Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.
- Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
- ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- 100 продуктов диеты Дюкана
- Мясные продукты:
- Мясо птицы:
- Рыба:
- Морепродукты:
- Молочные продукты 0%-й жирности:
- Яйца:
- Добавки и приправы:
- 28 овощей диеты Дюкана:
- Полностью и частично ограниченные продукты:
- Первый этап диеты Дюкана: Атака
- Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
- Третий этап диеты: Консолидация
- Правила Консолидации:
- Четвертый этап: Стабилизация веса
- ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
- «Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
- С чего начать диету Дюкана?
- Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
- Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
- Каким видом спорта стоит заниматься?
- Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
- Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
- Рекомендована ли диета кормящим матерям?
- Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
- Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
- Можно ли употреблять соль?
- Что делать, если произошел срыв?
- Вес остановился. Почему?
- Что делать, если на первых фазах начались запоры?
- Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
- ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- Примерное меню для белкового дня:
- Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.
Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
- Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употребляйте витаминные препараты.
100 продуктов диеты Дюкана
В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.
Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.
Мясные продукты:
- Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
- Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
- Конина – все части, кроме нижней части живота
- Говяжий язык – кроме жирной задней части
- Телячий язык
- Язык ягненка
- Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
- Бастурма
- Любое вяленое мясо
- Кролик
- Почки говяжьи и телячьи
- Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
- Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
- Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации
Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.
Мясо птицы:
- Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
- Индейка – в любой кулинарной обработке
- Цесарка
- Голубь
- Перепел
- Дичь
- Постная ветчина из птицы
Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.
Рыба:
- Барабулька
- Дорадо
- Камбала
- Карась
- Карп
- Кефаль
- Килька
- Лосось
- Мерланг
- Мойва
- Налим
- Осетр
- Палтус
- Пикша
- Путассу
- Сайра
- Сардины
- Сельдь
- Скат
- Скумбрия
- Сом
- Судак
- Треска
- Тунец
- Угорь
- Форель
- Хек
- Щука
- Копченая рыба – любая
- Сушеная рыба – любая
- Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата
Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.
Морепродукты:
- Крабовые палочки
- Крабы
- Кальмары
- Все разновидности креветок
- Раки
- Омары
- Трубач
- Морской еж
- Лангусты
- Морские гребешки
- Мидии
- Устрицы
- Каракатица
Молочные продукты 0%-й жирности:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный творог
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
- Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация
Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.
Яйца:
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.
Добавки и приправы:
- Обезжиренное сухое молоко
- Синтетический подсластитель аспартам
- Уксус
- Чеснок
- Тмин
- Перец и любые другие острые приправы
- Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
- Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
- Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
- Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
- Горчица
- Пивные дрожжи
- Соль – в минимальном количестве
- Синтетические витаминные препараты
- Жевательная резинка без сахара
Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.
28 овощей диеты Дюкана:
- Баклажаны
- Грибы
- Кабачки
- Капуста белокочанная
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста кольраби
- Капуста брюссельская
- Листовые салаты – все виды
- Лук-порей
- Мангольд
- Морковь – не чаще 1 раза в день
- Огурцы
- Перец сладкий
- Помидоры
- Редис
- Репа
- Редька
- Репчатый лук
- Салатный цикорий
- Свекла – не чаще 1 раза в день
- Сельдерей
- Спаржа
- Спаржевая фасоль
- Тыква – на этапе Консолидации
- Укроп
- Шпинат
- Щавель
Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.
Полностью и частично ограниченные продукты:
- Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
- Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
- Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.
На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:
- Картофель, приготовленный в кожуре
- Рис
- Кукуруза
- Макаронные изделия
- Цельная пшеница
- Чечевица
- Фасоль
Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.
- Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
- Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
- Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
- Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
- Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.
Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:
- Яблоки – 1 шт. в день
- Клубника – 1 блюдечко
- Малина – 1 блюдечко
- Дыня – 1 ломтик
- Арбуз – 1 ломтик
- Грейпфрут – 1 шт.
- Киви – 2 шт.
- Персик – 1 шт.
- Абрикос – 2 шт.
- Груша – 1 шт.
- Нектарин – 1 шт.
- Манго – половинка большого или 1 маленькое
Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.
- Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.
При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.
Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.
На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.
На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.
Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.
Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.
Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.
Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.
Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.
Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.
В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.
Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.
Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.
Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.
Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:
- соевые сливки – 2 ст.ложки
- сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
- растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
- нежирный сыр (10%) – 20 гр
- сухое вино – 80 г
Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.
Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.
Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.
Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты: Консолидация
Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.
Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.
Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:
- резко обостряется чувство голода
- снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
- увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии
Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.
Правила Консолидации:
- Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
- Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
- 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
- За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.
Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.
Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.
И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.
Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:
- Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
- Вы не имеете права на добавку.
Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Четвертый этап: Стабилизация веса
Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.
Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.
- Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
- Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
- Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
- Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
- Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
- Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
- Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
- Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
- Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.
«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
С чего начать диету Дюкана?
Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.
Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.
Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.
Каким видом спорта стоит заниматься?
Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.
Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.
Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.
Рекомендована ли диета кормящим матерям?
Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.
Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.
Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.
Можно ли употреблять соль?
Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если произошел срыв?
Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.
Вес остановился. Почему?
Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.
Что делать, если на первых фазах начались запоры?
Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.
Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Примерное меню для белкового дня:
- Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
- Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
- Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
- Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
- Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
- Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
- Второй завтрак: йогурт, фрукт;
- Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
- Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
- Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
Катюня,привет! А рост у тебя какой,и сколько ты уже на этой диете,и сколько сбросила до сегод дня?
Всем привет!!! У кого какие результаты на сегодня? У меня застой вес встал, даже молокочай не помог. Я уже о 50кг и не мечтаю, остался месяц, а у меня 7кг лишних, уж хотя бы 55кг быть к НГ.
ИРИНА,браво!!! Поздравляю!!!!!
Теперь переходишь на БО?
Я сейчас на круизе. Все по плану идет.
Тут много отзывов только с начальных этапов.
А отзовитесь, пож, те, кто на 4 этапе или прошел все.
Действительно вес не возвращается?
Привет всем!!!
Хочу поделиться своими результатами, за десять дней атаки-похудела на 6кг. 
Евгения, вазелиновое масло в аптеке продается. Кстати, сразу извиняюсь, но так как эта проблема многих беспокоит, скажу, что я уже 4 дня не ем отруби и со стулом вообще нет проблем, каждый день
Даже не знаю, что делать, употреблять их дальше или нет 
Девочки, все кто в поисках отрубей-я затарилась ими вчера в Ашане. Там и овсянные и пшеничные и ржаные есть. В сыпучем виде и в шариках. Там же нашла кукурузный крахмал. Единственное, не нашла масло вазелиновое или какое нам разрешено по диете. Даже не представляю, что такое вазелиновое масло. Купила себе еще в Перекрестке отруби пшеничные экструдированные. Добавляю их в суп или так ем. Мне по вкусу нормальные. А с кефиром наверно еще вкуснее.
Всем привет)хочу узнать в духовке можно готовить?
Всем привет!Давно здесь не была.Смотрю много новеньких.Сегодня мой общий отвес составил -10,3кг.
Всем хороших отвесов и терпения
что-то у меня периодически вес в имени слетает на вчерашний
а я сегодня совсем съехала… жарила мужу и брату чипсы из креветок и наелась сама… жуть… и в желудке теперь так мерзко… отвыкла что ли от такой вредятины…. завтра наверное даже взвешиваться не стану чтоб не расстраиваться
ой, Леля, твой ответ прямо как бальзам на душу. А то мне эти два блина покая не давали. Кстати, спасибо тому кто написал этот рецепт. Блины очень вкусные, даже лучше обычных покалазались и другу они тоже очень понравились. Теперь он стал на мою еду засматриваться. Теперь неделю придется жить в надежде на потерю веса. Весы уж в сумку не вошли, а так хотелось взять с собой в командировку.
А кто сколько по калориям в сутки употребляет еды? Я вот тут посчитала,у меня выходит не более 1000.
девочки , только что напекла блинов . затем на терку потерла твердый сыр , кубиками порезала ветчину . вот эту начинку выложила на блинчик , сложила пополам , окунула в сбитые яйца , потом в сухари . и так несколько раз . затем обжарила на сковороде в масле с двух сторон . вообщем , получилось что-то схожее с чебуреками .
