Принцип диеты Дюкана заключается в сокращении углеводной пищи, при этом не предлагается полностью отказаться от нее, а заменить не слишком полезные сахар и муку на отруби. Диета включает четыре этапа, для каждого из которых можно найти свои вкусные рецепты.
Подробнее о диете доктора Дюкана
- Диета Дюкана: рецепты для атаки
- Филе рыбы в духовке
- Курица гриль
- Куриные потроха в горшочках
- Мусс из творога
- Диета Дюкана: рецепты для круиза
- Суп-крем из шампиньонов
- Салат из кальмаров с морепродуктами
- Оладьи из кабачка с фаршем
- Фаза третья: закрепление
- Омлет с сыром
- Салат из говяжьей печени
- Запеканка из броколли
- Диета Пьера Дюкана: стабилизация
- Кексы из творога
- Овощной суп
- Популярные сладкие рецепты для диеты Дюкана
Диета Дюкана: рецепты для атаки
На этапе атаки диетой Дюкана разрешены лишь белковые продукты, поэтому в рецептах используются только не жирные сорта мяса и обезжиренные молочные продукты. Использование масел или жиров при приготовлении запрещено.
Филе рыбы в духовке
В карман из фольги кладется кусок не слишком жирной рыбы, это может быть хоку, горбуша, тилапия. Рыба солится, перчится, посыпается небольшим количеством измельченного укропа. Для того, чтобы филе не получилось слишком сухим, сверху на него можно положить пару ложек йогурта без сахара, он с успехом заменит майонез или сметану. Рыба запекается в разогретой духовке в течение четверти часа.
Курица гриль
Куриное филе режется на пласты, отбивается и маринуется в смеси из чайной ложки бальзамического уксуса и лимонного сока, при желании можно добавить немного зелени. Для маринования хватит часа. Жарится филе на разогретой сковороде гриль, покрытие которой позволяет готовить без добавления масла.
Куриные потроха в горшочках
Куриные сердечки и желудочки промываются водой, к ним добавляется репчатый лук (из расчета того, что в день можно съедать не более одной луковицы). Мясопродукты смешиваются с не сладким йогуртом и выкладываются в горшочки. Тушить блюдо нужно не менее 30 минут, иначе потроха будут жесткими. В процессе приготовления необходимо следить, чтобы йогурт не выкипел полностью.
Мусс из творога
Обезжиренный творог взбивается с йогуртом, смешивается с тертым чесноком, зеленью и солью.
Диета Дюкана: рецепты для круиза
На этапе круиза белковые дни чередуются с белково-овощными, поэтому рецепты диеты Пьера Дюкана становятся более разнообразными.
Суп-крем из шампиньонов
На 600 г куриного бульона берется 300 г обезжиренного молока. 200 г шампиньонов тушится с двумя измельченными стеблями сельдерея и 1 луковицей в 50 г молока в течение 10 минут, после чего соединяются с бульоном. Полторы столовые ложки кукурузного крахмала размешиваются до однородной консистенции в половине стакана воды, после чего тонкой струйкой при непрерывном помешивании выливаются в суп. До полной готовности необходимо прокипятить его на маленьком огне еще 10 минут.
Салат из кальмаров с морепродуктами
Тушки кальмаров очищаются от пленок и в течение двух минут отвариваются в кипящей воде. Если готовить их дольше, то белок получится жестким на вкус. Замороженные морепродукты также варятся в кипятке в течение трех минут после их закипания. Пропорции зависят от желаемого количества салата, на двоих вполне достаточно одной тушки кальмара, пары яиц и 500 грамм замороженного морского коктейля. Из яиц на сковороде с антипригарным покрытием выпекаются тонкие блинчики, которые режутся соломкой. К полученному салату добавляются зеленый лук или укроп, в качестве заправки используется чайная ложка оливкового масла или лимонный сок.
Оладьи из кабачка с фаршем
Мякоть очищенного кабачка натирается на терке, смешивается со столовой ложкой кукурузного крахмала, солью и двумя столовыми ложками фарша. На сковороду, смазанную маслом, оладья выкладываются столовой ложкой и обжариваются с двух сторон.
Фаза третья: закрепление
Омлет с сыром
4 яйца взбиваются с 30 г обезжиренного молока и смешиваются с 50 г сыра, соль добавляется по вкусу. Готовить омлет можно двумя способами, либо обжарить с обеих сторон на сковороде, либо отварить в полиэтиленовом пакете в кипятке. Последний способ позволяет получить омлет без капли масла, только пакет должен быть хорошо завязан.
Салат из говяжьей печени
Печенка очищается от пленок и отваривается до готовности. Она измельчается на тонкие ломтики, смешивается с репчатым луком и заправляется обезжиренным йогуртом.
Запеканка из броколли
Соцветия капусты отвариваются до готовности и выкладываются на дно формы, смазанной маслом. Сверху на капусту кладутся очищенные от панциря креветки. Получившуюся массу аккуратно смазывают жидким творогом и посыпают твердым сыром. В духовке при температуре 180 градусов запеканка будет готова через четверть часа.
