Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов. Суть ее в том, что богатые протеином продукты малокалорийны, способствуют восстановлению мышц после спортзала и при этом прекрасно утоляют чувство голода. А это значит, что диета “Белковая диета”, меню которой составлено правильно – отличный вариант для программы, включающей спорт и здоровое питание.
Впрочем, не все диеты для похудения одинаково полезны. Чтобы вы не только сбросили вес, но и сделали это с пользой, давайте рассмотрим подробнее , как правильно питаться и сидеть на белквой диете.
- БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
- ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
- ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
- ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
- Меню белковой диеты на 10 дней
- Меню белковой диеты на 14 дней
- Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
- ОСОБЕННОСТИ
- Рецепты блюд для белковой диеты
- Отбивные из куриного филе
- Салат «Мимоза»
- Белковая диета: отзывы похудевших
БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
Чтобы побыстрее сбросить вес, зачастую используют следующий рецепт – можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют составлять меню для похудения на 14 дней и полностью воздерживаться от углеводов. Конечно, такие меню и рецепты не стоит слепо копировать, особенно если вы только начинаете придерживаться диеты. Помните, что быстрая белковая диета должна быть сбалансированной и, что здоровое питание – залог быстрого похудения. На самом же деле, полный отказ от углеводов может вызвать нарушения в работе организма:
- отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводят к кетозу – отравлению кетоновыми телами (продуктами распада);
- кроме того, это способствует нарушениям пищевого поведения, ведь человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции вне зависимости от голода;
- часто сброшенные килограммы набираются обратно.
Некоторые авторы считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что вовсе не обязательно полностью отказывать от углеводов, чтобы сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня. Поэтому сегодня рекомендуется использовать диету белково углеводную. Как же составить меню белковой диеты для похудения?
ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Разумно включить углеводы в свой рацион вам помогут специальные десерты и сладости с высоким содержанием протеина. Конечно, с ними необходимо соблюдать меру, ведь снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако самой грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Для этого потребуется: 
- вычислить показатель своего основного обмена веществ;
- выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время позволит расходовать жировые отложения;
- далее к цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни;
- заняться составлением рациона.
При расчете рациона пользуйтесь таблицей суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах в зависимости от возраста и физической активности. 
Рацион с высоким потреблением протеина предполагает обязательное следование следующим принципам:
- вы должны есть 4-6 раз в сутки;
- последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
- каждый прием должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
- до 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов (это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса). От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться;
- после 14 часов дня протеиновые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками;
- фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня;
- желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит;
- жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.
Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми. 
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:
- 150-200 г куриной грудки без кожи;
- 150-300 г морепродуктов;
- 150-200 г нежирной рыбы;
- 100 г телятины или говядины;
- 150-200 г тофу;
- 180-250 г обезжиренного творога;
- 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
- 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
- 4-6 яичных белка.
Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:
- натурального соевого соуса;
- бальзамического уксуса;
- трав;
- чеснока и лимонного сока.
ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
Конечно, белковая пища – это прежде всего мясо. Тем не менее, продуктов, подходящих под белковую диету без мяса и соли, довольно много. Вот список продуктов с самым большим содержанием белка, из которых можно готовить разнообразные блюда для этой диеты: Морепродукты:
- Икра минтая
- Кальмары
- Креветки
- Осетровая икра
Рыба:
- Горбуша
- Кета
- Минтай
- Палтус
- Сайра
- Сельдь
- Семга
- Скумбрия
- Тунец
Молочные продукты:
- Брынза
- Кефир
- Молоко
- Сыр голландский
- Сыр пошехонский
- Творог
Продукты, содержащие растительный белок:
- Грибы
- Арахис
- Грецкий орех
- Миндаль
- Фундук
- Горох
- Фасоль
- Чечевица
- Соевое мясо
- Семечки подсолнечника
- Гречка
- Пшено
Белковая диета без мяса предполагает употребление субпродуктов:
- Печень (свиная, говяжья, баранья)
- Почки
- Сердце
В период выхода из этой диеты рекомендованы только легкие виды мяса и мясопродуктов:
- Докторская колбаса
- Индейка
- Мясо кролика
- Мясо курицы
ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
Меню белковой диеты на 10 дней
Особенность данной диеты: каждый день вы едите только один вид продуктов. За 10 дней такой белковой диеты можно сбросить до 10 килограммов.
- День первый: Вареные яйца
- День второй: Вареная рыба
- День третий: Творог
- День четвертый: Вареная курица
- День пятый: Картофель в мундире
- День шестой: Говяжий суп
- День седьмой: Овощи
- День восьмой: Фрукты
- День девятый: Кефир
- День десятый: Отвар шиповника
Количество потребляемой пищи диетой не ограничено, но переедать не стоит. Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день и употреблять витаминные комплексы.
Меню белковой диеты на 14 дней
Данная диета более разнообразна. Употреблять блюда каждого дня можно в любом порядке. Главное условие – питаться дробно, от 4 до 6 раз в день.