клааассс … на вид очень даже симпатично и пахнет аппетитно 
мужу пришлось по вкусу . а я нанюхалась пока жарила всё это … и даже не хочется … чему очень рада 
неа … сувлаки – это блюдо из греческой кухни … А у нас просто ШАШЛЫК
ещё овощи очень вкусно получаются на костре … и рыбка фаршированная овощами , если запечь в фольге , с дымком такая ммм … 
блин , мне вот тоже захотелось шашлычку … наверное , на днях куплю кур. филе . замариную с приправками в кефире и на барбекю поджарю …
допускаемые продукты, в том числе и крахмал можно как и БО так и в ЧБ, нельзя только в БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВ на 3 и 4 этапах
Всем привет. Да, действительно в крахмале много углеводов, но Дюкан разрешает и его можно всего 1ст.ложку в день.
Света-конфета, я тоже кое где виделакук.крахмал, но когда открыла книгу Дюкана то там крахмал идет только со второго этапа ЧЕредование и разрешен в БО. Вот я и думаю, не тупанула ли я. Ну думаю два блинчика не очень сильно мне сегодня повредят, тем более с утра. Оставлю их на БО, он как раз подходит уже
Евгения,привет!! в Дубне плохо с пропитанием??? Ого!!
Жень,я вот вижу в составе некоторых блюд,разрешенных на этой диете,крахмал. И меня мучают сомнения… Почему он разрешен? Разве он не содержит много углеводов?? Ведь крахмал есть крахмал. 
Света-конфета, это захалустье г.ДУбна МО. Вчера в ашане запаслась на месяц едой. Сегодня готовлю недельный рацион, возьму с собой в командировку. Уж лучше так, чем искать там или голодать. Летом очень кстати подарили отличный набор контейнеров для туризма, теперь он мне будет в самый раз. Кстати, девочки, а блинчики на атаке можно (рецепт был тыт написан: 2 ст.л кукур.крахмала, соль, сода, сахзам, 2яйца, кефир 6 ст.л) или нет? А то я сегодня приготовила эту вкусняшку, а потом задумалась можно ли их на атаке.
Ирина – порошок для выпечки-это разрыхлитель, а какао можно на Круизе)
НаталиЯ, ты уже правильно догадалась, что сувлаки-это шашлычок, только не на шампурах, а на деревянных шпажках, у вас такого блюда нет?
Лёля, что за порошок для выпечки? а что какао тоже можно?
ммм … куриный шашлычок … эдакая вкуснятина
Cветулёк , привет
мне нужно чтоб 49 – 50 было . не больше … хочу как летом … просто сейчас активности меньше поэтому и вес вверх пополз …
Слушай , ты вчера хорошенько покушала , так что плюс 300 – это ерунда ! зато подзарядилась …
А что такое сувлаки из курицы ???
приветик, девченочки!а у меня сегодня привес 300
ну конечно я ожидала и больше, так как вчера роллы лопала, полночи ела сувлаки из курицы и запивала пепси-лайт!иногда мне кажеться я не дойду до 58! 
НаталиЯ, да вспоминала! а до какого веса ты хочешь похудеть?у тебя и так вроде все норм!3 кг сбросить и Идеально..
Всем утро доброе. Надеюсь у вас оно лучше, чем у меня))) Собака рано разбудила, так еще и вес так все и стоит на месте
всем трям, я -100 последние кг уходят мелкими шажочками
Девочки , свои результаты напишу , когда закончу Атаку . Решила , что встану на весы только по окончанию этого этапа …
Всем доброго воскресного утра ! Хорошего дня , больших отвесов , и только позитива в сегодняшний денёчек
Вы прям все с копченой рыбой меня обрадовали
спасибо за пояснение, а то я прочитала, что рыбу в любом виде можно, но почему-то подумала, что копченая немного жирноватая что ли… и испугалась брать 
теперь хоть чем-то порадовать могу себя 
НаталиЯ – с возвращением)))) – Атакуй – их гадов))
А Всем стальным- здрасти
Какая-благодать)), мы сегодня первый день на круизе -КЛАСС!!!
