Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов. Суть ее в том, что богатые протеином продукты малокалорийны, способствуют восстановлению мышц после спортзала и при этом прекрасно утоляют чувство голода. А это значит, что диета “Белковая диета”, меню которой составлено правильно – отличный вариант для программы, включающей спорт и здоровое питание.
Впрочем, не все диеты для похудения одинаково полезны. Чтобы вы не только сбросили вес, но и сделали это с пользой, давайте рассмотрим подробнее , как правильно питаться и сидеть на белквой диете.
- БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
- ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
- ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
- ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
- Меню белковой диеты на 10 дней
- Меню белковой диеты на 14 дней
- Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
- ОСОБЕННОСТИ
- Рецепты блюд для белковой диеты
- Отбивные из куриного филе
- Салат «Мимоза»
- Белковая диета: отзывы похудевших
БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
Чтобы побыстрее сбросить вес, зачастую используют следующий рецепт – можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют составлять меню для похудения на 14 дней и полностью воздерживаться от углеводов. Конечно, такие меню и рецепты не стоит слепо копировать, особенно если вы только начинаете придерживаться диеты. Помните, что быстрая белковая диета должна быть сбалансированной и, что здоровое питание – залог быстрого похудения. На самом же деле, полный отказ от углеводов может вызвать нарушения в работе организма:
- отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводят к кетозу – отравлению кетоновыми телами (продуктами распада);
- кроме того, это способствует нарушениям пищевого поведения, ведь человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции вне зависимости от голода;
- часто сброшенные килограммы набираются обратно.
Некоторые авторы считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что вовсе не обязательно полностью отказывать от углеводов, чтобы сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня. Поэтому сегодня рекомендуется использовать диету белково углеводную. Как же составить меню белковой диеты для похудения?
ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Разумно включить углеводы в свой рацион вам помогут специальные десерты и сладости с высоким содержанием протеина. Конечно, с ними необходимо соблюдать меру, ведь снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако самой грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Для этого потребуется: 
- вычислить показатель своего основного обмена веществ;
- выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время позволит расходовать жировые отложения;
- далее к цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни;
- заняться составлением рациона.
При расчете рациона пользуйтесь таблицей суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах в зависимости от возраста и физической активности. 
Рацион с высоким потреблением протеина предполагает обязательное следование следующим принципам:
- вы должны есть 4-6 раз в сутки;
- последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
- каждый прием должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
- до 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов (это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса). От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться;
- после 14 часов дня протеиновые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками;
- фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня;
- желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит;
- жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.
Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми. 
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:
- 150-200 г куриной грудки без кожи;
- 150-300 г морепродуктов;
- 150-200 г нежирной рыбы;
- 100 г телятины или говядины;
- 150-200 г тофу;
- 180-250 г обезжиренного творога;
- 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
- 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
- 4-6 яичных белка.
Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:
- натурального соевого соуса;
- бальзамического уксуса;
- трав;
- чеснока и лимонного сока.
ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
Конечно, белковая пища – это прежде всего мясо. Тем не менее, продуктов, подходящих под белковую диету без мяса и соли, довольно много. Вот список продуктов с самым большим содержанием белка, из которых можно готовить разнообразные блюда для этой диеты: Морепродукты:
- Икра минтая
- Кальмары
- Креветки
- Осетровая икра
Рыба:
- Горбуша
- Кета
- Минтай
- Палтус
- Сайра
- Сельдь
- Семга
- Скумбрия
- Тунец
Молочные продукты:
- Брынза
- Кефир
- Молоко
- Сыр голландский
- Сыр пошехонский
- Творог
Продукты, содержащие растительный белок:
- Грибы
- Арахис
- Грецкий орех
- Миндаль
- Фундук
- Горох
- Фасоль
- Чечевица
- Соевое мясо
- Семечки подсолнечника
- Гречка
- Пшено
Белковая диета без мяса предполагает употребление субпродуктов:
- Печень (свиная, говяжья, баранья)
- Почки
- Сердце
В период выхода из этой диеты рекомендованы только легкие виды мяса и мясопродуктов:
- Докторская колбаса
- Индейка
- Мясо кролика
- Мясо курицы
ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
Меню белковой диеты на 10 дней
Особенность данной диеты: каждый день вы едите только один вид продуктов. За 10 дней такой белковой диеты можно сбросить до 10 килограммов.
- День первый: Вареные яйца
- День второй: Вареная рыба
- День третий: Творог
- День четвертый: Вареная курица
- День пятый: Картофель в мундире
- День шестой: Говяжий суп
- День седьмой: Овощи
- День восьмой: Фрукты
- День девятый: Кефир
- День десятый: Отвар шиповника
Количество потребляемой пищи диетой не ограничено, но переедать не стоит. Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день и употреблять витаминные комплексы.
