Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов. Суть ее в том, что богатые протеином продукты малокалорийны, способствуют восстановлению мышц после спортзала и при этом прекрасно утоляют чувство голода. А это значит, что диета “Белковая диета”, меню которой составлено правильно – отличный вариант для программы, включающей спорт и здоровое питание.
Впрочем, не все диеты для похудения одинаково полезны. Чтобы вы не только сбросили вес, но и сделали это с пользой, давайте рассмотрим подробнее , как правильно питаться и сидеть на белквой диете.
- БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
- ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
- ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
- ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
- Меню белковой диеты на 10 дней
- Меню белковой диеты на 14 дней
- Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
- ОСОБЕННОСТИ
- Рецепты блюд для белковой диеты
- Отбивные из куриного филе
- Салат «Мимоза»
- Белковая диета: отзывы похудевших
БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
Чтобы побыстрее сбросить вес, зачастую используют следующий рецепт – можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют составлять меню для похудения на 14 дней и полностью воздерживаться от углеводов. Конечно, такие меню и рецепты не стоит слепо копировать, особенно если вы только начинаете придерживаться диеты. Помните, что быстрая белковая диета должна быть сбалансированной и, что здоровое питание – залог быстрого похудения. На самом же деле, полный отказ от углеводов может вызвать нарушения в работе организма:
- отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводят к кетозу – отравлению кетоновыми телами (продуктами распада);
- кроме того, это способствует нарушениям пищевого поведения, ведь человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции вне зависимости от голода;
- часто сброшенные килограммы набираются обратно.
Некоторые авторы считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что вовсе не обязательно полностью отказывать от углеводов, чтобы сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня. Поэтому сегодня рекомендуется использовать диету белково углеводную. Как же составить меню белковой диеты для похудения?
ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Разумно включить углеводы в свой рацион вам помогут специальные десерты и сладости с высоким содержанием протеина. Конечно, с ними необходимо соблюдать меру, ведь снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако самой грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Для этого потребуется: 
- вычислить показатель своего основного обмена веществ;
- выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время позволит расходовать жировые отложения;
- далее к цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни;
- заняться составлением рациона.
При расчете рациона пользуйтесь таблицей суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах в зависимости от возраста и физической активности. 
Рацион с высоким потреблением протеина предполагает обязательное следование следующим принципам:
- вы должны есть 4-6 раз в сутки;
- последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
- каждый прием должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
- до 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов (это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса). От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться;
- после 14 часов дня протеиновые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками;
- фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня;
- желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит;
- жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.
Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми. 
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:
- 150-200 г куриной грудки без кожи;
- 150-300 г морепродуктов;
- 150-200 г нежирной рыбы;
- 100 г телятины или говядины;
- 150-200 г тофу;
- 180-250 г обезжиренного творога;
- 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
- 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
- 4-6 яичных белка.
Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:
- натурального соевого соуса;
- бальзамического уксуса;
- трав;
- чеснока и лимонного сока.
ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
Конечно, белковая пища – это прежде всего мясо. Тем не менее, продуктов, подходящих под белковую диету без мяса и соли, довольно много. Вот список продуктов с самым большим содержанием белка, из которых можно готовить разнообразные блюда для этой диеты: Морепродукты:
- Икра минтая
- Кальмары
- Креветки
- Осетровая икра
Рыба:
- Горбуша
- Кета
- Минтай
- Палтус
- Сайра
- Сельдь
- Семга
- Скумбрия
- Тунец
Молочные продукты:
- Брынза
- Кефир
- Молоко
- Сыр голландский
- Сыр пошехонский
- Творог
Продукты, содержащие растительный белок:
- Грибы
- Арахис
- Грецкий орех
- Миндаль
- Фундук
- Горох
- Фасоль
- Чечевица
- Соевое мясо
- Семечки подсолнечника
- Гречка
- Пшено
Белковая диета без мяса предполагает употребление субпродуктов:
- Печень (свиная, говяжья, баранья)
- Почки
- Сердце
В период выхода из этой диеты рекомендованы только легкие виды мяса и мясопродуктов:
- Докторская колбаса
- Индейка
- Мясо кролика
- Мясо курицы
ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
Меню белковой диеты на 10 дней
Особенность данной диеты: каждый день вы едите только один вид продуктов. За 10 дней такой белковой диеты можно сбросить до 10 килограммов.
