Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.
- Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
- ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- 100 продуктов диеты Дюкана
- Мясные продукты:
- Мясо птицы:
- Рыба:
- Морепродукты:
- Молочные продукты 0%-й жирности:
- Яйца:
- Добавки и приправы:
- 28 овощей диеты Дюкана:
- Полностью и частично ограниченные продукты:
- Первый этап диеты Дюкана: Атака
- Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
- Третий этап диеты: Консолидация
- Правила Консолидации:
- Четвертый этап: Стабилизация веса
- ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
- «Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
- С чего начать диету Дюкана?
- Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
- Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
- Каким видом спорта стоит заниматься?
- Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
- Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
- Рекомендована ли диета кормящим матерям?
- Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
- Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
- Можно ли употреблять соль?
- Что делать, если произошел срыв?
- Вес остановился. Почему?
- Что делать, если на первых фазах начались запоры?
- Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
- ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- Примерное меню для белкового дня:
- Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.
Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
- Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употребляйте витаминные препараты.
100 продуктов диеты Дюкана
В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.
Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.
Мясные продукты:
- Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
- Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
- Конина – все части, кроме нижней части живота
- Говяжий язык – кроме жирной задней части
- Телячий язык
- Язык ягненка
- Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
- Бастурма
- Любое вяленое мясо
- Кролик
- Почки говяжьи и телячьи
- Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
- Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
- Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации
Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.
Мясо птицы:
- Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
- Индейка – в любой кулинарной обработке
- Цесарка
- Голубь
- Перепел
- Дичь
- Постная ветчина из птицы
Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.
Рыба:
- Барабулька
- Дорадо
- Камбала
- Карась
- Карп
- Кефаль
- Килька
- Лосось
- Мерланг
- Мойва
- Налим
- Осетр
- Палтус
- Пикша
- Путассу
- Сайра
- Сардины
- Сельдь
- Скат
- Скумбрия
- Сом
- Судак
- Треска
- Тунец
- Угорь
- Форель
- Хек
- Щука
- Копченая рыба – любая
- Сушеная рыба – любая
- Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата
Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.
Морепродукты:
- Крабовые палочки
- Крабы
- Кальмары
- Все разновидности креветок
- Раки
- Омары
- Трубач
- Морской еж
- Лангусты
- Морские гребешки
- Мидии
- Устрицы
- Каракатица
Молочные продукты 0%-й жирности:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный творог
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
- Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация
Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.
Яйца:
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.
Добавки и приправы:
- Обезжиренное сухое молоко
- Синтетический подсластитель аспартам
- Уксус
- Чеснок
- Тмин
- Перец и любые другие острые приправы
- Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
- Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
- Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
- Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
- Горчица
- Пивные дрожжи
- Соль – в минимальном количестве
- Синтетические витаминные препараты
- Жевательная резинка без сахара
Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.
28 овощей диеты Дюкана:
- Баклажаны
- Грибы
- Кабачки
- Капуста белокочанная
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста кольраби
- Капуста брюссельская
- Листовые салаты – все виды
- Лук-порей
- Мангольд
- Морковь – не чаще 1 раза в день
- Огурцы
- Перец сладкий
- Помидоры
- Редис
- Репа
- Редька
- Репчатый лук
- Салатный цикорий
- Свекла – не чаще 1 раза в день
- Сельдерей
- Спаржа
- Спаржевая фасоль
- Тыква – на этапе Консолидации
- Укроп
- Шпинат
- Щавель
Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.
Полностью и частично ограниченные продукты:
- Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
- Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
- Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.
На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:
- Картофель, приготовленный в кожуре
- Рис
- Кукуруза
- Макаронные изделия
- Цельная пшеница
- Чечевица
- Фасоль
Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.
- Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
- Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
- Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
- Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
- Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.
Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:
- Яблоки – 1 шт. в день
- Клубника – 1 блюдечко
- Малина – 1 блюдечко
- Дыня – 1 ломтик
- Арбуз – 1 ломтик
- Грейпфрут – 1 шт.
