Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.
- Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
- ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- 100 продуктов диеты Дюкана
- Мясные продукты:
- Мясо птицы:
- Рыба:
- Морепродукты:
- Молочные продукты 0%-й жирности:
- Яйца:
- Добавки и приправы:
- 28 овощей диеты Дюкана:
- Полностью и частично ограниченные продукты:
- Первый этап диеты Дюкана: Атака
- Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
- Третий этап диеты: Консолидация
- Правила Консолидации:
- Четвертый этап: Стабилизация веса
- ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
- «Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
- С чего начать диету Дюкана?
- Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
- Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
- Каким видом спорта стоит заниматься?
- Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
- Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
- Рекомендована ли диета кормящим матерям?
- Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
- Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
- Можно ли употреблять соль?
- Что делать, если произошел срыв?
- Вес остановился. Почему?
- Что делать, если на первых фазах начались запоры?
- Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
- ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- Примерное меню для белкового дня:
- Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.
Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
- Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употребляйте витаминные препараты.
100 продуктов диеты Дюкана
В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.
Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.
Мясные продукты:
- Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
- Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
- Конина – все части, кроме нижней части живота
- Говяжий язык – кроме жирной задней части
- Телячий язык
- Язык ягненка
- Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
- Бастурма
- Любое вяленое мясо
- Кролик
- Почки говяжьи и телячьи
- Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
- Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
- Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации
Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.
Мясо птицы:
- Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
- Индейка – в любой кулинарной обработке
- Цесарка
- Голубь
- Перепел
- Дичь
- Постная ветчина из птицы
Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.
Рыба:
- Барабулька
- Дорадо
- Камбала
- Карась
- Карп
- Кефаль
- Килька
- Лосось
- Мерланг
- Мойва
- Налим
- Осетр
- Палтус
- Пикша
- Путассу
- Сайра
- Сардины
- Сельдь
- Скат
- Скумбрия
- Сом
- Судак
- Треска
- Тунец
- Угорь
- Форель
- Хек
- Щука
- Копченая рыба – любая
- Сушеная рыба – любая
- Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата
Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.
Морепродукты:
- Крабовые палочки
- Крабы
- Кальмары
- Все разновидности креветок
- Раки
- Омары
- Трубач
- Морской еж
- Лангусты
- Морские гребешки
- Мидии
- Устрицы
- Каракатица
Молочные продукты 0%-й жирности:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный творог
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
- Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация
Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.
Яйца:
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.
Добавки и приправы:
- Обезжиренное сухое молоко
- Синтетический подсластитель аспартам
- Уксус
- Чеснок
- Тмин
- Перец и любые другие острые приправы
- Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
- Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
- Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
- Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
- Горчица
- Пивные дрожжи
- Соль – в минимальном количестве
- Синтетические витаминные препараты
- Жевательная резинка без сахара
Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.
28 овощей диеты Дюкана:
- Баклажаны
- Грибы
- Кабачки
- Капуста белокочанная
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста кольраби
- Капуста брюссельская
- Листовые салаты – все виды
- Лук-порей
- Мангольд
- Морковь – не чаще 1 раза в день
- Огурцы
- Перец сладкий
- Помидоры
- Редис
- Репа
- Редька
- Репчатый лук
- Салатный цикорий
- Свекла – не чаще 1 раза в день
- Сельдерей
- Спаржа
- Спаржевая фасоль
- Тыква – на этапе Консолидации
- Укроп
- Шпинат
- Щавель
Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.
Полностью и частично ограниченные продукты:
- Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
- Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
- Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.
На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:
- Картофель, приготовленный в кожуре
- Рис
- Кукуруза
- Макаронные изделия
- Цельная пшеница
- Чечевица
- Фасоль
Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.
- Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
- Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
- Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
- Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
- Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.
Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:
- Яблоки – 1 шт. в день
- Клубника – 1 блюдечко
- Малина – 1 блюдечко
- Дыня – 1 ломтик
- Арбуз – 1 ломтик
- Грейпфрут – 1 шт.
- Киви – 2 шт.
- Персик – 1 шт.
- Абрикос – 2 шт.
- Груша – 1 шт.
- Нектарин – 1 шт.
- Манго – половинка большого или 1 маленькое
Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.
- Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.
При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.
Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.
На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.
На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.
Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.
Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.
Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.
Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.
Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.
Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.
В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.
Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.
Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.
Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.
Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:
- соевые сливки – 2 ст.ложки
- сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
- растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
- нежирный сыр (10%) – 20 гр
- сухое вино – 80 г
Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.
Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.
Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.
Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты: Консолидация
Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.
Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.
Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:
- резко обостряется чувство голода
- снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
- увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии
Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.
Правила Консолидации:
- Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
- Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
- 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
- За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.
Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.
Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.
И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.
Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:
- Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
- Вы не имеете права на добавку.
Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Четвертый этап: Стабилизация веса
Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.
Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.
- Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
- Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
- Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
- Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
- Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
- Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
- Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
- Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
- Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.
«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
С чего начать диету Дюкана?
Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.
Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.
Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.
Каким видом спорта стоит заниматься?
Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.
Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.
Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.
Рекомендована ли диета кормящим матерям?
Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.
Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.
Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.
Можно ли употреблять соль?
Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если произошел срыв?
Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.
Вес остановился. Почему?
Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.
Что делать, если на первых фазах начались запоры?
Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.
Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Примерное меню для белкового дня:
- Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
- Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
- Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
- Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
- Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
- Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
- Второй завтрак: йогурт, фрукт;
- Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
- Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
- Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
Всем привет!! Я только что приготовила себе на завтрак омлет. Взяла пол кубика грибного,3 яйца и 50 гр молока обезж. Кубик раскрошила и смешала с молоком,потом яйца туда. Девочки,вкуснятина и ароматина необыкновенная.. Получился грибной омлет без грибов.
девочки я в печали… я опять в плюсе… на чем вы там экстренно сидите? у меня белковый сегодня… вот думаю может пару подряд их сделать
второй день уже привесы… правда я без спорта пока осталась… что-то у меня упадок рвения и вера в победу малость поугасла….
Всем привет! Вчерашнее сало с картошечкой дало о себе знать, вернулись мои 100гр, и с собой еще 100гр захватили
Сегодня решила тоже питьевой день устроить, а то конец недели, а у меня отвеса вообще никокого. Да и еще, вазилиновае масло мне помогла решила пить его раз в 2-3дня, хоть оно и на вкус противное, но результативное.
Девочки, ищите отруби в Ашане, Перекрестке. А у меня наверно что-то тронулось внутри. Все пишут про запоры от отрубей, а у меня вроде наоборот от них легче стало. Живот уже не пучит, как шар не раздувает. А то порой от простого стакана воды было как будто я рожать собралась. Вес свой незнаю какой сейчас, вот приеду в пятницу домой, тогда и посмотрю. Только бы не в большую сторону.
КЛАССНО, я сегодня ничего толком не ела, пол дня мужу подарок бегала выбирала, пришла домой колеток куриных слопала, йогуртом запила и все!спекла булочки, укусила вкусныеее!так соскучилась по булочкам, прям жду не дождусь завтрашнего дня!и сегодня решила отруби не есть!
А у нас в городе во всех крупных магазинах этих отрубей завались… Вообще проблем с поисками не было… да и с туалетом от них проблем не замечала
но я не сдержалась, день тяжелый позавчера был, все навалилось, плюнула и слопала хурму, а потом еще мандаринкой и яблоком закусила 
это явно было лишним, на утро 1кг привеса… но почему-то весь следующий день после этого вообще есть не хотела, и решила не терять момента – посидеть на питье одном… сегодня на утро уже -500г 
Света-конфета, как я вас понимаю
ЧТО ТО СЕГОДНЯ МАЛОАКТИВНЫ МЫ!!!
Ой девочки, у меня муж тоже очень хорошо готовит, но потом на кухню страшно зайти
Я косяк :evil:, зашла к свои в гости, а они так картошку с салом едят, ну я просто не смогла себе отказать :oops:, но я не борщила, съела совсем чуть-чуть, завтра посмотрю сколько наела. Ну почему я такая безвольная
А у меня муж молодец, готовит замечательно и посуду моет
Наташенька,а я своему не разрешаю ничего готовить-потом кухню не отмоешь.
Блин, с работы пришла, а муж ребрышки свиные готовить, такой запах по всей квартире ммммммм, сидит сейчас кушает, а я сыр 15% схватила и в комнате закрылась, не сорваться бы….
страдаю на работе…. есть охота… буфет уже закрыт… ща пока до дому через полтора часа доплетусь уже буду в состоянии таком что есть все что под руку попалось
У меня муж сейчас 4 шт хурмы с таким аппетитом слопал,что я еле сдержалась. Сначала хотела одну съесть(типа,ну че там с одной будет?),а потом пресекла эту попытку. Потому что знаю себя-стоит только начать,и рот не закроется. Я ее всю и сожру(то что в пакете еще осталось).