- День первый: Вареные яйца
- День второй: Вареная рыба
- День третий: Творог
- День четвертый: Вареная курица
- День пятый: Картофель в мундире
- День шестой: Говяжий суп
- День седьмой: Овощи
- День восьмой: Фрукты
- День девятый: Кефир
- День десятый: Отвар шиповника
Количество потребляемой пищи диетой не ограничено, но переедать не стоит. Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день и употреблять витаминные комплексы.
Меню белковой диеты на 14 дней
Данная диета более разнообразна. Употреблять блюда каждого дня можно в любом порядке. Главное условие – питаться дробно, от 4 до 6 раз в день.
- День первый: Вареные яйца, творог, сыр фета, цуккини, мясо курицы
- День второй: Омлет, овощной салат, кефир, рыба на пару, мясо на гриле
- День третий: Творог, вареные яйца, говядина, овощной салат
- День четвертый: Куриное филе, мясо на гриле, помидоры, огурцы
- День пятый: Творог, уха, йогурт, индейка, тушеные овощи, апельсины
- День шестой: Рыба, говядина, баклажаны, йогурт, овсяная каша
- День седьмой: Вареные яйца, творог, креветки, фасоль, помидоры, морковь
- День восьмой: Овощи, рыбные котлеты, рыба, йогурт, пшенка
- День девятый: Вареные яйца, творог, рыба, говядина, томатный сок, арахис
- День десятый: Творог, вареные яйца, говядина, помидоры, огурцы
- День одиннадцатый: Вареные яйца, творог, сыр тофу, куриное филе, индейка
- День двенадцатый: Вареные яйца, сыр, йогурт, уха, говядина
- День тринадцатый: Вареные яйца, вареные овощи, рыба, телятина, гречка
- День четырнадцатый: Вареные яйца, морепродукты, куриное филе, фасоль, томатный сок, овсянка
Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
Следующий рацион для быстрого похудения рассчитан для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю.
- Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.
- Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару
- Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп
- Ланч: 200 г творога с овощным салатом
- Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью
- Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль.
ОСОБЕННОСТИ
Отзывы свидетельствуют, что этот рацион помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективен он в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не было срывов, один раз в 10 дней необходимо запланировать сутки отдыха и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». 
Прежде чем питаться таким образом, обязательно проведите полное медицинское обследование. Беременность, отклонения в работе почек, печени, сердца являются безусловными противопоказаниями. Учитывайте и тот момент, что чем дольше длиться процесс похудения, тем длительнее сама диета, поэтому специалисты рекомендуют белковую диету на 4 недели. Такая белковая диета для похудения применяется как для женщин, так и для мужчин.
Рецепты блюд для белковой диеты
Составить меню вам поможет таблица калорийности готовых блюд. 
Отбивные из куриного филе
Вам понадобится:
- Куриное филе – 400 грамм
- Яйца – 2 штуки
- Мука – 1 ст. ложка
- Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
- Филе порежьте на тонкие пласты и отбейте
- Натрите филе солью и перцем и дайте немного пропитаться
- Яйца взбейте до однородного состояния
- Отбивные смочите яйцом и слегка обваляйте в муке
- Запеките в духовке при температуре 220 градусов
Салат «Мимоза»
Вам понадобится:
- Яйца – 5 штук
- Рыба консервированная – 1 банка
- Сыр – 100 грамм
- Лук репчатый. 1 штука
- Кефирная или йогуртовая заливка с бальзамическим уксусом
Способ приготовления:
- Отварите яйца. Отделите желтки от белков
- Натрите сыр на терке
- Белки мелко нарежьте, желтки потрите на мелкой терке
- Лук нарежьте на мелкие кубики
- Рыбу раздавите вилкой
- Слоями выложите: белки, сыр, половину рыбы, лук, вторую половину рыбы, желтки. Каждый слой, кроме самого верхнего, проливайте небольшим количеством кефирной заливки
Белковая диета: отзывы похудевших
Яна, 36 лет Уже месяц стабильно без срывов сижу на белковой диете. Я в этом году попала под сокращение и уже полгода сижу без работы. А это диван, интернет и бесконечные набеги к холодильнику. В октябре любимый объявил, что мы на Новый год летим на ГОА. А на мне купальник трещал и в зеркале я видела гусеницу! Мой результат на сегодня – минус 7 кг и 4 см в объеме. И чувствую себя замечательно. Я так рада! Мои совет – обязательно питайтесь, как написано в статье. У меня подружка заработала проблемы с печенью из-за того, что полностью исключила углеводы, поэтому аккуратнее. И еще – для того, чтобы диета работала нужно поднять себя с дивана и начать заниматься в зале. Надеюсь, что к НГ я буду еще привлекательнее!