тыква-паренная в микроволновке – самый лучший десерт на свете), мы с дочкой после этой рыбы-на Атаке, чуть пальцы не сожрали вместе с тыквой)))))
обед-опять рыба(((
а на ужин – такая вкусняшка была : творог плюс иогурт ( всё обезжиренное) и добавила отруби)- ум от ешь).к стати- я тут всё читаю – что все ищут овсяные ?, мы купили пшеничные с черникой – супер,мне нравятся, и результаты- не плохие) Поздравляю всех с отвесиками), у меня тоже сегодня – 400 гр)
Ольга в начале этого форума все расписано по диете
ПРИВЕТ ВСЕМ ХАЧУ СЕСТЬ НА ДИЕТУ НО БАЮСЬ НЕ ВЫДЕРЖУ И НЕ ЗНАЮ ЧТО МОЖНА ЕСТЬ
Девочки,я себе как то делала такой омлет(может,кому пригодится)-100 гр красной рыбы свежей порезала маленькими квадратиками,положила в тефлоновую сковородку,посолила,поперчила и обжарила естесств без масла 1 минуту. Потом залила смесью из 2 яиц и обезж молока. Вкус необыкновенный. причем,я заметила,в тефлоновой сковороде яйца получаются пышными.
Нана,можно!!! Я знаешь какую покупаю? Беру форель гор копч. Именно горячего. Она на вкус больше вареная,чем копченая. Сегодня попалась жирненькая,посолена в меру,ну все-все устраивает. Я своим сказала-Буду есть только я!! потому что им можно и пельмени,и разные колбаски,и салатики с майонезом. а мне-нельзя. Правда,цена у рыбки кусается,но я думаю,что я многое другое не ем,поэтому заслужила.
Завтра хочу еще купить(сегодня забыла) куриное сердце вперемешку с печенью.
Всем привет!!!!Всех поздравляю с отвесиками!!! У меня сегодня тоже отвес -500,на сегодня вес 57.300. У меня сегодня молокочайный день, просто надеюсь завтра вместо 7 будет 6, а то она мне уже все глаза промозолила
НаталиЯ, с возвращением
Нана, рыбу можно в любом виде.
Света-конфета, о, нам можно на этой диете рыбу копченую?
Девочки(и мальчики),купила в магазине рыбку гор копчения,очень вкусная,половину я уже сожрала.Купила так же творог обезжиренный,куриное филе. В понедельник приготовлю такое блюдо себе-запеку в фольге немного капусты,пару кусочков курин филе и все это с чесноком. Я так делала раньше,очень неплохо получается. Завтра еще посижу на белке,а с понед подключу овощи. Вопрос у меня-сколько раз в БО можно кушать овощи ?
С кем завтра белкуем ????
Светулёк за время диеты скинула 3,600 . ровно столько же и набрала . вообщем сейчас снова вес 58 кг …
так ты меня даже вспоминала ?
приятно !!! 
Светуля, да, 18
Света-конфета, ой, скорее всего он, потому что да, что-то со щитовидкой было. Потом как-то лечили-лечили и практически ничего сейчас нет. Почти в норме.
Завтра белковый день надо рыбки купить не могу мясо есть
Добро пожаловать новички
у меня на работе парень со мной рядом на атаке тоже
Блин я на обед столько лишнего съела ((((( 2 сосиски, мандарины конфеты….. горююю
ооо, мужчина появился, в нашем женском коллективе!!!Присоединяйтесь!!
Полька, WELKOM!сухофрукты нельзя!!!к сожалению
, хотя я их так люблю!!! 
С понидельника я свами))а сухофрукты можно?
Слышал что диета помогает – тоже хочу попробовать!
Таки торт вкусный, но на следующий день
вот рецепт.
Виктория Соколова
Бисквит:
2 яйца,
30 грамм кукурузного крахмала (1,5 ст.л.),
2 ст.л. сухого обезжиренного молока,
2-3 (по вкусу) таблетки заменителя сахара,
ванилин,
1 ч.л. разрыхлителя
Разогреть духовку до 160-180 градусов, печь 10-15мин
Таблетки заменителя сахара растворить в чайной ложке воды.
Отделить желтки от белков. Желтки взбить с подсластителем. Добавить молоко, крахмал, ванилин и порошок для выпечки. Взбить отдельно белки до густой пены. Аккуратно смешать белки с желтками.
Вылить в форму для кекса и выпекать до готовности. Выключить духовку и оставить бисквит остывать.
Вынуть пирог,порезать на коржи и промазать кремом.
Крем:
мягкий творожек, сахарозаменитель,йогурт,какао. Все взбиваем и промазываем коржи.
