Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.
- Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
- ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- 100 продуктов диеты Дюкана
- Мясные продукты:
- Мясо птицы:
- Рыба:
- Морепродукты:
- Молочные продукты 0%-й жирности:
- Яйца:
- Добавки и приправы:
- 28 овощей диеты Дюкана:
- Полностью и частично ограниченные продукты:
- Первый этап диеты Дюкана: Атака
- Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
- Третий этап диеты: Консолидация
- Правила Консолидации:
- Четвертый этап: Стабилизация веса
- ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
- «Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
- С чего начать диету Дюкана?
- Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
- Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
- Каким видом спорта стоит заниматься?
- Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
- Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
- Рекомендована ли диета кормящим матерям?
- Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
- Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
- Можно ли употреблять соль?
- Что делать, если произошел срыв?
- Вес остановился. Почему?
- Что делать, если на первых фазах начались запоры?
- Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
- ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- Примерное меню для белкового дня:
- Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.
Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
- Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употребляйте витаминные препараты.
100 продуктов диеты Дюкана
В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.
Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.
Мясные продукты:
- Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
- Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
- Конина – все части, кроме нижней части живота
- Говяжий язык – кроме жирной задней части
- Телячий язык
- Язык ягненка
- Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
- Бастурма
- Любое вяленое мясо
- Кролик
- Почки говяжьи и телячьи
- Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
- Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
- Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации
Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.
Мясо птицы:
- Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
- Индейка – в любой кулинарной обработке
- Цесарка
- Голубь
- Перепел
- Дичь
- Постная ветчина из птицы
Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.
Рыба:
- Барабулька
- Дорадо
- Камбала
- Карась
- Карп
- Кефаль
- Килька
- Лосось
- Мерланг
- Мойва
- Налим
- Осетр
- Палтус
- Пикша
- Путассу
- Сайра
- Сардины
- Сельдь
- Скат
- Скумбрия
- Сом
- Судак
- Треска
- Тунец
- Угорь
- Форель
- Хек
- Щука
- Копченая рыба – любая
- Сушеная рыба – любая
- Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата
Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.
Морепродукты:
- Крабовые палочки
- Крабы
- Кальмары
- Все разновидности креветок
- Раки
- Омары
- Трубач
- Морской еж
- Лангусты
- Морские гребешки
- Мидии
- Устрицы
- Каракатица
Молочные продукты 0%-й жирности:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный творог
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
- Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация
Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.
Яйца:
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.
Добавки и приправы:
- Обезжиренное сухое молоко
- Синтетический подсластитель аспартам
- Уксус
- Чеснок
- Тмин
- Перец и любые другие острые приправы
- Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
- Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
- Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
- Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
- Горчица
- Пивные дрожжи
- Соль – в минимальном количестве
- Синтетические витаминные препараты
- Жевательная резинка без сахара
Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.
28 овощей диеты Дюкана:
- Баклажаны
- Грибы
- Кабачки
- Капуста белокочанная
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста кольраби
- Капуста брюссельская
- Листовые салаты – все виды
- Лук-порей
- Мангольд
- Морковь – не чаще 1 раза в день
- Огурцы
- Перец сладкий
- Помидоры
- Редис
- Репа
- Редька
- Репчатый лук
- Салатный цикорий
- Свекла – не чаще 1 раза в день
- Сельдерей
- Спаржа
- Спаржевая фасоль
- Тыква – на этапе Консолидации
- Укроп
- Шпинат
- Щавель
Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.
Полностью и частично ограниченные продукты:
- Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
- Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
- Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.
На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:
- Картофель, приготовленный в кожуре
- Рис
- Кукуруза
- Макаронные изделия
- Цельная пшеница
- Чечевица
- Фасоль
Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.
- Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
- Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
- Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
- Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
- Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.
Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:
- Яблоки – 1 шт. в день
- Клубника – 1 блюдечко
- Малина – 1 блюдечко
- Дыня – 1 ломтик
- Арбуз – 1 ломтик
- Грейпфрут – 1 шт.
- Киви – 2 шт.
- Персик – 1 шт.
- Абрикос – 2 шт.
- Груша – 1 шт.
- Нектарин – 1 шт.
