Принцип диеты Дюкана заключается в сокращении углеводной пищи, при этом не предлагается полностью отказаться от нее, а заменить не слишком полезные сахар и муку на отруби. Диета включает четыре этапа, для каждого из которых можно найти свои вкусные рецепты.
Подробнее о диете доктора Дюкана
- Диета Дюкана: рецепты для атаки
- Филе рыбы в духовке
- Курица гриль
- Куриные потроха в горшочках
- Мусс из творога
- Диета Дюкана: рецепты для круиза
- Суп-крем из шампиньонов
- Салат из кальмаров с морепродуктами
- Оладьи из кабачка с фаршем
- Фаза третья: закрепление
- Омлет с сыром
- Салат из говяжьей печени
- Запеканка из броколли
- Диета Пьера Дюкана: стабилизация
- Кексы из творога
- Овощной суп
- Популярные сладкие рецепты для диеты Дюкана
Диета Дюкана: рецепты для атаки
На этапе атаки диетой Дюкана разрешены лишь белковые продукты, поэтому в рецептах используются только не жирные сорта мяса и обезжиренные молочные продукты. Использование масел или жиров при приготовлении запрещено.
Филе рыбы в духовке
В карман из фольги кладется кусок не слишком жирной рыбы, это может быть хоку, горбуша, тилапия. Рыба солится, перчится, посыпается небольшим количеством измельченного укропа. Для того, чтобы филе не получилось слишком сухим, сверху на него можно положить пару ложек йогурта без сахара, он с успехом заменит майонез или сметану. Рыба запекается в разогретой духовке в течение четверти часа.
Курица гриль
Куриное филе режется на пласты, отбивается и маринуется в смеси из чайной ложки бальзамического уксуса и лимонного сока, при желании можно добавить немного зелени. Для маринования хватит часа. Жарится филе на разогретой сковороде гриль, покрытие которой позволяет готовить без добавления масла.
Куриные потроха в горшочках
Куриные сердечки и желудочки промываются водой, к ним добавляется репчатый лук (из расчета того, что в день можно съедать не более одной луковицы). Мясопродукты смешиваются с не сладким йогуртом и выкладываются в горшочки. Тушить блюдо нужно не менее 30 минут, иначе потроха будут жесткими. В процессе приготовления необходимо следить, чтобы йогурт не выкипел полностью.
Мусс из творога
Обезжиренный творог взбивается с йогуртом, смешивается с тертым чесноком, зеленью и солью.
Диета Дюкана: рецепты для круиза
На этапе круиза белковые дни чередуются с белково-овощными, поэтому рецепты диеты Пьера Дюкана становятся более разнообразными.
Суп-крем из шампиньонов
На 600 г куриного бульона берется 300 г обезжиренного молока. 200 г шампиньонов тушится с двумя измельченными стеблями сельдерея и 1 луковицей в 50 г молока в течение 10 минут, после чего соединяются с бульоном. Полторы столовые ложки кукурузного крахмала размешиваются до однородной консистенции в половине стакана воды, после чего тонкой струйкой при непрерывном помешивании выливаются в суп. До полной готовности необходимо прокипятить его на маленьком огне еще 10 минут.
Салат из кальмаров с морепродуктами
Тушки кальмаров очищаются от пленок и в течение двух минут отвариваются в кипящей воде. Если готовить их дольше, то белок получится жестким на вкус. Замороженные морепродукты также варятся в кипятке в течение трех минут после их закипания. Пропорции зависят от желаемого количества салата, на двоих вполне достаточно одной тушки кальмара, пары яиц и 500 грамм замороженного морского коктейля. Из яиц на сковороде с антипригарным покрытием выпекаются тонкие блинчики, которые режутся соломкой. К полученному салату добавляются зеленый лук или укроп, в качестве заправки используется чайная ложка оливкового масла или лимонный сок.
Оладьи из кабачка с фаршем
Мякоть очищенного кабачка натирается на терке, смешивается со столовой ложкой кукурузного крахмала, солью и двумя столовыми ложками фарша. На сковороду, смазанную маслом, оладья выкладываются столовой ложкой и обжариваются с двух сторон.