Меню белковой диеты на 14 дней
Данная диета более разнообразна. Употреблять блюда каждого дня можно в любом порядке. Главное условие – питаться дробно, от 4 до 6 раз в день.
- День первый: Вареные яйца, творог, сыр фета, цуккини, мясо курицы
- День второй: Омлет, овощной салат, кефир, рыба на пару, мясо на гриле
- День третий: Творог, вареные яйца, говядина, овощной салат
- День четвертый: Куриное филе, мясо на гриле, помидоры, огурцы
- День пятый: Творог, уха, йогурт, индейка, тушеные овощи, апельсины
- День шестой: Рыба, говядина, баклажаны, йогурт, овсяная каша
- День седьмой: Вареные яйца, творог, креветки, фасоль, помидоры, морковь
- День восьмой: Овощи, рыбные котлеты, рыба, йогурт, пшенка
- День девятый: Вареные яйца, творог, рыба, говядина, томатный сок, арахис
- День десятый: Творог, вареные яйца, говядина, помидоры, огурцы
- День одиннадцатый: Вареные яйца, творог, сыр тофу, куриное филе, индейка
- День двенадцатый: Вареные яйца, сыр, йогурт, уха, говядина
- День тринадцатый: Вареные яйца, вареные овощи, рыба, телятина, гречка
- День четырнадцатый: Вареные яйца, морепродукты, куриное филе, фасоль, томатный сок, овсянка
Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
Следующий рацион для быстрого похудения рассчитан для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю.
- Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.
- Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару
- Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп
- Ланч: 200 г творога с овощным салатом
- Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью
- Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль.
ОСОБЕННОСТИ
Отзывы свидетельствуют, что этот рацион помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективен он в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не было срывов, один раз в 10 дней необходимо запланировать сутки отдыха и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». 
Прежде чем питаться таким образом, обязательно проведите полное медицинское обследование. Беременность, отклонения в работе почек, печени, сердца являются безусловными противопоказаниями. Учитывайте и тот момент, что чем дольше длиться процесс похудения, тем длительнее сама диета, поэтому специалисты рекомендуют белковую диету на 4 недели. Такая белковая диета для похудения применяется как для женщин, так и для мужчин.
Рецепты блюд для белковой диеты
Составить меню вам поможет таблица калорийности готовых блюд. 
Отбивные из куриного филе
Вам понадобится:
- Куриное филе – 400 грамм
- Яйца – 2 штуки
- Мука – 1 ст. ложка
- Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
- Филе порежьте на тонкие пласты и отбейте
- Натрите филе солью и перцем и дайте немного пропитаться
- Яйца взбейте до однородного состояния
- Отбивные смочите яйцом и слегка обваляйте в муке
- Запеките в духовке при температуре 220 градусов
Салат «Мимоза»
Вам понадобится:
- Яйца – 5 штук
- Рыба консервированная – 1 банка
- Сыр – 100 грамм
- Лук репчатый. 1 штука
- Кефирная или йогуртовая заливка с бальзамическим уксусом
Способ приготовления:
- Отварите яйца. Отделите желтки от белков
- Натрите сыр на терке
- Белки мелко нарежьте, желтки потрите на мелкой терке
- Лук нарежьте на мелкие кубики
- Рыбу раздавите вилкой
- Слоями выложите: белки, сыр, половину рыбы, лук, вторую половину рыбы, желтки. Каждый слой, кроме самого верхнего, проливайте небольшим количеством кефирной заливки
Белковая диета: отзывы похудевших
Яна, 36 лет Уже месяц стабильно без срывов сижу на белковой диете. Я в этом году попала под сокращение и уже полгода сижу без работы. А это диван, интернет и бесконечные набеги к холодильнику. В октябре любимый объявил, что мы на Новый год летим на ГОА. А на мне купальник трещал и в зеркале я видела гусеницу! Мой результат на сегодня – минус 7 кг и 4 см в объеме. И чувствую себя замечательно. Я так рада! Мои совет – обязательно питайтесь, как написано в статье. У меня подружка заработала проблемы с печенью из-за того, что полностью исключила углеводы, поэтому аккуратнее. И еще – для того, чтобы диета работала нужно поднять себя с дивана и начать заниматься в зале. Надеюсь, что к НГ я буду еще привлекательнее!
Юлия, 23 года. Я перепробовала очень много разных диет и систем питания, однажды мне подруга сказала про очень хороший опыт ее похудения – это белковая диета, но не рассказала подробности. Поэтому сначала я изучала эту тему в интернете, отзывы других девушек, меню. Когда я была готова информационно, я приступила. После первого же дня я заметила, как начинают уменьшаться отеки, особенно хорошо заметные на лице по утрам, вес резко скакнул вниз, но я понимала, что это выходит лишняя жидкость. Далее процесс снижения веса замедлился, но по объемам и по одежде я отчетливо видела, что худею. Тело стало более рельефным. Я продержалась несколько недель, потом перешла на питание, насыщенное белками, но с послаблениями.
Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
Нехудышка к творогу в плане диеты отношусь положительно но сама по себе часто не могу его есть, у меня тоже именно такой диск ” здоровье” только новенький, а кручу я очень интенсивно, кручу 10мин. но… как реактивная ( новая тактика)очень сильно помогаю руками, и ухожу я с этого диска мокрая как хлюш , других упражнений на нем не делаю попробовала на попе крутиться ( в нети видела ) эффекта ноль.
Всем приветик и ,,стареньким,, и ,,новеньким,, ! Ируська я подготовилась (морально)- я тоже злая на себя , почти все вернула , причем за последние два месяца … Ируська у меня есть пару вопросов – как ты относишься к творогу и ,помню , ты писала про спорт занятия на диске ….? Я тут нашла у себя старенький такой , но рабочий – раньше назывался ,,диск здоровье,, .. это он ? Как именно ты занимаешься , я тут нашла кучу упражнений , но самый простой способ просто крутить ….
Нехудышка ВНИМАНИЕ!!! РУГАЮСЬ!!!
Давай соберись!!! ты не представляешь какая я на себя злая, уже даже не злость, а такая обида прям до слез 
что бы так похудеть и потом так разажраться. Давай бери себя в руки и погнали к красоте :girls_friends:
Нехудышка у меня сейчас тоже такой дурдом свекор в реанимации деньги ТАК качают только успевай печатать
такими темпами я вообще скоро буду есть что найду, начнутся у меня одни чб дни благо морозильная камера мясом забита, а на зеленушку уже денег не останется.
Девочки всем привет!
Взвесилась 63.100. короче за 12дн. всего минус 1.100. и все не там где нужно 
на майские праздники запрусь дома и выкину ключ … Всем отвесиков !
Девочки всем доброго утречка !Ну никак не получается сидеть на ЧБ … Ируська хоть ты меня отругай … мне нужен ,,волшебный пендель,,- то праздники , то гости (блин) . И не то что бы у меня нет силы воли , не хочется обижать хозяйку …. а утром занимаюсь самобичеванием , на май
Привет девочки, Ирусик как твои отвесы? Очень рада что нас тут становится больше, девочки держимся не бросаем, не слаблазняемся, я вот сегодня только вареную кур грудку жую, сухо но ничего, это мое наказание
ИРИНА шашлык можно!!!не жирная свинина ( я беру себе биток)курица, перепела, рыба.
Devochki a shashlik mozhno????
spasibo :axax:
devochki derjites i ne sdavaites skoro leto
sama ya uje s 10 marta siju na dietah
nachalnii ves bil 84
3 nedeli sidela na diete maggi kotoraya ochen pohoja na etu dietu tolko vibor produktov ogranichen
v itoge pohudela do 75,5 no potom za pochti 2 nedeli zagula nabrala do 78 teper reshila vibrat bolee legkii variant dieti i vot ya zdes :girls_friends:
У меня срыв
я съела полкило песочных печеней и 100 грамм мороженного, два куска хлеба с маслом и сыром за сегодня и запила все это дело банкой колы! Вот так, я завтра взвешивать ся не буду, зачем растравиться продолжу, устрою себе 3 чб в наказание за 10 день диеты. Вот всегда так, сама не понимаю зачем я столько съела, у меня всегда так стоит попробовать одну и понеслось, все как в тумане, прям так злюсь на себя, но я поодолжаю, завтра строго только белки!!!!
Всем привет!
Sanet с отвесиком тебя :axax: А у меня все не очень, свекру сделали срочную операцию почти сутки пила кофе из допотопного автомата с сахаром и съела пол булки черной с какими то семенами правда больше вообще ни чего ни ела но думаю кофе с сахаром сделают свое черное дело!!! Нехудышка Наташа девочки куда вы пропали ?!!! 
utro 2go dnya ves 77,4 za predidushii den -600 g
spasibo :axax:
vchera reshila ne nachinat a s segodneshnego dnya
t.e s ponedelnika
Sanet можно любое не жирное мясо, рыбу любую в том числе и жирную( вареное,тушеное,печеное,гриль) яйца, творог не жирный,морепродукты, по соотношению я например съедаю в день один помидор, огурец и пучок любой зелени или какой то салат, если фарширую овощи мясом то больше ни чего, если тушу мясо с овощами то тоже больше ни чего из углей
Арина чб это чисто белковые дни без углеводов!