чем жиже крем, тем лучше пропитается.
Мне было мало сахзама, так я полила дюкановским шоколадом.
Привет девченки! НаталиЯ с возвращением!!!! Вчера муж тоже пиво принес, я так давно его не пила, что бутылочку 0,5 булькнула
Но сегодня минус 700г 
И ела вчера много. в 9вечера еще торт ела, который испекла по Дюкану. Не оч вкусный конечно,(поэтому рецепт не буду выкладывать) но есть можно, если оч сладкого хочеться. Буду искать другие рецепты и пробовать.
Приветик НаталиЯ!!!вчера вспоминала, думаю, слишком долго в командировках..сколько набрала?
Да решили писать свои результаты, что бы всем все видно было
Наташенька , спасибо . я и сама очень рада , что вернулась к вам . здесь такая грандиозная поддержка ощущается , такая приятнейшая атмосфера …
дааа , сегодня первый день … у вас тут изменения в никах … это когда начали , с каким весом , какой сейчас и каков желаемый ?
НаталиЯ привет,привет
Рада снова видеть тебя в наших рядах 
Первый день Атаки?
Девочки , миленькие , всем привет !
Ну вот я и вернулась !!! Как и предполагала вес , который потеряла за 8 дней диеты , набрала за 10 дней командировки . Ела , как и все , обычную – нормальную (не обезжиренную) еду : первое , второе и чаи – кофеи с тортами и конфетами … Так то вот … ну а с сегодняшнего дня я опять с вами . 
Буду идти к своим заветным килограммчикам … Начинаю сначала … Итак АТАКА … 
Приветики, у меня сегодня отвесик -300, думала опять в плюсе буду
Пойду кататься на своем колесике, потом обруч покручу.
Блин сегодня подруга в гости зовет, они с мужем машину купили, как говориться нужно обмыть что бы ездила хорошо
, правда подружка тоже на диете (-60), не знаю что из этого выйдет 
ой, забыла имя написать. это мое сообщение выше!
ходишь мимо фруктов и конфет, терпишь, а отвес маленький, даже обидно, хочется плюнуть на все и съесть 1 конфеточку, А НЕ НУЖНО! Сегодня отвес 800г!!!! вчера всего 200 был((( Так что терпите девочки!!! Вместе будем стройняшками на Новый год!!!!
всем привет, я в маленьком отвесе, грам 100-150. Это после белкового… эх если б не муж со своей таранкой было бы точно больше отвеса… думаю вода солью задержанная.. ну ничего сегодня мож еще уйдет
Девочки,скоро с мужем поедем в магазин,сижу вот жду его. Накуплю себе разрешенной еды,а то я на эту диету села спонтанно,без подготовки. И в хол-ке из того,что можно,были яйца,мясо,рыба. Блин,причем, мы купили кучу фруктов..А мне нельзя!!!
Но я буду держаться!! На новый Год поедем к свекрови,а там,как всегда,соберется вся ее шобла-ебла,и я как всех ошарашу!!!Я им всем покажу!!!
ЕВГЕНИЯ,а где находится это место?? Что это за захолустье?? У меня свекровь живет в деревне,но у них неск магазинов,и выбор прекрасный. Что же это за населенный пункт,что даже нет консервов? Ужас просто!!
НАНА,у тебя наверное,был гипертериоз? При нем люди жрут как слоны,но худеют. Это со щитовидкой проблемы. Хотя,ты пишешь,что вроде бы врачи ничего не находят сейчас..Все прошло?
