Принцип диеты Дюкана заключается в сокращении углеводной пищи, при этом не предлагается полностью отказаться от нее, а заменить не слишком полезные сахар и муку на отруби. Диета включает четыре этапа, для каждого из которых можно найти свои вкусные рецепты.
Подробнее о диете доктора Дюкана
- Диета Дюкана: рецепты для атаки
- Филе рыбы в духовке
- Курица гриль
- Куриные потроха в горшочках
- Мусс из творога
- Диета Дюкана: рецепты для круиза
- Суп-крем из шампиньонов
- Салат из кальмаров с морепродуктами
- Оладьи из кабачка с фаршем
- Фаза третья: закрепление
- Омлет с сыром
- Салат из говяжьей печени
- Запеканка из броколли
- Диета Пьера Дюкана: стабилизация
- Кексы из творога
- Овощной суп
- Популярные сладкие рецепты для диеты Дюкана
Диета Дюкана: рецепты для атаки
На этапе атаки диетой Дюкана разрешены лишь белковые продукты, поэтому в рецептах используются только не жирные сорта мяса и обезжиренные молочные продукты. Использование масел или жиров при приготовлении запрещено.
Филе рыбы в духовке
В карман из фольги кладется кусок не слишком жирной рыбы, это может быть хоку, горбуша, тилапия. Рыба солится, перчится, посыпается небольшим количеством измельченного укропа. Для того, чтобы филе не получилось слишком сухим, сверху на него можно положить пару ложек йогурта без сахара, он с успехом заменит майонез или сметану. Рыба запекается в разогретой духовке в течение четверти часа.
Курица гриль
Куриное филе режется на пласты, отбивается и маринуется в смеси из чайной ложки бальзамического уксуса и лимонного сока, при желании можно добавить немного зелени. Для маринования хватит часа. Жарится филе на разогретой сковороде гриль, покрытие которой позволяет готовить без добавления масла.
Куриные потроха в горшочках
Куриные сердечки и желудочки промываются водой, к ним добавляется репчатый лук (из расчета того, что в день можно съедать не более одной луковицы). Мясопродукты смешиваются с не сладким йогуртом и выкладываются в горшочки. Тушить блюдо нужно не менее 30 минут, иначе потроха будут жесткими. В процессе приготовления необходимо следить, чтобы йогурт не выкипел полностью.
Мусс из творога
Обезжиренный творог взбивается с йогуртом, смешивается с тертым чесноком, зеленью и солью.
Диета Дюкана: рецепты для круиза
На этапе круиза белковые дни чередуются с белково-овощными, поэтому рецепты диеты Пьера Дюкана становятся более разнообразными.
Суп-крем из шампиньонов
На 600 г куриного бульона берется 300 г обезжиренного молока. 200 г шампиньонов тушится с двумя измельченными стеблями сельдерея и 1 луковицей в 50 г молока в течение 10 минут, после чего соединяются с бульоном. Полторы столовые ложки кукурузного крахмала размешиваются до однородной консистенции в половине стакана воды, после чего тонкой струйкой при непрерывном помешивании выливаются в суп. До полной готовности необходимо прокипятить его на маленьком огне еще 10 минут.
Салат из кальмаров с морепродуктами
Тушки кальмаров очищаются от пленок и в течение двух минут отвариваются в кипящей воде. Если готовить их дольше, то белок получится жестким на вкус. Замороженные морепродукты также варятся в кипятке в течение трех минут после их закипания. Пропорции зависят от желаемого количества салата, на двоих вполне достаточно одной тушки кальмара, пары яиц и 500 грамм замороженного морского коктейля. Из яиц на сковороде с антипригарным покрытием выпекаются тонкие блинчики, которые режутся соломкой. К полученному салату добавляются зеленый лук или укроп, в качестве заправки используется чайная ложка оливкового масла или лимонный сок.
Оладьи из кабачка с фаршем
Мякоть очищенного кабачка натирается на терке, смешивается со столовой ложкой кукурузного крахмала, солью и двумя столовыми ложками фарша. На сковороду, смазанную маслом, оладья выкладываются столовой ложкой и обжариваются с двух сторон.
Фаза третья: закрепление
Омлет с сыром
4 яйца взбиваются с 30 г обезжиренного молока и смешиваются с 50 г сыра, соль добавляется по вкусу. Готовить омлет можно двумя способами, либо обжарить с обеих сторон на сковороде, либо отварить в полиэтиленовом пакете в кипятке. Последний способ позволяет получить омлет без капли масла, только пакет должен быть хорошо завязан.
Салат из говяжьей печени
Печенка очищается от пленок и отваривается до готовности. Она измельчается на тонкие ломтики, смешивается с репчатым луком и заправляется обезжиренным йогуртом.
Запеканка из броколли
Соцветия капусты отвариваются до готовности и выкладываются на дно формы, смазанной маслом. Сверху на капусту кладутся очищенные от панциря креветки. Получившуюся массу аккуратно смазывают жидким творогом и посыпают твердым сыром. В духовке при температуре 180 градусов запеканка будет готова через четверть часа.
Диета Пьера Дюкана: стабилизация
Кексы из творога
Творог берется в соотношении 3 пачек сухого и одной баночки жидкого, смешивается с тремя яйцами, 2 столовыми ложками отрубей, 0.5 ч.л. разрыхлителя и сахарозаменителем по вкусу. Выпекаются кексы в силиконовых формах в течение 40 минут при температуре 180 градусов.
Овощной суп
В кипящую воду добавляются измельченные капуста, томаты, болгарский перец, немного моркови, грибы, зелень, соль по вкусу. Суп варится в течение четверти часа и подается с жидким творогом, заменяющим сметану.
Популярные сладкие рецепты для диеты Дюкана
Торт Наполеон со сгущенкой
Коржи: 6 яиц, 4 ст. л. кукурузного крахмала, 10 таблеток СахЗам, ванилин
Не взбивать. Смешать (если комочки, то чуточку миксером разбить на маленькой скорости). Выпекать на сковороде тонкими блинчиками, (у меня 11шт. получилось). Подсушить его в духовке где-то по 2-3мин.
Крем: 6 ст. л. сухого обезжиренного молока, 2 ст. л. кукурузного крахмала, 400 мл молока ( у меня 0,5%), СахЗам по вкусу ( у меня 10 таб. ЛАСУНКА)
Смешать сухие ингредиенты. Молоко нагреть в микроволновке 1,5мин. Соединить. В микроволновку ставлю по 20 сек – помешиваю (через края при загустении выходит). До густоты сгущенки (у меня примерно 2-3 минуты на это). Остудить (при охлаждении сгущенка немного густеет). Промазать коржи. Прижимать их друг к другу. Оставить пропитываться (я на ночь оставила).
Девочки, это самое вкусное, что мне приходилось есть на этой диете.
Рецепты желейных конфет из разрешенных продуктов
Сладкие, вкусные, могут помочь как раз в ситуации, когда хочется сладкого, аж не могу.
Самый простой рецепт:
300 мл. обезжиренного молока подогреть и добавить 8 таб. сах. зама, 20-25 г. желатина, немного ванилина (по желанию).
Подождать минут 15,чтоб желатин растворился. Силиконовые формочки притрусить корицей и залить смесью.
Оставить в холодильнике на час.
И рецепт конфеток посложнее:
Для желе: 200 г. (жирность до 1.5%) молока, 10 г. желатина, 5 таб. сах. зама, ванилин.
Творожная смесь: 65 г. 0% творога, 5 таб. сах.зама, корица. Сах.зам. перетереть в пудру и добавить его вместе с корицей в творог, тщательно перемешать.
Молоко нагреть и растворить в нём желатин, сах.зам, ванилин.
Взять 4 силиконовые корзиночки и залить их до половины 100 г. молочного желе. Положить в мороз. камеру на 10-15 мин.,чтобы застыло.
Достать корзиночки с мороз. камеры и положить на каждую из них примерно по 1 ч.л. творожной смеси, а потом вновь залить их молочным желе(100г., что осталось). Вновь оставить в мороз. камере до полного застывания.
Рецепт торта
В стакане молока замочить столовую ложку желатина на 30-40мин, отдельно перемешать-взбить мягкий творог 0.1% и ложкой растворимого кофе и сахорозаменителем (10 табл.), молоко подогреть, но не доводить до кипения, помешивать, пока не раствориться желатин, потом ввести творог. Всё тщательно взбить и в холодильник на ночь.