- Киви – 2 шт.
- Персик – 1 шт.
- Абрикос – 2 шт.
- Груша – 1 шт.
- Нектарин – 1 шт.
- Манго – половинка большого или 1 маленькое
Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.
- Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.
При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.
Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.
На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.
На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.
Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.
Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.
Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.
Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.
Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.
Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.
В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.
Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.
Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.
Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.
Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:
- соевые сливки – 2 ст.ложки
- сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
- растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
- нежирный сыр (10%) – 20 гр
- сухое вино – 80 г
Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.
Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.
Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.
Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты: Консолидация
Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.
Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.
Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:
- резко обостряется чувство голода
- снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
- увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии
Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.
Правила Консолидации:
- Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
- Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
- 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
- За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.
Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.
Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.
И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.
Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:
- Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
- Вы не имеете права на добавку.
Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Четвертый этап: Стабилизация веса
Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.
Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.
- Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
- Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
- Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
- Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
- Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
- Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
- Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
- Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
- Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.
«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
С чего начать диету Дюкана?
Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.
Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.
Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.
Каким видом спорта стоит заниматься?
Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.
Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.
Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.
Рекомендована ли диета кормящим матерям?
Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.
Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.
Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.
Можно ли употреблять соль?
Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если произошел срыв?
Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.
Вес остановился. Почему?
Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.
Что делать, если на первых фазах начались запоры?
Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.
Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Примерное меню для белкового дня:
- Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
- Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
- Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
- Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
- Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
- Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
- Второй завтрак: йогурт, фрукт;
- Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
- Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
- Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
а я уже с сегодняшнего дня начало лопать все, к дню рождения готовлюсь
Я ведь этот организм гуляю целый час вечером. И днем стала машину не брать а все пешочком да пешочком, у меня даже первые дни ляжки болели с непривычки
Спасибо. Буду завтра накачиваться чаем
Может такая стимуляция мой противный организм встряхнет. Если нет, ну тогда не знаю…видимо придется тупо ждать когда он расщедрится на сбрасывание лишних кг. 
Ольга, конечно можно, любой можно и травяной, лишь бы только без сахара. Я вот не могу черный без сахара пить, поэтому пью только зеленый.
Девочки, а можно чай черный вместо зеленого? Мне зеленый жуть как не нравится.
Женечка привет, у нас примерно один вес был, я Дюканю с 22.10.12, сегодня 40 дней (посчитала :smile:) , результат конечно хороший, но нужно еще 7.400 скинуть
, я чередую 1:1, так проще, некоторые девочки 2:2 чередуют, так готовить проще, на 2 дня получается. Вообще я читала что когда сбрасываешь более 10 кг, нужно чередовать 5:5, но это сложно. 
И так вес уходит 
а я вчера впервые за диету кальмаров купила, какая вкуснотища! прям бы лопала и лопала
Жень делать чередование большими промежутками сложно, больше риск сорваться…
если б не вы я бы не продержалась до победного 
я не умею в одиночку, а подруги все побросали в самом начале.
боюсь еще кг и я ее не найду 
никуда я от вас не уйду
Лель, да боюсь я еще скидывать… такое ощущение что все что в последние дни уходит все строго из груди
Леля спасибо за рецептик сегодня обязательно сделаю, и с чайком .. ммммм.. вкуснотища будет!правда сух молока у меня нет, зато какой то загуститель сливок купила, типа из него крем делают попробую с ним..
Привет Наташенька! Чередовать собираюсь 1/1, а сбросить нужно целую кучу кило,целых 11,5 кг. Буду очень стараться не сорваться, тем более когда видишь результаты, назад к 76 кг. возвращаться не хочеться. А как долго ты Дюканиш? У тебя отличные результаты. Можно позавидовать. Еще вопрос,при каком чередовании быстрее уходит вес? Может мне надо чередовать не 1/1, сегодня последний день на атаке.
Найдите в ин-нете и закажите, почтой доставят.
Я через ин-нет покупала
Блин где вы его берете, это молоко?
обезжиреного 1,5%
а так то 25%
Ну верим, что вкусно! Но я так и не купила крахмал и сух. молоко. А какой % жирности у сух. молока?
И по приготовлению это занимает не больше часа
наполеон со сгущенкой
Коржи:
6 яиц
4 ст л кукурузного крахмала
10 таблеток СЗ
ванилин
Не взбивать. Смешать.( если комочки, то чуточку миксером разбить на маленькой скорости) Выпекать на сковороде тонкими блинчиками.( у меня 11шт получилось) Подсушить его в духовке гдет по 2-3мин
Крем:
6 ст л Сухого обезж.молока
2 ст л кукурузного крахмала
400 мл молока ( у меня 0,5%)
СазЗам по вкусу ( у меня 10 таб ЛАСУНКА)
Смешать сухие ингредиенты.Молоко нагреть в микре 1,5мин Соединить. В микру ставлю по 20 сек- помешиваю ( через края при загустении выходит). До густоты сгущенки. ( у меня примерно 2-3 минуты на это). Остудить.( при охлаждениии сгущенка немного густеет) Промазать коржи. Прижимать их к друг другу. Оставить пропитываться.( я но ночь оставила). Девочки, это самое вкусное, что мне приходилось есть на этой диете
Так как нам допустимые продукты ограничены, то треть тортика в день нам можно. Угощала шефа на работе , ему понравился))))
Сейчас рецепт скину наполеона Дюкановского, вчера делала это просто обьедение
Ой, забыла вес исправить, сегодня -700г, вот это у меня скачки, то плюс 700, то минус.
Всем привет!
Непонятка, ну я очень рада за тебя , вообще молодчина 
Ты же только не забывай нас, пиши как закрепление проходит, ну я бы все таки не рисковала и на твоем месте еще бы 1кг скинула, а то вдруг первые дни будут граммы возвращаться.
Катюнь, ну не знаю, я по 2 ст.ложки употребляла за раз, вообще ни чего не подействовало
А я на стакан молока чайную ложку заваривала 
В принципе вкусно, ноесть все равно хочется 
Непонятка,да ты еще не пробывала, а уже говоришь, очень приятный вкус, чай можно с кусочками фруктов(я с манго беру),и туда чая то надо 1ч.л. на 1л. молока, можно сах.зам добавить, но я не добавляю мне и так хорошо, хочешь теплым пей, а хочешь холодным, стакан через каждые 2ч. до 18.00 нужно все выпись.
Девочки, а вы про шоколадную разгрузку слыхали?
фу… я такое не смогу… у меня кстати от зеленого чая жуткое головокружение
Маруся, если ты за раз весь бутылек выпьешь, то извени, ты вся на го..о изайдешь.
Девочки, а мне за 28 дней надо 7кг сбросить, но я то понимаю что это не реально, а я молокочай нормально перенашу, кушать вообще не хочется, только вот за последний раз вообще не сколько не ушло, а перед этим хорошо по 800-1000гр уходило, а подруга моя вообще на нем по 1500скидывает, хорошая вещь, попробуйте кто не пробывал.
Маруся, я тоже никак не могу на одном молокочае сидеть, есть жутко хочется,
А вчера жор напал, кошмарный, пол одинацатого креветки себе варила пол кило слопала, хорошо хоть привеса не было
зеленый чай заваренный в молоке, и целый день только пить и не есть надо
девочки а что такое этот молокочай???
Ольга, я вот на одном молокочае не могу, уж кушать очень хочется, что нить да стрескаю. у всех по разному на молокочае вес уходит, здесь все индивидуально..наверное надо увеличить физ нагрузки и стараться на ночь не есть, а то время как 11 меня прям холодильник манит
Маруся, у меня тоже время осталось 22 дня, а вес никак не уходит, может мне тоже молокочай попробовать? Сколько там за день отвесик приблизительно?