Юлия, 23 года. Я перепробовала очень много разных диет и систем питания, однажды мне подруга сказала про очень хороший опыт ее похудения – это белковая диета, но не рассказала подробности. Поэтому сначала я изучала эту тему в интернете, отзывы других девушек, меню. Когда я была готова информационно, я приступила. После первого же дня я заметила, как начинают уменьшаться отеки, особенно хорошо заметные на лице по утрам, вес резко скакнул вниз, но я понимала, что это выходит лишняя жидкость. Далее процесс снижения веса замедлился, но по объемам и по одежде я отчетливо видела, что худею. Тело стало более рельефным. Я продержалась несколько недель, потом перешла на питание, насыщенное белками, но с послаблениями.
Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
Таня,поздравляю тебя ты уже 73)))Осталось тебе не много,главное 73 цифру перевалить, а там пойдет как по маслу!!Представляешь у меня бока сами по себе расстаяли одела платье облегающее летнееЮ не сильно таки выперают,смотрится красиво,а если колготками прижать так вообще их нет,я уже почти красотка,посижу не как планировалась на диете,а решила для себя всегда так питаться,все в меру и углеводы и белки)))
Девочки,я вчера согрешила)))ела шашлык,и пиво (проклятое) сегодня встала,думала опять привес будет,Представляете,ни грамма не прибавилось,очень радует)))Сегодня сделаю питьевой день вода,кефир ,томатный сок))И дальше на белках))ВСЕМ ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ!!!И ОТВЕСИКОВ)) :girls_friends:
Нехудышка, у меня иногда такое бывает…Правда полежать не могу, но по лестнице не могу подняться, хотя ела нормально и не голодна. Раньше легко к себе на 9 этаж поднималась. Сейчас еле до 3-го
Вчера согрешила йогуртом 1%
Стыдно… правда съела 2 ложечки чайные, но все же..Просто перед сном живот буолил как не знаю что.. Ужинала в 17.00, ложилась в 22.30
Таня, спасибо большое, просто я не на диете сейчас)
Читаю ваше ветку, так как сама в ближайшее время собираюсь на одну из белковых диет. О сахаре у меня по жизни речь даже не идёт, а вот мёд добавляю в маринады по полчайной ложки, есть такое дело))) Тут я чуть прощёлкала с рецептом, согласна, недиетическую составляющую выложила) Что пардон, то пардон) 
Спасибо, что поправили, хотя, я думаю, девочки хорошо знают, что можно, а что нет, но лишний раз проговорить не помешает) 
Натали 1 кусочек сахара равноценен всему дневному рациону на нашей диете!!!поэтому ДЕРЖИМСЯ без сладкого!!если нужны советы спрашивайте отвечу всем!!! :axax:
Таня, тыщи извинений, саму диету читала давно и, видимо, не всё запомнила. Ну, если мёд оттуда убрать, то тоже получается вполне ничего)
Натали мёд нельзя ни в коем случае!!!всё сладкое на ЗАПРЕТЕ!!!Лучше запекайте в лим.соке и зелень добавляйте!!!Девочки нам можно ЛЮБЫЕ мясные продукты,но без видимого жира!!!творог я ем каждый день и кефир на ночь пью!!!не забывайте 2 литра воды в день и не забывайте про бульоны(жидкая пища обязательно раз в день)!!и ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ на себе проверено!!
Любашкин я еа диете с 3 февраля и мой отвес с 97 кг. до 73 кг!!!!так что я здесь похоже самая старенькая!!!Ируська я и не думала вас бросать :axax: Просто на работе завал и перед отпуском просто нет времени общаться с вами часто,но я исправлюсь!!!у меня цель 67 кг и я иду к ним медленно,но без ущерба здоровью!!!всем удачи девочки у вас всё получится!!! :five:
Нехудышка, на здоровье)
А ты попробуй запекать в фольге или рукаве) При таком способе приготовления мясо не теряет свою сочность. Весь сок, который оно выделит, в этой же фольге/рукаве и останется, а не растечётся по противню и не высохнет, и в результате получается мясо чуть ли не с подливой) (условно говоря) 
Натали , спасибо – взяла на заметку … сухое мясо не лезет уже …да и вообще как то совсем мало ем ( ну так это здорово)..