девочки я вот седни ленилась, крабовые палки, блин из отрубей кофе и яичница… ваще не вижу траблов с продуктами, молочку если не нахожу покупаю 1% иногда и обычную, рыбу на крайняк соленую ток без масла или любую свежую
ой, девочки, а у меня прям беда. только села на диету и свалилась командировка, сначала радовалась, соблазнов не будет. а теперь буквально второй день голодовки. Приехала в командировку, а там какой-то голяк и с магазинами и в магазинах, даже консервы не найти. С огромнейшим трудом нашла йогурт 0,1% и творог 0,3№. Слава богу, перед выездом захватила с собой из дома карпаче куриное и яйцо, немного куфира 0%, в обед какая-то котлета. Так прошел вчера мой день. Даже в кафе голяк с едой. Только одной котлетой и пришлось довольствоваться. Больше брать побоялась, уж как их готовят в столовых/кафе фиг знает. Сегодня тоже самое почти. В гостинице на завтрак шведский стол. Сначала обрадовалась, думала там хоть выбор будет. Ага, щаЗ! Опять котлеты жирнющие, каша какая-то, я уж смотреть не стала, фруктовый салат. Богатейший выбор для шведского стола. Пришлось опять вкинуть в себя яйцо, 2 ломтика какой-то непонятной ветчины и столько же карбоната. Завтрак пережила. В обед только вчерашний раздобытый творог и вода-вода-вода. Прям не диета, а голодовка. Решила на выходные приехать домой. Теперь наверно придется наготовить еды с собой и опять в командировку. На атаке с 21.11.12, но с таким питанием, наверно посижу еще выходные, а то с весом не пойму что. Сейчас встала на весы 60.7. В чистом виде может и меньше. Я дома до ужина добралась и воды почти 0,7 л. выпила. Утром посмотрим, что с моим весиком.
Ирина,у меня почти так-же было(
три-дня отвесик- 3 кг, 4- без изменений 
на пятый плюс 1 кг 
сегодня 6 день – ещё минус 800гр. – 
так-что не переживай, всё это нормально,каждый организм, я так поняла- ведёт себя по своему)))
привет девочки, 4 день на атаке, с весом ерунда какая-то, в первый день потеряла 1.8кг, второй 300г, на третий снова вернулась к своему весу, расстроилась((( ничего не нарушала, только колы 0каллорий попила немного, посмотрим, что завтра будет. А алкоголь можно пить, я что-то не поняла, вроде запрета нигде не было?
Светлана привет, пополняй наши ряды
да по фруктам я тоже скучаю, но нам под них еще далекоооооооооо 
привет всем ,я новичок,сегодня 3 день на атаке.чувствую себя нормально,но очень хочется фруктов.
Всем доброго вечера)))ну и наболтали вы сегодня- час читала)))Новеньким- тоже всем здрасти)
Наташенька-да с обручем поосторожнее , мы тоже крутили,да в первый раз хочется побольше покрутить), а на утро- было что-то)))
Нана-вам 18? со мной вместе на диету попросилась дочка …- взяла попробовать(,ей-13 лет)за три дня Атаки–3 кг,
ДЕВОЧКИ- радость то какая, завтра – на Круиз переходим))-будем тыковку делать за печёную )-завтра вкусняшка!!!!
непонятка, я понимаю
но вроде сколько не ходила ничего такого страшного не было, тьфу-тьфу…
Еще вариант есть… за год-два до этого астма развивалась и каких-то ингаляторов и таблеток навыписывали, а некоторые были гормональными… от них вроде полнеют иногда… Зато хоть астму предотвратили
Нана ты бы разобралась с гормонами… тебе еще рожать… у меня знакомая так резко и ни с чего начала полнеть… а щас проблемы завести деток не получается
Мне вообще 18 только месяца 3 назад исполнилось.
До этого года 2 назад на японской сидела, 13 дней, последний на масленницу выпал зараза, а там друзья и т.п… 9кг скинула на ней. Месяц назад, до Дюкана, на рисовой сидела неделю, 3 кг скинула. Потом начала еще диету искать, и подруга сказала, что на Дюкана села на днях. Полезла в нет, нашла этот сайт, насобирала еще инфы и решилась. За 23 дня результат уже 4,5кг А толстеть непонятно с чего начала лет в 15, подозреваю тоже, что из-за гормональных нарушений каких-либо, ибо сколько до этого жила: все время ела что угодно сколько угодно и ни кг больше… даже болезнь эту ставили, когда человек слишком худой и не толстеет(запамятовала название)а потом вдруг как поперло резко и намного… 
ну все девочки, исповедалась перед вами
вот с тех самых пор я и стала на диетах сидеть серьезно..минимально, когда я весила это было 60-61, я кайфовала от своего тела, сейчас 61.9, но еще далеко до идеала..