блин, у меня теперь тоже проблемы со стулом(нормально было)пошла я тоже за вазелиновым маслом..
вес стоит, больше чем уверена, что из-за этого!
кстати, я вот подумала что, кто не занимался физ. нагрузками и на диете стал заниматься, у вас же будет жир уходить и мышечная масса нарастать, так что не печальтесь если вес либо повышается либо стоит..)
Приветики!Непонятка поздравляю, как же наверно приятно увидеть заветную цифру на весах, тем более всего за месяц…
ты сегодня еще на круизе посиди и уже с 1 декабря, с нового месяца начинай)
Катюня, у меня просто совсем мало времени остается до нужного веса, вот по 700г каждый день меня бы вполне устроило :grin:а у меня эт вазелиновое сасло совсем не действует, мож мне за рас целый пузырек надо пить
можно десерт 1 порцию во время пира
те в первой половине этапа закрепления 1 раз в неделю, во второй половине 2 раза в неделю
А сладкое на закреплении тоже нельзя?
посчитала мне ровно до конца февраля на закреплении быть надо
та я даже и не заметила
Блин написала смешно, только заметила, конечно не Непопятка, а Непонятка, извиняюсь, чего то сегодня с правописанием проблемы
Доброе утро, у меня сегодня -300
Непопятка поздравляю
:!:, теперь будешь нам рассказывать как на закреплении сидится и что с весом делается 
Я сегодня должна была масло вазилиновае с утра выпить, но не стала, а то в кинотеатре весь фильм на троне просижу
Ой, спасибо!!! Правдо мне еще не скоро 7кг еще лишних, а время поджимает. Маруся, а ты что думала, что каждый день по 700гр. скидывать будешь?
Ладно не переживай, если долго мучиться, все у нас получится. 
Катя
ну это я так культурно обозвала поход в туалет 
на закреплении белки и овощи неограниченно, четверг чисто белковый, каждый день кроме четверга можно дополнительно еще 2 куска хлеба цельнозернового, 40 г сыра норм жирности, и фруктов немного
плюс раз в неделю можно устроить в один из приемов пищи пир, те без ограничений по составу пищи, но в размере строго 1 порции на каждое блюдо, те тарлку борща порцию салата и тп, без подкладываний добавок. И еще можно раз в неделю поесть небольшую порцию макарон или картошки или риса, ну в общем крахмального гарнира. И в таком режиме вот если я 9 потеряла, то 90 дней
Девочки всем привет!Поздравляю всех с отвесиками!!! А я безвольная оказывается совсем! Вчера ходили к свекрови, та пирогов напекла.. ну я стрескала 1 с капусткой.. Итог сегодня всего -100
На выходные вообще носа из дома не высуну, что бы ни каких соблазнов не было 
Непонятка ты вообще умничка! Всех нас обогнала, будем на тебя равняться!!!
Непонятка, я если чесно вообще плохо поняла, что и когда можно есть на закреплении, объясни пожалуйста русским языком, а то Дюкан то на своем французком
Всем привет!! всех с отвесама и привесами!
Непонятка, ПОЗДРАВЛЯЮ!!! А как это ты организм почистила, нука нам поведай? У меня сегодня тоже отвесик -300гр, первый за эту неделю, блин ну когда я уже 6 после 5 увижу :cry:, завтра на молокочай и с подругой решили на коток сходить если погода позволит, а то передают похолодание до -30С, а сегодня муж в кино приглашает, вот думаю как же в кино и без поп-корна, но буду держаться. Огурец с собой возму и буду хрумкать на весь зал 
я правда не очень поняла из книги а масло раст на закреплении нельзя по прежнему да?
Оль, по идее на закрепление, но первую неделю наверное без пиров и крахмальных обойдусь
Непонятка, ты молодец!
На закрепление пошла? А мне до закрепления как до Китая пешком 
решила пока неделю остаться на бо ввести фрукты
чтобы сразу организм не пугать 
Всем доброго дня
Встала на весы, а они как замерли на 62.7. Кошмар 
Как вы там, у кого какие отвесики. Хоть от вас позитивчика хватануть, а то скоро и до депрессии не далеко 
Девочки!!! приветище!!! я вчера таки почистила организм, плюс мой чб день, плюс активный день
и сегодня уряяяяяяяяяяяяя!!!! моя заветная цифра на весах!!!!
только страшно… впереди 90 дней следующего этапа 
боюсь вводить и хлеб и крахмалосодержащие…. про пиры ваще молчу…
по идее надо уходить на закрепление
Всем, привет! А я в круизе уже 2 дня. Так соскучилась по овощам. Сладенького хочется, но держусь. Вместо этого каплю жвачки пожую и все проходит. Завтра домой, ура, наконец-то. Что с весом не знаю, но объемы стали чуть меньше в талии и в попе. С грудью пока все в норме
Девочки всем привет.Я тут из стареньких как говориться,давно не заходила к вам,смотрю тут прям сотни новеньких.Молодцы!Читала ваши отзывы кто как худеет и почти у всех одна и та же проблема(стрелка весов не сдвигается,это вроде как называется диетическим плато,когда организм одаптировался и не хочет отдавать запасы((гад(
У меня сейчас такая же проблема.Уже 3 недели вес на месте. 
У меня уже депрессия начинается 
мне до смерти надоел мой жир,талии мало выраженная,у меня фигура не удачная от природы(тип яблоко)весь жир в живот ,морду и спину идет.Я на этой диете с 10 сентября почти 3 месяца уже,пока сбросила 18 кг.еще осталось 12 кг.но чувствую это будет ооочень трудно.А вы молодцы у каждой свои хорошие результаты.Держитесь девочки и не срывайтесь это самое главное,все равно вес будет уходить,медленно,трудно но будет.И еще не мало важным является спорт.Если не ходите в спорт зал,занимайтесь фитнесом дома,1 час обязательно,так жир лучше будет сжигаться и мышечную массу себе прибавити.
Женечка, привет, да Круиз начинаем с БО, как чередовать собираешься? Скинуть сколько хочешь?
Привет девочки! Доброго всем вечерочка! Сегодня 4 день на атаке, это чудо какое то!!! Когда начинала не верила, что вес так бысто будет уходить, -3кг. Очень приятно. А Круиз правильно начинать с белково-овощных дней?
Для теста:
2 яйца,
3 ст. л. cметаны обезжиренной или обезжиренного не жидкого йогурта,
1,5 ст. л. cухого молока,
1 ч. л. разрыхлителя или гашеной уксусом соды,
3 ст. л. кукурузного крахмала,
3 пакетика Спленды или др. сахарозаменителя,
1 ст. л. какао порошка.
смешиваем все ингредиенты. можно и без какао,Выпекаем 30-35 мин на 180градусов.ну смотря у кого какая духовка, у меня за 15 минут все печется
да блин косячим потихоньку, но вот не могу и все отказаться
завтра посмотрим во сколько кг мне этот стаканчик обойдется 
Светулек, а что за пирог рассказывай..
а я делаю пирог!!!ням ням, я правда в формочки заливаю, получается как кекс, как настоящий бисквит, осталось найти крем, диетический
а я вообще молодец, стакан сока яблочного выпила, но без сахара натуральный самодельный
да надо, а как, я вот в субботу на дне рождении наемся напьюсь, и буду опять недели 2 худеть(
Нам надо как то вместе встрепенуться, чтоб эти позорные кг сдвинулись
вопрос только КАК? Я уже и машину не беру, пешком хожу, вечером по часу с собакой гуляю и что то ноль. Думаю может опять на атаку сесть, там хоть вес уходил.