Napishite pojaluista kto chto est v osnovnom ?
nujno li ogranichivat uglevodi do 20 ili do 40 ?
i eshe kak chasto skolko raz v den mojno kushat?
ya segodnya 2 raza ela yaichnicu iz 2 i 3 yaic bolshe nichego ne ela pila kofe bez sahara i maloka.
Девочки а что такое ЧБ? Может я тоже посижу на ней
Наташа я думаю что если ты только отсидела 5дней чб то еще рано повторять, я бы отсидела теперь 5дн.белок с овощами, а уже потом начала чередовать 2/2 а эффект конечно будет!!!!! За жар не знаю Наташа
загони в поисковик белковая диета потоотделение может там что то в побочном найдешь.
Всем привет!
у меня таки начались кд так что взвешиваться не имеет смысла, но что радует пропал психологический голод когда вроде и не голодный а чего то хочется 
Всем привет, сегодня 7 день диеты, вот думаю повторить чб дни завтра, девочки как вы думаете если чередовать 2 чб потом 2 дня белки с овощами эффект будет? Чувствую себя намного лучше чем в начале диеты, голова не болит уже да и усталости и слабости нет. Только вот я потею больше чем обычно иногда бывает просто ничего не делаю а бросает в жар, потом отпускает. Незнаю нормально ли это??
Нехудышка привет :five: да… за праздники права!!! я после Пасхи 3дня на ЧБ отсидела в место запланированных 2.завтра проводы опять мама наготовит, делаю себе фаршированную рыбу и как рас то мяско что тебе советовала
в томатном соке с черносливом ну и салатик какой то забабахаю пойду к маме со своими судочками иначе точно бы сорвалась :five:
Да Наташа у меня проблемы только с туловищем
одеваю пояс кручу диск но пока результатов не вижу, добавила пресс и тут же почувствовала что КД не за горами как всегда раньше во время диеты, короче взвешиваться в понедельник бессмысленно 
Девочки всем приветик ! Праздники – это ,,зло,, ..для меня во всяком случае (разъелась слегка ) . Сегодня день начала с яичных белков и на целый день наварила куриный холодец (это единственное что могу впихнуть в себя) …. Ируська , вес тронулся у тебя ? Что сегодня в меню ? Всем отвесиков !
Спасибо Ирусик, а тебе надо живот убрать? Я тоже не взвешиваюсь, весов нет, но мне главное объемы,
Девочки всем привет!
Наташа поздравляю :axax: это приятно, а я вот тоже хочу набег на шкаф сделать на следующей недели 
пока не взвешиваюсь сантиметром не меряюсь хочу приятно удивиться 
но по зеркалу вижу что все блин идет по старой схеме худеет лицо, руки, ноги,попа 
Девочки, я так счастлива, сегодня я залезла в свои старые джинсы и даже застегнула пуговицу!!! Но, сесть не решилась, боюсь пойдут по швам
но то что я в них влезла мотивируем меня, весов нет поэтому взвешаться не получится, держимся дальше, Ирусик как дела у тебя? Есть успехи? Ника, совет это пить мноооого воды, чай зеленый, кофе стараюсь пить меньше хотя большая кофеманка,
Ника привет! :five: первые дни прилично может уйти но… это лишняя водичка потом не так активно но уверенно и главное если даже вес стоит объемы потихоньку таят (меряй себя) мой пример в прошлом году 15.600. за 3месяца но расслабилась и все опять здесь с весом 68кг
диета очень действенная и комфортная, чувства голода на ней нет, главное потом этот вес удержать!!! :five:
И, если можно, девочки, скажите сразу, кто сколько и с какой скоростью успел сбросить на белковой диете? И еще какие секретики вы знаете, чтобы запустить процесс, если вес стоит и т.д.?
Всем привет! Я тут новенькая, но ужасно хочу худеть и делиться опытом))
Сейчас мой вес 74 при росте 176, и я хочу на белковую спорт, чтобы к лету вес начинался уже с цифры 6))
А еще сильнее хочу животик подтянутый, а то совсем расслабилась за зиму.
Примете меня к себе?
Всем привет!
Нехудышка ну приготовь себе что нибудь вкусненькое шашлычок например мне оч.помогает организм вспомнит, обрадуется пойдет реакция и только подавай :five: нет возможности пожарить шашлык, приготовь дома курицу на бутылки или мясо тушеное с луком в томатном соке с черносливом оч.вкусно ( чернослив не ем)но такую подливку нужно обязательно подсластить я бросаю таблетку сладкую, конечно трудно с поста и одно мясо еще и если просто вареное, желудок требует праздник!!!!! порадуй его вкусненьким мяском!!! :five:
Привет всем, сегодня 5 день диеты самочувствие лучше, даже сделала уборку в доме, готовила печенье для сына и съела одну малипусенькую, также добавила овощи, пол помидора и салат сделала из капусты заправленный лимоном. Яйцо сегодня не ела, только грудку грамм 250 тушенную с грибами. Всем хороших отвесов!