Фаза третья: закрепление
Омлет с сыром
4 яйца взбиваются с 30 г обезжиренного молока и смешиваются с 50 г сыра, соль добавляется по вкусу. Готовить омлет можно двумя способами, либо обжарить с обеих сторон на сковороде, либо отварить в полиэтиленовом пакете в кипятке. Последний способ позволяет получить омлет без капли масла, только пакет должен быть хорошо завязан.
Салат из говяжьей печени
Печенка очищается от пленок и отваривается до готовности. Она измельчается на тонкие ломтики, смешивается с репчатым луком и заправляется обезжиренным йогуртом.
Запеканка из броколли
Соцветия капусты отвариваются до готовности и выкладываются на дно формы, смазанной маслом. Сверху на капусту кладутся очищенные от панциря креветки. Получившуюся массу аккуратно смазывают жидким творогом и посыпают твердым сыром. В духовке при температуре 180 градусов запеканка будет готова через четверть часа.
Диета Пьера Дюкана: стабилизация
Кексы из творога
Творог берется в соотношении 3 пачек сухого и одной баночки жидкого, смешивается с тремя яйцами, 2 столовыми ложками отрубей, 0.5 ч.л. разрыхлителя и сахарозаменителем по вкусу. Выпекаются кексы в силиконовых формах в течение 40 минут при температуре 180 градусов.
Овощной суп
В кипящую воду добавляются измельченные капуста, томаты, болгарский перец, немного моркови, грибы, зелень, соль по вкусу. Суп варится в течение четверти часа и подается с жидким творогом, заменяющим сметану.
Популярные сладкие рецепты для диеты Дюкана
Торт Наполеон со сгущенкой
Коржи: 6 яиц, 4 ст. л. кукурузного крахмала, 10 таблеток СахЗам, ванилин
Не взбивать. Смешать (если комочки, то чуточку миксером разбить на маленькой скорости). Выпекать на сковороде тонкими блинчиками, (у меня 11шт. получилось). Подсушить его в духовке где-то по 2-3мин.
Крем: 6 ст. л. сухого обезжиренного молока, 2 ст. л. кукурузного крахмала, 400 мл молока ( у меня 0,5%), СахЗам по вкусу ( у меня 10 таб. ЛАСУНКА)
Смешать сухие ингредиенты. Молоко нагреть в микроволновке 1,5мин. Соединить. В микроволновку ставлю по 20 сек – помешиваю (через края при загустении выходит). До густоты сгущенки (у меня примерно 2-3 минуты на это). Остудить (при охлаждении сгущенка немного густеет). Промазать коржи. Прижимать их друг к другу. Оставить пропитываться (я на ночь оставила).
Девочки, это самое вкусное, что мне приходилось есть на этой диете.
Рецепты желейных конфет из разрешенных продуктов
Сладкие, вкусные, могут помочь как раз в ситуации, когда хочется сладкого, аж не могу.
Самый простой рецепт:
300 мл. обезжиренного молока подогреть и добавить 8 таб. сах. зама, 20-25 г. желатина, немного ванилина (по желанию).
Подождать минут 15,чтоб желатин растворился. Силиконовые формочки притрусить корицей и залить смесью.
Оставить в холодильнике на час.
И рецепт конфеток посложнее:
Для желе: 200 г. (жирность до 1.5%) молока, 10 г. желатина, 5 таб. сах. зама, ванилин.
Творожная смесь: 65 г. 0% творога, 5 таб. сах.зама, корица. Сах.зам. перетереть в пудру и добавить его вместе с корицей в творог, тщательно перемешать.
Молоко нагреть и растворить в нём желатин, сах.зам, ванилин.
Взять 4 силиконовые корзиночки и залить их до половины 100 г. молочного желе. Положить в мороз. камеру на 10-15 мин.,чтобы застыло.
Достать корзиночки с мороз. камеры и положить на каждую из них примерно по 1 ч.л. творожной смеси, а потом вновь залить их молочным желе(100г., что осталось). Вновь оставить в мороз. камере до полного застывания.