Диета Пьера Дюкана: стабилизация
Кексы из творога
Творог берется в соотношении 3 пачек сухого и одной баночки жидкого, смешивается с тремя яйцами, 2 столовыми ложками отрубей, 0.5 ч.л. разрыхлителя и сахарозаменителем по вкусу. Выпекаются кексы в силиконовых формах в течение 40 минут при температуре 180 градусов.
Овощной суп
В кипящую воду добавляются измельченные капуста, томаты, болгарский перец, немного моркови, грибы, зелень, соль по вкусу. Суп варится в течение четверти часа и подается с жидким творогом, заменяющим сметану.
Популярные сладкие рецепты для диеты Дюкана
Торт Наполеон со сгущенкой
Коржи: 6 яиц, 4 ст. л. кукурузного крахмала, 10 таблеток СахЗам, ванилин
Не взбивать. Смешать (если комочки, то чуточку миксером разбить на маленькой скорости). Выпекать на сковороде тонкими блинчиками, (у меня 11шт. получилось). Подсушить его в духовке где-то по 2-3мин.
Крем: 6 ст. л. сухого обезжиренного молока, 2 ст. л. кукурузного крахмала, 400 мл молока ( у меня 0,5%), СахЗам по вкусу ( у меня 10 таб. ЛАСУНКА)
Смешать сухие ингредиенты. Молоко нагреть в микроволновке 1,5мин. Соединить. В микроволновку ставлю по 20 сек – помешиваю (через края при загустении выходит). До густоты сгущенки (у меня примерно 2-3 минуты на это). Остудить (при охлаждении сгущенка немного густеет). Промазать коржи. Прижимать их друг к другу. Оставить пропитываться (я на ночь оставила).
Девочки, это самое вкусное, что мне приходилось есть на этой диете.
Рецепты желейных конфет из разрешенных продуктов
Сладкие, вкусные, могут помочь как раз в ситуации, когда хочется сладкого, аж не могу.
Самый простой рецепт:
300 мл. обезжиренного молока подогреть и добавить 8 таб. сах. зама, 20-25 г. желатина, немного ванилина (по желанию).
Подождать минут 15,чтоб желатин растворился. Силиконовые формочки притрусить корицей и залить смесью.
Оставить в холодильнике на час.
И рецепт конфеток посложнее:
Для желе: 200 г. (жирность до 1.5%) молока, 10 г. желатина, 5 таб. сах. зама, ванилин.
Творожная смесь: 65 г. 0% творога, 5 таб. сах.зама, корица. Сах.зам. перетереть в пудру и добавить его вместе с корицей в творог, тщательно перемешать.
Молоко нагреть и растворить в нём желатин, сах.зам, ванилин.
Взять 4 силиконовые корзиночки и залить их до половины 100 г. молочного желе. Положить в мороз. камеру на 10-15 мин.,чтобы застыло.
Достать корзиночки с мороз. камеры и положить на каждую из них примерно по 1 ч.л. творожной смеси, а потом вновь залить их молочным желе(100г., что осталось). Вновь оставить в мороз. камере до полного застывания.
Рецепт торта
В стакане молока замочить столовую ложку желатина на 30-40мин, отдельно перемешать-взбить мягкий творог 0.1% и ложкой растворимого кофе и сахорозаменителем (10 табл.), молоко подогреть, но не доводить до кипения, помешивать, пока не раствориться желатин, потом ввести творог. Всё тщательно взбить и в холодильник на ночь.
рецепт блинов
Яйца – 2 шт.
Творог “Нежный” (как сметана) – 1 ст. л. (с горкой)(я беру валио-он очень вкусный)
Молоко 1,5% – 3 ст. л.
Кукурузный крахмал – 1 ст. л. (с горкой)
Сода – на кончике чайной ложки
Сахзам – 2 табл.
Соль – по вкусу
Крутой кипяток – немного (я лично кипяток использую для того,чтобы в нем сахзам растворить)
если блины нужны послаще=-можно не класть соль,а добавить больше сахзама. я делаю 4 таблетки милфорда-мне как раз)
А теперь торт)
Все ингридиенты я беру в двойном размере (выходит как раз полная дневная порция допов). Все хорошенько смешать в блендере-и выпекать) блинчики пекутся легко, достаточно чуть смазать сковороду оливковом маслом. ну или если посуда хорошая-то и без масла обойтись.
Полученные блины каждый промазываем кремом, и складываем друг на друга) я высокие торты люблю-так что режу блины пополам, получается выше),
крем я делаю из кофе с молоком. Полложки кофе, 5 таблеток сахзама, развести кипятком (в итоге должно быть полкружки) и молоком. Влить в творог (я беру мягкий тоже пару ложек столовых) взбить блендером-крем готов)
Автор: Елена Кириченко – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
маруся , ты такие слова плохие на себя не говори …
екатерина , вот видишь … что я тебе вчера говорила по поводу маленького отвеса ?! за вчера у тебя потрясающий результат !
молодцом !!!
Ладно,Маруся,ты себя не обзывай! Безвольные это мы,кто заново на атаку перешел
Евгения с днем рождения!!!
Екатерина спасибо! Девочки я безвольная жирная скотина.. сижу жру щербет, мож мне рот скотчем закоеить что бы всю гадость не пихала
Маруся, :
2 яйца,
1 ст.ложка пшеничных отрубей, 2 ст.ложки овсяных отрубей, жидкий подсластитель ( я испольовала сах зам таблетки растолкала), ванилин
Смешиваешь 2 желтка, сах.зам, ванилин и отруби. Белки в густую пену,затем понемногу добавляю в отруби. Затем в мультиварке дно слегка маслом смазала, вылила все что получилось и 20 мин в режиме выпечка ( можно и в духовке) Получается один большой я бы сказала блин) С чаем ничего так) Вместо искушений в виде конфет и печенюшек)
Девочки привееееееет, вот я до вас и добралась, вчера и сегодня все читала ваши сообщения, Все такие молодцы
, всех поздравляю с отвесами, и с переходом на новую стадию, закрепления 
Лёля, приятно что вспомнила о обо мне, я не бросила, в праздники правда отрывалась, аж до 9 числа, а вес на удивление особо не увеличивался 31.12 вес был 65.5, в течении праздников скакал от плюс 500 до минус 500, а сейчас особо не двигается, наверное еще не все вредные продукты из меня вышли
Так что девоньки я с вами, продолжаю Дюканить, осталось 5 лишних кэгэшек
Евгеня с днем Рождения, желаю, что бы сброшенные килограммчики никогда не возвращались!!!!
блин мне и на работе покая не дают, директор припер щербета и сухариков, говорит давайте пить чай…
Маруся,) как говорится, ВОВРЕМЯ НЕ ЛЕГ СПАТЬ – ОБОЖРАЛСЯ)))))
ага, самый простой способ не жрать эт придти с работы и сразу спать лечь
Екатерина расскажи рецепт печенья мож вечером испеку..
Маруся, ты держись!!! Не соблазняйся!!!! Испеки овсяное печенье и жуй)))
Екатерина, мож ты и права и после КД вес все таки спадет.. Я тож по твоему совету сегодня на рыбки сижу, вот завтра посмотрим помогла она мне или нет.. Главное что бы вечером опять какую нить гадость не слопать со зла
Кетти, ты прям молодчинка!!!! Поздравляю, на закреплении и худеешь!!!
Катюня, я думала, что ты уже на закреплении , нет? 
Привет, Девченки!!! Я с вами)) Урааааааааааа сегодня отвес минус 1,100
эх, рыбка моя рыбонька!!!! Действует!!! Сегодня опять рыба! Я два дня дома, так вот на обед после рыбки испекла овсяное печенье. Не сказал бы ,что очень вкусно, но все же.. есть с чем попить чайку))))Маруся, не отчаивайся!!! Ты же писалачто у тебя КД, а как правило после них вес резко вниз скачет!!!NUTELLA настрение прям суперское!! Каждый день бы такие отвесики 
Правда, Светулек, опять в загуле 
всем привет! всех с отвесиками! да уж народу уже полно в закрепление ушло, а я все на месте топчусь, мне кажется теперь всю жизнь круизить буду
Всем привет, да-да, мы тут все!!! Очень редко захажу, на работе завал полный, а домой приходишь без задних ног, кухня и спальня. Сегодня -100гр, но вчера не устояла и наелась кортошки с салом и рыбкой копчененькой. Думаю вес не уходит еще из-за того, что я не занимаюсь теперь,врач разрешила беременить в этом цикле, вот думаю вдруг навредят упражнения
Все больше и больше девчат уходят в закрепление, молодцы!!! Думаю тоже переходить с понедельника.
Привет девченки!
, но сегодня -600 
Евгения, с Днем рождения, всего наилучшего, чтоб твои цели всегда были достигнуты!!
У меня радость, наконец, я такая как на НГ)) Вчера была в зале и в сауне , пришла домой и 21.30 наелась ухи и яйцо
Взвешивалась в зале было 61,9( как я давно не видела такие цифры))) Я так понимаю у меня весы врут на 600-800 г(больше), мне и подруга говорила, что весы больше мои показывают. Но я лучше на свои буду ориентироваться.
Кста, Давно не видела Наташенька и НаталиЯ, бросили еще до НГ наверное
евгения , ты не очень внимательная … мы здесь все
привет
екатерина , как там у тебя настрой ? все хорошо ? 
какие результаты за вчерашний день ? светулёк , ты опять в ” загул ” ушла ??? 
Девочки привет! Я тоже сижу на Дюкане с 10 января, 2 дня на атаке была, за неделю отвес – 3.8 кг
Евгения, с Днюхой тебя!!! Мы с тобой еще и козероги!! Желаю тебе настоящего бабского счастья. Пируй – не переживай! Главное в меру порции.
Я вот опять -200 сегодня. Уже 55,5 на разной еде. Так что потом еще скинешь на закреплении. Непонятка тоже худела еще.
Я поняла, что расписания надо примерно придерживаться.
Всем, привет! Да, не видно тут жутко жаждущих похудеть, в смысле тех, кто бросил на праздники, а потом веселым составом с нуля начать
девчонки, где вы, ау…
хорошо хоть он меня в первоначальном весе не видел,когда я села на диету. Да и старую фотку видел, где я на 4 кг больше.
Кетти, мои 57 сдвинулись. Сейчас встала на весы = 55.4, а утром была 55.6. Приятельница, вчера заметила во мне изменения. Тоже решила скинуть наеденое. А сегодня бывший мой заходил ко мне на страницу в инете, три года не был, а тут вспомнил, как его пробрало на комплименты
Кетти, завтра у меня пир – ДР. в четверг ЧБ и в закрепление пойду. С гардеробом у меня тоже все плохо, все висит как на вешалке, на ней пожалуй даже лучше :grin:, но я не расстраиваюсь. В запасах у меня еще есть одежонка из детского мира, это я так маленькие размеры зову. Вот ее с полок и достану.
tatyana y, я думаю тебе лучше с врачом это дело обсудить. Может быть он тебе просто кое-что поправит по меню и приемам продуктов, не ломая в целом систему, и тогда сможешь продолжать.
Девочки, здравствуйте. Второй день сижу на Атаке. Хотела продолжать и дальше, но прочитала, что при гипертонии нельзя. Это действительно так? Если кто знает точно, ответьте пожалуйста. Все же завтра продолжу. Может ничего…Спасибо
Лёля, ты, наверное, права, но 50 я не хочу. Сегодня вечером сходила в спортклуб на пилатес. Занималась и любовалась собой в зеркале: какая я стройнаяяяя…. Раньше не нравились жирные ляжки и пузо торчало. А ща прям модель!
Правда после шейпинга пришлось еще один пир устроить. Так проголодалась… Грибы со сметаной, кижуч соленый с луком в масле , яйцо, 2 пельменя. Все понемногу.
екатерина , в первые дни из организма жидкость лишняя выводится . вот . так что если первый отвес такой маленький, это значит , что воды у тебя в организме мало . и сразу стали уходить жировые отложения . всё нормально . дальше лучше
Девочки, привет! Кетти, что то я сомниваюсь, что они искренне говорят, скажи, когда это лишний вес украшал? Темболее, у тебя сейчас норма вес. Это зависть))) У меня он на работе, приходят ко мне , чтоб я о диете рассказала, а приходят со словами “Раз ты смогла, так что я не смогу?”, типа как я вообще ничего не могу….чтоли…
Если бы не планирование берем. я бы до 52кг скинула, а так пока хотябы 60)) И пускай бы хоть кто нибудь мне сказал бы , что 52кг мне не идет( а дай Бог, все у меня сложится, то после родов буду 52))), убила бы 
Я доверяю только близким, они точно не завидуют, а остальных слушать не стоит.)
Мне и сейчас говорят, “Оля, не худей больше, это же не красиво будет”.Для меня красиво когда сало не торчит из джинсов. И вообще если по формуле -110, то мой идеал. вес 54 кг)))
Привет, девчонки! Повторно начинающим – терпения! Что мы вам писали?!!
Стоило ваше запланированное обжорство этих мучений?? Надо было в меру нарушать. 
Теперь догоняйте!
Евгения, как у тебя закрепление идет? Я почти не нарушаю. Только пиры хаотично и чаще получаются, но количеством стараюсь регулировать. Сегодня после ЧБ -400. Первый раз увидела 55,6!! Но больше не хочу худеть. Сегодня в обед на работе шампанского хлопнули и шоколадными конф заели. Я себя не ограничивала. Потом пила воды много. Домой пришла – всего 100 гр прибавилось к утреннему весу! Думала 1000 будет. Поужинаю белками и утром посмотрю, что будет.
А вообще, все говорят, что в теле мне лучше было. Хотя мне фигура нравится ща. Одежду надо покупать, а то раздала всю, что малое было.
Стройняшкам привет!!! За выходные наела немного :oops:. Вчера был молокочай, все что наела ушло и прихватило с собой еще 200гр
Сегодня ЧБ. Девочки, а я рыбу редко готовлю, у меня от нее вес стоит, а вот от молочки наоборот.Сегодня сидела и думала ,как же мне хочится котлетку нормальную, в которой присутствует свинина. Вот думаю неделю продержусь, а на выходных обязательно сделаю и съем 
Ольчик, спасибки за рецепт, но хотела чб устроить, а когда будет БО то точно как ты попробую…Екатерина, у меня кстати за атаку тож мало ушло, так что не переживай все нормализуется..да ты права, рыба какая то скучная, а что делать придется есть не вкусную рыбу
Всем привет! Вчера был первый день атаки, но чет как-то он меня не особо утром порадовал
всего минус 200. Маруся,мне кажется ,что рыбу готовят все одинаково, безразнообразно((((
Спасибо, Маруся, сегодня значит по балуем себя с мужем рыбкой. тяжко на двоих готовить, но зато соблазнов мало.
Маруся, я делаю в фольге, обычную красную рыбку, иногда скумбрию, лимон выдавливаю, солю, перчу, ну можно приправки если что-то любите, а еще иногда делаю вниз под рыбку, овощную подушку, лучек, помидорка, можно и морковку.
девочки, у меня с наступлением КД живот как у беременной стал, утром на весы встала аж плохо стало 1кг.. ужас какой то.. девочки а поделитесь кто нить как вкусно рыбку приготовить, а то просто в пароварке и вареная поперек горла стоит..
Ольчик! рыбу можно конечно любую, но не забывай что задерживает водичку..