рецепт блинов
Яйца – 2 шт.
Творог “Нежный” (как сметана) – 1 ст. л. (с горкой)(я беру валио-он очень вкусный)
Молоко 1,5% – 3 ст. л.
Кукурузный крахмал – 1 ст. л. (с горкой)
Сода – на кончике чайной ложки
Сахзам – 2 табл.
Соль – по вкусу
Крутой кипяток – немного (я лично кипяток использую для того,чтобы в нем сахзам растворить)
если блины нужны послаще=-можно не класть соль,а добавить больше сахзама. я делаю 4 таблетки милфорда-мне как раз)
А теперь торт)
Все ингридиенты я беру в двойном размере (выходит как раз полная дневная порция допов). Все хорошенько смешать в блендере-и выпекать) блинчики пекутся легко, достаточно чуть смазать сковороду оливковом маслом. ну или если посуда хорошая-то и без масла обойтись.
Полученные блины каждый промазываем кремом, и складываем друг на друга) я высокие торты люблю-так что режу блины пополам, получается выше),
крем я делаю из кофе с молоком. Полложки кофе, 5 таблеток сахзама, развести кипятком (в итоге должно быть полкружки) и молоком. Влить в творог (я беру мягкий тоже пару ложек столовых) взбить блендером-крем готов)
Автор: Елена Кириченко – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
читаю вашу переписку и радуюсь за вас. какие вы молодцы.
своими глазами видела сороколет даму которая похудела за 8 мес на 39 кг.так что старайтесь не косячте а я за вами буду стараться))))))))))))
Да кофе без сахара это гадость, к сахзаму я уже привыкла, очень даже ничего. По началу, сахар в кружку с кофе сыпала, по привычке
, хорошо что вовремя замечала, приходилось выливать 
леноК, а ты с какого города? сколько лет?
спасибо за совет Наташ!!Завтра 3й день досижу на атаке.И в круиз.Думаю 2/2 нормально будет.Сегодня заменитель сахара купила,нормальная вещь оказалась.А то кофе без сахара брррр!И стоит не дорого.
эх,как я косячу никто наверно не косячит)я за 3 месяца и 2 недели перерыва всего минус 4,9!
Кстати, сдесь кто то писал, что нет таких кто сдесь не нарушает, это точно))) НО, у меня же мама тоже дюканит, то как по ее словам она ниразу не нарушила, вообще, так она за 1,5 мес -8кг, в 43года, с понедел. на закрепление, горжусь ей)) Я за 3мес 7,5 скинула в мои то 23
Так что если не косячить, то все очень даже не плохо)
1. Если я нарушу сейчас диету, то мне придется начинать заново. Но жизнь нельзя прожить несколько раз, время безвозвратно уходит, у меня нет шанса остановить его. Нарушая диету, я понапрасну трачу свою жизнь.
2. Если я съем желаемое, то жизнь моя не станет более счастливой. Вкус от еды забудется через несколько секунд, а мое тело не станет ни здоровее, ни красивее. Наоборот, после съеденного меня будут мучить переживания, и я буду еще дальше от намеченной цели. Нет объективных причин для того, чтобы поесть именно сейчас.
3. Если я не съем желаемое, то хуже моя жизнь не станет. Я не умру от голода, не потеряю сознание, вообще ничего страшного не случится. У меня нет причин бояться отказа от еды.
4. Я в состоянии соблюдать правила диеты, так же как делаю свои обычные ежедневные дела. Диета — одна из частей моей жизни. Если я умею делать все остальное, я справлюсь и с этим.
5. Диета очень важна для меня. Нарушая диету, я причиняю себе огромный вред. Я люблю себя и дорожу собой, и я достойна самого лучшего.
А вот еще мотивация, мне очень помагает))
Что для тебя важнее нажраться или снизить вес?
Каждый срыв это два шага назад. Каждый проведенный на диете день это шаг вперед.
С каждым днем все ближе и ближе к цели.