Маруся(и другие девочки),эти таблетки нужно на ночь выпить,часов в 9 вечера,а утром -эффект.
Я пробовала это масло, у меня от него эффекта никакого не было.. а так называемые”срательные”
таблетки боюсь, а то вдруг на работе приспиит 
Света-конфета насмешила “таблетки срательные”
А я купила масло вазелиновае, выпила сегодня утром и весь день меня пучит даже живот заболел, может от него?
Девчата,раньше я спасалась маслами-оливковым,тыквенным(оч вкусное),кунжутным и льняным. И было все ок. А теперь приходится принимать срательные таблетки. покупаю Фитолакс и 2 раза в неделю пью.
У меня тоже проблемы со стулом. Но везде пишут , что отруби налаживают работу кишечника. Но у нас что-то не видно, наоборот только стоп
Ой девочки я тоже их не ем, мне тоже кажется, что я от них в туалет не хожу.
Маруся,и я отказалась. Они затыкают капитально. И живот от них раздувается. Ну их.
Аня,я в Москве живу,так у нас эти отруби овсяные в Ашане продаются. За пачку 27 руб.
Девочки, а я отказалась от отрубей, с ними совсем ни какого стула.. а сейчас более менее налаживается и худеть без них быстрее начала.. тьфу, тьфу тьфу…
Катюня я просто не замечала от нее привес..
Светулек, я вообще как рыбу соленую или даже слабо соленую поем у меня привес, вот решила пока отказаться от нее.
девочки а у меня сегодня привес( 400, я вчера вечером съела рыбки сушеной потом на ночь отруби, т.к. забыла днем, в общем грешу на это
Аня, я в аптеке покупала)
Скажите пожалуста где можна купить овсяные отруби?
Кстати, сдала кровь на биохимию, завышен белок, я чередую 3/3, врач сказала, уменьшить кол-во белка хотябы в БО и чередовать 1/1, желчный не справляется с таким кол-вом белка, и за счет этого застой желчи. Расказала про проблему со стулом, назначила трансулозу по 1мл 2р/день. Девоньки будьте внимательней к себе, если чувствуете что то не так. А то красота красотой, а здоровым быть никто не отменял.
Привет, девченочки! Какие вы все молодци, поздравляю с отвесиками, а я блин как всегда злая на себя
Выпила вчера вечером йогурт 1,5% с персиком 0,5л 
Наелась сушеных кальмаров ( воду видимо задержало) так сегодня привес 700, но я все таки думаю это вода. 
Ой девочки, только мечтать и остаётся, у всех на НГ столе делекотесы будут, а я себе драники и картошку нажарю и буду уплитать
Муж в обморок упадет 
да перед кд вечно все раздувается и торчит
спина хз чего ломит… то ли почки, то ли тоже на эти дни намекает…
Девчонки, доброе утро! А я в кефир добавляю корицу, имбирь и красный перец. Хороший сжиросжигающий коктейль.Можно ужин вообще заменять. Всех поздравляю с отвесами!
Катюнь мы с тобой мечтательницы прям, картошка навязчивая идея
непонятка, а живот то с чего торчит? ты уж все кг убрала, наверное наговариваешь на себя 
Катюня, ну зачем про драники……. ааааааааааа я тоже хочууууууууу.
Непонятка, ну прям уж живот торчит, с твоим то весом. А что со спиной?
а я красотка… живот торчит, спину ломит… скорее бы уже все прошло, да снова худеть начать
Маруся, ой про картошку лучше не надо, а то опять приснится
А у меня теперь другой загон, драников хочу, но почти таже заренная кортошка 
Девочки привет! Всех с овесами поздравляю!!! У меня тоже результат -100гр, но хоть не так как у всех, но меня он тоже радует, т.к. вес стоял да еще вчера свининку кушала, мужу лапшу готовила и сама 3 ложки съела. А еще вчера сама нормально в туалет сходила(уже давненько такого не было)
Блин на работе завал, поэтому так редко пишу, домой прихожу без задних ног, но я все равно с вами, не забывайте меня 
и что мы теперь жаренную картошечку совсем не сможем кушать ?:cry:
Непонятка, меня тоже тошнит от жирного. Даже от семги слабосоленой
не у всех
я халявлю третий день без отвесов… правда виновата сама
девочки, а ведь правда блин как жирного теперь съем подташнивает, вот отвыкла от вредной еды, всю жизнь мечтала привить себе привычку правильно питаться.