Всем, приветик! А подскажите пожалуйста можно ли кушать скумбрию копченную? я читала вроде бы рыбу всю можно
Всем большой привет!14.01 закончила Атаку,у меня-3 кг и меня это очень радует,т.к вообще сбросить ничего не могла.Так,что лед тронулся,господа присяжные,как говорил Остап Бендер . С 15.01 на чередовании,выбрала для себя 2 через 2.Так мне легче будет,я вообще хочу получать от этого-удовольствие.И так,я начинаю! Всем желаю,радости и держаться бодрячком.Обязательно буду писать свои результаты.
Спасибо девочки за потдержку! Я вам очень благодарна! Буду следовать вашим советам,а там может сяду все таки. А вы все молодцы!
Пока вы кормите грудью, вам не следует придерживаться строгой диеты. Кормящим матерям противопоказаны очень низкокалорийные диеты, монодиеты, диеты с ограниченным списком продуктов и диеты с низким содержанием углеводов. В вашем случае идеальным будет умеренное сокращение калорийности рациона за счет жиров и рафинированных углеводов. Избегайте прежде всего сладостей, выпечки, чипсов, жареных продуктов, жирных соусов, калорийных напитков. Уменьшите жирность потребляемых мясных и молочных продуктов. Самые полезные жиры – в жирной рыбе, орехах и семенах (поскольку калорийность этих продуктов так же высока, не увлекайтесь и ими). Ешьте много овощей и фруктов во время каждого приема пищи. Лучшие источники углеводов – крупы, пророщенные зерна, овощи, фрукты, сухофрукты. Питаясь таким образом, вы поможете не только себе, но и малышу.
Я думаю, что нашим мамочкам кормящим можно просто чаще есть рыбу парную, она обычно лучше всех помогает сбросить вес. Если нет в рыбе запретов врачебных. В ней опять же и витамины и ребеночку не вредно. Но лучше с врачом посоветоваться надо. Тут о двоих надо думать- о себе и о маленьком
А где у нас Кетти?
Привет Nytella.да у меня 27кг за 2 беременности. Я очень хочу сбросить. Каждый раз со слезами на себя смотрю,хочу одеваться красиво. И чувствовасэ себя хорошо. Я просидела 5 дней,ребенок заболел и я бросила все. Но хочу снова начать,я больше так не могу.
Ольга,
Поздравляю!!! Прям завидую вам “по белому”. Начинали все вмесет практически, я вот по новой пошла , а Вы в закрепление!!! Молодец!!! 
Привет девченки!Пошла я на закрепление. Вещи все висят как на вешалке. Решила, что хватит
Ангел по по моему когда кормишь грудью худеть не стоит вес сам уйдет потихоньку. Я двоих кормила и похудела даже сильнее, чем до беременности. Вопрос в том что потом сама налопала кг. 
ангел, в момент кормления это просто не реально. Думаю тебе просто нужно ограничить себя в мучном и сладком и делать физ нагрузки, и тогда вес начнет снижаться..
Екатерина да уж, эт точно к празднику стройняшки а после бомбочки
ну ничего мы еще наверстаем, думаю уж к 8 марта все таки похудеем 
ангел , у вас что очень большая масса тела ? сколько вы набрали за беременность и за время кормления ? сколько ребеночку ? почему возникла такая необходимость худеть именно сейчас ?
ангел , питание кормящей мамочки должно быть сбалансированным . и белки и жиры и углеводы . и чтоб все витаминчики были . чтоб ребеночек получал необходимый запас витаминов , полезных и необходимых для правильного развития и роста микроэлементов с молочком . худейте лучше уже после того как отлучите малыша от груди . чтоб не нанесли детенышу ни какого вреда своими диетами
Спасибо,а я кормлю грудью,не знаете есть смысл сидеть?
Светулек, я так же как и ты набрала, плюс минус 200 грамм
Так смешно,Маруся, то к новому году готовились, худели,потом все отлопались))) теперь к 8 марта худеем))) 
Да, Непонятка, напиши, как ты там , на закреплении, держишься?!
ангел , а что тебе подсказать ? несколько дней сидишь на одних только белках , а затем чередуешь : один день – чистые белки , на второй белки овощи
непонятка , ну а в общем что с весом происходит ? держится ? или пока ограничиваешь себя – держится , а как только чуток расслабляешься растет ???
всем приветище! я тоже засранка… устала держать темп, и ем стараюсь по закреплению но чаще как выйдет… немного ощущаю в области талии косяки, но у меня перед кд всегда и аппетит и вес в плюс…
Подскажите кац расчитать дни,пожалуйста
ооо , светулёк
привет-привет 
собирается наша банда потихоньку 
дружно готовимся к 8 марта 
ахахаххх 
Приветик мои девченочки!замучились читать вашу переписку этого года!да конечно гульнула я плодотворно!в новый год вступала с весом 61,7, а спустя 2 недели 64,0.с сегодняшнего дня я снова с вами!!! Stella и Екатерина самовольные вы мои напарники вы по сколько набрали за праздники?я вот2,300,надеюсь на атаке все выйдет. Девочки сжали кулаки и в бой!!!
NUTELLA да все хочу на атаку, но чет ни как не соберусь… обленилась наверное уже готовить.. думала с сегодняшнег дня начать, а муж позвонил сказал что вкусных салатиков на ужин сделает, теперь вся в раздумьях.. да еще и КД сегодня начались, с ними вообще вес не понятный, думаю вот они пройдут и точно поатакую, а пока на БО посижу..
NUTELLA, спасибо за ответ, сейчас подправлю, Держитесь девочки, и все получится. Я села на эту диету у меня перед глазами пример, две подруги похудели, одна с 4.11 по сегодня уже 17 кг сбросила причем в н.г. 3 дня нарушала, вот и я решила за себя взяться, и муж за одно. Вот будем все вместе стараться. Надеюсь на Вашу поддержку.
маруся , давай , значит с нами за компанию на пару – тройку дней на атаку ???!!!
NUTELLA , да я не писсимистично, а реалистично настроена..просто знаю что чем дальше тем силы воли меньше, так и хочется че нить стрескать, единственное что , я перестала сахарный песок есть и хлеб.
Маруся, ты правда, давай не раскисай!!!! Подавайте пример слабовольным
И держись!!! Подумай, о том ,что скоро весна, разденемся, уууууууух, будем стройняшками))))
ольчик , привет
рост , вес начальный / вес на данный момент / и вес к которому стремимся
маруся , почему так настроена пессимистично ? девочки , ведь самое главное – это правильный , позитивный настрой и тогда все несомненно получится !!!
Всем, приветик, принимайте пожалуйста в свои ряды. я на атаке сидела с 9.01, но весов не было не могла начальный вес замерить, но третий день купила, вроде бы как по ощущение 2 кг ушло, сели вместе с мужем, у него за 4 атаки и 3 чередования уже 5кг, ушло. Теперь за то за три дня чередования ушло 300гр, но у меня КД начались,думаю они виноваты.
Подскажите у вас в никах цифры: первое это рост, второе я так понимаю начальный вес, а дальше?
Екатерина, если не нарушать то действительно чуть чуть, а я постоянно косячу и топчусь на одном месте.. в будни скидываю, а в выходные нажираю
так что я даж не удивлюсь что ты меня в ближ время и догонишь и перегонишь , а я так и буду на месте топтаться..
NUTELLA , спасибо за поддержку
вот !!! а за пять дней килограмма 4 скинешь … а дальше полегче будет
так что давай оптимистичней там !!! 
NUTELLA ,За атаку по-моему, кг 2 ушло, но там было 3 дня. А вообще за год поправилась на 9 кг. ну не то чтобы за год , вот к примеру, январь, февраль ,март весила 54-56 кг. а потом началось……… диплом писала ночами, в прикуску со сникерсами, я сладкого тоннами ела. вот результат
Маруся, не расстраивайся, тебе до заветного результата совсем чуть -чуть.. Ты вон какая умница, а я 
от чего ушла к тому и пришла, обжора яя 
екатерина , а ты сколько сбросила прошлый раз за атаку ? ты знаешь , я вот тоже пыталась натЯнуть джинсы , которые летом таскала , и нифига … не налазят …
Всем приветик!!! Екатерина мне кажется в закрепление ни когда не уйду, все косячу. В пятницу вечером вес был такой же как перед НГ, но в субботу приехала сестра с племяшкой в гости, ели и пили 2 дня и при том что все подрят.. Я утром даже не рискнула на весы встать.. сегодня во рту ни крошки не было, только чай зеленый..
Nutella,а я немного хочу поспешить.. блин вещи все малы.
менять гардероб не хочу… надо срочно худеть, надоели трикотажные вещи ( только их и нашу, т.к. имеют свойство растягиваться 
)
спешить нам некуда . до пляжного сезона еще далеко . так что всё у нас в руках
екатерина , а я на этих выходных пропустила сауну , поленилась , не пошла . 
я сегодня на завтрак омлет приготовила, на обед курочку сварю , вечером или творожок или кефира попью…
Привет, Леля!!!2 недели у тебя потеряно. У меня вот 2 месяца
давай вперед и только вперед!!!! 
Ангел, вот что на счет диеты, во время кормления.
После беременности
Здесь складывается классическая ситуация с избыточным весом, и речь идет о том, чтобы вернуть прежний нормальный вес.
Однако каждая женщина должна знать, что не всегда легко и целесообразно полностью восстанавливать прежний вес и становиться такой же стройной, как в юности.
Исходя из профессионального опыта, я применил свой метод вычисления массы в зависимости от возраста и количества беременностей. Я думаю, между 20 и 50 годами средний прирост веса составляет около 1 кг в десятилетие и 2 кг на каждого ребенка.
!ТО ЕСТЬ ЕСЛИ В 20 ЛЕТ ЖЕНЩИНА ВЕСИЛА 50 КГ, ТО В 25 ОНА БУДЕТ ВЕСИТЬ 54 КГ, С УЧЕТОМ ДВУХ БЕРЕМЕННОСТЕЙ, В 30 ЛЕТ — 55 КГ, В 40 ЛЕТ — 56 КГ И В 50 ЛЕТ — 57 КГ.
В случае кормления грудью. Неважно, насколько полна женщина: в период грудного вскармливания не стоит следовать строгим диетам, которые могут повлиять на развитие новорожденных.
Рекомендованное поведение заключается в применении превентивных мер — облегченный вариант третьего этапа, как и при беременности:
• добавление второй порции фруктов;
• использование молочных продуктов 2 %-ной жирности;
• отсутствие белкового четверга.
