Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов. Суть ее в том, что богатые протеином продукты малокалорийны, способствуют восстановлению мышц после спортзала и при этом прекрасно утоляют чувство голода. А это значит, что диета “Белковая диета”, меню которой составлено правильно – отличный вариант для программы, включающей спорт и здоровое питание.
Впрочем, не все диеты для похудения одинаково полезны. Чтобы вы не только сбросили вес, но и сделали это с пользой, давайте рассмотрим подробнее , как правильно питаться и сидеть на белквой диете.
- БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
- ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
- ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
- ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
- Меню белковой диеты на 10 дней
- Меню белковой диеты на 14 дней
- Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
- ОСОБЕННОСТИ
- Рецепты блюд для белковой диеты
- Отбивные из куриного филе
- Салат «Мимоза»
- Белковая диета: отзывы похудевших
БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
Чтобы побыстрее сбросить вес, зачастую используют следующий рецепт – можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют составлять меню для похудения на 14 дней и полностью воздерживаться от углеводов. Конечно, такие меню и рецепты не стоит слепо копировать, особенно если вы только начинаете придерживаться диеты. Помните, что быстрая белковая диета должна быть сбалансированной и, что здоровое питание – залог быстрого похудения. На самом же деле, полный отказ от углеводов может вызвать нарушения в работе организма:
- отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводят к кетозу – отравлению кетоновыми телами (продуктами распада);
- кроме того, это способствует нарушениям пищевого поведения, ведь человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции вне зависимости от голода;
- часто сброшенные килограммы набираются обратно.
Некоторые авторы считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что вовсе не обязательно полностью отказывать от углеводов, чтобы сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня. Поэтому сегодня рекомендуется использовать диету белково углеводную. Как же составить меню белковой диеты для похудения?
ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Разумно включить углеводы в свой рацион вам помогут специальные десерты и сладости с высоким содержанием протеина. Конечно, с ними необходимо соблюдать меру, ведь снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако самой грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Для этого потребуется: 
- вычислить показатель своего основного обмена веществ;
- выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время позволит расходовать жировые отложения;
- далее к цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни;
- заняться составлением рациона.
При расчете рациона пользуйтесь таблицей суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах в зависимости от возраста и физической активности. 
Рацион с высоким потреблением протеина предполагает обязательное следование следующим принципам:
- вы должны есть 4-6 раз в сутки;
- последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
- каждый прием должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
- до 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов (это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса). От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться;
- после 14 часов дня протеиновые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками;
- фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня;
- желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит;
- жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.
Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми. 
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:
- 150-200 г куриной грудки без кожи;
- 150-300 г морепродуктов;
- 150-200 г нежирной рыбы;
- 100 г телятины или говядины;
- 150-200 г тофу;
- 180-250 г обезжиренного творога;
- 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
- 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
- 4-6 яичных белка.
Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:
- натурального соевого соуса;
- бальзамического уксуса;
- трав;
- чеснока и лимонного сока.
ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
Конечно, белковая пища – это прежде всего мясо. Тем не менее, продуктов, подходящих под белковую диету без мяса и соли, довольно много. Вот список продуктов с самым большим содержанием белка, из которых можно готовить разнообразные блюда для этой диеты: Морепродукты:
- Икра минтая
- Кальмары
- Креветки
- Осетровая икра
Рыба:
- Горбуша
- Кета
- Минтай
- Палтус
- Сайра
- Сельдь
- Семга
- Скумбрия
- Тунец
Молочные продукты:
- Брынза
- Кефир
- Молоко
- Сыр голландский
- Сыр пошехонский
- Творог
Продукты, содержащие растительный белок:
- Грибы
- Арахис
- Грецкий орех
- Миндаль
- Фундук
- Горох
- Фасоль
- Чечевица
- Соевое мясо
- Семечки подсолнечника
- Гречка
- Пшено
Белковая диета без мяса предполагает употребление субпродуктов:
- Печень (свиная, говяжья, баранья)
- Почки
- Сердце
В период выхода из этой диеты рекомендованы только легкие виды мяса и мясопродуктов:
- Докторская колбаса
- Индейка
- Мясо кролика
- Мясо курицы
ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
Меню белковой диеты на 10 дней
Особенность данной диеты: каждый день вы едите только один вид продуктов. За 10 дней такой белковой диеты можно сбросить до 10 килограммов.