Рецепт торта
В стакане молока замочить столовую ложку желатина на 30-40мин, отдельно перемешать-взбить мягкий творог 0.1% и ложкой растворимого кофе и сахорозаменителем (10 табл.), молоко подогреть, но не доводить до кипения, помешивать, пока не раствориться желатин, потом ввести творог. Всё тщательно взбить и в холодильник на ночь.
рецепт блинов
Яйца – 2 шт.
Творог “Нежный” (как сметана) – 1 ст. л. (с горкой)(я беру валио-он очень вкусный)
Молоко 1,5% – 3 ст. л.
Кукурузный крахмал – 1 ст. л. (с горкой)
Сода – на кончике чайной ложки
Сахзам – 2 табл.
Соль – по вкусу
Крутой кипяток – немного (я лично кипяток использую для того,чтобы в нем сахзам растворить)
если блины нужны послаще=-можно не класть соль,а добавить больше сахзама. я делаю 4 таблетки милфорда-мне как раз)
А теперь торт)
Все ингридиенты я беру в двойном размере (выходит как раз полная дневная порция допов). Все хорошенько смешать в блендере-и выпекать) блинчики пекутся легко, достаточно чуть смазать сковороду оливковом маслом. ну или если посуда хорошая-то и без масла обойтись.
Полученные блины каждый промазываем кремом, и складываем друг на друга) я высокие торты люблю-так что режу блины пополам, получается выше),
крем я делаю из кофе с молоком. Полложки кофе, 5 таблеток сахзама, развести кипятком (в итоге должно быть полкружки) и молоком. Влить в творог (я беру мягкий тоже пару ложек столовых) взбить блендером-крем готов)
Автор: Елена Кириченко – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Танюша, с 21.11.12 завтра в закрепление пойду. Напиши у себя в нике свои параметры.
Евгения,а сколько ты уже сидишь на диете этой?
Маруся не парься, тронется твой вес. Мой с 56 так лихо до 58 взлетел, потом вниз пошел. Я вообще ни каких упражнений не делала и ходила не так уж и много.
Кетти, все у меня ок после ДР, на весах 54.. появилось. Вчера вечером правда суши ела. Сегодня взвешиваться не стала даже. Ночью еще воды много выпила, так что цыфры были бы не те. Завтра взвешусь
Привет! 10 дней же сиже на диете, второй этап начала, а вес че-то не особо уходит…Девочки,скажите,а упражнения(помимо ходьбы) на каком этапе надо начинать????? весь инет облазила,не могу найти, и в книжке теперь не могу найти,где читала…. и через какое время стали видны внешне первые результаты????очень интересно сколько же еще ждать
всем худышкам привет! я теперь не худею а толстею, блин как то все грустно и лень одолела ни 1 упражнения за неделю не сделала после работу устаю сильно, да домашние дела поделаю и спать…сегодня вообще за весь день только кексиков из творога поела, думаю надо 2 дней не пожрать и тогда вес наверное начнет уменьшаться..
я надеялась, что это вода, а тут жирки, сейчас бегаю..на тренежере выганяю..все!!!если пока с силой воли не получается, то пока так, физ. нагрузками)
светулек , ну а как ты хотела ?! немного прибавила в весе и соответственно прибавила в объемах …
Девочки, привет! У меня 3 дня уже вес держится. Ем все подряд, но больше белки-овощи. ЧБ решила по понедельникам делать. Такая легкость в теле! Прям летаю! Так что, давате, тоже в закрепление переходите.
Евгения, как у тебя после ДР? Не прибавила?
ой это я)))
ааа, я даже в объемах везде на 1-2 см увеличилась…вот это я даю
наташа , конечно добавляй уже овощи !!!
на атаке 7-й день -3,5кг. а как на круиз перейти не знаю.еще 7-м дней сидеть на белке или сразу с овощами можно.
в каком смысле как перейти с атаки на круиз ??? а что там переходить ?! сегодя ты ешь только белок , а завтра ты ешь курицу с салатом … и так далее … чередуешь день так – день так
Подскажите как правильно перейти с атаки на круиз.