- День первый: Вареные яйца, творог, сыр фета, цуккини, мясо курицы
- День второй: Омлет, овощной салат, кефир, рыба на пару, мясо на гриле
- День третий: Творог, вареные яйца, говядина, овощной салат
- День четвертый: Куриное филе, мясо на гриле, помидоры, огурцы
- День пятый: Творог, уха, йогурт, индейка, тушеные овощи, апельсины
- День шестой: Рыба, говядина, баклажаны, йогурт, овсяная каша
- День седьмой: Вареные яйца, творог, креветки, фасоль, помидоры, морковь
- День восьмой: Овощи, рыбные котлеты, рыба, йогурт, пшенка
- День девятый: Вареные яйца, творог, рыба, говядина, томатный сок, арахис
- День десятый: Творог, вареные яйца, говядина, помидоры, огурцы
- День одиннадцатый: Вареные яйца, творог, сыр тофу, куриное филе, индейка
- День двенадцатый: Вареные яйца, сыр, йогурт, уха, говядина
- День тринадцатый: Вареные яйца, вареные овощи, рыба, телятина, гречка
- День четырнадцатый: Вареные яйца, морепродукты, куриное филе, фасоль, томатный сок, овсянка
Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
Следующий рацион для быстрого похудения рассчитан для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю.
- Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.
- Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару
- Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп
- Ланч: 200 г творога с овощным салатом
- Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью
- Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль.
ОСОБЕННОСТИ
Отзывы свидетельствуют, что этот рацион помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективен он в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не было срывов, один раз в 10 дней необходимо запланировать сутки отдыха и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». 
Прежде чем питаться таким образом, обязательно проведите полное медицинское обследование. Беременность, отклонения в работе почек, печени, сердца являются безусловными противопоказаниями. Учитывайте и тот момент, что чем дольше длиться процесс похудения, тем длительнее сама диета, поэтому специалисты рекомендуют белковую диету на 4 недели. Такая белковая диета для похудения применяется как для женщин, так и для мужчин.
Рецепты блюд для белковой диеты
Составить меню вам поможет таблица калорийности готовых блюд. 
Отбивные из куриного филе
Вам понадобится:
- Куриное филе – 400 грамм
- Яйца – 2 штуки
- Мука – 1 ст. ложка
- Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
- Филе порежьте на тонкие пласты и отбейте
- Натрите филе солью и перцем и дайте немного пропитаться
- Яйца взбейте до однородного состояния
- Отбивные смочите яйцом и слегка обваляйте в муке
- Запеките в духовке при температуре 220 градусов
Салат «Мимоза»
Вам понадобится:
- Яйца – 5 штук
- Рыба консервированная – 1 банка
- Сыр – 100 грамм
- Лук репчатый. 1 штука
- Кефирная или йогуртовая заливка с бальзамическим уксусом
Способ приготовления:
- Отварите яйца. Отделите желтки от белков
- Натрите сыр на терке
- Белки мелко нарежьте, желтки потрите на мелкой терке
- Лук нарежьте на мелкие кубики
- Рыбу раздавите вилкой
- Слоями выложите: белки, сыр, половину рыбы, лук, вторую половину рыбы, желтки. Каждый слой, кроме самого верхнего, проливайте небольшим количеством кефирной заливки
Белковая диета: отзывы похудевших
Яна, 36 лет Уже месяц стабильно без срывов сижу на белковой диете. Я в этом году попала под сокращение и уже полгода сижу без работы. А это диван, интернет и бесконечные набеги к холодильнику. В октябре любимый объявил, что мы на Новый год летим на ГОА. А на мне купальник трещал и в зеркале я видела гусеницу! Мой результат на сегодня – минус 7 кг и 4 см в объеме. И чувствую себя замечательно. Я так рада! Мои совет – обязательно питайтесь, как написано в статье. У меня подружка заработала проблемы с печенью из-за того, что полностью исключила углеводы, поэтому аккуратнее. И еще – для того, чтобы диета работала нужно поднять себя с дивана и начать заниматься в зале. Надеюсь, что к НГ я буду еще привлекательнее!
Юлия, 23 года. Я перепробовала очень много разных диет и систем питания, однажды мне подруга сказала про очень хороший опыт ее похудения – это белковая диета, но не рассказала подробности. Поэтому сначала я изучала эту тему в интернете, отзывы других девушек, меню. Когда я была готова информационно, я приступила. После первого же дня я заметила, как начинают уменьшаться отеки, особенно хорошо заметные на лице по утрам, вес резко скакнул вниз, но я понимала, что это выходит лишняя жидкость. Далее процесс снижения веса замедлился, но по объемам и по одежде я отчетливо видела, что худею. Тело стало более рельефным. Я продержалась несколько недель, потом перешла на питание, насыщенное белками, но с послаблениями.
Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
Доброе утро девочки :smile:что Анютка не сдержалась,а я терплю не взвешивалась но чисто визуально уже видно и уже все кольца спадают попробуй сантиметром может объем ушел? :five:
Кроме того, белковые диеты подходят не всем – в основном тем, у кого 1 гр крови. Если сразу нет результатов – белковая диета НЕ ВАША!!! Подбирайте себе другую. Обидно смотреть, как все новые и новые здоровые девочки наступают все на те же грабли
На счет сложноестей с туалетом, у меня такое было и дней 5. Вообще на этой диете рекомендуют отруби 2 ложки ст. употреблять именно для этого, я так справилась пила таблетки Сенаде 1 перед сном потом на следующий день еще 1 теперь в туалет по 2 раза на день хожу если честно это радует, такое ощущение что даже если и не поешь то все равно туалет как по расписанию будет, уже недели 2 прошло как выпила эти 2 таблеточки и до сих пор не разу не было проблем. Видимо хорошо очистили и почистили все.
Выше мой пост,забыла подписться
Аннушка,я тоже на 4 дне,вес стоит,у всех правда блин отвесы за 3 дня хоть по 200гр но были,у меня вообще ноль)я думаю может завтра просто на кефире посидеть,сделать разгрузку.
Девчонки я из Омска. Сегодня не сдержалась,взвесилась третий день прошел,а вес все 63. что такое ?Можете что-нибудь посоветовать?
Vsem privet procitala pro belkovuiu dietu reshila poprobovat ,segodnia piatii den
stalo podtashnivat menia bespokoit cito ia perestala xodit v tualet po bolshomu menia eto bespokoit ,u kogoto bilo takoe?
Здравствуйте милые девушки.Возьмите меня в свою компанию.С понедельника тоже начала питаться белками,так скажем.Конечно сегодня первый день,когда я до минимума снизила углеводы.Кушаю мяско отварное и рыбку,салат из огурчиков-помидорчиков,творог,кефир.Больше ничего не позволяю себе.Сегодня первый день,когда незаметно для себя смогла опустошить графин с 2 литрами воды,постоянно хочется пить и сухо во рту.Сегодня ближе к вечеру голова немного кружилась.Это нормально?Вообще беспокоит,что сдвигов пока нет никаких,а уже 4 день моего белкового так скажем эксперимента.Скажите,пожалуйста,когда вообще будут хоть какие то результаты заметны?
очень было обидно,за 3 дня и вес на прежнем месте,девочки по киллограмму скидывают за день.я скушала ну оооочень маленький кусочек пирога
Валетка как ты так смогла 2 года….ужас !!!Мы здесь худеем с целью сбросить ЛИШНИЙ ВЕС!!!!Никто и не собирается всю жизнь так питаться,тем более и овощи и несладкие фрукты можно,молочку!!!Главное без фанатизма и здоровью не навредим!!!А вот ожирение садит и сердце и почки и всё остальное!!!Ты мне кажется просто слишком долго на белках сидела от этого и проблемы!!!
собственный опыт 2 лет безуглеводки – вес встал после года, а потом цвет лица из розового стал бледно-зеленым. Вот вам и вся красота. Не издевайтесь над собой – только белково-углеводное чередование (белки овощи, а потом углеводы преимущественно из фруктов) Одно мясо гробит почки, поджелудочную, – но вес ПЕРЕСТАЕТ УХОДИТЬ ВСЕ РАВНО! И зеленая морда впридачу!
спасибо!!!!!!!!!ой попробую одно мясо
Да Аннушка пока дня на 2-3 убирай овощи,должен вес тронуться,Ешь мясо с бульоном(покроши туда зелени),яйца,пей чай потерпи,ПУТЬ К КРАСОТЕ ЛЁГКИМ НЕ БЫВАЕТ ДЕРЖИСЬ!!!! :axax:
что совсем совсем овощи убрать???????только мясо????ого
Аннушка я тебе выше ответила на твой вопрос!!!Убери овощи пока не пойдёт вес вниз!!!Обязательно замеряй объёмы у меня был период вес стоял а объёмы таяли!!!НЕ ПАНИКУЙ ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО!!!
так тяжело без сладкого,а весы стоят!!!!!!!!!!!!эх жирок не хочет уходить.обидно ооооччеееннь
Майонез рисковать не буду.да я творог и не ем,я его не люблю.я ем мясо и огурцы и помидоры,рыбу вареную с бульоном,вот яйцо скушала.не знай почему вес стоит.
Я думаю на первых парах и творог не желательно кушать когда вес тяжело снижается необходимо исключить всю молочку и все овощи сидеть дня три только на отварном не жирном мясе и бульоне и может воды мало пьете, у меня когда бывает вес стоит я наоборот дня 1-2 ем мясо жаренное или с майонезом в духовке запекаю потом у меня вес снижаться начинает, у всех по разному…..
это я вопросы задала.что то имя не высветилось
солить можно солью?Татьяна 3й день,а вес все тот же?почему?
Аннушка и соевый соус пока убери это тоже углеводы!!!
Ируська ты привыкнешь готовить и не пробывать!!!Я своим каждые выходные пиццу стряпаю,а сама только нюхаю!!!И спокойно смотрю как они её ПОГЛАЩАЮТ!!!