Всем приветик ! Снова села на белковую , а мясо ,,не идет,, после поста , на рыбу смотреть не могу уже – и делать что ?
Всем привет, все я не могу, завтра добавлю салатик, Ирусик знаешь вот я тоже такая как то похудела легко до 50 и думала что можно жрать как слон и также потом легко сбросить а нет уже так не получается, да и возраст берет свое, уже не так работает как в 18. По одежде не видно и не заметно ничего, наверно ничего я не скинула, поэтому взвешивать ся не буду, ну его растравиться еще сорвусь! Мне надо срочно похудеть до 3 мая! Мероприятие намечается а я ни в одно платье не влазию!
А набрала да все подряд начала лопать! но я так красивенько начала поправляться, у меня фигура “яблоко” попы, бедер нет ножки худенькие, а с верху шар я это все сбросила до 56.400. естественно ноги еще худее стали попы вообще не стало, а когда начала поправляться то не как всегда в верх, а как раз с низу и так красиво стало я такая довольная была
и тут за последние пару месяцев оно как поперло в туловище 
надо было сразу на эту диету возвращаться но меня уже было не остановить 
мела как в последний раз 
думаю потеплеет сяду с нова и быстренько сброшу, ага фиг 
второй раз фокус притормаживает, но ни чего будет медленнее зато урок на всю жизнь 
Наташа если сильно плохо давай добавляй овощи, у тебя вес не большой 4дня ЧБ отлично!!! сейчас до вечера будешь терпеть, держаться, а вечером как сорвешься все на смарку пойдет!!! :five:
Всем привет!
Наташа на ты можно 
из зарядки я только кручу диск напольный, сыр нам такой можно что ни какова удовольствия 
я купила один рас какой то польский даже не помню сколько там было процентов чисто пласмас, я беру брынзу “Болгарскую”там жиры 12, белки 20, в магазинах в брикетиках ее и так вкусно покушать и запиканку можно приготовить ( печеный сладкий перец, брынза, помидор,брынза сверху яйца и в духовку) с каким нибудь мяском очень сытно :five:
Ируська, а как обратно вернулись сброшенные кг? Все подряд стала есть? Блин я хочу начать бегать но сил нет, лежу как овощ….голова болит.
А вот еще хотела спросить сыр можно?
Ой так и сделаю, потому что у меня сегодня темнеет в глазах когда резко встаю или наклоняюсь, видимо углей недостает. Ируська, я Га ты ничего? Делаешь зарядку или упражнения какие нибудь? Я вот наверно не смогу так как сегодня упадок сил совсем, только готовить могу для дитя и все…
Наташа так же не нужно забывать что нам можно шашлык ( сейчас как раз начался сезон) не жирная свинина ( я для себя беру биток) курица, перепелки опять же рыба на углях, это такие продукты с которыми очень легко сидеть на диете, шашлычок с овощами супер!!!!! :five:
Наташа ты особо на ЧБ дни не налегай 5дн достаточно, настроение падает на таких днях на троечку с минусом может все желание отбить ( тяжело) с шестого добавляй по не много овощи,помидорку, огурчик, творог , зеленушку там всякую. Можно перец нафаршировать, можно кабачки, рыбу фаршированную, печеночный паштет, курицу замариновать на ночь в кефире и испечь рецептов на этой диете очень много, короче прорвемся :five:
Наташа я в прошлом году села на эту диету с весом 72кг 171см на ЧБ сидела 5дней минус 4.200. вторые 5дн. отвес 0кг.на 11дн. я с дуру наелась молодой картошки с мясом ругала себя
но дальше пошла практически без нарушений ( нарушения заключались, там вишню случайно с дерева слопала или когда вес основной сбросила , кваса выпила( не серьезные)) короче за 46дн. минус 10кг а за 3 месяца 15.600. Ну вот не оценила сейчас опять села с весом 68кг.
Что то у меня комп гонит, я вот новичок поэтому незнаю думаешь мне 5 дней достаточно будет чб? Я по себе не вижу, только легкость в теле ощущается конечно. Хочу скинуть до 50.
Ирусик, ой я так рада что кто то со мной худеет, прям легче стало
Всем привет!
Я тоже пока не взвешиваюсь так как по себе изменений не вижу, чего зря себя травмировать :|для меня лучший показатель зеркало!!! Сегодня еще один день ЧБ за пасху 
а может и завтра еще посижу 
Наташа а чего так много ЧБ дней тебе 5 за глаза хватило бы!!! :five:
Всем доброго времени суток, сегодня третий день чб дней, планируют отсидеть еще 7 чб, а потом буду вводить по чуть чуть овощи, давайте худеть вместе, так не так уж грустно, всем хороших отвесов. Я пока не взвешивалась, изначальный вес 60 рост 164.