Это просто… Все в твоих руках. Только тебе решать как выглядеть, только от тебя зависит кем ты являешься, что тебя окружает. Каждый сам создает свою Реальность. Ты сама себе актриса, продюсер, сценарист и режиссер своей Жизни. У каждого своя Реальность. Диета — единственная игра, победа которой определяется потерями. Не стоит придавать ей избыточную важность. Меняться — это естественно.
Мила конечно можно, и яйцо можно)))
Наташенька, приятно, что помнят!я кстати начинаю за Nutellu беспокоиться, она заболела и не появляется совсем
приветик!!!А У МЕНЯ СЕГОДНЯпривес!!!400гр.!!!первый день БО, и шоколадку слопала, завтра походу тоже будет, т.к. пила колу лайт и заедала рыбкой соленой, все пили пиво а мне пришлось нюхать сидеть!!!мне кажется я вечно на ДИЕТЕ буду сидеть!!!ездила на работу устраиваться!!!
Светулек, ты куда пропала?
а можно в один день смешивать курицу и рыбу.
леноК)))),а чего ты не написала в нике вес которого ты хочешь добиться?
леноК)))))) смотри сама ты можешь например с завтрашнего дня посидеть 2-3 дня на Атаке, а потом на Круиз , а можешь продолжать чередование. 3 кг за 3 дня очень даже не плохо
Наташенька напиши пожалуйста,продолжать или я все запорола?
Должна сбросить12кг.Атаки 6дн и 45 дней круиза.Но на атаке я была 3 дня,потом на круиз перешла 2/2.Может мало атаки.Надо заново на 6 дней,или можно продолжить как начала?
ленок))))) Мед нам к сожелению нельзя, 3 кг на Атаке это хорошо, а по линейке ты сколько должно была сбросить? (мне Дюкан посчитал за 5 дней 1.9кг, а я 3.1 сбросила), чередовать можешь как угодно, вес уходить точно будет, но вот как он будит уходить быстро или медленно не известно, это все от твоего организма зависит
девчонки мед можно,а то отруби с кефиром не очень вкусно
а смедом даже ничего.И я с атаки 3 кг.потеряла,это норм.?На круизе если чередовать 2 через 2 вес будет уходить?
Кетти, у меня после пива ни привеса ни отвеса, а только головная боль
Девочки кто в закреплении подскажите как нужно питаться, что в какой день кушать, я уже спрашивала но забыла 
Надеюсь завтра на отвес, сегодня почти не чего не ела, так творог и чай.
консервы в собств соку без доб масла в атаку можно. В масле нельзя! можно еще их на салфетке промокнуть.
Я отруби в стакан кефира насыпаю в 15 часов и через 20-30 мин ложкой ем. Вкуснятина!!
непонятка, рада за тебя!!! надеюсь и я так буду. Но, что странно: Вес еще уходит, а живот больше стал и ляжки между ног прибавились
девочки напишите а консервы в собств соку без доб масла в атаку можно. сегодня первый день с курицей и творогом. завтра хочу рыбный день сделать
девчат привет, я не пропала
блин скоро уже 23 февраля, как быстро закрепление летит. Я вообще иду в своем ритме вальса, муж сидит на атаке, я завтрак ужин с ним, а соответственно на обед ем булочки, тк еще худеть мне вроде как и не надо 
вот такая веселуха
Девочки а вы отруби с чем едите?
Катюня, как ты после пива сегодня?
У меня опять отвес-200, хотя вчера после спорта пришла и наелась всего понемногу до обжорства, правда тока сметана 10% – нарушение было, остальное БО . Сегодня осмелела, сижу вот- кедровые орешки щёлкаю.
Евгения, ты по плану пиры , КР и ЧБ устраиваешь? Я вот не могу подстроиться. Батончики NATS по утрам через день трескаю. Люблю их -соскучилась.
Непонятка, а как у тебя? Ты же у нас -ветеран!
я воды мало пью,в основном чай зел.пью,по многу.А отруби как то помоему плохо действуют.С них тяжело в туалет ходить.А сижу я с прошлой среды.
Вера, такого не бывает. Худеет все тело. А вот по закону подлости : Сначала там, где мало. Все мы тут, например, пострадали в первую очередь в груди. Прыщики стали. Я сидела 2ЧБ/5БО, но все равно все тело ушло, живот и ляжки внутри хотелось бы еще убрать, но лицо и грудь уже некуда!!