Аннушка попробуй дней 5 только на белке без овощей .Я так сижу сегодня 3 день.
Аннушка не отчаивайся!!Вес пойдёт вниз обязательно!!!попробуй без овощей 1-2 дня,ешь мясо с бульоном,творог,яйца,зелёный чай посмотри за весом тебе нужно запустить механизм похудения,а с углеводами(овощами)это сложно!!!Когда вес начнёт уходить включишь овощи!!!УДАЧИ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!! :axax:
а я на соевом соусе без соли ооочень даже хорошо
Про соль это хорошо,а то я от сахара ели ели отказалась если бы еще и соль караул.Пеку торт в квартире запах с ума сойти, все такое пахнючее вкуснючее,а я даже попробовать не могу
третий день на диете,а как была 72,5кг так и есть
что то не так.не ем мучного,сладкого,никаких круп.мясо и огурцы с помидорами.но вес на том же месте 
вечером даже кушать не хочется,думая хоть кг скину,но нет 
Я все равно похудею пусть хоть по 1 кг в месяц но я буду такая какая хочу, мой муж тоже весит 95 кг я его иногда агитирую и мне будет легче и ему орошо а он не в какую он считает что его вес само сабой уйдет лишнее, но так не бывает. Бегает каждое утро по часу.
Ируська про соль не сказано,что нельзя нужно просто ограничить её!!!поэтому то,что без соли не можешь есть соли чуть-чуть!!!Я даже иногда солёную рыбку ем 1-2 кусочка,но днём,чтобы не было задержки жидкости!!!опять же на первых порах не желательно это есть!!!
Ируська мой тоже весит 118 кг.И не хочет за себя браться,но меня уже контролирует что можно,а что нельзя!В общем белковую диету выучил в теории,а вот с практикой сложнее!Всё мясное ест с хлебом и гарниром!!!я уже отстала от него не хочет пусть носит на себе 20-25кг жира!!!!
Наталья тебе я думаю меньше 56-57 не надо,поэтому стремись к ТАКОМУ ВЕСУ В КОТОРОМ ТЕБЕ КОМФОРТНО!!!И с каждым годом труднее терять вес,обмен веществ замедляется,но мы всё равно ПОХУДЕЕМ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО!!! :five:
Я обожаю кабачки раньше готовила как перец фаршированный теперь буду также только без риса и томата.Слушай сама даже не сообразила этож какой полет для фантазии,я так и мужа присажу на такую диетку,а то он у меня 120кг и уговорить не могу,а так под шумок глядишь и выгорит.Спасибо Таня :axax:
Таня мой рост 160 см я низкая поэтому хочу до 60 а вообще 58 похудеть, это я и то худой не буду буду такая плотненькая, я вообще всю жизнь лет с 18 с весом борюсь постоянно худею то ем уже 9 лет получается, а в 18 я вообще с 58 до 72 резко поправилась вот потом похудела до 60-58 кг и мне нормально было, и сейчас думаю если я вернусь к этому весу то нормально будет я ж все таки не девочка что б меньше 50 весить, взять к примеру писательницу Донцову она весит 48 кг и рост такой какой у меня а она худущая такая на мой взгляд поэтому к такому минимуму не стремлюсь я про ее в программе “Здоровье” видела.
Анютка я из Новороссийска!!!У нас уже купальный сезон поэтому тороплюсь худеть для пляжа!!!Для бёдер делай приседания или коробок спичек рассыпь и по одной собирай!!!Масло я добавляю и раст. и оливк. в салаты,но первый месяц старалась не добавлять!!!Ируська из кабачков можно много чего приготовить(фаршировать фаршем,запекать с грибами,даже в суп получается как картошка!!!)
Классный бутык тоже попробую,только вместо масла посолю себе без соли не могу.Анюта а ты овощи уже ешь?