Спасибо Мария :axax: надо почитать
но что то мне подсказывает что это не мое 
даже не заменитель, а белок.)
порошкообразный заменитель белка. в спортпитании найти можно. едят с молоком) или с водой) кто как)
Мария что это такое? как оно выглядит? и с чем его едят?
вес еще стоит зараза) скоро сорвусь точно)
даааа..пасха это плюс отчасти) яиц на неделю наверное) а я протеин купила!!! аееее..а то творог уже напрягает заменю пока протеинчиком. с печеньковым вкусом) хоть доля сладости будет)
Всем привет!
не получился у меня вчера чисто белковый день, вдруг организовались шашлыки к ним овощи гриль и я не удержалась 
но сегодня чисто белок отварная курица и много яичных белков 
яиц то готовых дома полно 
Всем приветик ! Ируська присоединяюсь ….
Всех с праздником !!! итак я как и писала налопалась всего по не много теперь меня ждут 2дн. ЧБ будем отрабатывать, за удовольствия нужно платить
А я на пасху буду все мама там готовит 2 дня, сестра пасхи первый раз сама спекла я готовлю и творожную пасху пеку и что буду сидеть одним мясом запихиваться, буду ВСЕ даже выпью я после операции уже один раз пила 2года прошло врач сказал чуток можно но только водку
потом 2дня на ЧБ посижу вот так 
Нехудышка понятно я уже подумала ушла бросила
ты не смотрела передачу “Все буде добре” там говорили в первый день после поста можно только 30гр мяса и 1 яичко и постепенно в течении недели добавлять, смотри еще набросишься на мясо с голодухи 
поаккуратнее :five:
Ируська , я ,,ник,, перепутала (Анюта- это я на ленте Дюкана была)…. нет нет , я отсюда никуда не пойду – тут роднее …Ируська , я ведь тоже считай заново начинаю (уже завтра – ура !)- посмотрю как пойдет в этот раз , мяском запаслась , тренажер посередине комнаты поставила (фиг обойдешь)- и на старт , взвешиваться все равно буду каждый деть а объемы боюсь и мереть (там все запущено ) …
ЛЕТО Ляля девочки удачного старта!!!
диета действительно легкая в плане питания голодать не будите, а мотивация какая мотивация КРАСОТА!!!!!! :five:
Нехудышка на какой другой ленте
ты что не будешь с нами худеть 
Анюта я обруч не кручу очень больно я после него вся в синяках
я кручу диск напольный 
Девочки всем привет!
Анюта злая не то слово 
в прошлом году на ней сбросила 15.600. за 3 месяца, была 56.400. пока придерживалась все нормально было потом начала поправляться но как то красиво только ножки и попа мне так нравилось 
а последние пару месяцев как поперло в туловище капец 68кг думала сяду опять на диету быстренько сброшу фигня вопрос… ан нет второй рас как то медленней уходит 
Лето , я в прошлом году (в это время)попала в эту группу … девочки очень поддерживают советами … пару раз чуть не бросила – не дали … за лето я сбросила 12 кг (и это с нарушениями и срывами ,небольшими) . На мой взгляд диета не голодная и комфортная , а мотивация это когда видишь как уходят первые кг. … причем на первой неделе у меня ушло 4,5 кг. … потом вес немного притормаживает (плато) – тут главное не сорваться … причем когда вес у меня стоял на месте уходили объемы … так что надо и взвешиваться и замерять объемы . Удачи , все получиться … Всем отвесиков ! Скоро лето …
С завтрашнего, а точнее с сегодняшнего дня на белковой диете. Много раз начинала диеты типа магги, гречневой, но бросала. Надеюсь выдержу эту диету, потому что очень сложно, когда не видишь результата и срываешься. А как вы себя мотивируете в первые дни диеты? И с какого дня начинает уходить вес на белковой?
молодцы!!!я тоже хочу похудеть
Ируська , Анюта это я, на другой ленте….
Ируська , злость на себя это здорово … я когда то ,,психанула,, и скинула 37 кг. … хотелось бы повторить … а так я уже мясом и курочкой запаслась , правда после поста нельзя сразу на один белок переходить , буду щадящий вариант применять … обруч много крутишь или несколько подходов ?
Ну ничего так, диета вроде хорошая, меня уж точно радует. -1,100 кг за 4 дня с моим изначальным весом 56,600. Животик уходит и уже немного виднеется пресс, который был спрятан под жирком))) Буду продолжать 10-14 дней, не знаю что с этого получится, но потом отпишусь.
Диета хорошая тем, что на ней голода вообще не чувствуешь и на сладкое вообще не тянет меня (а я еще та сладкоежка. Так что всем худеющим удачи и терпения!! ВСЕ БУДЕТ!!)))