Привет, девченки. У меня хоть и с нарушениями, но потихоньку вес ближется к новогоднему, блин 2 недели потеряно, Думаю еслиб не нарушала была бы уже 60кг ( так мне Дюкан писал)
Екатерина , привет
рада тебя видеть ! как хорошо , что ты отписалась , тогда я с тобой начинаю с сегодняшнего дня . буду 5 дней на атаке , а с чередованием потом сориентируюсь как быть … 
что сегодня ешь ? 
Привет, девочки!!! Ну фот и изменила цифры в нике. Наела я конечно ,много
Но ничего сегодня опять в атаку 
Дюкан насчитал 4 дня атаки, и до 4 апреля круиз. Благо все праздники и др позади, соблазнов не будет!!! К весне как раз разденусь и вот она- стройняха!!! А где мои попутчицв слабовольные , NUTELLA , Светулек, обещали после НГ продолжить бой с жирками.. и что -то молчат.. Маруся, а ты еще в закрепление не ушла?
Скажите а кормяхщей маме можно сидеть,или бесполезно?
Всем, привет. У меня второй день 55.6
Хотя я каждый день ем по конфете Степ. Вчера сьела даже 4шт. И творог зерненый с вареньем 5%. но на ночь, после 7ч. стараюсь не есть и много не пить.
Новичкам- я ела иогурт с фруктами с первого дня 1% кажется и ни чкго, нормально было. Потом в Ашане появился обычный иогрт и творог 0%, в таких же маленьких баночках. Стала их покупать, они дешевле даже обычных.
Вес держится. Ем все по-немногу, кашки, картошку, орешки, конфетки… Тяжело организовать день пира и день крахмалосодержащих. Поэтому импровизировать приходится.
ЧБ буду строго придерживаться.
Непонятка, а у тебя как? По-моему, ты тоже без системы на закреплении?
Всё читаю комментарии..и решила, что тоже пора бы сесть на эту диету. Сейчас вроде как раз перешла на белковое питание..Только пока не могу себе отказать в кураге..Хотя, вроде немного ем всего 6 шт. в день.
Ирина 165/79 на Атаке с 8 января 13.01.2013 в 11:59 Ирина, жду новостей о ваших отвесах. У меня закончился второй день. Пока все хорошо срывов не было. Всем сил и терпения!
Всем привет! У меня сегодня 6 день атаки,завтра последний!Лана, я ела йогурт с отрубями,но 1процентный. Говядина мне не очень нравится,поэтому я ела все по очереди: рыба,курица,свинина не жирная и говядина. Как видишь продержалась,значит можем и это радует! От книг не отрываюсь-время быстрее проходит и на гаденькое не тянет! Утром 15 взвешусь и как себя полюблю!!! Единственное-мало физ.нагрузок делаю,но и за это возьмусь! Та,что удачи-осилим Атаку,а там,где наша не пропадала!
Привет всем. У меня прошел уже второй день. Вопрос к тем кто прошел атаку. Вы ели йогурты с добавками. Знаю, что они запрещены, но я не могу себе в них отказать.
Девочки! Собираюсь с понедельника сесть на диету. Подскажите по опыту как правильно начать и что вы ели – готовили. Может перед началом надо что- то делать? Какая- то подготовка нужна? Или просто с понедельника только белки?
А сообщения пропадают, я заметила, когда мы стоим не на последней странице( ща вот 31), а на предыдущих. У меня тоже так было.
Правильно, Евгения ты решила! Давай закрепляться. Только в пир в меру кушай, разное, но понемногу. Я вот ща кашку рисовую поела на молоке с полстакана, а ощущение, что 2 тарелки! Ща на шейпинг побегу. Я тоже заметила, что после спорта вес прибавляется у меня.
Про ОТРУБИ. Дюкан пишет:
! ВНИМАНИЕ! НЕ ПУТАЙТЕ ПШЕНИЧНЫЕ ОТРУБИ С ОВСЯНЫМИ, ТАК КАК ПШЕНИЧНЫЕ ОТРУБИ СОСТОЯТ ИЗ НЕРАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН, В ТО ВРЕМЯ КАК ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ — ЭТО ПРЕИМУЩЕСТВЕННО РАСТВОРИМЫЕ ВОЛОКНА, ЧТО ПОЗВОЛЯЕТ ИМ НАБУХАТЬ В ЖЕЛУДКЕ И ЗАНИМАТЬ ТАМ ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ МЕСТО, ТЕМ САМЫМ НАПОЛНЯЯ ЖЕЛУДОК И ВЫЗЫВАЯ ОЩУЩЕНИЕ СЫТОСТИ. И ГЛАВНОЕ, НАХОДЯСЬ В КИШЕЧНИКЕ, ОНИ ЗАХВАТЫВАЮТ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА И УНОСЯТ ИХ С СОБОЙ К ТОЛСТОЙ КИШКЕ, ГДЕ ФОРМИРУЮТСЯ КАЛОВЫЕ МАССЫ.
Блин…. да где же мои сообщения. Писала три, а вижу 1 последнее. Кетти, я тут. Вчера вес был 55.9, Вечером ни пила ни ела, обруч покрутила. Утром , опа 56.1. Это на меня так обруч действует что ли. В который раз замечаю как после обруча привес идет. А еще отруби овсяные на меня привесом идут. Перешла на пшеничные опять. Решила круизить до среды. 16 у меня ДР устрою пир, в чт ЧБ и 18 на закрепление пойду в том весе какой будет.