- День первый: Вареные яйца
- День второй: Вареная рыба
- День третий: Творог
- День четвертый: Вареная курица
- День пятый: Картофель в мундире
- День шестой: Говяжий суп
- День седьмой: Овощи
- День восьмой: Фрукты
- День девятый: Кефир
- День десятый: Отвар шиповника
Количество потребляемой пищи диетой не ограничено, но переедать не стоит. Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день и употреблять витаминные комплексы.
Меню белковой диеты на 14 дней
Данная диета более разнообразна. Употреблять блюда каждого дня можно в любом порядке. Главное условие – питаться дробно, от 4 до 6 раз в день.
- День первый: Вареные яйца, творог, сыр фета, цуккини, мясо курицы
- День второй: Омлет, овощной салат, кефир, рыба на пару, мясо на гриле
- День третий: Творог, вареные яйца, говядина, овощной салат
- День четвертый: Куриное филе, мясо на гриле, помидоры, огурцы
- День пятый: Творог, уха, йогурт, индейка, тушеные овощи, апельсины
- День шестой: Рыба, говядина, баклажаны, йогурт, овсяная каша
- День седьмой: Вареные яйца, творог, креветки, фасоль, помидоры, морковь
- День восьмой: Овощи, рыбные котлеты, рыба, йогурт, пшенка
- День девятый: Вареные яйца, творог, рыба, говядина, томатный сок, арахис
- День десятый: Творог, вареные яйца, говядина, помидоры, огурцы
- День одиннадцатый: Вареные яйца, творог, сыр тофу, куриное филе, индейка
- День двенадцатый: Вареные яйца, сыр, йогурт, уха, говядина
- День тринадцатый: Вареные яйца, вареные овощи, рыба, телятина, гречка
- День четырнадцатый: Вареные яйца, морепродукты, куриное филе, фасоль, томатный сок, овсянка
Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
Следующий рацион для быстрого похудения рассчитан для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю.
- Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.
- Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару
- Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп
- Ланч: 200 г творога с овощным салатом
- Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью
- Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль.
ОСОБЕННОСТИ
Отзывы свидетельствуют, что этот рацион помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективен он в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не было срывов, один раз в 10 дней необходимо запланировать сутки отдыха и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». 
Прежде чем питаться таким образом, обязательно проведите полное медицинское обследование. Беременность, отклонения в работе почек, печени, сердца являются безусловными противопоказаниями. Учитывайте и тот момент, что чем дольше длиться процесс похудения, тем длительнее сама диета, поэтому специалисты рекомендуют белковую диету на 4 недели. Такая белковая диета для похудения применяется как для женщин, так и для мужчин.
Рецепты блюд для белковой диеты
Составить меню вам поможет таблица калорийности готовых блюд. 
Отбивные из куриного филе
Вам понадобится:
- Куриное филе – 400 грамм
- Яйца – 2 штуки
- Мука – 1 ст. ложка
- Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
- Филе порежьте на тонкие пласты и отбейте
- Натрите филе солью и перцем и дайте немного пропитаться
- Яйца взбейте до однородного состояния
- Отбивные смочите яйцом и слегка обваляйте в муке
- Запеките в духовке при температуре 220 градусов
Салат «Мимоза»
Вам понадобится:
- Яйца – 5 штук
- Рыба консервированная – 1 банка
- Сыр – 100 грамм
- Лук репчатый. 1 штука
- Кефирная или йогуртовая заливка с бальзамическим уксусом
Способ приготовления:
- Отварите яйца. Отделите желтки от белков
- Натрите сыр на терке
- Белки мелко нарежьте, желтки потрите на мелкой терке
- Лук нарежьте на мелкие кубики
- Рыбу раздавите вилкой
- Слоями выложите: белки, сыр, половину рыбы, лук, вторую половину рыбы, желтки. Каждый слой, кроме самого верхнего, проливайте небольшим количеством кефирной заливки
Белковая диета: отзывы похудевших
Яна, 36 лет Уже месяц стабильно без срывов сижу на белковой диете. Я в этом году попала под сокращение и уже полгода сижу без работы. А это диван, интернет и бесконечные набеги к холодильнику. В октябре любимый объявил, что мы на Новый год летим на ГОА. А на мне купальник трещал и в зеркале я видела гусеницу! Мой результат на сегодня – минус 7 кг и 4 см в объеме. И чувствую себя замечательно. Я так рада! Мои совет – обязательно питайтесь, как написано в статье. У меня подружка заработала проблемы с печенью из-за того, что полностью исключила углеводы, поэтому аккуратнее. И еще – для того, чтобы диета работала нужно поднять себя с дивана и начать заниматься в зале. Надеюсь, что к НГ я буду еще привлекательнее!