урааа))))минус 1,5 кг))я так рада)))
Нехудышка ничем не подстегиваю и не буду , очень на себя злая
буду держать диету и тупо ждать, одеваю пояс и кручу диск хотелось бы только с верху похудеть, а ножки с попой что бы остались такие же 
Нехудышка у меня сегодня 11дн за первые 5дн было минус 3.400. ЧБ)за эти 300гр но я не расстраиваюсь в прошлый раз за вторую 5ку было 0 кг , а потом пошел вниз , единственное тогда я себя заставляла пить воду будильник ставила, а в этот раз не могу даже через силу выпиваю максимум стакан в день , а это очень затрудняет процесс!!!
Всем приветик!За вчерашний день -700 гр!И это при том что я нарушала!
Девочки всем приветик ! С воскресенья я с вами … заканчивается пост , и я не то что не похудела , а поднабрала на кашках . Заходила сюда , читала вас , вдохновлялась ….Ируська , какой день у тебя уже диета ? В определенный период вес притормаживает немного … чем ,,подстегиваешь,, снижение веса ? Всем отвесиков ! Лето никто не отменял !….
Всем привет !
и так за вторые 5дн минус 300гр нужно больше пить воды !!!!!
Мария в аптеках спроси должен продаваться крем от растяжек . А также масло шиповника но он должен быть спецально от шрамов и растяжек . Очень помогает.
то ви правильно вирішили все! дійсно дивують люди які мають 80-100 і нарікають що неможуть схуднути і не прикладають зусиль а пють чаї і таблетки, які насправді недієві) ну от ви перший позитивний приклад який я знаю що аж стільки ваги скинули самостійно) і жити мабуть легше та веселіше стало, бо можна не в балахони одягатись а в кльові шмотки))) та й легше в душі і тілі) і для здоровя корисно) мені 28,5)))
никаких родов у меня не было) мне 23 года и я нажрала эти ужасные килограммы.) склонность к полноте имеется, если смотреть на моих родственников.) странность в том, что я мало ела на самом деле, и всегда была активная. но даже поесть 1 раз на ночь видимо хватило чтоб разжиреть. бутеры любила) мой пик пришелся на 20-21 год. это было ужасно. на тот момент у меня еще прекратились отношения, сидела одна в депрессии. и поняла, что если я буду такой жирной, никого я себе не найду. хотя я оч даже харизматиШная девченка) ну у меня все получилось. но я еще не совершенна!)
оо, ну ви молодець! і ще питаннячко: як ви наїли аж 90??? чи то після родів лишилось?
У мене після родів була вага 67…я в шоці була…але попали з малою в лікарню після виписки з роддому зразу ( жовтяниця фізіологічна) і в мене за 5 днів – 5 кг було одразу))) то звичайно поганий спосіб…але…так вийшло. Стосовно меню і різноманіття підтримую! сама їм всяку різноту і смачно)))за 5 днів дієти ( але з багатьма порушеннями) у мене пішло 1,5 кг. рівно) сьогодні продовжую, але на Паску точно їстиму смакоти) тренажерку непробувала і не дуже хочу, бо мене ідеально то аквааеробіка) там у воді такі класні нагрузки на все тіло))) плавання активне) я після 4-5 занять таку пружність мязів відчуваю…супер!
Ирина, читайте выше внимательнее) у меня срывы были, сумбур в голове. вспомнить не могу. могу сказать что с момента диеты ( когда еще только начинала) года полтора прошло. но я не диетилась даже год, меньше. ну давайте попробуем определить. если сложить периоды. месяца 3 изначально. и мелкие периоды диеты. определю их тоже на 3 месяца. да за полгода значит)а если бы срывов не было, и тренилась бы нормально изначально, то сейчас бы вообще худышкой была. девчат, я знаете, день любимого блюда я бы не советовала устраивать) именно после него я и забрасывала все мое правильное питание)))))) а еще у меня видимо организм не хочет дальше худеть, пришел видите ли в нормальный вес, не хочет шевелиться дальше) ругаюсь и негодую! хочу 55! хочу хочу.
Мария! А за сколько времени вы похудели аж 30 кг.?!!! Поделитесь пожалуйста! Мне нужно похудеть ровно на столько же (((!!! И вы большая молодец!