Там у меня ещё кусок говядины остался (я порции маленькие делаю, по 110-130 г), чуть позже пойду в закромах Родины покопаюсь, ещё чё-нить соображу)))
И ещё, Любашкин. С грудками можно особо не заморачиваться: залила лимонным соком, присыпала карри (к куре идеально подходит), чуть мёда, чуть горчицы, и всего делов)
А после приготовления, если слегка обмакивать кусочки в соевый, то вообще восторг))) 
Любашкин, сейчас я делаю небольшой перерывчик после гречки, то есть пока ни на какой конкретно, но еду готовлю всё равно диетическим способом. Можно сказать, сейчас я на ПП, а потом пойду на диету южного пляжа. Она тоже белковая, не особо от этой отличается
Недавно купила уксус винный с хересом, там есть один консервант, но тааак мне хотелось попробовать, как с ним маринад получится, что плеснула его до кучи, столовую ложку примерно. Поскольку пока я как бы не на диете, то решила, что добавлю))) 
Но его легко можно заменить яблочным, я выбирала специально такой, где нет консервантов. Уксус размягчает мясо, а поскольку говядина у нас пожёстче свинины и куры будет, то к ней как раз пойдёт) 
Кто любит некую кислинку в мясе, уксус тем всегда в помощь) 
Очень красивые и мягкие кусочки получились) А яблочный уксус при диетах очень даже рекомендуют, разводить нужно с водой и пить. Мне отлично помогало, когда есть хотелось) 
Нехудышка, маринад делала такой: полпомидора осталось со вчерашнего дня в холодильнике, его покрошила в хлам. Добавила 5 шт. душистого перца, предварительно измельчив его в мелкую крошку боковой стороной ножа (раздавила). Плюс специи для гриля и барбекю (без соли), плюс куркумы немного (это для цвета, можно так же добавить карри) и… не удержалась, любопытство одолело
Ну и, сами понимаете, девочки, количество ингредиентов условно, зависит от предпочтений и объема продукта.)
Девочки , как томатный сок используете ? что то я пропустила …
Девочки , а у кого какое самочувствие на диете ? У меня сегодня слабость и головокружение немного …. через каждый час , минут на пять ложусь полежать …. – это вообще нормально ? Причем я абсолютно не голодная а сил нет ….
Любашкин да магазинный,свой уже закончился а новый еще рано крутить.Индейка суперски подходит
У меня просто столько грудок скопилось, я все темное мяско съела, а грудки не придумала как приготовить, чтоб в рот полезло
. Ируська, а ты пакетированный томатный сок использовала? Я уже создала папочку с диетическими рецептиками , спасибо за советы девочки :five: :girls_friends: Нехудышка, индейка даже лучше курицы, менее калорийна 
Натали – Магнолия, а ты на какой диете?
Натали , как маринад делали ?Напишите пожалуйста .. Очень люблю томаты … и еще вопрос ,девочки , не смогла купить сегодня говядину ( почему то нет) и приготовила индейку на пару – как вы думаете можно?
Девочки, привет всем! Какие вы тут все молодцы!
Натали конечно мы хотим
Анютка я шашлык уже 2 раза ела свиной без жира,худею же,а крылья со шкуркой а она жирная,не знаю
Отлично, Любашкин, тогда буду выкладывать по мере изобретательства)))
Там всё сочное всегда получается)
Ируська, тоже отличный вариант в горшочке)
Анютка, да, крылья – отставить) там, по сути, одна шкура, а мяса – по минимуму
Девочки а шашлык можно любой?всмысле курица ,свинина? крылья наверно нельзя да?
Таня привет поздравляю с отвесиком!!! :five:Я уже думала что ты нас бросила
Пиши!!!
Девочки а я курочку без шкурки (нам же не только грудку можно)в томатном соке в горшочке пеку (или тушу не знаю)ложу чеснок, лук на половинку,петрушечку заливаю томатным соком и в духовку,потом все это выбрасываю и ем только курицу тоже очень вкусно.