Юлия, 23 года. Я перепробовала очень много разных диет и систем питания, однажды мне подруга сказала про очень хороший опыт ее похудения – это белковая диета, но не рассказала подробности. Поэтому сначала я изучала эту тему в интернете, отзывы других девушек, меню. Когда я была готова информационно, я приступила. После первого же дня я заметила, как начинают уменьшаться отеки, особенно хорошо заметные на лице по утрам, вес резко скакнул вниз, но я понимала, что это выходит лишняя жидкость. Далее процесс снижения веса замедлился, но по объемам и по одежде я отчетливо видела, что худею. Тело стало более рельефным. Я продержалась несколько недель, потом перешла на питание, насыщенное белками, но с послаблениями.
Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
Кстати, читали тут соседний пост о 10 самых эффективных диетах? Почему белковой там нет?
Ксения о дааа!! Порой думаю можно расслабиться в пятницу вечерком. Кого там. Вот буквально неделю назад дошла до 53 кг, а сейчас опять 57
Надо в руки себя брать. Надо!!
В моем питании сейчас белка преимущественно где-то процентов 60-70, остальное овощи, молочка. Вчера не кушала после 19:00. Еле удержалась.
Ируська, да, когда кушаешь один белок- очень влияет на мозговую активность. я тормозила нереально и плоть картинка расплывалась в глазах, поэтому я не рискую кушать чисто белок и все. Побаиваюсь за здоровье.
Александра, как мне знакома проблема МЧ с пивом….если бы не мой МЧ с пивом, я давно бы уже результат получила. А так хожу, как по замкнутому кругу. Вес падает..потом посиделки- прибавка..потом неделю возвращается к минимуму..потом опять какая-нито посиделка. Чувствую себя слабачкой.. Иногда кажется, что отказаться и устоять получилось бы, пребывав где-то во временной изоляции от внешнего мира и его соблазнов!
Александра да я тоже к сладкому спокойно отношусь, но это же моя работа (я делаю свадебные торты и пирожные) раньше все пробовала вот и разнесло, на диету села ничего не пробую, а сегодня прям не знаю задумалась или что, говорю же что то совсем плохо соображаю последнее время. А пиво это конечно бомба!!!
Ируська, а меня на сладкое почему то вообще не тянет. Удивительно. Хотя я та еще сладкоежка. Мой главный враг – это мой МЧ с пивом и вкусной рыбкой (соленой), из-за него и привес. Хотя масимум одну кружку выпит могу. Потом зла на себя не хватает.
Ксения не буду я перец фаршированный это чего то я загнула
Я сегодня вообще учудила, варила карамель и на автомате попробовала так обидно стало чуть не расплакалась, постоянно пеку ни чего не пробую, а тут… слушай чет башка совсем не варит, как то я в этот раз на одном белке совсем квелая и соображаю туго.
Александра я думаю 5 дней будет достаточно, попробуй
у меня сегодня 3 белковый день весы в воскресенье хочу сюрприз 
Ируська, я фаршированные перцы, если там рис- не кушаю. Просто привычка раздельного питания. Но если тебе подходит, думаю, что это не особо повредит. там риса то мало совсем.
Нехудышка,сосиски и колбасы- это не лучшее питание! Я уже несколько лет вообще такое не кушаю. И смотреть даже не могу на колбасные ряды..
У меня опять привес, после выходных. И никак не уходит. обратно 57
Тоже на белковый разгруз дней на 7 сесть что ли??
Нехудышка скажу так, я бы не рискнула
Девочки привет ! Нужен ваш совет …. мне тут ,,подарили ,, кило сосисок (хороших) – кроме меня есть их не кому , может можно как то ( ну проварить предварительно что ли )есть при нашей диете ?
Да Ксения так и сделаю, вот отсижу 5 белковых дней и позавтракаю рисом, а вот интересно а если я съем фаршированный перец, как думаешь? я что то въехать не могу
Ируська, думаю, что да, час роли не играет. К тому же работаю до 19, удобно поужинать на работе и все.
тебя тянет на рис, может позволишь его себе с утра самого)))) я считаю, что организм твой не с проста тягу испытывает к продукту определенному, слышала где-то, что это означает Нехватка именно этого витамина, продукта …ну вообщем суть я вроде донесла))))
Ксения можно и в 19ч поесть, ты же поздно ложишься
Любашкин а я всю диету хочу риса, просто кошмар какой то, не могу сказать что я фанат риса, а вот хочется и все
Все, после 6 рот на замок.