Ой,поняла…аххха.такое совпадение))) Да я сегодня приготовила грудку на ломтики и на сковороду обжарила без масла и воду,лук зеленый добавила. На завтра рыба без соли в духовке.очень однако вкусно получается,еще делала раньше до диеты салат очень вкусный.Берешь огурец, капусту белокачанную,,яйцо взбить с перцем молотым для вкуса и на сковороду пекешь блин..в общем яичный блинчик режешь на полосочки,потом грудка куриная,огурец,капуста все шинкуешь я его ела с маслом оливковым очень вкусно,мужу с майонезом и солила.если на диете я думаю можно ложечку масла добавить.вот
Анютка нет не 4 месяц диеты,а тоже 4 день кр.дни.Утром съела омлет с креветками,в обед съем печеную рыбку на ужин доем креветки и рыбу,завтра буду курицу отварную весь день я себе не замарачиваюсь ,а то еще мужу нужно что то готовить вот когда уже овощи можно будет ,тогда буду и себе мудрить.Очень понравилась идея с кабачками от Тани и салат с сыром тофу(если я его у нас найду)так что ждем воскресенья
Я из Одессы 
Ну Ируська,конечно будешь красоткой!Все мы будем стройными и красивыми,будем цвести и пахнуть!Таня,Ируська из какого вы города,а то часовые пояса смотрю разные)
Ируська,ты т.е уже 4 месяца сидишь?или что то не правильно поняла?Я ростом 168,вес 63. хочу 56,ну хотяб 58))В 56 было очень не плохо))Бедра убрать ток надо,они у меня широкие.Таня,Я тобой восхищаюсь.Молодец
Ируська,давай вместе держаться,раз обе на 3ем дне.Я буду писать меню на день)когда будешь овощи включать в рацион напиши пожалуйста я тож тогда буду!ВСЕМ ОТВЕСИКОВ)
У меня талия появилась прямо красиво стала выделяться!И бёдра сильно похудели,объём ляшки стал с 62 до 54 прямо как в молодости!!!Девочки ДЕРЖИМСЯ!!! :girls_friends:
Наталья а ты до какого веса хочешь???64 это же не много у тебя!!!вобще я вычитала,что рост минус 110 это идеальный вес!!!Но для меня 64 это мало,ещё до родов я могла смотреться в таком весе хорошо,а сейчас и живот и грудь если 64 кг.будут висеть поэтому не хочу!!!Хотя я регулирую похудение(отжимания,пресс,обруч)стараюсь хотя бы раза 3 в неделю,чтобы мышцы появлялись!!!а вот зарядку не могу себя заставить может летом начну в отпуске!!!
Анютка я мечтаю до 67-68 похудеть!!!МЕЧТЫ ДОЛЖНЫ СБЫВАТЬСЯ!!! :five:
Анютка прикинь у меня тоже 3 день диеты и 4 мес.Я не взвешивалась потерплю до 6 дня и утречком на весы.Я вообще дурканула села перед пасхой за 5 дней минус 3.500 потом неделю праздников ела как потерпевшая 2кг вернулись. Теперь с 14 все сначала начала я первые 5дней строго на белках с 6 добавлю овощи но я все чуть солю без соли не могу сахара 0.Мой рост172 вес 72 хочу 62 мне если меньше плохо.У Меня обратная ситуация все худое кроме туловища но я так в зеркало смотрю 3день а уже сдвиги есть наверное водичка уходит я довольна уверена буду ОБАЛДЕННОЙ КРАСОТКОЙ
АНЮТКА ГЛАВНОЕ ВЕРИТЬ В СЕБЯ!!! 
Я прямо представила что захожу на сайт и пишу как я похудела)))Таня слушай,до твоей мечты тебе сколько осталось?Кг.? А может ли такое что у меня сегодня 4 день месиков. может поэтому вода задерживается и не уходит?
Блииин.хочу хочу быть стройненькой)))
Блин хватило бы мне моего оптимизма)
ой ируська пардон прочитала что ты тоже на 3 ем дне!так ты еще не взвешивалась?
Ох,девушки спасибо за поддержку, Ируська а у тебя какой рост и вес?сколько на диете?
Таня,спасибо,без точно бы сорвалась)
Блин весы…я не смогу наверно сдержаться каждое утро привыкла взвешиваться))терпения не хватает,но постараюсь.Кстати живот немного втянулся!Девочки хочу вам одну вещь посоветовать,я в ашане купила гель антициллюлитный чистая линия,стоит он немного 86 рублей,офигенный я после душа помылась натерла жесткой мочалкой ляшеньки мои))и так пекло,прям очень здорово,прочитала про него отзывы там все пишут что клевый и помогает немного в отличие от дорогих кремов.правда девочки супер крем)сегодня подруга после бани намазал говорит еле дошла до дома….пекло…
Доброе утро девочки :smile:Таня спасибо за ответ :axax: Анютка обязательно упадет спрячь на время весы а лучше домашних попроси чтоб спрятали я свои убрала. У меня сегодня 3 день достану их на 6. У НАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ Я УВЕРЕНА !!! :five:
я сегодня 3 день как начала и вес тоже пока стоит а в конце недели минус какой то все равно будет быстро ничего не бывает, у меня муж разжирел ему кг 10-15 надо скидывать я ему говорю давай на белках худеть то и то не кушать главное что мясное он любит но и без хлеба жить не может и поэтому не хочет, он мне говорит когда надо будет я все это за неделю потеряю, я смеюсь потому что знаю что это невозможно, килограммы тяжело уходят мы это женщины лучше наивных мужиков должны знать. А мне очень тяжело что он меня всегда соблазняет и ни капельки не поддерживает поэтому я долго худею, начала гдето в феврале с 72 кг а сейчас 64,5 кг, еслиб он мне не подпевал я б давно уже похудела, еще проблема что я дома с ребенком сижу и готовлю всем обеды, завтраки ,ужины короче пол дня на кухне вчера забыла укусила одну конфету а теперь ругаю себя, в попыхах.