- Манго – половинка большого или 1 маленькое
Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.
- Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.
При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.
Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.
На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.
На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.
Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.
Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.
Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.
Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.
Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.
Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.
В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.
Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.
Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.
Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.
Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:
- соевые сливки – 2 ст.ложки
- сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
- растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
- нежирный сыр (10%) – 20 гр
- сухое вино – 80 г
Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.
Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.
Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.
Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты: Консолидация
Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.
Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.
Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:
- резко обостряется чувство голода
- снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
- увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии
Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.
Правила Консолидации:
- Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
- Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
- 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
- За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.
Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.
Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.
И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.
Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:
- Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
- Вы не имеете права на добавку.
Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Четвертый этап: Стабилизация веса
Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.
Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.
- Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
- Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
- Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
- Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
- Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
- Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
- Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
- Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
- Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.
«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
С чего начать диету Дюкана?
Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.
Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.
Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.
Каким видом спорта стоит заниматься?
Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.
Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.
Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.
Рекомендована ли диета кормящим матерям?
Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.
Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.
Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.
Можно ли употреблять соль?
Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если произошел срыв?
Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.
Вес остановился. Почему?
Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.
Что делать, если на первых фазах начались запоры?
Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.
Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Примерное меню для белкового дня:
- Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
- Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
- Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
- Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
- Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
- Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
- Второй завтрак: йогурт, фрукт;
- Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
- Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
- Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
да на обычном рынке можно надыбать икры пожарить свежей взять, или рыбку форель или семгу обалденно на пару запечь, я вон легкое взяла тоже нямка. Куриные сердечки тож очень вкусное блюдо в томате или сметане.
Ирина , да нет , вам ещё далеко до тех старушек . там группа женщин за 60 . так что вам ещё 12 лет плавать
Екатерина! Да уж тебе как то не очень весело, я вот на курицу уже и смотреть не могу, каждый день как испытание, не знаю что и приготовить..блин кальмары тоже надоели, а раньше думала, что я их тоннами могу есть
Ирина вы молодец просто! хочу в 47 тоже худеть, плавать и все такое
да, еще за все это время пришла к выводу: какая – бы диета не была, все- таки самое главное НЕ ЖРАТЬ МНОГО, ОСОБЕННО НА НОЧЬ! Кефирчик, творог. Йогурт. и тогда утром отвесик. И без углеводов. Сладкое исключить нужно совсем.
привет всем!
это я, старушка из бассейна! Мне 48! 
Пишу – пишу. Смс пропадают. “дюканю” с 18.10.12. Была около! 70 кг. За это время похудела на 4.5! Очень рада. Сейчас вешу 64.2. Возраст плюс климакс делают свое черное дело. Тяжело уходит вес очень. Плаваю три раза в неделю. На Лфк хожу . Не нарушаю.! И все равно медленно двигаюсь к цели. Но- не сдаюсь! Планка- 57! Вы все молодцы. Худейте сейчас. С годами все дается сложнее! Всем удачи!
ой рыбы такое разнообразие
я почти не ем мясо, ток рыбку 
мяско и грибы еще вкусно тушить в сметане или йогурте обезжиренном можно 
мясо с чесноком, грибы с луком в сметане…
эх а я так мечтаааааю о картошечкееее да со сливочным маслицем… ппц да когда ж у меня уже придут мес…. у меня в голове мыслей нет, одни картинки из кулинарной книжки!
Свинину Дюкан не рекомендует. Но, я думаю , что не жирную можно.
Маруся, держись!!!!!!!Непонятка, легкое можно. Вот я , вообще не ем внутренности, грибы, язык, печень… у вас хоть какое-то разнообразия, у меня рыба, курица и редко говядина(((( сегодня ела кальмары, думаю за два дня ЧБ вес поползет вниз сауна на этой неделе.эх жирки, держитесь
еще купила цветной капустки на завтрашний бо день, обожаю ее запекать с яйцом и зеленью…. че-то у мну сегодня о еще все мысли
легкое то вроде можно, так же как и печень
блин еще водитель пришел и шоколадку мне принес 
положила ее в ящик и задвинула скорее.. 
девочки я купила легкое, люблю его сильно! потушить с лучкомммммм нямммм, вопрос нам ваще можно его?
я пару раз ела немножко постной свинины. кстати от пары мандаринок тоже привеса не было. я по паре в день ем уже с неделю точно
Девочки меня опять директор на фрукты соблазняет
Катюня, я кушала в принципе только постную, привесов не было..
Девочки, а нам свинину вообще нельзя???
пасибо Ир, только сейчас перед мес сил нет… сижу и жру все что под руку пришлось…. чувствую уже после них буду доходить до закрепления
Светулёк, спасибо ;-),
Лёля, поздравляю, отличные отвесы
Лёка, полностью с тобой согласна
Непонятка, это что получается, ты почти за месяц сбросила 9кг. Ну МОЛОДЦА !!!!
лёка, ну не знаю идут они мне в пользу или где откладываються..)
девочки, поздравляю всех с отвесиками… даже каждые 100 гр делают нас с каждым днем все красивее и красивее
ооййй, как заманчиво, Светулёк)))) может быть и мне стрескать чего-нить запрещенное)))
Лёка, у меня вообще за 3 недели Круза-300 гр., а в начале стоял вес, тут начала по мелочи нарушать и стронулся..
Приветики всем. за вторую неделю круиза минус 1,4 кг, последние 5 дней вес “стоит” 71,5 и все тут, ни граммулички….
ЛЕля молодечик!а я вчера побегала минут 20 на тренажере дома, пресс утром и вечером качнула, в обед конфетку, и сегодня вес на месте!!!
Привет, девочки! Мои старания вчера, не прошли зря второй день подряд отвесики
Сегодня -400г. 
Наташенька, поздравляю с отвесом хорошим)
Всем доброе утро, поздравляю с отвесиками
у меня сегодня -400, хотя вчера был БО, скорей бы скинуть этот 1кг, что за выходные набрала.
приветик, девченочки!поздравляю с отвесиками!сегодня я на месте, что вчера 61.7, что сегодня!)ну сегодня ЧБ, и думаю вес пойдет на убыль, мне надо максимально сбросить до 1 декабря, День рождение любимого, сорвусь 100%, поэтому, надо максимально близко приблизиться к заветной цифре!!!
я уже с утра слопала яичницу, кусок рыбы парной, ириску и булочку, тк жор не проходит а запасы еды закончились на работе
а я не могу держаться… меред КД вообще жор и псих… а дальше уже сил нет, настроилась что еще пара деньков и все конец круизу… уже думаю может фиг с ними с этими 500 г, уйти в закрепление с тем что есть…
Привет всем!! Я сегодня не взвешивалась,но вчера было 69.
Запекаю себе на обед в фольге куриное филе с цветной капустой и чесноком. На завтрак съела 2 яйца и 1 чл икры. Теперь пить хочу.
Привет, девочки! Всех поздравляю с отвесиками!!! А у меня стопор, но буду ждать, вдруг мой организм все таки решится расстаться с этими жирками
Я уже думаю может это мой нормальный вес и по этому он стоит, но нет, я от него избавлюсь 
Девочки привет! у меня отвесик -200. Блин я за выходные набираю, а за неделю сбрасываю.. т.е. так и топчусь на одном месте.
вчера испекла блиночков, вкуснятинка.. сейчас с кефирчиком потрескаю 
всем привет я сегодня без отвесов
сегодня белковый, может повезет и завтра уже добью до след этапа вес 
а то такая стала психованная сил нет
Евгения, но клизма тоже не выход каждый раз
Если у тебЯ и так проблемы, то попробуй на ночь облепиховые свечи ставить, хоть 10 дней подряд. Мне врач при таких проблемах так назначала.
ой, девочки, прилезла ( по другому не скажешь) с тренеровки. Я сегодня 1:45 в зале отпахала, 20мин поплавала( больше сил не хватило) , да еще и в сауне попарилась, ела сегодня не много, но вот пришла ( у меня сейчас 21:00) сьем бульен с яйцом и чай. Надеюсь завтра на хороший отвес, по другому просто не может быть!!