у меня уже больше трех недель вес стоит,по 300 гр. туда сюда и в итоге наместе
Нина, у меня тож самое 3 недели вес стоял, потом скинула, потом за 2 дня вернулся..Я до диеты практически так и питалась, думала тоже ни чего не получится.. а в последние днь тьфу, тьфу вроде вес уходит по тихоньку.. я с 01.10.12 на диете, а всего 5 кг скинула. Так что не расстраивайся, все будет, правда кроме диеты надо еще побольше двигаться, так вес быстрее уходит
Нана, у меня мама стоит на учете по щитовидке, так ей тоже сказали вес надо сбросить, но у нее при всяких разных диетах вес никак не уходит (максимум 7 кг) и все. А тут ей уменьшили дозу препарата в половину (по показаниям)и она сама по себе стала худеть. Может это из-за таблеток? Ты пьешь от щитовидки что то?
непонятка, так он у меня не набирается уже года 4… только вот во время некоторых диет падает постепенно, по окончании диеты снова стоит… Эндокринологи ничего такого не обнаруживают теперь(так как раньше с щитовидкой проблемы были, на учете у них и прохожу обследование обязательное периодически), а для уменьшения веса только здоровое питание и советуют… никогда в жизни от них ничего другого не слышала… Может просто такие “хорошие” врачи у меня?
Нана, ты бы сначала проконсультировалась с эндокринологом может тебе бесполезно держать диету пока не скоректируешь проблему вызывающую набор веса?
эх, а у меня как стоял сначала, потом сорвалась кг набрала, теперь так и стоит примерно, плюс-минус кило держит около этого веса
думаю может другую диету попробовать… что-то не идет мне эта как-то… 
сил уже даже меньше стало кажется…
Я вот думаю может вес так стоит практически на месте и скинула мало, потому что и до диеты примерно такое же питание и образ жизни вела? Ну или и правда не мое
а я только что час отыграла в настольный тенис
вместо прогулки пешей 
девочки, мне сейчас муж звонил сказал, что лед залили и у ребенка тренировка по хоккею, я думаю тож сегодня пойду вместе с ними на коньках покатаюсь, калории свои посжигаю
Светулек, у меня тож вроде попа нормальная, а я хучу кругленькую как у моделей
ноги тож качаю, но что то их как то не заметно, муж сказал, что у ребенка ляжечки и то больше чем у меня.. 
думаю может тоже приседать начать!я каждый день ножки и попу подкачиваю стою на четвереньи и поднимаю сначала одну ногу потом и другую)
да она у меня(в сысле попа)никогда не страдала страшнотой, просто стала более упругой, и чуть меньше)
да девочки с грудью у нас у всех как то не весело стало
очень жалко 
зато теперь что то вроде талии начинает виднеется 
а ноги у меня и так худые, а теперь вообще какими-то спичками кажутся, а что бы попа красивая была я присядаю, сказали оч хороший эффект должен быть.. сижу жду 
Да Светулек, с грудью рамс. У меня тоже вроде похедела попа ноги живот, но вес то зараза застопорился
и грудь жалко, все лифчики в чашечках большие стали, а я их дорогущие купила перед диетой прямо. Теперь наверно не вырастут? 
ленаусик, а ты анализ крови не сдавала после такой диеты? это ж убийственная доза холестерина, у меня на дюкане и то он повышен судя по анализу, а за диету из яиц везде пишут что опасно… хотя соблазнительно худеть быстро, но вреда особого не хочется для организма…
пойду просто попробую кусочек… есть не буду…. только ложечкуууууу
эх тут такой панчоооооо
ой девченки, я сегодня заметила, что у меня ноги и попа схуднула, когда одела джинсы, весят, не сильно, но не так как месяц назад было в облипку чуть не лопались на мне!!!и муж вчера сказал, что попа моя стала–мммм…вообще ,класс!!!