А еще – я так хочу картошки!
Привет девочки! Ируська, не думала, что свадьба могла обойтись без алкоголя, извиняюсь
Тоже очень хочу овощей, сегодня ела кальмаров и камбалу на пару, ну ничего еще 2 дня и кааак сделаю тазик салата!
Ируська! Ты на 5 дней белковых!?)) Молодчина! :girls_friends:
Я тоже сегодня вялая и без настроения, как то все время хочется добавить помидорку и еще каких овощей, скорей бы уже эта пятидневка закончилась!
У меня упадок сил и настроения…как с этим бороться?
а в зеркале до сих пор нет желаемого результата. Вчера хотела не кушать после 7, весь день соблюдала правила питания, но снесло с петель, друг уговорил на пиво…очень зла на себя.. 
Иринка, вот самая распространенная ошибка, как мне кажется, сочетать белки и углеводы. Не знаю, как всем, а я сторонник раздельного питания. Я как то попробовала совместить, давно было, мне так дурно стало…я вообще порой смотрю и не понимаю, как люди кушают мясное к примеру с картохой или макаронами. Все мясные блюда я ем исключительно с овощами.
Вопрос,в том,что я так и питалась в основном)ну за исключением завтрака)там белочки были с угливодами)
Иринка, выход это правильное питание. Утро углеводы, например каша, обед белки с овощами, ужин белки. Потом все чаще добавляй овощи и фрукты.
Девочки,подскажите,а как правильно ВЫХОДИТЬ из белковй диеты.Ну так чтобы вес не набрался и не была стресса для организма
Любашкин так я же не пью, исключение только новый год и пасха у меня же желчного нет, а на стейках делаю косую клеточку и на сухую сковородку гриль, муж мой обожает!
Ируська, а ты как говяжьи стейки будешь готовить? на сухой сковороде?
Может-может и Иришка, я теперь запутываюсь в вас! когда давно не заходишь, пока все комменты почитаешь, все в голове перепутается! Про вес видела, скорее ты их не наела, а напила – по себе заметила, если 100г примешь, то обязательно плюс, а бывает шашлыка поешь в 11 вечера, а плюса нет!
Любашкин, да..свою ошибку с шоколадом я уже признала. и самочувствие было отвратительным и прибавка в весе. Все никак не слезу с цифры 60- так уже надоело топтаться на месте!
Любашкин привет!
а у меня видела вообще 62.100. я в ужасе сегодня тоже поела курицу на завтра куплю говяжьи стейки. Про сауну Иришка по моему спрашивала 
Привет девочки! Я со вчерашнего дня на белке, в понедельник утром решила все-таки взвеситься, чтоб знать чего наела за выходные и от чего отталкиваться – оказалось целых 800г
Вчера ела вареную курицу, сегодня куриные желудки потушила в фольге в духовке правда с луком, на завтра пока не придумала!
Поздравляю будущую маму – теперь только правильное питание!
Ируська, у нас ИК сауна стоит 90 р/час.
Ксения, я не заходила эти дни, а то думаю смогла бы тебя отговорить от шоколадки – после белковой ни в коем случае нельзя шоколад! сейчас наш организм очень мало углеводов получает и то “хороших”, а из шоколада “быстрые” углеводы “бегом” превращаются в жир!!!
Ксения конечно! я последний раз ем в 19ч если по каким то причинам не успеваю к 19ч то уже пью только стакан кефира, это я в последнее время расслабилась и у меня это одна из причин плюса, а так я всю диету ела только так!
Девочки, думаю, может до кучи не кушать вечером после 6, 7 ? ужинать часа в 7 и все)) может быстрее процесс пойдет? Как считаете?
Ксения , ничего не могу сказать по этому поводу … я люблю с глиной больше (кожа гладенькая и плотненькая после становиться ) , а кофейная – я гущей сначала как скрабом пользуюсь , а потом под пленку минут на 40… еще и получается аромотерапия – может их лучше чередовать ? еще медовые обертывания здорово , но у меня сосуды нарушены поэтому есть противопоказания . а вообще я массу перепробовала , пока не нашла что именно мне подходит ….
Нехудышка, а вот такой вариант: голубая глина и кофейная гуща? Нормально вроде бы, да?
Ксения , хорошие обертывания с голубой глиной и кофейные ( только не на ночь – бодрит)….
О да! Шашлычек это круто!