Всем, привет! Всех с отвесиками
А я сижу и только мечтаю, кажется, что у меня вес стоит. Решила на таке подзадержаться до 28.11. Как раз неделя будет. Потом в Круиз. Сейчас еще и без весов. Надеюсь после командировки хоть на -1 кг . А с отрубями я живу. Со стулом у меня и без них были проблемы, но сейчас пока без изменений. А если что, то у меня простой способ – клизьма 
и все нормально 
Девочки сегодня я первый раз за 36 дней заметила что дейсвительно похудела, раньше как то не очень заметно было, а сегодня одела футболку, которую месяца 2 не одевала, и увидела как тело изменилось :!:, здорово как
Еще синяки сегодня заметила на боках, от обруча, ну и фиг с ними, обруч не брошу, синяки пойдут, а фигура останется
ааа … ну тогда понятно
я бы тоже с превеликим удовольствием затаривалась подобными товарами … 
я – организатор совместных покупок
вот и таримся друг у друга интересными штуками которых в познице хрен встретишь 
непонятка , интересная штучка … а мне нигде не встречалось ничего подобного …
а я подсела на чипсы из креветок
купила в инете, они не соленые, их по смыслу надо жарить на масле, но я тупо без масла запекаю в микроволнушке. зато есть чем похрустеть вместо печеньки с чаем
ого, Леля какая у тебя напарница-спортсменка то
а мы сидим, то тут болит, то там ломит, в зал не загонишь :grin:я опять капусты наелась, тетка целую 3-х литровую банку дала, не могу от нее оторваться , вкуснятина ум отъешь 
теперь пить хочу сил нет, пойду чаем баловаться..
Неее))) я вообще хочу как те бабульки в басейне)))) и в 60-70 выглядеть отлично, я в зал хожу, так там бабуля 60-65лет, для меня пример, всегда с прической и макияжем, в лосинах и на тренажер.
светулёк , лёля , ой да девчоночки !!! вы с таким оптимизмом глядите в будущее
ай да молодцы … 
Светулек, полностью согласна, я не знаю, что будет дальше, у меня все тоже в мои 23, спина, вообще капец, то в одном боку колит, то вдругом, ужасть. Муж говорит бабка старая
честно говоря, мне бы совсем не хотелось дожить до старости, мне сейчас 22, а у меня уже и спина болит, и ноги иногда крутят, поколение уже не то!я буду забывать в туалет, простите, сходить..
девочки , я когда в бассейн ходила , немного понаблюдала за женщинами пенсионного возраста . они такие дамочки … сначала в бассейне позанимались и инструктором , затем массажик под душем , различные лосьоны антицеллюлитные , масла , растирки и так далее … прям капец … мы с подругой очень удивлялись этому и задумались над тем , а будем ли мы в таком возрасте так за собой следить ???!!!
я вот что-то сомневаюсь … 
а мне кажется в старости уже по фигу будет, какая у тебя грудь и куда ты ее заправляешь.. главное в молодости хорошо выглядеть, а в старости на лавке сидеть и семки плевать без разницы с какой грудью
Маруся, правду говоришь!ну, как говорится в одной известной пословице-Чем больше грудь в молодости, тем больше вероятность в старости ее заправлять в штаны…так что, что не делается, то к лучшему!!!
эт точно, либо грудь есть-либо ее нет! и ни какой поролон ее не заменит
Ой Маруся, рассмешила
Правду не скроешь
Светулек, а что не правду что ли говорю?
Маруся-
ага, еще прикольно когда девочки стоят этот бюстик оттопыривается а там 2 маленькие мандаринки, а с виду ну дыньки дыньками
да мужички любят чтоб и талия была и грудь, а мы тут пока талию ищем все тити растеряли 
ну а толку в том что опля и плюс 2 размера? перед мужем то без белья остаешься
у меня тоже ушли сиськи,муж в шоке, я тоже немного опечалена!
Ириска, да уж насмешила, бюстики со вкладками
Я со своей 3,5 в магаз прхожу белье покупать, мне продавцы дают эти вот со вкладышами и говорят это полная 3, а я им это сверху кажется что полная 3, а в него только 1 влезает 
видела я таких девочек, которые с поролоном ходят, смешно очень..