а вес так и стоит(зараза хотя я на ЧБ 
как на атаке похудела, так и держусь в своих 62 кг, -300 300, 500-500 и так постоянно, 58 кг мне походу к моему дню рождения и не светят(20.12.).
Ольга да лицо вроде норм, пока не замечала!руки похудели..за грудь вообще молчу, если зеленкой на ночь намажу к утру сойдут(прыщики)а до диеты 3.5 размер был
Я как то похудела сверху
морщинки стали заметнее и грудь вообще уже высохла 
караул просто. Как у вас с личиками? все ок! я наверно одна такая морщинистая стала. Раньше физия гладенькая была.
Привет девочки! Смотрю я не одна страдаю
У меня тоже вес опять застопорился, даже зараза прибавился на 200 . Блин мне надо к 21.12 по линейке уже быть 57, а я еще 62.7 и чего предпринять не знаю. Вроде знакомые говорят ты сильно похудела, даже те кто видит меня почаще других.
я если чесно, и без диеты по 3кг сбрасывала в мес,( я ЖЕ КАК ТО БЕЗ Дюкана скинула за 4 мес 12кг) только после 19:00 не ела и не переедала , и спорта было больше. так как и сил было побольше, подумала на дюкане чуть скорее будет, а нифига блин, вообщем я такая злая вам не передать
Здравствуйте девочки! Поздравляю с отвесиками
А я вообще расклеилась, эти БО дни сведут меня сума, на БО набераю вес, в ЧБ скидываю, замкнутый круг 
Сегодня опять привес 800г, еще два дня назад было 64,3 А сегодня 65,8, ну как тут не послать все 
Я в депрессии 
С сегодняшнего дня последний прием пищи в 18:00, а после даже кефиру не-не, посмотрим, но если и это не поможет то все 
А вместо отрубей я принимаю Рекицен-РД.Он сделан на основе пшеничных отрубей. Содержит витамины (E, B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6, B7, B12, K, H, D2), макро- и микроэлементы (натрий, фосфор, калий, магний, кальций, железо, медь, марганец, цинк, никель, йод).
Девчонки, доброе утро! Еще могу вам посоветовать – следуюю данному совету уже месяц.. Утром в кефир добавляю й пакетик Бифидумбактерина…Терапевтический эффект бифидумбактерина определяют содержащиеся в нем живые бифидобактерии, обладающие антагонистической активностью широкого спектра действия против патогенных и условнопатогенных микроорганизмов. Бифидумбактерин оказывает нормализующее действие на желудочно-кишечный тракт, улучшает обменные процессы, препятствует развитию длительных кишечных дисфункций, повышает неспецифическую резистентность организма.
Маруся, я согласна, что все должно быть в меру, у меня рост, как говорит мой муж – полторашка, вот мне и надо хотя бы 53 быть.
Непонятка,присоединяюсь к Екатерине-Умничка,браво-браво-браво!!!
Организм твой и так много отдал,поэтому теперь протестует,наверное. 
Света-конфета, спасибо большое за совет. Сегодня куплю обязательно.Непонятка, ты вообще молодец меньше месяца и минус 9 кг. Вот на кого ровняться надо
Екатерина,можно сделать так-купи свечи Глицелакс,они 65 руб за 10 шт. И вечером просто вставь свечку куда следует. Все выйдет само собой. Раньше были хорошие свечи Бисакодил,но их давным-давно не продают почему то.
блин вес старый чет все печатается, даж на сайте не хочет меня покидать
Светулек, тьфу тьфу не сглазь…а то впереди выходные опять че нить натрескаюсь и все пропало
Непонятка у меня ни во время беременности ни после родов проблем с туалетом не было, первый раз я на диете узнала что это за проблема.. и никогда ни чем не пользовалась 
а от этих глицериновых свечек эффеки как поставишь и вообще не надо ждать? 