Анютка Я питаюсь так-Завтрак творог или омлет или варёные яйца,обед-суп мясной с овощами или салатики с мясом(курица,говядина)или рыба в любом приготовлении или голубцы с мясным фаршем или кабачок с фаршем и грибами,ужин-творог или омлет или что то из обеда(до 18 часов) и на ночь пью кефир!!!Воду пью 1,5 литра за день,сок томатный(стакан в день)и утром кофе,зелёный чай в течении дня 3-4 чашки!!!Это всё конечно примерно,ты не переживай за вес,лучше раз в 4-5 дней взвешивайся и рамеряй объёмы!вес пойдёт вниз обязательно и объёмы будут уменьшаться!!Главное не срывайся на запрещённые продукты и ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!! :axax:
Ируська можно яйца целиком!!!и варить и омлет и жарить(Иногда на раст.масле)!!!главное это любая белковая пища!!!
Спасибо Таня!Блин сегодня на весы встала опять 63. Надеюсь на неточность весов.Можешь мне написать примерное меню на день? Я вчера грудку вареную без соли отварила съела.вечером творог обезжиренный и кефир,вес что то стоит,сегодня третий день!я на сковородке в воде грудку потушила и лук зеленый добавила.и творог.думаю что все таки стрелка упадет вниз)
Девочки а желток можно? или только белок.
анютка МОЛОДЕЦ!!!Что выдержаржала очередной день!!!УДАЧИ!!! :girls_friends:
Таня,я была 2 года назад 56 кг.была стройной.Диеты начинала с 66.7 ,на данный момент я в весе 63.НО СЕГОДНЯ Я ВЗВЕСИЛАСЬ и о чудо 62.6.Думаю было бы больше если бы не мес.. они заканчивались,вода задержалась) Вот сейчас мужу готовила жульен ,а сама творог обезжиренный съела и стакан кефира))
Anna молодец!!!ТАК ДЕРЖАТЬ!!!! :axax:
Всем приветик худеющие ! У меня отвес за последние сутки 800 гр. т.е. за 4 дня 4 кг. …. и я вчера немного сорвалась с клубникой …. и отдельное спасибо всем ,хотела вкусненько покушать у подруги на ,,днюхе,,…пришла в гости и , пока все не собрались , зашла к нам на сайт , почитала всех и в ,,корне ,, поменяла свои желания …съела только морской коктейль; ( морепродукты , помидорчик , зелень и черный перец и лимон ) все без соли и масла – ну очень вкусно и полезно …
анютка а какой у тебя вес изначальный?Творог можно есть обезжиренный и вечером и утром!ещё я сейчас кефир 1проц.на ночь пью!!!
Спасибо за совет Таня!я хочу все таки посидеть 13-14 дней,как раз муж уезжает на 2 недели,не надо будет смотреть и готовить вкусности,мне как раз надо 6-7 кг скинуть,думаю у меня получится,сидела на любимой диете неделю,скинула 3 кг)))так что сила воли вроде есть)))Всем хороших отвесиков!А вопрос.вечером можно творог поесть?обезжиренный?
Ируська молодец правильно планируешь!!!Овощи можно помидоры,капусту,кабачки,огурцы,редис и зелень!!!Ещё пей сок томатный(для кишечника)А воду пей обязательно иначе сложно похудеть просто раздели на 4-5 стаканов в день и в перерывах между едой пей!!!Я свой день начинаю со стакана воды уже привыкла!!!желаю всего наилучшего!!! :five:
анютка за 2 недели я скинула около 5-6 кг.Но у меня изначальный вес был огромный и чем больше лишнего веса тем быстрее он уходит(ещё вода кг 2-3)!МОГУ ПОСОВЕТОВАТЬ дней 7-10 на белках посидеть,а потом добавить всё кроме сладостей,мучного и картошки!!!Хотя если хочешь скинуть хорошо лучше дойти до веса о котором мечтаешь.а потом переходить на правильное питание!!!Желаю,чтобы всё получилось!!! :five:
Спасибо Таня спрошу. Рецепт салатика отличный. Я хочу первые 5 дней строго на белке с 6 начну добавлять овощи.Я Сглупила села перед праздником за 5дней скинула 3.500 но итог за праздники плюс 2кг но зато уже проверила диета работает суперски :!:БЕСИТ ТОЛЬКО 1.5.Л ВОДЫ
Я хочу 2 недели посидеть,потом на правильное питание.Таня,скажи за 2 недели сколько ты примерно скинула?и как объемы уходят,а то мой низ..меня не радует)
Ируська это соевый сыр!я его покупаю с супермаркете спроси у продавцов!в принципе он доступный!Выглядит как пресованный творог!!!
анютка я за 3 месяца с 97 до 75 кг!!!ОТЛИЧНАЯ ДИЕТА ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!!! :five:
за 3 месяца -27кг………..очень рада.все держитесь удачи!