Тебе, наверное, надо 1/1 или 2/2
девочки помогите. не могу шкалу сделать.
Наташенька, это хорошо что помогаю пшеничные, а мне и они не помогали, а только закрепляли. ЛеноК))))), я тоже думаю, что дело не в конфете, а воды на ночь много пьешь?
Доброе утро, после вчерашних 2 эклеров, на удивление отвес 400гр. Как ваши результаты?
Лана, попробуй есть не овсяные, а пшеничные отруби, я их все это время ем и ни каких проблем со стулом. А от овсяных может крепить
леноК)))))))) а сколько времени ты на дюкане? Врятли дело в конфетке, это наверное вода.
Привет всем!Вчера день белков был,ни какого отвеса
я одну конфетку съела, 
наверно дело в ней 
Лана,мы тоже сталкивались с такой проблемой, а от отрубей у многих тоже запор, вот я их вообще не ем, после них хоть выкавыривай :grin:, вазилиновае масло помогает, но тоже не всем, выпей слабительное или клизму и все.
Так девочки! Что делать?!!!! У меня извините ЗАПОР! Я не ходила в туалет по серьезному уже два дня. Пила по 3 литра в день чистой воды. Принимаю 2 столовые ложки овсяных отрубей и все равно тишина
Всем доброе утро! Да нас с каждым днем все больше и больше, это хорошо, девченки всей страны объединяются на Азбуке
Летом как выйдем на пляж, все мужики подать будут 
На сегодня вес тот же, сегодня решила разгрузиться. Я так понимаю про пивко и стресс, это камень в мой огород 
, но я не скрываю, иногда очень хочется, особенно когда сидишь в компании где все пьют холодненькое пивко и рыбу вкусную едят, а ты с творожком или молокочай, засмеют 
да и в горло не лезит. Всем хорошего настроения на этот день,мы все ближе к выходным! 
Девчёнки,а чтобы верх больше худел как чередовать?
я сама тут недавно, но конечно, все будут подсказывать! Сначала сделайте линейку (ссылка на програмку в описании диеты), получите план действий. И вперед!
если что то не пойму вы мне будете подсказывать?
Мила, главное не откладывай до понедельника! начинай прямо сейчас! и все будет хорошо
привет девочки!!!! принимайте меня к себе!!!!!! мне 40лет . родила первого ребенка в 38. и меня разнесло на 15 кг. худой не была никогда. рост 160см. вес 117. надо срочно худеть. вы мне поможете?
Спасибо Светулек,так и сделаю. Рады новеньким,это хорошо. Всем удачи,девчонки мы все молодцы!
Привет девченки
.Принимайте в свои ряды ,с утра начинаю.Надеюсь что все получится. 
Девочки привет! А на атаке бульон от курицы не возбраняется?
ангел, сделай 2 дня белковых и дальше продолжай!!!не переживай!!!тяжело всем, соблазнов много!!!нет наверно такого человека тут кто не косячит!!!
Спасибо за ссылку,попробую рассчитать!
Привет всем! Я сегодня накосячила,и теперь сижу и чуть не плачу. Просидеть столько,и надо было накосячить мне. Готовила ужин родным,и не сдержалась. Девочки подскажите,мне снова на отаку сесть,или пару дней на белках,и исправится. Я была на чередовании,и день был белковый.Подскажите пожалуйста!
ой блин вес на 1 кг нечайно перепутала
Привет всем! Светулек ты умничка, и вправду подметила я выходные так накосячила, что аж стыдно было сюда заходить.. Выходные пивко, шампусик и всякая рыба соленая, вчера были ЧБ, отвеса 0, и тренировалась вчера и обертывание делала.. все равно никакого результата.. Сейчас тож тренировку устраивала целый час скакала, правда сегодня БО были завтра посмотрю будет отвес или опять привес ждать
Делала вчера “Полосатое творожное суфле”, делюсь:
Желатин 20 гр. замочить, в 100 мл. молока. Пачку сухого творога 200 гр. смешать с 50 мл. молока, добавить сахзам по вкусу(я добавляла 6 шт.),2 ч.л. лимонного сока, в полученную массу влить растворенный желатин. Один яичный белок взбить в крепкую пену,аккуратно вмешать в творожную массу .Разделить на 2 части,в одну часть добавить 1 ч.л. какао. Наливать по столовой ложке в центр формы,чередуя. Убрать в холодильник на 2 часа. Получилось сладко и вкусно
Наташенька. я тоже расслабилась чуть шоколадку съела!!!но решила на больше не есть ничего до утра, может обойдется!!!