Девочки, какие обертывания делать, чтоб кожа была более упругой?
А мы еще когда все уже надоедает берем окорочка, перепелок,свинину не жирную (не шею) и жарим шашлык потом коробочку и в холодильник, шашлык всегда на ура идет!!!
А чего нельзя главное ведь без сахара и я когда на одном белке я фрукты овощи вообще не ем
Ируська, на всякий случай дублирую ответ: у меня со вчерашнего эксперимента ПЛЮС 300 гр.
Вообще теперь буду только на белковой, вчера так дурно стало от сладкого..больше ни ни!
Все смотрю на джинсы, которые очень хочется одеть, но надо кило 3 скинуть.
Ируська, а творожные запеканки с утра можно? Я сегодня как-то позавтракала персиком и творожной запеканкой. На обед и ужин только белки.
Все, вижу почти одновременно написали
Может потому что перерыва не было ела ела диетическое, а потом бац и шоколад! организм обалдел от такой щедрости! 
и начал запасаться! а вообще мне кажется все это фигня про шоколад это же наверное нужен настоящий, а не этот фуфел что нам в магазинах продают! и как на нем высидеть весь день, а если еще не дай бог и не один день я вообще после сладкого всегда есть хочу. Давай со мной на 5 дней на белочек на перегонки! :five:
Ксения так чего 300гр плюс или минус???
Плюс 300, странно, почему знаки не публикуются
Ируська привет! У меня 300 гр(((((((((((( Я чего то так расстроилась…
Оля я вместо сметаны беру творожок (Президент 0%) он один в один как сметана
Ксения я не поняла 300 плюс?! или все таки минус?
Ой девочки всем привет!
попала в воскресенье ночью еще на дачу только приехала, так что получилось на чистый белок только сегодня сесть, после всех этих загулов 62.100. капец! я в шоке 
а ведь оставалось уже так мало, вывод запасик должен быть обязательно для таких вот случаев, так что иду на 57кг!!!
Анютка ПОЗДРАВЛЯЮ!!!
:axax: 
:axax: 
:axax: Вот это радость!!! счастье!!! я так за тебя рада как будто я тебя лично знаю, аж прослезилась! Береги себя! Дай бог вам здоровья!!! :axax: :axax: :axax:
Кошмар…вчера такой надрыв, голодуха, головокружение…и результат 300гр. Я в расстройстве, сегодня привычные белки алилуя!больше никаких экспериментов.
Девочки, белковая самая лучшая диета, сытая и вкусная..сегодня у меня шоколадный разгруз- я жду не дождусь мяса!!!!!!!! Просто сижу и хочу быстрее завтра! пусть вес будет медленно уходить, но зато я сытая буду..
я пошла на такие жесткие меры, чтоб наконец сбить вес с мертвой точки. Надеюсь завтра утром увижу результат и с радостью съем омлет!
Всем привет, Анютка, поздравляю, это большая радость!
Оля, почему-почему. Руки слабые, значит. У меня та же беда. Руки надо качать, а вообще, есть облегченный вид отжиманий: не из упора лежа, а из упора стоя на коленях. ну или как-то так)
Иришка, вы большая молодец.
У меня вес пока ещё не вернулся к состоянию до срыва, но я не отчаиваюсь, вернется, никуда не денется.)
затишье у нас тут какое-то..ау, просыпаемся!
Анютка! Поздравляю! Это счастье, и вообще лучше забудь пока о диетах, правильно питание- вот что очень важно! :axax:
анютка, поздравляю с прекрасным ожиданием малыша ! Всем доброго утречка ! Я вчера получила огромное удовольствие , откусив кусочек бородинского …. хлеб я уже три месяца не пробовала , до этого не замечала какой он бесподобно вкусный …. с сегодняшнего дня на белке – что то все стоит и в море пока не плаваю ( похолодало)- так что читаю и радуюсь вашим успехам и заряжаюсь позитивом .. всем отвесиков и хорошего настроения !
Всем приветик!Ируська молодец!!!!!!очень рада за тебя,у меня счастье,…Я жду малыша,врач сказал что пока не стоит придерживаться диеты месяцок,посмотреть на самочувствие сказал рацион правильный,но иногда сказал нужно есть то что хочется, сказал что все правильно делала..а еще сказал что можно придерживаться такой диеты беременным,но раз в три дня есть что то типа жаренной картошки)))))))сказал что это мне в данном положении не помешает.
всем доброго утра!