да я уже привыкла к этому, так что почти не переживаю.Я тоже читала, вот сейчас первое время по сижу 3/3 или 2/2, а потом если вес будет уходить уже сделаю больше овощных деньков. А подруга кстати довольна, у нее и все остальное ушло, так что красоту не потеряла
ольчик , а у меня скорей всего ТИП ФИГУРЫ – ГРУША (узкие плечи, небольшая грудь , выраженная талия , широкие бедра) …
с одной стороны хорошо , что фигура преобразилась , а с другой такой урон женскому достоинству 
ну ты не переживай , девочки писали , что для того , чтоб худела нижняя часть нужно делать больше белково – овощных дней и меньше чисто белковых . вот . так что кушай побольше овощей и немного мяска , рыбки (белка , короче)
вот это печаль у твоей подруги … я представляю в каких она расстроенных чувствах … за диету грудь уменьшилась на два размера … лихо …
сейчас стала 92 объем, а талия для примера 76, и рост маленький поэтому и колобок, а попа 95, строение фигуры, прямоугольник я
вот у подруги грудь 5 размера была уменьшилась до 3 на диета и нормально. а у меня такими темпами, почти ни чего не останется. еще лишь бы живот ушел.
ольчик , а грудь большая у тебя ? хорошо тем , у кого попа большая , а грудь маленькая и ей уменьшаться больше некуда
5 см это конечно многоОО 
вчера еще см измерила, как всегда самое обидно везде по 1 см ушло, а в груди -5см
Да, Светулек, давай не отставай!!!В понедельник на строгую атаку!!! Без соблазнов)))
светулек , просто после различного рода вкусняшек сложно настроить себя на такие ограничения в еде . все время тянет что-то запрещенное умять !… давай собирайся с мыслями и в понедельник мы тебя ждем . целеустремленную и дисциплинированную девочку !!!
Nutella да я тоже задумалась с понедельника..я все новогодние праздники кушала
спасибо, за поддержку!!!
понылась вам
и успокойлась
светулек , присоединяйся к нам с понедельника . настройся серьезно !!! выходные покушай всего , чего тебе хочется , а с новой недели , с новыми силами на диету!
приветик всем(у я толстая безвольная ……мадам..вчера на ночь слопала котлету с грибами, и сегодня привес плюс 200
моодечик, девченочки, Nutella и Екатерина не смогла я с вами начать атаку..постоянно на нарушениях на серьезных 
завтра еще к друзьям на шашлыки, там же тоже налопаюсь от пуза наверно( 
нет я три дня была на атаке, по линейки мне 2 рассчитали, потом делали 3 БО и 3ЧБ, а сейчас опять 3БО, нет из говяжьего, он у меня не жирный сами крутили.
Ольчик, а перчик фаршированные из куриннного фарша?
угу , я такого мнения , что лучше ложку меда чем ложку сахара съесть
ольчик , а вы что 10 дней на атаке ??? 
а у нас сегодня овощной день, ура! вчера перчики фаршированные сделали, жду с нетерпением обеда.
Всем, приветик! ну 10 дней прошло и -3,900, я так рада, но самое тяжелое впереди, вчера так хотелось сорваться, мы с мужем вместе сидим на Дюкане, приходится готовить на двоих, тяжко конечно. Ну муж сказал будем продолжать!
NUTELLA, у меня муж тоже по ложке меда в день съедает и вес все равно уходит. Видимо мед и не так вреден
ммм … виски – кола …
классная штука … эффект прекрасный … веселит ооочень здорово ! 