Приветик девочки, как дела?
Светулёк поздравляю с отвесом, а я сегодня накосячила по страшному, съела 2 эклера
Да в том то и дело как бы не сорваться и не накосячить.
ЛеноК да как мы косячим, то обязательно догонишь)))
одна надежда на дюкана.хочу всем доказать,что я могу!Спасибо вашим отзывам,очень помогают.Молодцы,надеюсь догоню вас!
ой явообще боюсь представить что со мной после родов будет…тоже разнесет наверно
даааааа!до вас конечно пока далековато
но я стараюсь.Надеюсь получится до 62 сбросить.Как первые 3 кг ушли,я уже вся в мечтах.К лету можно шорты,сарафаны короткие носить,и не стеснятся.А то я после родов все как то болохончики носила.Да и муж запилил.Сыну почти 3 года,а вес никуда не уходит.Правда год в спорт зал ходила,сбросила 5,а через два мес.все вернулось. 
Кетти, я ж на Атаке неделю сижу уже)с сегодняшнего дня на круиз.иногда конечно что нибудь слопаю но неделю сильно не косячу!!!
Привет, одержимые!!! Я вчера гостей принимала до 1 часа ночи. По ложке салатов поела с майонезом, того-сего по-немногу, конфетку утром, бокал вина на ночь выпила. Ждала привеса, а у меня -400. Видать, вино сухое на ночь помогает худеть.
И так же по-немногу вес уходит как у нас. И Катюня тоже, вы же на БО, получается,а нарушения – это мини-пиры и КрахСод. Так что называте все своими именами! закрепляйся давай! Еще скинешь здесь.
Оленина, действительно, как конина, такая же темно-красная, только нежнее.
А ты, Светулек, по сути уже давноо со мной и Евгенией на закреплении.
А новички равняйтесь! Все у вас , как у нас получится!
Светулек, поздравляю. Теперь без нарушений будешь, надеюсь
А девчонки наши наверно косячат 
скоро появятся и скажут какие они плохие, у кого пиво и стресс, у кого мероприятия 
Я конечно щучу, надеюсь они худеют.
Да, Светулек все куда-то пропали
похудели наверно, я зашла смотрю одни новенькие, а стареньких и не видать 
Поздравляю, хороший отвес 
вот мне бы такой,но я сегодня ела лапшу на обед, так что с завтрешнего уже на атаку, да сегодня еще сестра мужа позвонила придет в гости,у свекровки юбилей скоро, вот программу готовим, а мы без рюмочки пива не можем,что-либо обсуждить 
вернула я доновогодний вес!!!!теперь будем бороться с жирами!!!
где ж мой девченки?Nutella, Маруся, НаталиЯ, Екатерина?
приветик, девченочк!!!то конечно можно бульоны!!!правда я что – то их редко варю!!!за вчерашний день отвес минус 600 гр.
30.01.13 скажите,а как же без горячего,или можно бульоны от белковой пищи?
с сегоднешнего дня опять на 3 дня атаки,а потом в круиз.
165см 71кг.За 3 дня атаки -3кг.Было 74кг.
Всем привет! С сегоднешнего дня на атаке дня три,а там посмотрю как вес себя будет вести
Девченки, у которых вес стоит или прыгает, вы не переживаете, все у вас уйдет, просто нужно время, мы по 3 мес. шли к своей цели и то даже не дошли, хотя вот я, должна была в закрепление уйти с 1 января, но все не как не собирусь, и это с весом 50, а я до него так и небралась, то праздники, то сама нарушу 
Хотя мне уже и так хватит, вот сейчас лишний 1кг. уберу и все. А вы разгружаетесь, мне вот помогает, хотя это каждому индивидуально, кому-то рыба дает большие отвесы, а вот мне наоборот, или КД у кого привес, а у кого отвес. Все у нас получится, нужно просто верить и надеяться. 