позитивного настроения и похудения! я позавтракала шоколадом- давно такого не испытывала ощущения радости-ВКУСНО ОДНАКО! завтра, судя по диете, должен быть – 1 кг, и тогда я увижу желанные 59 кило!
Тоже творог не люблю..так и не нашла чем его скрасить…
Девочки я завтра на шоколадный разгруз, где можно только горький шоколад и кофе. Отпишусь потом что вышло.
хлеб я и так не ем не очень люблю так что исключила его а вот хочу паровых шампиньонов сделать завтра а вообще что лучше отварное мясо или паровое и подскажите еще 1 вещь не люблю творог если только его со сметаной а ее я исключила как можно сделать его повкусней?
Добрый вечер! У кого какие успехи? :girls_friends:
Оля я бы посоветовала тебе ужин все таки делать белковый! и убрать хлеб?!!! а в принципе меню диетическое только как для белковой диеты углеводов многовато.
13 день (суббота)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.
• Полдник: стакан апельсинового сока.
• Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.
• Перед сном: стакан кефира или чай.
14 день (воскресенье)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: творога 150 г.
• Обед: 150 г. рыбы, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. овощного салата.
• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
• Перед сном: стакан томатного сока
сейчас нахожусь на море буду до конца августа до моря пешком где-то 1 км-1.5 км есть хожу туда -сюда бегать не получается утром и вечером жара на фитнес и тренажерку только с сентября -октября ходить получиться а убрать хочется где-то 8-10 кг надеюСь кг 5 скину летом а остальные 5 за сентябрь -октябрь . Ну стараюсь минут по 30-40 в день заниматься пресс наклоны растяжку и т.п косые мышцы пресса Не качаю . НО отжиматься не могу сразу падаю .ПООЧЕМУ?
8 день (понедельник)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г курицы, 100 г. гречневой каши.
• Полдник: 50 г сыра.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: чай или стакан кефира.
9 день (вторник)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: капустный салат 200 г.
• Обед: 150 г курицы, 50 г. отварного риса.
• Полдник:150 г. морковного салата.
• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
• Перед сном: чай или стакан кефира.
10 день (среда)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г. риса.
• Полдник: томатного сока 200 г.
• Ужин: небольшой грейпфрут.
• Перед сном: чай, черный или зеленый.
11 день (четверг)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: одно яйцо.
• Обед: овощной салат 200 г.
• Полдник: 50 г. сыра.
• Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.
• Перед сном: стакан кефира или чай.
12 день (пятница)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.
• Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.
• Ужин: 2 яйца.
• Перед сном: стакан кефира или чай.
3 день (среда)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.
• Обед: яйцо, 200 г. морковного салата на оливковом масле.
• Полдник: овощной салат 200 г. (капуста, морковка, болгарский перец).
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.
• Перед сном: чай или стакан кефира.
4 день (четверг)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яйцо, 50 г. сыра.
• Обед: 300 г. обжаренного на оливковом масле кабачка.
• Полдник: небольшой грейпфрут.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: яблочного сока 200 г.
5 день (пятница)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: овощной салат 150 г.
• Обед: 150 г. отварной на пару рыбы, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. морковного салата.
• Ужин: одно яблоко.
• Перед сном: стакан томатного сока.
6 день (суббота)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г.
• Обед: 150 г. куриной грудки, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. овощной салат.
• Ужин: яйцо и 150 г. морковного салата на оливковом масле.
• Перед сном: чай или стакан кефира.
7 день (воскресенье)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яблоко или апельсин.
• Обед: 200 г отварной говядины.
• Полдник: 150 г. творога.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: чай или стакан кефира.
Ксения,я сижу на такой белковой диете решила ничего не заменять а там посмотрим по весне худела до 57 кг но диета была не продуманна скорей всего даже голодовка все кг набрались но начинала с 67
Меню белковой диеты на 14 дней
1 день (понедельник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо и капустный салат.
• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
• Полдник: 200 г нежирного творога.
• Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).
• За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.
2 день диеты (вторник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.
• Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.
• Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.
• Перед сном: стакан кефира.
Девочки, что думаете, если раз в неделю делать разгрузочный день на горьком шоколаде с кофе? Читала, что эффект колоссальный, типо 1 кг за сутки лишней жидкости и другой фигни нас покидает. Пробовал кто нибудь на горьком шоколаде?
Оля, понимаю тебя, та же беда с низом…
Я бы на твоем месте из меню исключила рис, лучше уж на завтрак кашу овсяную съешь, если тебе важны крупы.