так, что буду гребсти до 58, не понравиться еще дальше, если конечно не сорвусь 
блин бедная!меня никогда не ущемляли в еду, но лет с 16 я сама это делала!я с пеленок была пухляшкой, я даже родилась с весом 4200, и всегда была помпушкой, потом чуть вытянулась, у меня вообще поликистоз, которое обычно приводит к ожирению, вот организм и рвется кнему, а я ему постоянно осечки даю..как то в депрессию впала лет в 17-18 и перестала за собой смотреть, следить, 72.5 кг набрала, для это смертельно много, как 1 курс!!!)по школе баскетболом занималась, куда жир девался, а потом бросила!!!
Девочки,а я вот толстеть начала в 15 лет,а до этого фигура была просто супер!! А с 15 как начал живот расти… сейчас я понимаю,что это горм сбой был,и цикл у меня нарушен был,и все такое. Но на это никто внимания не обратил,и я как жила,так и жила. Живот увеличился так,что приходилось его постоянно втягивать. Да и задница подросла. Мама меня ругала,говорила,что меньше нужно сладкого есть,и отбирала у меня даже арбузы!! Не говоря уже о мороженом…
ох, Наташ, так ты в 22 родила, так так, мне тоже уже пора!!!
А мне 26, детё тоже одно, сынулька 4 года.
у меня такое впечатление, что тут собрался клуб анонимных алкоголиков- Я Петя, пью 5 лет, готов пить бочками все что горит, и бродит, хочу бросить, закадироваться.
Светулёк, не так обидно было бы если бы на икрах крутила, а тут стою кручу, а нога все больше и больше болеть начинает,
, может у меня талия с правой ногой как то связана? 
Чувствую, завтра опять в плюсе буду, с работы пришла жую и жую, муж еще пивом с креветками соблазняет…блин…
мне 27
я любитель сала! могу сожрать с черным хлебом полкило за раз… оттого и пузцо появилось 
от которого сейчас избавляюсь. 
ребенок есть, 3 года 1 шт 
ОО Леля, сверстница!!
ну косячницы молодые!
Светулек)) мне 23 и я тоже не рожавшая, тоже стыдно,ч то жирком заплыла
Лека что за рецептик как называеться, может я уже делала, когда ломка по сладкому была
мне 22) а девченкам многим тут 25, 27, 30, 48!так что у нас тут разные возрасты.. может кто и младше мення есть, но пока никто не признавался!мне аж стыдно бывает иногда, девченки рожавшие взрослые сидят и сбрасявают, и я еще не рожавшая тут с вами тосаюсь!на работе попу наела
нашла рецепт
Ща буду делать, не поленюсь, если будет вкусно поделюсь рецептом
достала одежду из консервации))))), как влитая. боюсь, что веся 68 кг я буду значительно меньше в объемах… опять гардероб менять…
вот странное дело, девочки, худела 6 лет назад – весила 68 кг (не 71,5 как сейчас), а объемы были такие же, как сейчас… Правильная диета у нас – такой сделала вывод. Жировая масса и вода уходит, а не мясо и костная масса
яя так тортик хочу
Сейчас буду искать рецепты, которые нам можно 
Светулек,а здесь у вас все молодые,наверное?? Или возраст скрывают девочки? Я 6 лет назад села на кремлевку,вес мой тогда был 97 кг. Сбросила за год с хвостиком до 68,потом наела до 70. А вот в последнее время что то распустила себя,и уже было 73. Обожаю сладкое,фрукты. И причем,меры не знаю. могу жрать и жрать. Потом совесть начинает мучить и я принимаю срательные таблетки.Надоело короче! Решила до нового года привести себя хоть в какой то порядок!!
Я тоже за конфетку на все готова, особенно на шоколадку
Есть ведь люди к сладкому совершенно равнодушные, вот повезло….
а сколько тебе лет Свелулек?
ой Света, а мне далеко до 30-ти
, я тут самая молодая))) 
Светулек,я конечно,пошутила!!!
Мне лет… эх… лучше бы поменьше.. но я уже старая.. мне давно за 30… а тебе?
поздравляем с дебютом,конечно лучше бы его никогда не было…но что ж пирожки да булочки сделали свое дело
ого, Наташ, ты на икрах крутишь?да ты прям акробат)
Спасибо Светулёк, покрутила не много, чего то нога заболела, в икре
А я вообще на диетах не сидела, это мой дебют