Всем удачного дня!
Ангел, приветик. Попробуй рассчитать по этой ссылке http://www.dukandiet.com/Calculate-your-True-Weight Я рассчитывала 20, 21 января у меня получилось. Удачи!
Спасибо за поддержку Ирина. Я попробую. Просто реально на работе я забываю, что надо перекусить, хотя бы немного. Потом прихожу и ем вечером. Попробую эту неделю, в понедельник проверю как там с весом будет
Всем привет,у меня тоже вес стоит пока,а если есть колебания, то совсем маленькие. Но я нисколько не отчаиваюсь представить даже тяжело такую массу скинуть за короткий срок. Поэтому продолжаю и буду продолжать,так,что я с вами будущие красавицы и стройняшки. Лана, не паникой вес начнет уходить. Я стала не есть после 6 только вода! Пробуй- поможет,по себе проверила! Всем терпения!!!
девочки, а что там насчет йогуртов писал дюкан? его сладким но 0% жирности все равно нельзя. Может поэтому я не худею
Девочки а я так и не смогла расчитать,а очень бы хотелось. У меня не получается рассчитать. Все молодцы,всем удачи.
Наташенька а ты с какого числа сидишь?
ЛеноК только чередуй 2 дня белки и овощи и 2 дня чисто БЕЛКИ!!!а не чисто овощи
Я думаю, тебе нужно по Атаковать дня 3, потом опять на Чередование,да фрукты можно только на Зкреплении. 1.5 это еще не чего, я уже 3 месяца сижу ( правда нарушаю :oops:, но не советую, с нарушениями худеть придеться дольше), 8 числа нужно Закрепляться, а я еще не дошла до своего результата
леноК, напиши свои параметры, как мы все
А круиз длится 1,5мес.по линейке.Офигеть!!!!!!!!!!!Даже фрукты нельзя!!!!Ведь их можно только на закреплении,да?
да,там мне положено 6 дней атаки.Но про линейку только сегодня узнала.Получается заново на атаку садится??????
Ленок, конечно можно
Продолжай диету, и чередуй как тебе удобнее. А ты линейку делала?
и еще йогурт и творог обезжиренные можно в период чередования?
Светулёк спасибо!!!Разъяснила.Получается зря, я все не так делала.У меня всего з дня атаки было,маловато.Значит все заново?
или можно продолжить как начала,и дальше “круиз”2через2 ,2дня овощи-белки,2дня овощи?Что скажешь?
Возможно это вода, тут все наверно частые гости в малой комнатке. На всякий случай сходи к врачу, сдай анализы.
Девочки приветик, я йогурт активия не сладкий, обезжиренный в магазине ОКей, покупаю.
Вы не вкурсе что к чему? Может из большого количества белка? Помогитеееееее? 
Девоньки мне кажется что я меня чего то с почками случилась, извеняюсь за подробности :oops:, но я слишком часто хожу в туалет, по маленькому, вот схожу и буквально через пара минут опять охото
Светулёк, но ведь он сладенький, да? И как он по вкусу в рыбе или мясе?
В Ашане есть несладкий йогурт всегда, в др магазинах надо искать
можно квашеную капусту на круизе в виде соляночки?
он в принципе и не вредит
Татьяна, в наших рядах таких нет, Стабилизация это уже конец диеты, поэтому им тут с нами наверно не интересно!я йогурт беру 0, 1, т.к. другого не видела
Девочки, это снова я. Еще один вопросик. Где вы берете несладкий йогурт? В рецептах часто используется йогурт 0 % жирности, который добавляет при приготовлении рыбы, мяса. Я не слышала про такой. Может быть подскажете.
Девочки, всем приветик! Сейчас, читая Ваши комменты, вдруг поймала себя на мысли, что я чуть не забыла, что чередование – это когда чередуют ЧБ и БО.Чуть не улетела на одни БО. Вот что значит вовремя пообщаться.
А еще есть вопросик. Есть девочки на “Атаке”, есть на “Круизе”, есть на “Закрепление”, а есть кто-то на “Стабилизации”? Сколько Вы к этому шли? 
фуф..вот это я напиликала!!!)))ЛеноК после 18-00 можно кушать, за 2 часа до сна прекратить прием желательно пищи!!!