На счет упражнений, не знаю, сама в поиске способа по уменьшению объемов в ногах. Сижу на белковой, надеюсь на результат.
Любашкин а дорого эта сауна стоит и как часто в неё нужно ходить?
девочки всем привет сижу на белковый диете есть нужно 5 раз в день в обед разрешается пару ложек риса,гречки
ооочеь Крупная ПОПА И НОГИ так сказать груша ,какие упрожнения помогут уменьшить и накачать попу 
это 1 день из 14 как думаете нормальная? каждый день разное меню
Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо и капустный салат.
• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
• Полдник: 200 г нежирного творога.
• Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).
И ЕЩЕ САМОЕ ВАЖНОЕ я не могу позволить себе ходить в тренажерку и фитнес как мне заменить эти нагрузки
ВЕС 62 РОСТ 168 верх меня устраивает живот плоский если напречь пресс хорошо чувствуется ,а вот низ….
Юлия, привет, у меня примерно та же тема, рост 171 вес 60, хочу 55, т.к. не мало лишнего в некоторых местах. Чтобы правильно все понять, прочти инструктаж в Гугле по белковой диете и вперед с нами воевать против лишнего веса! Все получится.
Ируська, инфракрасная сауна выводит соль, шлаки, “топит” целлюлит. Мне нравится, я прошлой весной попробовала, ещё хочу!
Я извеняюсь 14см это сталии 21 ушло.
Юлия бег хорошо убирае живот и пресс нижний и верхний сама так убрала 21 см с живота.
Девчёнки скажите какие результаты дала вам эта диета кто сколько скинул сидя на ней?
ЮЛя,это нормально))твой вес норм,а живот подтянуть поможет 15мин в день дыши,методика бодифлекс,для живота супер.
Всем привет, мне 17 лет, при росте 174 я вешу 61 кг. Это считается нормально, но все же я хочу похудеть и немного убрать живот. ПОДСКАЖИТЕ ЧТО И КАК ДЕЛАТЬ
Ируська, ничего, скоро цифра 60 останется позади нас! Еще немного, давай тоже на белок! У меня второй день, пойду яишницу делать! :five:
Всем привет, вчера целый день белка выполнен, сегодня второй, решила на весы встать после 3 или 4 дня, может наконец то 59 будет, а то и меньше
Ольга, спорт всегда хорош, в свое время я так по нему ударялась, что теперь колени больные, даже километра 2,3 не могу пробежать, что раньше делала каждый день и не знала проблем с весом. Но помимо коленных суставов, у меня ноги стали не стройными, а спортивными , мышцы на них видны, что меня крайне раздражает, теперь думаю, как сделать, чтоб они сдулись немного.
приседать то страшно, у меня стройный верх 88 грудь талия 60…а ноги пипец, нога 55, икра 37….я уже не знаю, как быть, но вот именно белковая диета дала мне минус в объемах в моих проблемных местах. А еще я много хожу, гуляю километры по паркам , пока попа не завибрирует))))
Ируська я не сидела не на какой диете просто ела всё варёное и пареное и побольше овоще свежих например капуста так как зимой мало нормальных овощей и не пила спиртое и плюс тренерша гоняла так что спорт зала выползала и оно довало свои результаты какждая тренировка 800-1000кг.С февраля по июнь а на июль,август сделала перерыв но всё равно продолжаю беготь по утрам.И пью напиток с имберя и лимона если интересно напишу как делоть.
Любашкин это точьно сказано я такая же мне тоже понравилось смотреть как кг тают каждый день а теперь полный застой и не как не могу сдвинуть.Но от этого мне ещё сильней хочеться сдвинуть его теперь ещё добавила пробежку по утрам.
Любашкин а что эта ИК сауна дает? может мне тоже надо?!!!
Иришка ни чего себе!!! круто!!! :five: а ты сидела на какой то диете когда занималась?
Знаете девочки, я за эти дни “застоя” с каждым днем чувствовала себя так, как-будто я опять поправилась! Ведь когда вес уходит, с каждым днем становишься все стройнее, а за это время я уже привыкла к себе такой и еще сильнее теперь “бью копытом” в стремлении к победе над кгешками!
Ируська спрт зал это сила я сама на себе испробывала ходила 5 месяцев на степ аэробику и на кардио тренажоры и похудела была 86кг а сейчас 66кг и опять собираюсь с сентября пойти туда и плюс эта белковая диета думаю поможет добить 16кг
Всем привет! Поела я вчера шашлычка, запила коньячком и даже съела кусочек хлеба бородинского – так захотелось с помидоркой!