Таня, а отвес в 1 кг за какое время, может если бы без языка было бы больше? Просто я смотрела по табличке в чем чего сколько содержится, и получается, что в языке белков и углеводов почти одинаково, а нам же углеводов бы не надо
Все мы хотим “вкусно похудеть” !:smile:
Натали :axax: по поводу рецептиков наверно никто против не будет, да девочки
достала куру из гриля – ооочеень красивая она в томатном маринаде получилась)
помидор чудесный цвет ей придал) ну и вкус тоже, само собой) 
Пардон, выше был мой пост
Магнолия – это у меня ник с другой ветки) 
Да конечно, Любашкин, можно и грудку, и всё, что угодно! (к рыбе тоже можно кучу диетмаринадов изобрести):smile: Я сейчас как раз именно грудку, замаринованную с вечера, на чудо-гриль закинула, а в холодилке ещё кусок говяжьей лопатки лежит, ждёт меня, когда я и его примариную)))
Щас придумаю, что бы ещё интересненького замутить, и пойду ним заниматься) 
Если хотите, девочки, я могу ещё разных вариантов маринадов накидать, если не будут никого раздражать посты о жратве – у нас же всё-таки тут не кулинарный форум) 
Хотя вкусно приготовленная диетическая еда – это уже половина дела и успеха! Вовсе необязательно стройнеть со страданиями, можно и в собственное удовольствие) :five: 
Александра, попробуй не чай, а шрот расторопши (в аптеке копейки стоит), я вычитала, что на белковой происходит нагрузка на печень, и пользительно будет ей помочь, вот расторопша и помогает!
Натали, спасибо еще за один рецептик, думаю грудку куриную так сделать, а то я её вообще есть не могу!
Анютка, Ируська, Любашкин, на здоровье, девочки) :axax: Любашкин, я потому соевый и не добавляла, так как ни разу не диетпродукт он
Написала просто как дополнение, в постдиетические периоды отличные маринады с его применением можно делать, и солить не нужно 
А ещё, девчонки, за основу маринадов можно брать кефирчик обезжиренный или йогурт натуральный (без консервантов и др. добавок), потом напихать-насыпать туда, чего душа пожелает, и ближайшее окружение будет тырить у вас диетическую еду))) 
Девочки всем доброго дня!!!У меня отвес 1 кг.!!!УРАААА!!!!Очень рада прямо супер!!!Не выходила к вам работа всё время занимает!!!поздравляю всех с результатами!!!По поводу языка говяжьего или свинного то лично я его ела всю диету и как видите он не мешал худеть!!!продолжаем худеть ДЕРЖИМСЯ!!! :five:
Ируська, вроде нормальный стул. Может попить на всякий случай очищающие чаи или я буду каждые полчаса на работе в туалет бегать?
Ируська, по-моему кофе наоборот выводит лишнюю жидкость, я его только после подъема пью, но потом в течении часа мне лучше далеко от горшка не отходить – раз 5 сбегаю!
Привет девочки! Поздравляю у кого отвесики! Я пока на весы не встаю, завтра надеюсь на хороший минус, хотя по себе этого чёй-то не чувствую!
Натали, тебе спасибо за рецептики, хотя хочу сказать, что я приправляла мяско всякими приправками, без ничего оно вообще в горло не лезет, соевый соус вообще люблю, но вот увлекаться им сейчас никак, т. к. в нем куча углеводов, а теперь попробую что-то по рецепту, спасибо 
Да, девочки давайте хоть в чем-то походить на знаменитостей 
Александра, насмешила
Александра а у тебя со стулом нет проблем? просто у меня в самом низу живота было так схватило,я и к гинекологу побежала и узи всего сделала и кучу анализов сдала,в итоге врач сказал поставь клизму,ну я просто слабительное выпила и все прошло.
Девчат, у кого – нибудь были боли справа внизу живота? Что то колет там понять не могу что это.
Нехудышка молодец держись :girls_friends: Я вчера у мужа на дне рожденье чуть с ума от запахов не сошла,все меня накормить хотели,но я как ослица упрусь не сдвинешь,так что иду без срывов к нужной цыфре, и ты не поддавайся. :girls_friends: ХОЧУ БЫТЬ СТРОЙНОЙ ЗНАЧИТ БУДУ! все только в наших руках, сами набрали сами сбросим
А на счет весов конечно взвешивайся как тебе удобней,я вот тоже боюсь не дотерплю до воскресенья.ЖЕЛАЮ УДАЧИ! 
Ируська, спасибо!! :axax:
Александра поздравляю сотвесиком :axax: А ты с юморком
у тебя точно все получиться :five:
Натали большое спасибо :axax:
Девочки доброе утро!!!
Анютка ПОЗДРАВЛЯЮ!!! 