Девчонки – новички, совет наш вам – меньше нарушений- ближе цель. Про рыбу: она разрешена в любом виде и любая с первого дня. На ней и вес уходит быстрее. Я ела и семгу и форель соленую. И все нормально. Отруби пшеничные мне идут лучше, я на них с первого дня. И просьба к новичкам- пишите вес в нике, как у нас. А то непоняино что к чему. И лично моя просьба к новенькой ЕВГЕНИИ- поставить в нике отличительный знак, например, 1 в конце имени. А то не сразу понять к кому тут обрвщения. То ли ко мнк, то ли к тебе
ОООО сколько новеньких ;-)…Всем привет… Ну вот вернулась к началу, планировала начать всё заново с 9 а получилось только сегодня
… Ремонт на кухне выбил из запланированной даты 
. в общем недели так за 3 наверное столько я хавала всё подряд, набрала 2800 
… во напразновалась ааааа. Теперь без нарушений начинаю, блин а ведь одни дни рождения впереди 
….. Удачи, стройняшки 
, чую чую наш год, как постройнеем все…..так хрен задразнишь 
В обьемах, особенно верх, у меня хорошо уменьшилось. Бедра на 7 см. А вот руки вообще ни сколько и ноги ниже колена. Ну и а попа у меня осталась такой как была.Это у меня семейное наследие
блин вес забыла поправить..
Кетти я вообще уже не понимаю сколько калорий надо, но поняла одно все что съедино надо расходовать иначе результата не будет..
хотя я на закреплении фрукты вообще не ограничиваю… может так и сойдет
мне просто кажется что в закреплении маловато витаминов для планирующего беременность организма…. но это сугубо мое ИМХО
Евгения, ты где? Как твои 57? Подвинулись? Закрепление начала?
Новеньким привет и пожелание: В Имени напишите еще как у нас рост, вес начальный/вес текущий/вес желаемый и дату начала диеты. Так легче общаться.
У меня сегодня опять отвес -400. Вчера хотела ЧБ за 9 дней устроить первый раз, но конфету съела и сало с хлебом на работе и вечером пол ананаса перед сном.
Непонятка, рада за тебя. Значит, вес держится!! С мужем легче тебе закрепляться. Будешь только добавлять себе понемногу, что хочется.
Петровская, у меня все по линейке ровно совпало, хотя я 3 раза нарушала и потом привесы по неделе убавлялись. Так бы раньше еще закончила круиз. Больше худеть не хочу – лицо осунулось.
Маруся, скорее всего общее количество калорий за день было меньше 1200, поэтому ушел вес. Борменталь-то тоже работает параллельно
Приветик и стареньким и новеньким!
У меня какой то парадокс наступил, позавчера занималась все строго вес стоял, а вчера пришла с работы выпила чай с бутером с сыром плавленным и спать легла в 18,30 потом проснулась в 20,30 опять чай выпила и дальше спать в итоге на утро -600.. не понимаю свой организм разрешенную пищу он воспринимает, а всякую гадость скидывает 
быстрей бы все эти гадости пошли читинга ушли, а то уже все линейки просрочила со своими нарушениями 
утром выпила чашечку кофе с молоком. сейчас решила приготовить уху из семги
очень жидкого захотелось, давненько уже ничего не ела из первых блюд. так что весь день буду на ухе, чае и кофе.
здравствуйте девочки
я тоже решилась на эту диету 
когда-то уже сидела на дюкане, но пришлось спрыгнуть 
сегодня первый день атаки. о результатах напишу через пять дней. так сказать по факту. по линейке мне на атаке надо быть три дня, но я хочу пять, как в прошлый раз делала. всем желаю силы воли!!! 
Всем приветик!Я сегодня только начинаю.Рассчитала линеечку -у меня 4 дня атаки и 80 дней чередования.Сейчас вес 65,2 ,а должна дойти до 53,6 ,рост 159.Девочки ,расскажите как у вас вес уходил -как по линеечке или быстрее?Я и на кефире пробовала сидеть ,но вес возвращается и с привесом.Уже и не верится,что смогу похудеть.
Непонятка, я тоже согласна, что во время берем, не стоит на диете сидеть. Но в закреплении нет ничего такого, что моглобы помешать развитию ребенка, это только большой плюс, не есть мучное, жирное и сладкое. Дюкан рекомендует просто не 0% молочку, а 2%, увеличить порцию фруктов, не 1, а 2. И отменить БЧ. И два гинеколога знают, что я на Дюкане, и ничего против не сказали. Это мое мнение. Но каждый решает для себя сам.
Всем “новеньким” та и “стареньким” терпения и удачи!
Непонятка, так я с тобой соглосно 1000000%, мы очень долго к этому идем, столько сил, нервов и денег ушло, хотя деньги не главное, я села на диету именно для того чтобы все получилось и конечно если врач в воскресенье даст добро я буду кушать как положенно, кстати здесь на азбуке есть колонка как питаться будующим мамам очень надеюсь, что она мне понадобится очень скоро