Доброе утро всем
У меня второй день весы убрала с глаз чтоб не мулили .первый день прошел хорошо диета сытая только не могу влить в себя столько воды.Таня подскажи пожалуйста как этот сыр тофу выглядит искала в магазинах не нашла.Хорошего всем дня 
Приветик девочки,хочу сесть на Бд,скажите кто на ней уже сидит,сколько отвесы,очень надо.мотивация))) Овощи только до обеда можно кушать стартую с 63,рост 168, всегда была стройной,с парнем жить начали разнесло.года 2назад весила 56,было комфортно,а сейчас…циллюль,живот бока,и конечно бедра(( бедра у меня широкие.а вот верх худой,талия тоже худая,даже ребра торчат.хочу похудеть на кг 6-7 хотяб.Подскажите пожалуйста!Кто сколько сидит по времени!Плиз…Всем удачного похудения!
я тоже творогом позавтракала, взвешиваться буду позже к концу недели, а на обед икру рыбную планирую
Девочки доброе утро!!!Как сегодня настроение?У кого какие отвесы??я через 5 дней буду взвешиваться и измерять объёмы поэтому про себя не пишу!!На завтрак поела своего любимого творога и зелёный чай!на обед салат(писала выше),на ужин хочу сделать омлет белковый с 1,5 проц.жирности молоком!!!Желаю всем удачного дня!!! :axax:
Anna лично моё мнение насчёт калорий Я их никогда не считала!!на белковой мне кажется если не нарушать питание это не обязательно!!!Ведь самые калорийные продукты НАМ НЕЛЬЗЯ!!!Сейчас ради интереса посчитала свои ккал. за сегодня примерно 800!!!я сытая довольная жизнью,худею поэтому считать не буду!!Лучше давайте рецептами делиться!Я завтра буду готовить салатик-отварная грудка,помидорки,зелень.грибы,сыр тофу и заправлю соевым соусом чуть-чуть!!Он очень вкусный,сытный.попробуйте!!!
Сегодня детально изучила статью о белковой диете (хотела выяснить сколько ккал. в день допустимо) – там есть формулы по которым рассчитывается количество ккал для худеющего , исходя из его веса и энергозатрат…. сделала расчет и получилось для меня – 1600 ккал. …, но по моему это много , я сегодня съела на 1000 ккал. – и то едва влезло …сколько по калориям получается у вас девушки ?
Спасибо)))
Буду держатся))
Anna когда я потеряла первые 10 кг,я думала умру от счастья!!!И сразу настроение хорошее и зеркала полюбила!!!А сомое главное новенький гардеробчик сначала весенний,а теперь уже и летний…..Старые вещи оставляем в прошлом!!!Держимся вперёд к красоте!!! :five:
Виктория Держись!!!первое время тяжело будет и готовить и питаться!!!Я уже привыкла готовлю на всех(мясное,рыбное),а гарнир семье отдельно!!!иногда готовлю чтото для себя и то мои умудряются слопать!!!в общем приспособилась и не обращаю внимания на чаепития со сладким!!!тебе желаю выдержать!!! :axax:
Аннушка суши и роллы нельзя там рис!!!Кушай рыбку!!!
Виктория , не сдавайтесь ! Не ведитесь на ,,провокации,,… мне приходится готовить своим мужчинам , но настрой на прекрасное самочувствие , сильнее искушения … (пока во всяком случае) …. читаю отзывы девочек и заряжаюсь оптимизмом , а когда вес идет вниз – это очень стимулирует !Таня спасибо за поддержку , надеюсь завтра настроение будет на подъеме … Не знаю у кого как , а мое настроение зависит от цифры , которую утром покажут весы….Всем хороших отвесов!!!
Всем привет!!! Сегодня первый день. Поддержите хоть вы меня, а то домашние совсем не хотят((( То чай с печенькой зовут пить, то как-будто специально кушают передо мной всякие вкусняшки(((
Anna поздравляю с отвесом!!! :axax: МОЛОДЕЦ!!!!Продолжай худеть и настроение всегда будет хорошим!!
Девочки клубника сладкая,На первых порах нельзя,а позже можно грамм100 и то утром!!!из всех соков нам можно только томатный!!!я его каждый день пью,так,что держитесь!!! :five:
я никак не могу наесться без сладенького,самочувствие хорошое,но хочу СЛАДКОЕ!!!!!!держусь из зо всех сил.вопрос знающим ,а сок детский без сахара тоже нельзя???
Девочки всем привет! У меня за три дня отвес 3,200 …. Вчера съела немного клубники …. вопрос – это считается за сладенькое ? Все идет по плану , только слабость сильная и голова болит ….Воду пью литра 1,5 в день , ну и чай зеленый пару чашек …. у кого как самочувствие ? ДЕРЖИМСЯ!
А РОЛЛЫ ИЛИ СУШИ МОЖНО??????7
дала сыну вкусную печеньку,хотела сама хоть чутку,НО НЕТ!!!!!!знаете ощущение якобы голодная,но держусь.сама сытая ,а вот что то сладкое в догонку хочется,НО НЕТ!!!!!!!!