а да. забыла сказать то. я все-таки считаю,что сбросила то я прилично и достаточно резко. и из-за этого на моих ноженьках появились растяжки. кто что посоветует? рецепты есть мож какие) и еще. бегите все в тренажерку ) занимайтесь на элипсе, беговой дорожке, делайте присяды, жим, качайте тело. я на себе поняла, что там нагрузка достойнее, чем на фитнесах всяких разных. радуюсь, что наконец-то решилась на трен. зал. чувствую свое тело, чувствую мышцы, чувствую как уходят объемы, чувствую силу) и мужиков там полно, девоньки ;)))
Ірчик, вы вот высокая и вес хороший) стройняшка значит! у меня все начиналось осенью 2014 года) продиетилась месяца 3. за первый месяц 10 кг сразу ушло, легко и просто, потом уже дела шли попечальнее) занялась спортом, периодически поджирая всякую вредную гадость) но не поправлялась, периодически на 2-3 дня устраивала себе диет-дни. я просто не могу даже сказать определенный срок, ибо все сумбурно было) НО точно не год я диетилась, если объединить сроки) меньше гораздо) прошлое лето я кушала) осень я кушала) но отожрацо* не получилось) вес мой держится ( ну повторюсь 2-3 кг после 90 мне не страшны=))сейчас просто хочу откорректирвать тело, для этого опять решила подиетиться,ибо тренажерка без правильного питания не поможет, рост 164. вот сижу курятину подъедаю и вам пишу) я даже это диетой назвать не могу честно говоря, мне все в удовольствие, разнообразия много) тут некоторые жалуются, якобы *так сложно* *как кушать охото* да вы все оболдели чтоли) как будто одну гречу едите и кефир пьете) одно вот но: я по хлебу скучаю очень.((
Всем привет!Я с сегоднешнего дня второй раз на белках!В первый раз за 10 дней скинула 3 кг!Но потом 1.300 вернулось!Потом пробовала гречку,на ней просидела 15 дней,ушло 4.200!Была 55.200!Вернулись 2.800!Вообщем я за эти два раза в общей сложности скинула 3.100!Я хочу как до родов быть 53,52 кг!На белках проще чем на гречке,поэтому решила опять на неё!пуду писать!Кстати на этой диете в первые дни очень заметно уходит объёмы!Мои сейчас Талия-88,бёдра-101,грудь-75!Надеюсь и в этот раз на отвесики,всем удачки! :five:
Девочки привет !
завтра взвешивание но я что то никаких изменений не вижу 
в прошлый раз лишнее как то повеселее уходило 
оо, Марія, ну з 90 на 62 то дуже круто! мене завжди ввражала сила волі людей що можуть скинути аж стількизайвого, бо товста жінка то дійсно негарно…є варіанти коли стан здоровя недозволяє скинути зайве, але найчастіше з тих кого я знаю просто запускають себе….і лінуються щось робити щоб скинути лишні кг) ви – молодець! за який термін ви так схудли? і який у вас ріст що аж 55 хочете) я при рості 169 літом важила 57, і здавалась собі досить стрункою) ну зараз вже 59 теж норм)
я тут раньше отписывалась. весила я около 90 кг. теперь же мой вес составляет 61-62 кг. хочу 55. организм цел) внутренние органы не повреждены) настроение хорошее.) забросила я свой сайкл и стала качаться в тренажерке. диету забрасывала наверное на полгода. поправилась примерно на кг 2-3. но я не паниковала из-за них) после 90 кг весу уже пофигу) вопрос к тем, кто занимается в тренажерке и вообще спортом. я хочу просушиться. не понимаю. воды пить надо много или нет) у кого не спрашиваю, мнение разное. даже у тренеров)и какой протеин лучше принимать худеющим ну или тем , кто сидит на сушке.)
привет девченки,я тоже с вами..вчера начала..сижу на курице огурцы…ну и утром творог с йогуртом)еще ела курагу .)завтра планирую чисто на белках и овощах=)и споорт.всем удачи=)лето не загорами…надо худеть)
сьогодні тільки -100 грам…це тому що порушую дуже…і незнаю скільки ще витримаю) так солодкого хочеться….але я тримаюсь)
Валерия, если скинуть вес и приступить к поглощению тортов и др. вредностей, то вес вернется. необходимо сбалансированное питание.
Девчули, скажите пожалуйста, когда перестанешь соблюдать эту диету вес возвращается? Я уже недельку сижу, все отлично, только блин, мне еда сниться, как я ем что-то запретное. Ахах
Яна, да, солить можно)
Всем привет!! Один вопрос, Можно или нет, солить мясо и рыбу?
Всем привет! Я сегодня на углеводном питании) Как же вкусно, после белков сплошных!
Ирчик это уходит лишняя житкость , а лишний вес начнет уходить позже главное не здавайся !!!!!
Девченки я с вами просто вышли два дня не запланированных.
ужас но я продолжаю
правда ось проаналізувала….фрукти це аж пів грейфпрута за 2 дні)))
я вважаю нормальний) я теж сьогодні мала морозиво на обід))) стосвно годування – на такому етапі завершальному як ми зараз впевнена можна, мясо-рибу я їм, кисломолочку -овочі-фрукти також) та й дитині вже 1,7, тобто їсть майже все фактично)))
если кормиш грудью можно белковой диете сидеть