ЛеноК, рада прибавлению в наше обществе Дюканщиц. Но ты совершенно не правильно поняла суть этой диеты!!!В этой диете есть 4 этапа!!! На этапе Атака, кушать одни белки, тебе надо просидеть к примеру-4-5дней, это надо линейку Дюкана расчитать, он тебе опредилить сколько на Атаке сидеть и сколько примерно ты можешь скинуть за этот период!после этих дней, начинается этап “Круиз”, ну или по другому его называют “Чередование”, на нем выбираешь график свой чередования, у меня например 2/2, это 2 дня я ем белки и овощи, и 2 дня чисто белки!тут каждый индивидуально выбирает как удобно!!!можно 1/1, 3/3, 5/5!!!если же тебе надо скинуть максимально низ тела(попа, бедра, ляжки)и минимально убрать с верхней части тела девченки чередуют 2/5. И так сидишь на этом этапе пока не достигнешь своего веса, который тебе нужен, и только после этого переходишь в Закрепление.На нем уже сидеть, так-если(к примеру) скинула 8 кг.)- то тебе на Закреплении сидеть еще 80 дней, и после истечения этих дней переходишь на Стабилизацию!!!!!!
И нужно кушать обязательно до 18.00?Или ограничений нет?
Привет дефчонки!Я тоже решила попробывать эту диету.Сижу с 23 января.Сейчас фаза закрепления.Объясните мне пожалуйста,первые три фазы чередуются по 3 дня,если надо до 10кг.сбросить.И когда они уйдут только потом применяется фаза стабилизации.Или я че то не поняла.За эти дни сбросилоь почти 4 кг.Было 75,сейчас почти 71.при росте 165.
Катюня,я рада что ты вернулась!!!ты не переживай, насчет ребеночка, все у вас получится, просто надо чуточку подождать! Кетти не разу в жизни оленину не ела…наверно на конину похожа :???:а я пока ничего себе не покупаю, я так похудела, что можно еще старое носить, у меня тоже 46 иногда выходил по размеру, сейчас 42-44.не в обтяг конечно теперь, ничего нигде не давит!!!
Евгения, молодец. У меня тоже гуляют туда -сюда 300 гр. Ем все по-немногу. И конфетки, и бутер с икрой.
Светулек, это у тебя сок прибавку дал. Я вчера в 12 ночи наварила ребрышек оленины, наелись с мужем мяса с чесночком и грчичкой и по 2 тарелки бульенчика выхлебали. В результате плюс 100 гр.Это жирок в бульончике, видать. Зато вкусно!!
Убрала свою одежду размра 46-48, достала костюмчик р.44, кот очень нравился, никому не отдала. Прикупила брюки, платье.
Всем привет! Я вернулась! Была в депрессии, опять с беременностью не чего не вышло, столько денег ушло, а результат 0 :cry:, но мы не сдаемся, в следующем месяце очередная попытка. За это время наела 1кг, но с завтрешного дня все, беру себя в руки и сного в строй худеющих. Сегодня заварю себе банку зеленого чаю и закуплю белковой пищи. Да смотрю я не одна прогуливала :roll:, много новеньки, и не наблюдаю стареньких, девчулиии, давайте все обратно!
Светулёк, спасибо за подсказку!
ангел, спасибо!!!Nutella совсем пропала
заболела, да и многие девченки пропали, Маруся видимо косячит)
Привет я на чередовании 3 день,-4кг. Света я заметила как только на ноч кушаешь утром прибавка. Посторайся до 10 уложиться,а после чуть воды и все. Не парься сильно поседи сегодня по строже и все уйдет! Вчера была на работе,и девоньки мои сказали что я схуднула. Приятно конечно,но пока я мало довольна с собой. На все нужно время,буду дальше идти . Нутелла ты где? Как ты?
привет девоньки!!!а у меня сегодня огромный плюс!!!600 гр.
наелась на ночь колбасы из конины!!!и в плюс!!! 
да и соком сладким запила!!! 
Сидела на белковой.Выйти из нее не могла.Перешла на Дюкана,прошла Атаку и снова ступор.Укого было подобное,как переключиться не знаю,нуждаюсь в совете! спасибо!