его взбодрить )
Алька и Евгеша добро пожаловать, мы всем рады только по чаще отчитывайтесь. Алька ничего главное удержаться и не сорваться и вес пойдет дальше, у меня на 91кг встал и почти неделю стоял, а сейчас 89:!:
:!:. А мамины меня опять с понтолыку сбивают на них 86-87 
Девочки,привет всем,в какое-то затишье попала )) ну да ладно, хоть сама себе попишу ) сегодня начала первый день первого цикла,имею желание расстаться с 5 кг.
прииветик, девченки принемайте к себе в команду:) сижу на диете уже вторую неделю) за неделю сбросила почти 6 кг) но уже два раза нарушила
пока вес остановился 
хотела спросить хлопья фитнесс в какой день можно есть? Я их страшно люблю)
Рубинка хорошо отдохнуть и держаться-держаться!
Татьяна и Рубинка спасибо девочки, я без фанатизма утром не целый банан, на обед кефир стакан и помидор, и сытно и легко, ужин думаю так же. а вес стронулся 90,300 хотя вчера был 91,600 ураааааа. я ему встряску устроила в углеводный так получилось что суши потом фруктовый и водный, вот и результат! правда болею и организм может больше сжигает, уже мне хорошо заметно ураааааа!
завтра утром улетаю в отпуск, не теряйте меня
Татьяна 54года(103- 84)закончила диету19февраля
Татьяна про режим это Вы в точку попали, сама заметила, что как только стала не высыпаться все , вес встал!!!
Ольга (97-91) где то 29
Ольга ты умница и все у нас получится!!! Как прошел водный? Что сегодня решила есть? Я пот после водного ела язык с салатом, было тяжеловато , пришлось выпить мезим, теперь решила после водного есть творог.
Ольга, постарайтесь без фанатизма. Разнообразия в питании даже при раздельности его – никто не отменял. Я прошла через такую же ошибку (иначе, как мазохизмом это не назовёшь). В конце 3-го месяца у меня посыпались волосы, а это значит – страшенный авитаминоз и дизбаланс микроэлементов. Не забывайте в салаты добавлять по 1/2 чайной ложке семян льна и подключать семечки тыквы и орехи. Вы сбросили 6кг за один месяц – это не мало при вашем весе. РЕСПЕКТ. Рубинка, после 3-4 недель практически у всех организм берёт передышку – физиологическое плато. Продолжайте дальше, но чем-то его удивите – внесите разнообразие в питание, или добавьте физ.упражнения. А вообще ещё надо соблюдать режим сна и отдыха.
Рубинка у меня сегодня водный и все отлично, держусь, если не меньше 91 вес не упадет то завтра будут фрукты и кефир!!!! я его сделаю
Стоим на месте!!!
надо же преодалеть уже рубеж 91 кг, а то он раздражает!!!
Спасибо Рубинка, нет не буду сдавать, с малой по больницам бегать не хочу! постараюсь только воду простую и с имбирем, но спрей от горла и лекарства никто не отменял, а белковый тогда на кефирчике буду.
Ольга (97-91) где то 28
Ольга выздоравливай!!! Может просто совпадение, а может и правда из-за диеты. Анализы будешь сдавать? (по анализам можно было бы посмотреть).
Некоторые девочки в водный себе по чайной ложке меда разрешали, и все худели, так что… Смотри по состоянию.
Рубинка ты молодец, выдержала, так дальше держать. у меня завтра водный а я заболела пока не срываюсь и кушать не хочетсЯ, так я уже второй раз болею за 1,5 месяца для меня много, у меня даже малая со мной не болеет, это из за диеты либо!
Вот и прошел мой первый водный.
Ошибки: пила мало воды!!!! К вечеру начала болеть голова и легкий озноб.
Как обычно готовила на всю семью, нарушить не хотелось!!!
На сегодня решила отварить язык. Утром думала что бы посытнее съесть банан, зря так думала, один влез , а второй нет!!! Так что нужно было выбирать фрукт по легче.
Я очень рада , что выдержала!!! Мотивации пока достаточно, очень надеюсь на море не сорваться
Так что держитесь, система супер!!!
Ой Рубинка молодец, а я так боюсь водного дня, думаю как бы не сорваться! вот на море будет сложнее! Девчата добро пожаловать в наши ряды
уверена)))))
главное без срывов
zaz(1д) и алла (35,164,82) .
Добро пожаловать! Вы вместе стартанули, будет легче!
Ольга (97-91) где то 26
Ольга держусь!!!
Ни чего , что нарушала, я то же два раза за цикл пила вино и один раз колбаску скушала. И ничего! Главное продолжать. Я вот на две недели на море улетаю в выходные, вот где бы не сорваться, настраиваю себя
доброе утро, сегодня первый день на раздельном питании стартовали вместе с мужем. сама худею с 27 мая уже минус 12кг. согласна что очень медленно но верно пока ничего не вернулось хотя стараюсь худеть без фанатизма уже чисто спортивный интерес. муж особо не верит но надо время чтобы увидеть результаты цифры на весах очень стимулируют. всем удачи.
начала))))
надеюсь все выйдет