ты знаешь , а у меня напротив , после сауны либо очень маленький отвес , либо вообще вес на месте . странно , но факт ! уже не однократно это замечала …
NUTELLA, до вчерашнего дня не нарушала
вчера выпила 2 коктейля, виски-кола))) но не смотря на это, сегодня отвес 900 гр. В сауну на след. неделе тоже пойду, после сауны у меня хороший отвес)))
вообщем мёд мне помогает унять головную боль … а то в прошлом сообщение что-то непонятное получилось написать …
оладушки – это хорошо . я тоже их полюбляю …
я планирую на выходных в сауну вырваться , попариться , да так чтобы с веничком 
ууух 
кстати , екатерина , ты ничем не нарушаешь ? я каждый день ложку – две меда съедаю … хоть его и нельзя , но у меня голова болит … по другому не получается избавиться от головновот в этом заключается моё каждодневное нарушение 
Я наверное завтра приготовлю оладьи из кабачков с куринным фаршем салатик из св.огурчиков и капустки. ммммм, овощи))) я что-то есть захотела
леля такой шикарный рецепт рулета написала … я как читала , представляла , что в итоге получится и облизывалась
я , конечно , на счет готовки ленивая … для семьи готовлю , а для себя , что побыстрее да попроще … 
NUTELLA,я тебя поздравляю!!!! На сегодняшний день у меня тоже минус 2,2 кг
привет
евгения , вот и долгожданная цифра на весах 
поздравляю тебя ! 
екатерина , сегодня последний день белков , завтра уже овощи . наконец-то ! а так всё ок . на сегод. день минус 2 кг . нормально!
Девочки,привет) У меня опять отвесики!!!
Завтра перехожу на круиз) Выходные, не сорваться бы!!! NUTELLA, как у тебя дела?! Как твоя атака?
Евгения! С Днем Рождения!любви,удачи,здоровья
tatyana y а ты на каком языке заполняла? У меня тоже такое было. Я заполняла потом на французском языке или немецком можно.
Маруся, не парься. У меня вес тоже на 57 стоял, скакал. Я тоже думала дело труба. А потом забила. Вес сам тронулся после конкретных нарушений.
И снова здравствуйте! Девочки подскажите как расчитать вес. Зашла по ссылке, заполнила все 4 анкеты, нажимаю go, он думает и ничего. Сначала просил меня поменять имя, я поменяла раз 5, но так линеечки не получила. Может быть я что-то неправильно делаю, помогите. Заранее спасибо.
Тесто:
2 белка
2 желтка
2 ст. ложки крахмала кукурузного
1 чайная ложка разрыхлитела
0,5 пакетика ванилина
сахарозаменитель по вкусу
2 белка тщательно взбиваем в густую пену (незабываем для густоты пены добавить щепотку соли). В другой чаше смешиваем желтки, крахмал, разрыхлитель, ванилин, заменитель сахара и добавляем аккуратно и по чуть белки. Смешав всё в единую массу (получится всё как густая пена) выливаем это всё на протвень, устеленный пергаментом. Ставим в духовку180-200 градусов на 8 минут. Вынимаем, переворачиваем на разделочную доску и аккуратно снимаем бумагу. Промазываем всё кремом и ставим в холодильник на 1час.
крем
1 баночка йогурта любомого ( я делала и с клубничным и персиковым)
1с л СОМ
2с л мягкого творога
5 таблеток сахзама ( по вкусу), мне сладко просто было
все взбить! приятного аппетита
ой, девченки, вот это я вкусняшку сделала. По времени занимает максимум пол часа. По даному рецепту нам можно половинку рулета в день. см. рец. ниже.
я тоже обруч кручу, бегаю приседаю и пресс, пресс каждый день, а вот бегаю по мере возможности, но пока с 14 каждый день все это делаю..главное чтоб лень меня не охватила
Я втирала около 5 месяцев КАЖДЫЙ день. Мне помогло. Я знаю многих кто пробывал и дорогие кремы, но им помог только уксус. я чистым уксусом пользовалась, если у вас кожа чувствительная думаю можете и разбавить.
Nutella, я втирала в чистом виде, обертывалась пищевой пленкой иногда, принимала ванну добавляла 3 стакана уксуса. целлюлита не было и растяжки ушли, а им было больше 2 лет))) хотя они не ушли. Они стали менее заметны. я бы даже сказала практически незаметны
Леля, обруч не кручу, все только собираюсь.. а видно он хорошо помогает что у тебя талия такая хорошая..
Лана, а просто уксусом протирать и все? я уже всякую фигню перепробывала ни че не помогает..