Девочки , всем доброе утречко ! Ируська – мой отвес сегодня 1,600 за два дня ….. у меня настроение поднялось , хотя по сути я вернулась ( до срыва такой вес был) – получается что бы исправить ,,косяки,, нужно потратить два дня (стоит задуматься ) … Кто то в отзывах писал о холодце , здорово что можно – очень люблю ( естественно без соли и не жирный) … я еще курочку запекаю , обмазав горчицей и немного меда ( естественно без кожи)… Девочки , а я не могу терпеть неделю до взвешивания – каждый день встаю ( что бы подкорректировать питание если что)… Таня , Ируська – как ваши отвесики ? Спасибки за поддержку ! Девочки держитесь , ОТВЕСОВ и таем ….
Где Таня??? Как дела с отвесами?
Натали,очень здоровский рецепт обязательно попробую!Спасибо)
Ируська я 61,3))))))))Ура! :five:
Вчера объемы измеряла. Ляжка 54 см
Потом вспомнила что у Людмилы Гурченко талия 56 см была. Еще пара см и у меня будет ляжка как талия Людмилы Марковны 
Что то сегодня плохо спала, всю ночь есть хотелось. Утром слабость. Не выдержала 5 дней и встала на весы… 57,5 кг)) отвес за 3 дня получился 1,5 кг
Это получается что за неделю 3 кг можно спокойно скинуть? Я в шоке.
Любашкин, Ируська, я не на этой диете, но сегодня тоже готовила диетическую говядину. Маринад у меня был двух видов: 1)сок лимона, тёртый имбирь, хмели-сунели, сухая горчица. А если сюда ещё соевого соуса чуток плеснуть и мёдику каплю добавить, так это вообще песня получается!
Я готовлю на сковороде “Чудо гриль-газ”, так в разы быстрее получается. А вообще специи можно сыпать любые, на ваше усмотрение, чеснок там добавить, травки прованские, ещё что-то, и тогда диетическая еда становится не только правильной, но и чуть ли не деликатесной) 
Попробуйте, чтоб не давиться, мы и так на диетах в удовольствиях ограничены, так что каплю радости вполне заслужили): ) Удачи нам всем в скорейшем приближении к стройности! :five: 
2) мелко-мелко порубленный помидор (прям в кашу, шкуру для этого сняла), приправа для изготовления бастурмы (там смесь из 10 специй)и лимонный перец (натуральный, из мельнички, безо всяких хим. добавок). И опять же, если это дело слегка присолить, то не оторвёшься! Можно запекать в духовке на противне, в рукаве, в формах, в общем, как вам нравится
Любашкин а чего нельзя, обезжиренное или 0,5% я добавляю я вообще кофеманка у меня рабочее давление 100 но 50 так что я пью кофе и утром и вечером с молоком ,а на ночь пью кефир. Говорят что кофе задерживает воду, лично мне не мешает без него мне гораздо хуже, так что тут уже кому что . А говядина действительно “невкуснятина” но помогает зараза :roll:УДАЧИ!!! :five:
На здоровье, чем могу :girls_friends: Я тоже поздно ложусь, значит все равно принцип “после 6” должен работать на всех диетах
в нашем случае часок можно добавить! Ирусь, а после 7 ты только на воде-чае? или может молочка в чай можно добавить?
Любашкин вовремя про язык сказала я как рас собралась его сегодня есть спасибки,рыбка получилась супер :smile:Бульон можно,я ем последний рас в 19 но я поздно ложусь спать
Забыла спросить, за какое время до сна вы последний раз кушаете?
Привет всем! Новенькие присоединяйтесь! Я сегодня на говядине, какая все-таки “невкуснятина” когда без ничего :grin:, думаю сходить прикупить горчицу, а то завтра уже не смогу её просто так жевать! Девчонки, а бульон наверно можно? А вот язык нельзя, точно знаю в нем полно углеводов!
Анютка спасибо! Я наверное тоже не дотерплю до воскресенья,попрошу мужа спрятать весы что бы я и не знала
ируська,с именниником!!!!!
я вот наверно буду каждый день взвешиваться,хочу посмотреть что не так съела,так сказать для анализа)))
Нехудышка взяла рецептик на заметку спасибки :idea:Уже жду как у тебя с отвесиком, обязательно напиши.ЖЕЛАЮ ЧТО БЫ ОН ТЕБЯ ПОРАДОВАЛ НУ ОООЧЕНЬ!!! :five:
Алена сделай узи,проконсультируйся с врачом (обязательно, потратишь час времени но будешь спокойна,не рискуй)у меня например удален желчный пузырь и нагрузка идет именно на поджелудочную но я сделала узи и проконсультировалась с врачом дал добро но у всех индивидуально,повторюсь обязательная консультация!!!ЖЕЛАЮ ЧТО БЫ ВСЕ У ТЕБЯ БЫЛО В НОРМЕ!!!
