Скандинавская диета четырех ладоней – метод похудения для ленивых

Когда-то датчанка Сьюзи Венгель весила более 100 кг, а при помощи незначительной корректировки питания за год ей удалось сбросить 38 кг лишнего веса. Свой опыт похудения женщина изложила в книге The Scandi Sense Diet, которая стала бестселлером в Скандинавских странах.


Диета, описанная в книге, признанна одной из самых простых и полезных. Она легко помогает контролировать количество съеденного, при этом позволяя организму получать все необходимые вещества. Вам больше не придется высчитывать калории и взвешивать продукты ради желанного похудения!


Суть диеты

Скандинавская диета предполагает 3 приема пищи в день, каждый из которых должен измеряться в четырех ваших пригоршнях (ладонях). Далее подробно рассмотрим, какие продукты они должны включать в себя. 

1-я и 2-я ладони

Две пригоршни должны состоять из любых овощей и зелени (кроме картошки и бобовых).

3-я ладонь

Здесь помещаются сложные углеводы – цельнозерновые макароны, бурый рис, картофель, фрукты и ягоды.

4-я ладонь

Сюда включаются белковые продукты – морепродукты, рыба, мясо, яйца, творог и бобовые. Белок необязательно включать в каждый прием пищи. При желании четвертую ладонь можно добавлять всего 2 раза в день. 

Важно! Для поддержания красоты и здоровья к основному питанию необходимо добавить небольшое количество полезных жиров. Лучшими источниками жирных кислот являются орехи, темный шоколад, авокадо и растительное масло. Оптимальное количество жиров – 1-3 столовые ложки в день.

Лакомства и разрешенные напитки

Датская диета не исключает употребления чипсов, пирожков, джема, конфет и прочих лакомств. Однако баловать себя можно не чаще двух раз в неделю. Датская диета достаточно сбалансированная, поэтому вы не будете испытывать сильной тяги к вредным вкусностям.

Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим 💧. В числе разрешенных напитков чистая негазированная вода, чай и кофе без сахара. Время от времени можно пить диетическую колу.

Датская диета позволяет сбрасывать по одному килограмму в неделю без стресса для организма и мучительного чувства голода. Причем вы можете быть уверенны, что сброшенный вес не вернется сразу после окончания диеты!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector