Когда-то датчанка Сьюзи Венгель весила более 100 кг, а при помощи незначительной корректировки питания за год ей удалось сбросить 38 кг лишнего веса. Свой опыт похудения женщина изложила в книге The Scandi Sense Diet, которая стала бестселлером в Скандинавских странах.
Диета, описанная в книге, признанна одной из самых простых и полезных. Она легко помогает контролировать количество съеденного, при этом позволяя организму получать все необходимые вещества. Вам больше не придется высчитывать калории и взвешивать продукты ради желанного похудения!
Суть диеты
Скандинавская диета предполагает 3 приема пищи в день, каждый из которых должен измеряться в четырех ваших пригоршнях (ладонях). Далее подробно рассмотрим, какие продукты они должны включать в себя.
1-я и 2-я ладони
Две пригоршни должны состоять из любых овощей и зелени (кроме картошки и бобовых).
3-я ладонь
Здесь помещаются сложные углеводы – цельнозерновые макароны, бурый рис, картофель, фрукты и ягоды.
4-я ладонь
Сюда включаются белковые продукты – морепродукты, рыба, мясо, яйца, творог и бобовые. Белок необязательно включать в каждый прием пищи. При желании четвертую ладонь можно добавлять всего 2 раза в день.
Важно! Для поддержания красоты и здоровья к основному питанию необходимо добавить небольшое количество полезных жиров. Лучшими источниками жирных кислот являются орехи, темный шоколад, авокадо и растительное масло. Оптимальное количество жиров – 1-3 столовые ложки в день.
Лакомства и разрешенные напитки
Датская диета не исключает употребления чипсов, пирожков, джема, конфет и прочих лакомств. Однако баловать себя можно не чаще двух раз в неделю. Датская диета достаточно сбалансированная, поэтому вы не будете испытывать сильной тяги к вредным вкусностям.
Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим ?. В числе разрешенных напитков чистая негазированная вода, чай и кофе без сахара. Время от времени можно пить диетическую колу.
Датская диета позволяет сбрасывать по одному килограмму в неделю без стресса для организма и мучительного чувства голода. Причем вы можете быть уверенны, что сброшенный вес не вернется сразу после окончания диеты!