Катюня, я за
долой 7 кг до 29.12.2012 
Светулек, объемы не измеряла. Вижу себя в зеркало. Я сразу чувствую, и вижу все плюсы и минусы. 
А я вот совсем не переживаю из-за груди,а муж вот очень, куда они пропадают.Девчонки ведь есть бюстики со всякими накладками,одел его и опля третий с лишним.Так что в этом плане я не переживаю.Мне главное к НГ быть 58кг мне меньше и не надо.
А мне вообще не жалко грудь, пускай худеет, там тоже жир. Хочу 2й размер. И белье красивое можно подобрать какое хочешь. А то я недавно покупала, то что нрав все малое. :sad:Я по размер правда не особо поним, но так 80Д,Е
хочу хотябы С
Ой мне тоже в первую очередь грудь жалко, у меня тоже где-то 2-2,5. Но обидно, что грудь уходит а попа и бедра нет
лучше бы на оборот.
у меня растяжки на груди сильные остались после беременности и кормления
грудь менялась с 3го до 5го…. сейчас из-за похудения 2-2.5… прям жалко ее…
Ириска, спасибо. я просто думаю, я еще не рожала, если сейчас растяжки будут, то потом я вообще вся разарвусь, хотя потом уже будет все равно, для меня главное родить.
Катюня,на счет растяжек, мне кажется у всех разный тип кожи. Я во время беременности набрала 20кг. и растяжки появились только на девятом месяце, после родов за пять месяцев похудела на 25кг растяжек не было нигде кроме живота.А вот у дочули и ноги и руки все в растяжках хотя за беременность она набрала всего 10кг,сейчас она похудела но растяжки немного все таки видны
А меня со стулом вообще беда
три дня подрят пила всякие слабительные побурчит, побуртит и на этом все, и только на конец третьего дня более мение, но вот после молокочая хорошо 
мы тебя поняли, Катюнь!
Свет если честно последнюю неделю постоянно с нарушениями… вчера это были чипсы самодельные, мандарины почти каждый день 1-2… конфеты редко бывают
пока особо не вылазило привесами мне это. А вот когда соленой рыбки налопаюсь, ох как сразу привесы идут или застои. Вес стал стабильно снижаться когда стул наладился.
Ну я грамотей, я имела в виду “Я уже через 40мин.”
А я же рез 40 мин домой пойду, на ужин сегодня курочка отварная с брокколи.
Катюня ОК!!!
кушать хочеться, и ничего не хочеться
Светулек, мы с вами одного возроста, так может на ТЫ? Я можусь кремом, делаю кофейный скраб и на велеке катаюсь, но вот все равно как то боязно. Но я решила, если вдруг, как только увижу, сразу на закрепление перейду, что бы не допустить их до себя
У меня еще кожа толстая, вот поэтому я и боюсь.
Лёля, да!да подруга принесла., не знала что мне и бананы нельзя, вот и ими и натрескалась!
Катюня, на счет розтяжек,я когда была 80кг, то их не было видно еле еле, а сейчас, они более видны
а я к НГ по Дюкану должна 60кг быть. я думаю все получится, хотя хочу больше 
У моего мужа на работе парень есть, он спортсмен и придерживается правельному питанию, мой ему рассказал про нашу диету, так вот он сказал, что это самое правильное питание которое только может быть, но не для людей с больными почками, так что девочки, прорвемся!!!
Катюня, крема покупайте, спортом заниматься надо!на антицеллюлитные массажи ходите,все делайте, чтоб кожа стала более упругой!я в свое время занималась баскетболом, и ноги привыкли к постоянному напряжению, тело к движению, потом бросила, прописали пить гормональные таблетки и поправилась резко на 10 кг., ахренела, сидела на диетах, бегала, и за пол года эти 10 кг сбросила и 2 кг, и никаких растяжек, тьфу, тьфу, в принципе и сейчас не особо боюсь!
