Упражнение велосипед многие из нас знают еще со школы, но почему-то редко его используют. А ведь велосипедные кранчи гораздо эффективнее популярных скручиваний.
Если каждый день выполнять их, то уже через месяц можно избавиться от живота и боков!
Как правильно выполнять упражнение велосипед
- Исходное положение — лежа на спине, поясница прижата к полу, плечи слегка приподняты, руки за головой. Ноги нужно поднять и немного согнуть в коленях. Чем ниже ноги к полу, тем сложнее будет выполнять упражнение.
- Поочередно сгибайте ноги в коленях, будто крутите педали воображаемого велосипеда, и подтягивайте их в сторону противоположного локтя.
Количество подходов и повторений
Количество подходов стандартное: 3-4. А что касается повторений, то здесь все зависит от уровня вашей подготовки. Новичкам рекомендуется делать 8-10 повторений, со временем увеличивая их количество. При этом в одном подходе не рекомендуется совершать больше 25 повторений.
Тонкости выполнения упражнения
Чтобы упражнение было максимально эффективным, обратите внимание на следующие тонкости:
- Дыхание должно быть ровным. На выдохе подтягивайте колено, а на вдохе выпрямляйте ногу.
- В процессе выполнения упражнения не стоит раскачивать тазом. Все движения должны быть плавными.
- Не тянитесь шеей во время скручивания. Движение должно происходить за счет мышц пресса.
Также учтите, что стрессы и недостаток сна ведут к выработке гормона кортизола, который усиливает отложение жира в области живота. Если вы всегда хотите иметь красивый пресс, то старайтесь не нервничать и спать не менее 8 часов в сутки.
Для того, чтобы убрать живот и бока, необязательно осваивать множество упражнений. Просто делайте велосипедные кранчи ежедневно и вскоре вы добьетесь великолепных результатов!