Какой день сегодня замечательный у всех отвесики большие
поздравляю 
Екатерина спасибо, что всю правду рассказали, а то уж я подумала что он вкусный
пойду лучше блиночки свои греть и киферчик наливать 
Привет, девочки!!! У меня отвес сегодня тоже -700 гр.
ЧБ сауна отсутствие ужина дали результаты)))Всех поздравляю с отвесами!!!! Маруся, держись.. торт не вкусный , жирный. тебя от него будет тошнить 
Опять мой ник без цифр отправился
Доброе утречко девченочки, у меня оно сегодня и в правду ооооочень доброе
отвес сегодня целых 800гр 
ураааа :!:, ушел мой кг налопаный за выходные, осталось сбросить меньше, чем уже сбросила 
Настроение отличное 
Как ваши успехи? Как отвесики?
блин сегодня у сотрудника день рождения, он торт припер
а я сижу и слюнями давлюсь 
Девочки привет! Настроение отличное! сегодня -700
вчера час занималась, сегодня все мышцы болят. Надо срочно всех дагонять, а то все уже давно похудели а я толстушкой хожу 
Девочки,всем-всем-всем ПРИВЕТ!!! Как настроение??
Ирина,привет!! Я дюканю недавно,с 19 ноября. Скинула 3,5 кг. Одежда стала посвободней.
ИР,а на дюкане ты сколько на данный момент сбросила? Я тебя отл понимаю… (насчет климакса),у меня пока его нет,к счастью,но все предпосылки уже на горизонте. Я сама себе прописала Эстровэл,пропила месяц. Особых изменений не заметила,кроме увеличения нервозности. Может,у меня эстрогены были в норме,а я их этим препаратом себе повысила?.. фиг знает. Ирин,я тоже не ужинаю. Я посл раз ем часа в 4 дня. А потом только чай. Ир,я из Москвы. А ты?
всем привет
я в привесе 
100 нехрен было вчера отжираться 
зато настроение позитивное.
Видимо я не сбрасываю так как жду что кто-нибудь со мной за компашку пойдет в закрепуху, есть желающие???
да да, у нас тут веселье и поддержка хорошая, я раз пять хотела бросить, а девченочки переубедили)))
катерина, ты пишешь, что год на этом сайте?! Ты уже год на диете?
света-конфета, привет! Я рада, что не одна! Давно “дюканишь”? Я с 18.10. У меня рост 155. Мне надо весить 57. Ну, край, 60. А я отожралась до 70 почти. Пропали месячные, начало климакса. Вот и “понесло”. Десять лет назад сидела на диете Аткинса. Тоже белковая. Сбросила за полтора месяца 8 кг. А в этот раз просто ужас! Трудно уходит вес. Чем старше, тем тяжелее. Я стараюсь не ужинать. Или кефир пью. Если много ешь, плохо уходит вес. С девченками на форуме весело.
. Молодые, прочитаешь и настроение поднимается 
пиши, как дела, как результаты. Вместе легче. Ты из какого города?
я кушаю когда мне вздумается, редко просто вечером хочется, за день так налопаюсь, что вечером и не хочется
Вообще Дюкан разрешает, есть в любое время дня, но думаю не стоит злоупотреблять этим правилом. Если можно удежаться, то на ночь лучше не кушать. Я сама иногда перед сном кефир пью, когда кушать хочется, иначе не уснуть
Катерина, думаю без назначения врача, такой препарат как глюкофаж не стоит пить. Это все таки серьезные вещи.
Женечка, можно., только ж не литр
Женечка, привет,новеньким мы очень рады, по поводу кефира, так я пью, и утром и на ночь,на отвесы не влияет.
Привет всем! Я новичек, 2 день атаки. Скажите девочки, можно ли во время атаки на ночь пить обезжиренный кефир?
Спасибо, девочки! Здесь сейчас весело стало..каждый друг друга поддерживает… я уже на этом сайте год примерно..и всегда здесь нечего было делать, а сейчас буду заходить постоянно! Всем удачи и отвесов!