лана , яблочный уксус в чистом виде просто втирать в проблемные места или как ??? а если растяжкам уже не год и не два … поможет ?
Кстати, по поводу яблочного уксуса. Я знаю что в америке продают спец таблетки для диеты Дюкана в состав входит яблочный уксус продается на американском сайте дюкана. его из вас никто не пробывал пить совместно с диетой?
Маруся, мне после родов яблочный уксус отлично помог. Только надо долго и ежедневно протирать растяжки они не уходят , но менее заметны
Привет, девочки! Я кАза, сьела вечером две хурмы, ну сьешь одну так НЕТ вот и плюс 500г
Маруся , а ты обруч крутишь? У меня почти такие же парам.ток талия 71см, то вродь нормально( но талию хочу хотя 65))))), хоть и вес больше, ты всетаки преувеличиваешь на счет себя.
Ольчик, сдесь почти все едят такие йогурты и я в том числе, всеравно худеем, не так там много сахара чтобы нам навредить. Я беру либо ПРЕЗИДЕНТ 0%, или другие 1,5%. Главное не злоупотреблять, если это раз в неделю, то ничего страшного.
LAKI 26 лет 84/81,5/65 рост 163, удачи тебе, я тоже начинала похудение с такого веса как у тебя( но на Дюкане с 69кг), Все получиться, главное не останавливайся!!! И будешь красоткой
светулек вот видишь какая разница в талии!!!эт мое самое проблемное место, по этому и выгляжу как шарик
ну Марусь, я не далеко от тебя ушла,грудь 95, талия 73, бедра 92, а вот попа-96.5, но все мужики просто тащаться..
NUTELLA я серьезно, вот у меня такая фигура..
” воздушный шарик , а внизу 2 ниточки ”
маруся , вот это высказывание … 
нет девочки правда у меня чет ужасно.. грудь 92,талия 79,бедра 97.и еще жирный живот висячий и бока выпирают
а ноги у меня худые, вот представляете как это смотрится воздушный шарик а внизу 2 ниточки 
я конечно стараюсь себя любить, но эт ни всегда получается.. а еще у меня после родов огромные растяжки на животе эт ужасно смотрится 
я вот тоже смотрю, на зеркало, вроде и ничего)я в принципе широкостная)но сейчас убрать животик чуть, бока, в принципе тоже чуть иляжки…и буду вообще звезда!!!худой я никогда н ебыла и не хочу!!!!!!
NUTELLA, я ч тобой согласна на все 100%, я на 12 см. меньше ее у меня жиров уже нет, а у нее жиры. Марусь, может это кости выпирают?
очень хочется что-нибудь молочного, особенно йогрут, а написано везде что 0% процентный, такого у нас точно в продаже нет, нашла 0,2% а там в составе сахар, но не ужели какие то граммульки так страшны?
маруся , вот ты пишешь : “смотрю на себя в зеркало аж противно, одни жиры…” у тебя вес 57 кг , рост 161 см … у меня в голове не укладывается как при таких данных можно быть “жирной” ??? у тебя какие параметры : талия – попа – грудь ??? по-моему ты скептично настроена по отношению к себе ! первым делом , ты должна полюбить себя !!! и всё будет тип-топ
Катюнь до красавицы еще как до китая, смотрю на себя в зеркало аж противно, одни жиры.. Думаю какая же я вообще страшилища была до диеты.. Блин вот чем дальше тем сложнее, все так и хочется че нить вредного схватить
А ты вообще молодец, уж точно красивая стала..
После праздников не могу найти весы… прячутся… боятся раздавлю. =)))
Маруся, не переживай, все уйдет, у нас с тобой рост разница 12см, вес почти один, так, что я думаю ты уже красавишна
так и будем круизить пока 55 не увидим на весах
ой, у меня до 61 вес дойдет и тоже остановится
я его знаю
Светулек, я даж и не сомневаюсь что ты меня догонишь вес уже неделю стоит, так что у тебя все шансы меня догнать..
