Предменструальный синдром ощущает не каждая женщина, но есть определенный процент тех, кто страдает им очень остро. Он проявляется частыми перепадами настроения, нарушениями сна, быстрой утомляемостью, повышенным аппетитом, отечностью тела и ноющими болями внизу живота.
Однако эти проявления можно уменьшить, если знать, как правильно питаться при ПМС!
Правила питания при ПМС
Пережить такой период и оставаться бодрой помогут 6 золотых правил питания при ПМС.
1. «Нет» соленому и углеводам!
В первую очередь, нужно ограничить употребление соленых продуктов, так как они провоцируют застой жидкости в организме и отеки, которые и без того часто появляются перед менструацией из-за гормональных изменений. Также стоит отказаться от простых углеводов (белый хлеб, алкоголь, сахар и пр.), так как в ПМС они провоцируют поистине «волчий» аппетит.
2. «Да» полезным перекусам!
Если испытываете сильную тягу к «мусорной» пище (фаст-фуду, чипсам, сухарикам и пр.), то заранее позаботьтесь о здоровых перекусах. Носите с собой орехи, тыквенные семечки, натуральный йогурт, морковные палочки или фрукты.
3. Фрукты и овощи — ваш друзья
Если вам просто хочется много есть, то не боритесь с собой, а выбирайте низкокалорийные продукты. Например, овощи, несладкие фрукты и кефир содержат минимум калорий, но при этом отлично утоляют голод.
4. Кушайте дробно
Лучше придерживаться дробного питания — есть 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Такой подход помогает избежать резких скачков уровня инсулина в крови. При этом важно, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 3 часа до сна. Если же вы испытываете сильный голод непосредственно перед сном, то выпейте стакан кефира.
5. Займитесь хобби, а не едой
Хочется заедать плохое настроение? Составьте список приятных дел и используйте его, когда нужно отвлечься и переключиться на позитивную волну. Также можете применять специальные дыхательные техники, которые снижают стресс.
6. Пейте гранатовый сок
О восполнении дефицита железа в период менструации нужно позаботиться заранее и примерно за неделю начать пить натуральный гранатовый сок. А для поддержания водного баланса употреблять не менее 1,5 л чистой негазированной воды.
Примерное меню на день
Завтрак: овсяная каша с кусочками фруктов + стакан гранатового сока.
Перекус: яблоко.
Обед: овощной крем-суп + кусочек запеченной индейки с травами.
Перекус: горсть миндальных орешков.
Ужин: творог, заправленный греческим йогуртом и зеленью.
Соблюдение правил питания при ПМС поможет снизить неприятные симптомы и предупредить набор лишнего веса!