Вот оно как
…Век живи – век учись!:idea: Спасибо, Света-конфета) 
Катерина,у тебя в момент сдачи крови сахар мог быть и в норме. Просто у некоторых людей развивается толерантность к глюкозе. Организм не “так ” ее воспринимает. поэтому и излишний аппетит и вес начинает расти..Кать,конечно не надо ничего самой пить,иди к врачу.
Света-конфета, наверное мне стоит все же к врачу обратиться, так как посмотрела анализ крови 2 месяца назад..сахар в норме, поэтому проблема, скорее всего, не в этом.
Катерина,не за что!
Мне 32 года. Вес может и нормальный, но вот не влазить в штаны, которые носила год назад – печалька)…да и объемам тоже видно сразу, что кило 6 скинуть не помешало бы. А глюкофаж, пожалуй, завтра и куплю! Спасибо.
Катерина,а сколько тебе лет?? Между прочим,глюкофаж за 3 дня отбивает тягу есть после 18. Тебе хочется кушать из-за дисбаланса сахара в крови. Короче,иди к гинекологу. А мне назначал этот препарат эндокринолог-гинеколог. Вес у тебя совершенно норм в отношение роста.
А так практически во всех салонах красоты есть аппаратный вакуумный массаж. В апьтеках также продаются маленькие силиконовые баночки (стоят совершенно не дорого)- это если делать в домашних условиях.
Катерина-это что а массаж?
Катерина,при поликистозе обычно назначают глюкофаж. Классная штука,между прочим! Он тааак притупляет аппетит… Сама его пила,но не от поликистоза,а просто для разгона обмена в-в.
Мне еще хорошо помогает вакуумный массаж, по килограммам особо не видно, но объемы уходят очень хорошо!
Вот это похоже по адресу…тьфу-тьфу-тьфу, конечно. Спасибо большое!
Катерина – дисфункция яичников!оброзование в яичниках пузырьков-фолликул.Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) – это эндокринное (гормональное) заболевание, характеризующееся патологическими изменениями структуры и функции яичников
Почитала про поликистоз……Завтра же запишусь к гинекологу..(((..Спасибо, девочки за информацию!
Светулек, что такое поликистоз?
Света-конфета, щитовидку проверила, яичники проверяю переодически..киста иногда появляется, потом исчезает….167 СМ – рост, а вес – 66. Может возраст)..как всегда говорил преподаватель фикультуры в Универе – посмотрите, что с Вами после 30-ти будет, если не будете зниматься и правильно питаться. И большой минус мой – это жор после 6-ти))))
Катерина,а ты щитовидку не хочешь проверить?? или сдать анализы у гинеколога на работу яичников. Я знаю,что если яичники слегка даже не “так” работают,то мы полнеем. Сколько ты весишь в данный момент и рост?
Катерина, у меня тоже сбой горманальный, чуть че сразу поправляюсь, вообще болею -Поликистоз, одна из проблем при поликистозе – ожирение..чего я не допускаю,бегаю прыгаю, на диетах..но вес все равно немного выше идеального вот решила себя не мучить и села на Дюкана..а гормональные пить не стоит, от них еще больше прет..мне Джес прописывали, в нем самое минимальное содержание гормональных препоратов, так я как начала набирать, никакой бег не помогал..
Непонятка,ты такая прикольная и смешная!!! Читаю и настроние повышается!! Спасибо за позитив!!
Ирина,мы с тобой вдвоем,не бойся! Мне 45 только стукнуло!! Худею с 38 лет. Была 97,сидела год на кремлевке,сбросила до 68. И вот потом вес туда-сюда.. Но я очень люблю фрукты,макароны,плов,пельмени… Мороженое тоже .. Эх… Вот и доросла до 73. А недавно смотрю в зеркало-ну е-ма-е.. Я ж еще не старая ,а если похудею кг на 10,то буду вообще конфетка!! Правда,супруг мой полненьких предпочитает,ну да ладно. Может когда схудну,хоть немного отстанет. А то у него одно траханье на уме.
Привет девочки! У кого отвесики поздравляю. У меня чего то опять все встало колом. Вы тут пишете груди мандаринки, блин у меня уже по моему оливки остались. Муж чуть ли не плачет
читаю вас, девчонки, и настроение улучшается!
С вами худеть и общаться здорово! Может уже и нервы сдали – бы, а сходишь на форум и снова в бой! НатальЯ, я, конечно, лучше тех старушек! 