Светулек)) 3 БАНАНА?? Ну ты даешь
Я вчера тоже так хотела бананчик, но разрешила себе только 2 раза откусить. Сейчас прохожу медосмотр, хочу посмотреть, не наделала ли мне диета чего нибудь. 
На УЗИ вродь все ОК. Затра анализы. Врач сказала, что для сидящего на диете, неплохая поджелудочная, хотя что ж мы не едим ничего вредного. Я единственное переживаю не много ли белка 
Девочки, а как у вас обстоят дела с ростяжками? У меня подруга сильно похудела, но у нею такие ростяжки на ляшечках, я вот этого не очень то хочу, вот думаю если я еще свои 7кг сброшу (дай Бог), как бы они у меня не появились.
Екатерина, давай будем друг друга поддерживать
Девочки, не переживайте, вес и месяц может стоять или болтаться, но в итоге пойдет на убыль!Екатерина, а ты измеряешь объемы?или ты в зеркало смотришь и оцениваешь?
Катюня, у меня тоже срок до 29.12.2012 скинуть 7 кг. но думаю, не получиться(( да и объемы преждние((( если только по 1 см ушло(( я дюканить начала с июня , и постоянно срывалась, вот с 24.10.2012 решила опять и сдвигов практически нет. Скинула до 60, потом опять наела 3 кг. потом 1 кг скинула, вес и объемы стоят
но бросать не буду, не сдамся.. вот тут все нарушают и вес уходит, ну я же как съем запрещенное, все привет привесы. 
А по-поводу гречневой диеты, ладно уговорили, не буду рисковать здоровьем, буду Дюканить дальше, но меня одно радут,что объемы уходят, вот сегодня достала зимние штаны, а они на мне весят (в прошлом месяце еще были в обтяг)
Девочки, у меня постоянно пропадают числа у имени, так что писать не буду. Я вот смотрю у всех такие отвесы хорошие, а у меня как всегда, в прошлом месяце вес стоял и сейчас опять
у меня круиз заканчивается 28 декабря а мне еще надо 7кг сбросить :shock:, точно не сброшу 
Девчонки всем привет!В кафе с мужем накрылось,подруга узнала, что у меня выходной зазвала к себе.Чудненько посидели.Я как всегда со своим пайком,естественно пивка попила вот как-так получилось
Вчера утром отвес 1,500 
Весь день пила кефир и съела 4 яйца, ближе к ночи захотелось сладкого сделала творожок с сах.зам и какао- вкусняшка.А сегодня утром опять 63кг. 
Вот так я расплачиваюсь за банкет
Приветик Всем!!!Поздравляю с отвесиками! у меня сегодня тоже потрясный отвес -500, с атаки таких отвесов не было, хотя сейчас на БО, и вчера я все равно нарушала, съела горький шоколпад и 3 банана
девочки, я каждое утро позволяю съесть 1-2 конфетки, и верите вес не прибавляеться и не очень то стоит, тьфу-тьфу, видимо организм настолькол привык к белковой пищи,что чего то нового и не ожидает, и появившуюся конфету, тоже за белок принимает 
Непонятка, вот это ты дала нам всем фору!Молодец!ты без нарушений?или были грешки?
НаталиЯ, нет сейчас ЧБ дни, просто нед назад так было за 2 дня -1кг, а след. два дня плюс 700г.
Так я боюсь, что завтра будет привес 
Будет видно вообщем. Очень надеюсь, что к концу месяца еще скину, чтоб вообщем за месяц диеты было -5кг. Блииин, так это же круто 
Девочки, привет. Я взвесилась сегодня и решила, забыть о весах на неделю Не могу на них смотреть, вернее на эти качели /-..Непонятка, ты так хорошо скинула за месяц!! Супер!! Я вот за месяц скинула 5 кг, а потом 3 кг опять прибавились. По линейке должна весить в 29.12.2012 г 55 кг. Но чет я сомневаюсь как-то
у кого отвесы – браво!!!! 
Лёля , почему ты думаешь , что эти 700 г. вернутся ???