Маруся, не переживай, вспомни мы с тобой одного веса были одно время, посмотри на мои рез-ты и радуйся)а еще хотела в погоню пустится за тобой, ага…ты уже на финише, а я в своей коробке передач запуталась
ну за вчерашний день Атаки с чебуреками минус 300гр.
доброе утро стройняшки! вчера вплыла в круиз сегодня утром 200гр, печалька
плывём дальше!
Всем привет девочки! Читаю коменты все прям такие молодцы! Все стройняшки!! Спасибо девочки за поддержку, а то я уже на грани срыва.. Вес у меня так и стоит, хотя вчера ЧБ были и рыбу ела..(ага еще ломтик щербета заточила) Что то мой организм затупил..Или я просто много воды пью , особенно на ночь..Блин вот у меня тож голубая мечта 50 весить.. Думаю эт не слишком худовато, но мне кажется что для меня эт просто не реально . Непонятка вообще молодец, научила свой организм есть и худеть!
Непонятка, а ты как-то по плану ешь? Я вот хочу себе распечатать в какой день что кушать и на холодильник повесить, мне так будет проще в режим войти.
приветик, девченочки!!!вот вы молодечики, все на закреплении!!!а мне еще до туда как до Шанхая пешком
лана , продолжай атаку . еще пару-тройку дней посиди на белках
Девочки, я сорвалась на один день. Не удержалась. на работе был ДР у коллеги. У меня был 4 день атаки. Ушел только 1,2 кг. Как думаете мне продолжить атаку или начать атаку вообще с начала? У кого нибудь были срывы? Как вы поступали?
Всем, привет! Девочки вы такие все молодцы, прям сразу стимулируете дальше продолжать.
девоньки , привет
у вас результаты такие шикарнейшие !!! умницы вы !!! 
девочки , я была летом 49 кг . мне очень даже хорошо в таком весе и чрезмерной худощавости вовсе нет 
так что буду стремиться … а там как получится 
Кать да я как бы уже и не худею намерено
белковый только 1 день в неделю… булочку себе каждый день слоеную вместо разрешенного куска хлеба легко позволяю и много еще чего…
Всем привет,Ура сегодня вес такой как вошла в НГ, я не понимаю свой организм, вчера ела сладкое и гречку, а утром -300гр
ну это хорошо. Непонятка, я тоже думаю, что тебе уже хватит, у меня рост на 12см. меньше, а вес один, так я себе очень нравлюсь(а мужу так вообще), ты вообще модель 
Я решила с понедельника в закрепление, только белковых дня не два а три буду делать, а пир один, так и доберусь до своих 50, хотя подруга сказала, что я уже и так как девочка 
Всем хорошего дня!!!
мне как-бы уже хочется остановится….
привет всем, нахожусь в легком шоке, неделю почти не вставала на весы, сегодня встала… а там еще отвес… уже 54 кг! при том что я вообще сомневаюсь что я хоть какого-то графика придерживаюсь…. девочки есть еще кто на закреплении??? вес встал или так и падает?
првет. я тоже в ваших рядах! атака 6 дней ушло 2,7 кг.
Девочки, привет! Спасибо всем огромное за поздравления. У меня сегодня ДР. Очень приятно. Отметила в клубе, на концерте;, подруга билет подарила. Ели, пили все что мне можно. Без особого обжорства в запретном.
А раньше он мне часто говорил спортом займись, намекал на мои жиры. Так что хватит нам при нашем росте веса 55-56. И ДЮкан мне 56 по линеечке нагадал. Думаю не ошибся. Еще заметила в себе то, что когда кофе не пью вес уходит. Вот последнюю неделю, к примеру, кофе не пила. Сегодня и кофе и торт в обед был. Завтра посмотрю что будет. Но если честно, то мне и так нормально. Завтра ЧБ и на закрепление. Еще признаюсь, я каждый день лопала конфеты (но я уже об этом писала) съедала по одной и паре. Так что девчули, кто круизит, придерживайтесь линейки, по возможности. на заккреплении все равно вес будет уменьшаться. Я после праздников могла и макароны у мужа слопать, капельку есессно, пока он не видит, я ж на диете)))) и колбаски сырокопченой умять. Торт новогодний одна слопала, все видимо наелись 31.12, пока я дюканила)))
Кетти, сегодня мой вес утром был 55.1 кг, но я ночью выпила много воды. Так что могло бы быть и меньше. Я рада. Не думала, что буду 55 к сему дню. Но факт есть.