Юлек холодец постный можно, куриный с желатином,про язык точно не знаю, но я сегодня буду его кушать.УДАЧИ!
девочки,а с панкреотитом (предположительно) можно на такую диету?
Девочки , всем большой приветик ! Учитывая свой срыв , начинаю как с первого дня …. Сегодня сделала домашнюю колбаску – курочка яйцо и чеснок , измельчила в комбайне … завернула плотно в фольгу и в пароварку … больше на рулет похоже …. завтра в бассейн . Надеюсь завтра на отвесик …сегодня побоялась взвесится … Всем отвесиков!
Всем добрый день!!!Девочки подскажите можно ли язык телячий и холодец???
Скажите, а сок натуральный можно в малых количествах?
Анютка поздравляю с отвесиком :five:У моего мужа сегодня день рожденья! но я ни ни.Так тоже хочу взвеситься но у меня весы аж в воскресенье.
Девочки всем доброе утро!
Александра присоединяйся,держись и обязательно похудеешь диета очень хорошая 
ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!! :five:
Ируська,я не смогла устоять перед весами))) 62,0 ))))
Александра не сомневайся будешь стройняшкой!Вернешь свой вес, мой тоже ест всякие вкусности,а я белки белки… Вчера ему готовила курицу с картошкой в духовке,сама ни ни)))
Добрый день!!
, но я утешаю себя что скоро буду такой как раньше 
Мне 25 лет, вес 59 кг при росте 163 см, хочу вернуть свой преждний вес 52 кг, тем более у меня скоро свадьба. Буду рада присоединиться к вам :axax:
На белковой диете с понедельника, 2 раза в неделю хожу в тренажерку, на весы не встаю специально. Хочу увидеть первый отвес (если он будет) в пятницу.
Эххх, мой курочку копченную с картошкой хомячит и чай с Твиксом пъет, тяжело мне
Любашкин спасибо ;-)а ведь вариант,так и сделаю
Всем привет! Ируська, спасибки за пожелания, тебе совсем чуточку осталось, только ты от нас не уходи когда результата достигнешь!
Поддерживай нас, рассказывай чем удерживаешь! Кстати, по поводу жареного лучка в рыбку – я когда настраивалась на диету, пыталась придумывать что-то менее калорийное и жирное, стала овощи не жарить, а так сказать притушивать в микроволновке, буквально с чайной ложечкой оливкового масла под крышкой можно приготовить грамм 150 овощей (сырых), делала так даже поджарку в супы, борщи, все-таки мне кажется менее калорийно 
На здоровье Анютка
а я после той своей загрузки 3 дня на этой говядине сидела и бац минус 1.3оо.классно. 
ируська,да кстати я когда отвес увидела в прошлую пятницу в четверг ела говядину,мне даже больше уже нравится чем грудка,поднадоела она уже.
Блин обертывание реально клевое минус 2 см за 5 дней)))спасибо :girls_friends:
Таня хочу нафаршировать рыбку,как думаешь лучок жареный можно положить?
Девочки я вот заметила что у меня больше всего уходит на вареной говядине,утром омлет и кусок говядины и весь день только говядину по вкусовым качествам конечно не фонтан,но ради достижения желаемого результата можно пожевать(может кому то пригодиться)ВСЕМ ЖЕЛАЮ УДАЧИ И ОТВЕСИКОВ!!!
Нехудышка,рыбку соленую нельзя,там соль,а она задерживаем воду в организме,через неделю диеты по чуть чуть можно!
Сама семгу обожаю,держусь пока :girls_friends:
Ируська,клево я тобой восхищаюсь))))Мне ще много)))что то жирок меня не хочет покидать!!
Любашкин я думаю это реально, если без срывов и (со всех сторон)должно получиться.У меня за 2 недели минус 5.500.ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!! :five:
Нехудышка а я яй :evil:рыбку соленую нельзя,по крайне мере ближайшее время точно.ДЕРЖИСЬ :girls_friends:
Привет девочки! Скучала за вами! Мне похвастаться не чем
за выходные плюс 1,5 кг, но я не отчаиваюсь, повод был для срыва важный 
Сейчас я снова с вами и с очень серьезными намерениями! накупила масел для массажа, баночку, буду “штурмовать” вес со всех сторон!!!!!!! Хочу за 2 месяца, т.е. к 1.08 минус 14 кг как вы думаете можно столько сбросить? 