Наталья согласна с тобой!У меня таже картина я раньше не могла без шоколада и мучного сладкого!теперь вот уже 3 с лишним месяца не ем И НЕ ХОЧУ!!!Есть хорошая поговорка “ОДИН МИГ НА ЗУБАХ(сладости) И ВСЮ ЖИЗНЬ НА ЖИВОТЕ”теперь это мой девиз по жизни!Я САМА СЕБЕ ДОКАЗАЛА,ЧТО МОГУ ПРОЖИТЬ БЕЗ СЛАДКОГО!!!
а я как начинаю худеть даже сахорозаменитель не употребляю хотя сладкоежка еще та, терплю и через 3-4 дня охота отпадает, а так сначала сахарозаменитель потом еще что то диетическое захочется и все! Начичай заново! Раньше вообще чай с сахаром пила могла варенье естьс тортом в прикуску, а после этой диеты вообще чай с сахаром не признавала года 3 точно, пока не родила, только кофе с сахаром могла пить, и сладостей после этой диета я меньше стала есть просто не хотелось столько. Так что главное перетерпеть а потом все будет
Держитесь девочки!!И будем МЫ КРАСАВИЦЫ СТРОЙНЕНЬКИЕ!!! :five:
Конечно начнём скидывать!!!я же говорю,что голодать нельзя,главное есть то,что можно и ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!!Мои 22 кг.ушли надеюсь безвозвратно,буду очень стараться не набирать в последствии!!
и я про то что худеть на этой диете хорошо,не голодаешь!!!!!!!!и не кидаешься с голоду ни на кого.надеюсь что начнем и скидывать лишние кг
Приветик ,я тоже села на эту диэту,пока не тянет ни к сладкому,но очень хочеться вкусненького,пока держусь….
ВСЕМ ПРИВЕТ Я НОВЕНЬКАЯ СЕГОДНЯ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ.ПРИСНИЛАСЬ СЕБЕ ТАКАЯ ХУДЕНЬКАЯ ПРОСНУЛАСЬ СЧАСТЛИВАЯ ВЫПИЛА КОФЕ СЪЕЛА КУРИНУЮ НОЖКУ НАСТРОЕНИЕ КЛАСС
ЧЕГО И ВСЕМ ЖЕЛАЮ 
Продержись дней 3-5 потом не захочешь.привыкнешь,но и конечно силу воли бери в кулак!!!лёгким похудение не бывает!!!
да чай и не хочется.надеюсь что дня через два-три отобъет желание от сладкого и все будет хорошо.спасибо за поддержку.
Аннушка печеньки НЕЛЬЗЯ!!!Как и всё сладкое,добавь сах.заменитеть в чай или кофе должно отбить тягу к сладенькому!иначе толку от диеты не будет ведь 1 ч.л.сахара заменяет всё ,что ты должна съесть за день!!!желаю удачи и пиши результаты!!! :axax:
привет всем.с сегоднешнего дня ни диете.отварила курицу и всего чутку съела,практически без соли с соевым соусом.плохо то,что ооооооооооочень хочется сладкого.пиченьку какау нибудь с чайком,но терплю
Молодец Наталья!!! :axax: Давай дойди до цели без срывов!!Похоже мы из стареньких одни остались!!! :girls_friends:Стало тихо у нас на форуме!!Девочки новенькие хоть вы не теряйтесь!!ДЕРЖИМСЯ!!! :five:
я тоже начала хорошо с утра теперь планирую до цели вперед без срывов
Девочки доброе утро!!!Как настроение??У меня отличное настроение сегодня,на завтрак наелась творога и кофе напилась!!!впереди рабочий день!!!всем отвесиков желаю!! :axax:
Anna мозг требует глюкозу-УГЛЕВОДЫ!!!Поэтому и голова болит и слабость!!!Это бывает в самом начале диеты,скоро всё пройдёт(многие из-за этого срываются с диеты)!!!Отвлекись на что нибудь интересное,сходи через силу на прогулку и всё наладится!!!Правильно Ноталья написала скоро мозг будет из жиров глюкозу добывать!!!Сладкое нельзя ни в каком виде,ДЕРЖИСЬ!!!
Анна а может это от воды, сколько пьете? Или из-за лишнего веса, у меня было что вес превышал норму (рост-100) на 10 кг так у меня ноги болели капец как и аж вены вылазили так мне всего 27 лет, ваше самочувствие может от разных причин ухудшаться. Обычно когда начинаешь эту диету в первую неделю может и голова болеть необычно долго и чувство слабости быть но оно проходит это из-за отказа от углеводов организм перестраивается и учится добывать энергию из ваших жировых запасов а на второй недели уже все нормализовывается, обычно так.
Возник вопрос , попутно , …к вечеру голова становится ,, тяжелая,, и ноги ,,забиты ,, как после тренировки ( хотя сейчас не веду спортивный образ жизни) .. – это ,,побочка ,,диеты или причина в чем то другом ? У кого какое самочувствие ?
ПрекраснаяВсегдаБыла при росте 170 у вас уже недобор веса, с ума сошли чтоли, худеть?(