Еще хотела девочкам ростом 163 и выше пожелать не достигать 50 кг. Это будет, по моему мнению слишком худо. Я сейчас 55 и мне уже достаточно. Меньше вес будет страшненько смотреться.
Мне сегодня муж утром сказал хватит худеть, уже кости появились, за попу уже не взяться
ну как я уже писала поправилась я за 14 дн. праздников на 2кг 400 гр., но я ела как ненормальная…ела все и не зависело от времени суток
я думала я килограмм 5 наберу!!!с 14 числа типо села на Атаку..ну стараюсь не кушать запрещенного, но это оочень плохо получается!!!в понедельник-конфетку, во вторник заварное пироженное(ну эти пироженные вообще моя слабость)сегодня чебурек-даже два!!!каждый день физ.нагрузки устраиваю себе, бег,на тренажере, пресс, обруч, итог, был за два дня 400гр., сегодняшний день еще не считала)))завтра взвешусь отпишусь!!
Приветик, девчули!!!очень приятно, что вы обо мне тут вспоминаете!!не в загуле я, просто ноут в ремонте был, а с телефона не удобно!!!ну и результаты у меня не утешительные(Nutella с ростом 165 см, вес 50 кг-это ну очеень мало мне кажется, я всего на 1см выше и я сейчас в хорошей форме, бока конечно чуть есть, животик маленький, но с весом 55 у меня вообще ничего не будет!!!одни кости тарахтеть будут!!!
NUTELLA , линейка насчитала мне 54,7 идеальный вес. Я в принципе, с ние согласна) Мне к 25 марта предсказали 54,7. Так интерессно, выдержу ли?!
Кетти , вот как интересно получается , у тебя рост 155 , у меня 165 … 10 сантиметров разница , а идеальный вес одинаков
Девочки, здравствуйте. Скажите, а подсластители обязательно употреблять? Без них нельзя готовить печеньки или что-либо еще? И подскажите, пожалуйста где и как расчитать свой вес и какая это линеечка? Спасибки.
Nutella, мне тоже Дюкан 55,8 нагадал.
Ой, вес старый встал. Исправила
Девченки! да не парьтесь вы! Вы все выше меня, а мне в 55,5 кг очень комфортно!! Конечно, плоского живота нет, но лишнего тоже не стало. Да еще лицо осунулось.
Переходите на закрепление и потихоньку еще сбросите кг 2, если будете в меру кушать. Особенно Маруся! Вот не знаю уже, радоваться или паниковать, что вес дальше уходит. Я, правда не злоупотребляю, но каждый день ем все продукты. И непонятка тоже писала, что все ест и худеет.
А у тебя Nutella, может, кость широкая? Да и не по 20 же нам лет!!
екатерина , дело в том , что я сегодня опять составляла эту линейку …
короче , мне не понравилось , что по ней мне худеть разрешается только до веса 55,800 .
А Я так поняла,что у Евгении ДР завтра?! С днем рождения!
NUTELLAсейчас по линейке точно посмотрю что да как,самой даже интересно стало 
ЕВГЕНИЯ !!! С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ !!!
Да, 5 дней атаки,в субботу БО! На чередование до 3 апреля .Честно,не помню,сколько Дюкан мне насчитал,сбилась уже со всеми своими срывами
Я хочу весить 54-55 кг Я люблю себя в таком весе. ДА и гардеробчик мой весь на тот вес 
ЕКАТЕРИНА , А У ТЕБЯ ПО ЛИНЕЙКЕ КАКОЙ ВЕС ИДЕАЛЬНЫЙ ? СКОЛЬКО БЫТЬ НА ЧЕРЕДОВАНИИ ?
ты же как и я пять дней атакуешь ?
в субботу БО ?
Да,NUTELLA,спасибо за поддержку
Эмоции переполняют,хочется худеть и худеть 