о
я полтора месяца дюканю, и мне лет 150, и столько рецептов даже в голову не пришло! Всем удачи и отвесов по кг! 
ни только плавают, а я еще и диету волоку месяц с лишним….! Ха-ха.! Непонятка, молодец! Тебе нужно кулинарную книгу издать!
оооййй, как вкусняшечку то хочется
Я яйца просто ела по 2-3 в день раньше и молоко пила немеренно)…. купила соевый заменитель молока, полностью отказалась от сахара..а вот отказаться от перекусов после 6-ти тяжелова-то))… Наверное мне просто что-то нужно попить гормональное((( мой нормальный вес 57 кг. Я когда беременная была набрала только до 62,8 кг… меня тут недавно начали поздравлять с прибавлением, вот тогда задумалась))))Почему-то на этот раз силы воли не хватает…
и из аэрогриля ела и из мульти
я люблю больше тушеное, запеченное, это лучше в мульте…
какую можно классную сделать горбушу под сырной корочкой и помидоркой ммммм
а может не куриные яйца попробовать, а перепелиные например, они по составу отличаются. а молоко сухое обезжиренное. и вообще все что покупаем в пакетах эт не молоко а хим порошок разбадяженный водой, с настоящим оно даже рядом и не стоит.
а сократить до 1 яйца в день все равно набирается вес?
непонятка, у меня мультиварки нет, только пароварка, но мне как то из нее не очень нравится, вот хочу аэрогриль купить , говорят там все обалденное с жареной корочкой и без масла получается, как раз чего я и хочу..
Девчонки, прошу прощения….А кто сколько скинул примерно за месяц на Дюкане?…у меня гормональный сбой просто..вес постоянно вовращается..не знаю уже что и делать…была у диетолога в Москве она сказала исключить четыре продукта молоко, яйца, икру и мед… Я просто, несколько раз на Дюкане сидела и не представляю себе белкового дня без яиц и молока,а еще молокочая……Моожет кто подскажет как быть…Мой рост 167, вес 66…Как набрала 8 кг за год примерно, так и никак не могу сбросить….исключила на месяц я эти 4 продукта вес сократился до 63,5…сейчас как-то соскучилась по молоку и яйцам)))…вес опять набрался…
каплю масла рукой размазюкиваешь по сковороде тефлоновой и жарь не хочу.
меня мультиварка очень выручает, в ней все потрясающе вкусное
Екатерина, да ладно, я и блинчики и котлеты и омлет все без масла жарю, тефлоновая сковородка и ничего не прилипает
девочки да я не шеф повар у меня жооор
я весь день на работе ем 
чувсвую я точно с привесами пойду 
еще пофантазировать?
могу еще продолжать фантазия не иссякла
а расскажите как их готовить на салатик?
я беру у корейцев на рынке кальмарчики, они просто соленые без масла продаются, кушаю иногда, но опять же только дома
пчень можно еще в сметанке (если немного сметанки, то не критично), можно печеночные оладьи оч вкусные из печени птицы, в блендере морковь лук и как оладики пожарить
Маруся,
а как жаренное без масла? у меня все на сковороде остается 
хотя сковорода хорошая 
Я тоже такой салатик делаю, из кальмаров. И так в вареном виде ем. Но сегодня не могу есть их, объелась видимо. Соглашусь с Марусей, Непонятка ты прям шеф-повар
умничка 
Екатерина, жаренное можно, но без масла
непонятка, вот тебе прет
какое у тя разнообразие 
я кальмары отвариваю и либо просто так ем либо салатик с огуречком и яичком, еще вкусно с чесночком и капусткой.. правда на неделе чеснок не ем, а то уж слишком запах ядовитый, на иработе как то вонять не удобно 
а вчера копченого кальмара кусок купила, но мне кажется он слекга жирноватый, много не съешь, даж чем то на сало похож 
омлет с креветками или рыбой… кстати я кальмары не пробовала, а что вы с ними делаете вообще?
зразы куриные или рыбные с яйцом… котлеты всяко разно, мясные, рыбные или рыбо овощные…
капустка с мяском тушеная…
Маруся не то слово “весело”. Жду БО сварю супчик овощной, не могу сухомятку есть, хочу суп!!!! и каши манной
или рисовой 
Непонятка, а разве можно ЖАРЕННУЮ икру. нам же запрещено есть жаренное?
ща я вам еще мильен блюд насочиняю все равно о еде ток думаю….