На весы принципиально не встаю, завтра на чистый белок и весы на среду! Посмотрим сработает ли “алкогольная” загрузка! 
Ольга, насчет спорта мы наверно все с тобой согласимся, но ты всего-то 4 кг в мышцы перекачала, а я например ставила себе задачу избавиться от 20 кг!!! И чтобы со мной было, если бы я все это стала перекачивать в мышцу! – “бодибилдерша местного разлива”!!!!!! Сейчас осталось 8-9 кг и я с понедельника начинаю ходить в спортзал и в ИК сауну – пора “подтягивать” лишнее!
Сейчас у меня вес 66,2 а обьёмы т.79см,б.99см,гр.92 см посмотрим что будет после пяти дней Атаки.
Ируська спасибо так и зделаю!
Иришка замеряй объемы!
По поводу спорта Ольга конечно права без него ни куда! но насчет желе перебор, у меня например ножки отличные, даже целлюлита нет
пресс нужно подкачать и ручки, попу сделать но у меня ее ни когда и не было но я для начала на этой диете скинула 11кг а теперь пошла в спорт зал за мышцами, потому как пока не похудеешь эти мышцы будут расти под жиром! (имеются в виду силовые тренировки) 
Если кто знает подскажите пожалусто!
Привет девчёнки скажите пожалусто когда наченает падоть вес при этой диете? А то сижу уже третий день а он стоит
Ксения я омлет всегда делаю с молоком и кофе пью с молоком покупаю 0,5%
Девочки всем привет!
ну что, сильно нарушить у меня не получилось, прямо какой то блокиратор в голове стоит ела только мясо и овощи, согрешила только пирожным ( но я их сама делала всю ночь на эту свадьбу вот и наградила себя :smile:)да и сожгла я там ккл уж точно больше чем съела, сегодня второй день.
Ксения,творог терпеть не могла,нашла очень вкусный,называется “Дмитровский 1.8%”,бело-зеленая упаковка. Еще “Домик в деревне 5.5%”,но им усердствовать не стоит,т.к. на белковой диете приветствуются молочные продукты до 5%! И еще,не берите м.продукты с надписью “обезжиренный”,т.к. такие продукты-сплошная химия,и толку от них нет.В природе не возможно абсолютно полностью обезжирить какой либо м.продукт!
Девушки,вынуждена признать-вы занимаетесь глупостями. Я работаю в фитнес клубе уже полтора года,из них занимаюсь собой только 3 месяца. Изначальный мой вес при переходе на правильное питание составлял 58кг.,через неделю я стала весить 55,сейчас я вешу 54. Занимаюсь я 5 раз в неделю(2 силовых тренеровки и 3 кардио). Что по поводу белковой диеты,на ней я сижу второй раз,сейчас 10-ый день.Курс этой диеты 3 недели,затем перерыв,минимум 6 недель. Углеводи сутра-ОБЯЗАТЕЛЬНО!Без углеводов толку нет,да и вы вечно будете хотеть спать.Насчет протеина изолята,да,действительно хорошая вещь,но его желательно сочетать с курсом Л-карнитина(тоже 3 недели).И на будущее-белковая диета создана не совсем для похудения,это диета спортсменов,которая используется для прорисовки рельефа(пресс,битцепс,трицепс и пр.),если вы не занимаетесь спортом,то эта диета конечно сделает вам пару кг. минус,но ваше тело будет дряблым,обвисшим и походим на желе. С уважение,Ольга.
Поела омлета в 23 вечера, надеюсь, что без вреда фигуре, хотя спокойствия нет…
Девочки, кто знает вкусный творог, который подойдет даже тем, кто не любитель?
Татьяна, я обычно 1 день в таком загуле бываю, вес потом сходит к исходному до загула дня за 2,3 строгого соблюдения диеты. Но мои загулы не связаны со вкусностями, обычно это выпивка и то на закуску я позволяю себе мясное только. Но все же после алкоголя вес порой на гр 800 поднимется, а порой и на целый килограмм, который испаряется в последующие дни.
Ой, девчата, побывала в гостях, там покушала, наела всяких запрещенных вкусностей на 2 кг
Буду смотреть через несколько дней, во что мне это выльется))
Какие последствия имеет такое вот нарушение диеты, кто-нибудь может сказать? Стопор веса или привес, или может, наоборот оживление? У кого как было если было?
Омлет из яиц с молоком разрешенный продукт на белковой? Часто задумываюсь над этим…