были ЧБ дни , а сейчас будут БО ??? Может просто вес будет держаться на этом уровне в эти дни … 
непонятка , тебе всего надо было сбросить 9 кг . мне так же … с 58 до 49-50 кг . смотрю на твои сроки … с 1-го ноября сидишь . почти месяц . результат супер ! вот и я так хочу !!!
буду надеяться ,что тоже так стремительно сброшу . 
в дальнейшем, чтоб сохранить вес, надо будет следить за тем что и сколько кушаешь , по-любому ограничивать себя в еде , от чего-то вообще отказываться . главное не начать сразу обжираться , уничтожая всё , что лежит в холодильнике . не бойся !!! не вернется !!! табу на жирное , сладкое и мучное и всё будет тип-топ 
Как вы думаете на закреплении какой то вес теряется? Хоть чуточку?…
Привет девочки! У меня за выходные минус 700г, но я особо не радуюсь, т.к. может завтра вернуться
Ирина, молодец, отличный результат. А какой начальный вес был?
Катюня, я пару раз сидела на гречневой, и каждый раз дольше 4х дней не выдерживала, да, за 4 дня было -4кг, но через неделю они уже вернулись. Темболее голодаешь, эта греча не лезет без соли, бее,Не бросай Дюкана, лучше медленно, но без вреда для организма.
ага у меня тоже застои, потом отвесы… правда вот последние 2 кг идет просто по 100-300 г отвесы и без застоев,но это видимо потому что стул совсем наладился. видно организм привык. если честно так боюсь возвращения к норм питанию… вдруг опять качелями все это вернется… я не переживу! зная что могу весить и выглядеть красиво, снова набирать не дай Бог…
Девчоночки , всем привет !!! ирина , какой прекрасный результат , за 10 дней минус 6 кг … молодечек ! поздравляю !
КАТЮНЯ , я пару раз начинала гречневую диету (когда хотела разгрузить организм , ноооо … )срывалась на втором же дне . гречку я обожаю , но в каком виде : с мясной подливкой , или с маслицем слив . а пресную , несоленую … фууу . она такая противнючая , что ни кефир , ни соевый соус её не спасают . 
сиди на этой , не бросай . я читала на форуме , что для этой диеты (которая является длительной) снижение веса происходит рывками и это НОРМА !!! всё так и должно происходить . сначала теряешь килограммы , потом застой (или даже привес) потом опять на уменьшение идёт . всё будет ок 
главное не сдаваться и уверенно идти к намеченной цели 
Привет девочки! Ого сколько у нас новеньких! Как я и предполагала выходные даром не прошли 1200
утром думала с ума сойду 
эт я так соленой капусты нажралась, целый кг за раз слопала 
а еще в субботу к родственникам в гости ходили а там 
, но кушала только все разрешенное. Так что сегодня на молокочае решила, и филе куриного чуть отварила. вечером буду усиленно заниматься, а то за 3 дня ни одного упражнения не сделала 
Девчата,и меня эти отруби закупоривают. Я от них отказалась. принимаю,если уже совсем “никак” пару табл фитолакса.
Кать, допиши в имени до какого сидишь то? ищу с кем уйти в закрепление
кстати про отруби подписываюсь, когда их не ешь, никаких траблов со стулом!
Света-конфета, рост 153,вес был 66кг, на сегодня 57.300кг сижу с 09.10.12.
Блин девчата, меня посищают мысли о гречневой диете, я гречку впринципе люблю, вот думаю если за эту неделю вес не тронится, то попробую ее.
непонятка, поздравляю
, совсем чуть чуть осталось 
Девочки доброе утро
У кого отвесики поздравляю 
;-)Ой, ой, ой у меня за выходные вернулся целый кг 
:cry:, кошмааааар, но конечно сама виновата, в субботу в гостях пива выпила, да еще и сочень с клубникой слопала, не удержалась 
теперь буду себя ненавидеть за это 
кстати я все ближе и ближе к весу дюкановскому идеальному, если честно ощущаю уже что почкам тяжеловато… да и вес с груди стал теряться интенсивнее… еще 600 г теряю и перехожу на закрепление. Есть еще кто со мной кто уже дошел? нас же много было вот вот???