я изначально вроде до 56 шла… это вчера были моменты слабости, но сегодня поняла что эти моменты ведут только к постепенному возвращению в рабство желудка
Девочки, да чего вы маетесь… такое ощущение что нерожавшие одни… глицериновая свечка дает самый безвредный слабительный эффект, без привыкания и сразу довольно таки, те без неожиданностей. Если нужно мягкое слабительное то на основе лактулозы – дюфалак, прелакс, все остальное вызывает привыкание кишечника к вспомогательным средствам для этого дела… потом замучаетесь налаживать самостоятельное хождение
Приветик девченочки!!!Маруся, что у тебя заорганизм, нарушаешь, а все равно худеешь?Поздравляю с отвесиками!я пока в туалет не сходила не пишу вес!
Непонятка ты уже решила сбросить до 56 ровно?
Екатерина спасибо за поддержку! я ТОЖ КАК ПОЕМ РЫБЫ СОЛЕНОЙ, ТАК ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИВЕС!а муж каждый день рыбку эту трескает, позаввчера горбушу трескал, вчера скумбрию .. не могу на него смотреть просто ухожу чтоб не видеть
да уж а с туалетом надо срочно что то предпринять, если таблетки боишься то свеклы покушай и на ночь кефирчика попей, все будет легче. Ятож все таблетки боюсь принимать, от масла вазелинового у меня толку никакого не было, а вот свекла с кефирчик нормально действуют без неожиданностей 
Катюнь, я кстати тож в 18-20лет 50кг весила, думала в идеале дойти до такого веса, но мне кажется это уже худоба будет. У меня девочка знакомая похудела сильно, правда на нервной почве без всяких диет, так теперь на нее смотреть страшно, просто кость обтянутая кожей, ни какой фигуры не осталось..так что всего наверное нужно в меру 
Екатерина, так нельзя, выпий таблетки, или вот вазелиновае масло, оно размехчает там все в нутри и слабит. И я заметила как рыбку какую соленую вечером поем, так утром привес обязательно, Не переживай все получится, а в туалет сходи, так и болячку можно заработать, а от не потом точно уже не избавишься.
Девочки, привет. Поздравляю с отвесами) У меня вчера был ББ, а утром в плюсе 500
вечером скумбрии наелась копченой, потом воды выпила много,может из -за этого. В туалет 5 день не могу сходить, таблетки пить боюсь, т.к. работаю 
и вообще что-то не уходят мои кг. 
вся в печале, Маруся, ты умничка у тебя опять первая 5 появилась 
Маруся, да я не переживаю, я так сало давно хотела, что даже внимания на эти 200гр. не обратила. Я вот тоже думаю,что мой организм привыкает к нужному весу, я вот хочу 50кг.быть,а тут подумала, я же в таком весе была 16-20 лет, а сейчас то уже без пяти 27, да еще и гармонов сколько принимаю, вот мой бедный организм и встал в позу, боримся кто кого победит, ну я надеюсь, что я его
привет всем! у меня сегодня отвесик -500
Правда как то странно сначала на весы встала было 59,6 , а через 5 мин опять встала они мне 59,9 показали.. ну я решила все таки что 59,9 
правда вчера нарушила , 2 бокальчика пивка дерябнула, а то чет последнее время не могу уснуть 
Катюня, как говорится “охота пуще неволи”, 200г это не 2 кг, так что ничего страшного не произошло, все придет в норму..!!! Непонятка, ты тож не переживай, просто мне кажется организм борется с тобой привыкает к нужному весу..
а я без энтузиазма в очередной раз позавтракала яичницей… я ее уже ненавижу…
Привет всем, у меня сегодня вес встал, думаю из-за БО, хорошо что не в плюс попер
непонятка у тебя вроде КД?, так нужно на них все списывать, у меня на них вес скакал, то в плюс то в минус