У кого отвесы _ всем завидую ,, белой завистью,, – надеюсь завтра вольюсь в ваши стройные ряды…..
Девочки всем доброе утречко!Ируська , Таня – отругайте меня ( сорвалась) , так получилось , отказаться нельзя было …. с едой еще так себе ,но вино ( правда сухое) …. проснулась с угрызениями совести , да и жалко результат то уже был …. сегодня как первый день , но на весы завтра встану – не хочу окончательно расстраиваться …. девочки худеющие ДЕРЖИТЕСЬ …я с вами…. попутно вопрос , а если лосось маринованный ( слабосоленый , сама делаю )- можно есть на этой диете ?
Девочки доброе утро! :smile:Анютка поздравляю с отвесиком :axax:Мне осталось 4.500.
Ируська сегодня не сдержалась…. 62,3)))))Ура,63 позади :five:
Нехудышка как там у тебя дела ?
Таня я тоже кстати 46 размер сейчас ношу.
Лариса главное захотеть,диета не голодная :smile:попробуй не пожалеешь.Начни строго с белка на дней 5 потом добавь овощи. Я на этой диете ни дня не была голодной, другое дело что хочется чего нибудь вкусненького,но это уже вопрос силы воли . Увидишь первые результаты на весах не сорвешься,взвешиваться лучше рас в 5 дней присоединяйся :girls_friends:ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!! :five:
Здравствуйте, хочу начать диету! У меня запущенный вариант((( вешу 95 при росте 163((((Помогите, как не сорваться?(((
Анютка конечно похудеешь!Я эти 3 дня была на белках, завтра уже добавлю салатик
Ируська я сегодня на белках!до среды включительно. Ох муж все испортил)))ну ничего!все равно похудею
Девочки добрый день!!!Сколько у нас новых имён!!!Всем добро пожаловать!!! :axax: Наталья ты молодец!с отвесом тебя!я думаю,что ты всёже не объедалась месяц,поэтому и скинула!!!Но ты не срывайся,а то не заметишь как наберёшь!!!У меня весы через 3 дня и замер объёмов тоже!!но уже чувствую,что уходит вес!!по вещам уже полностью поменяла гардероб с 52 разм.до 46!!!сегодня купила новый купальник,так муж сказал как девочка в нём!!давайте девочки ДЕРЖИМСЯ!!!! :five:
Любашкин, гран мерси за разъяснения :axax:
Анютка привет я уже думаю куда ты пропала? :|у меня отвесик 1.300.не выдержала 5 дней взвесилась сегодня
Сколько новеньких!!! :girls_friends: давайте девочки держимся!
Девочки всем привет!!! :smile:Любашин на здоровье обязательно поможет,тем составом масла для ВМ делай просто массаж на внутриней стороне бедра (забыла в прошлый раз написать)тоже очень хорошо помогает УДАЧИ!!! :five:
девочки я сновая с вами,стартую,с 63 кг,я в печали ируська как там твои дела?
Привет девочки! Снежинка печень нельзя в ней углеводов много. Натали, упражнения для бедер – садишься на край кровати, дивана или еще чего, главное чтоб для спины упора не было, так нагрузка на ноги больше, поднимаешь ноги НЕ СГИБАЯ в коленях, чтоб был прямой угол с полом и разводишь в стороны как можешь широко. Сама почувствуешь какая классная нагрузка!
Ируська, тебе большущее спасибо за эту подсказку, мне очень нравится!!!
Привет всем! Успехов вам всем худеющим!
хочу у вас спросить, а можно употреблять вареную говяжью печень?
Девочки, всем привет! Ируська, а можешь поподробней описать положение ног в упражнениях для бёдер? а то я чё-то не догнала, как там ровный угол должен выглядеть
Ноги согнуты в коленях, угол прямой 90 градусов? так, не? 
Нехудышка молодец поздравляю :axax: мои весы стоят НО ОБЪЕМЫ ПРОСТО ТАЯТ
я очень довольна :smile:Вчера съела омлет и вареную телятину,весь день ела,я ее еще и сегодня весь день жевать буду (столько наварила) 
ДЕРЖИМСЯ ТАЕМ!!! :five:
Привет девчонки. Мой рост 171 см, а вес 73 кг. Так хочется скинуть 10 кг. Сидела 5 дней на подсчете калорий, скинула всего лишь 1кг. Малооооо. Хочу что то эффективней. Садиться на белковую???