На Новый год все расслабляются и позволяют себе есть все, что хочется. Этот праздник невозможно представить без уютных застолий в компании друзей и родных.
Однако после Нового года остаются не только приятные воспоминания, но и несколько лишних сантиметров в талии. И вот тут возникает вопрос: как похудеть? Мы составили список из 3 диет, эффективность которых научно доказана!
Палеодиета
Палеотическую систему питания (диету Каменного века) разработал диетолог Лорен Кордейн. Она основана на продуктах, которыми питались наши далекие предки еще до появления сельского хозяйства.
![](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/12/2-13.jpg)
Основу меню диеты составляют мясо, яйца, фрукты, орехи, семена, рыба и малокрахмалистые овощи. При этом палеотическая диета исключает из меню бобовые, чай, кофе, сахар, газировку, растительные масла (кроме оливкового), зерновые и молочные продукты. По мнению сторонников палеодиеты, эти продукты противоречат генетической структуре человека и негативно отражаются на состоянии организма.
Исследования ученых, проводимые в 2007, 2009 и 2014 годах подтвердили высокую эффективность палеодиеты для похудения. Испытуемые, придерживающиеся “первобытного рациона”, теряли в весе гораздо больше тех, кто сидел на низкожировой диете или обычной диете для диабетиков.
На заметку! ☝ Если вы хотите ускорить похудение и при этом нарастить красивый мышечный рельеф, то регулярно выполняйте простые упражнения. ? ? ?
Веганство
Раньше веганство считалось не методикой похудения, а стилем жизни, который формировался на отказе от эксплуатации животных в любой форме (сюда относится отказ от косметики, протестированной на животных, отказ от изделий из натурального меха и пищи животного происхождения). Однако в наши дни многие люди переходят на веганскую систему питания (наиболее строгую форму вегетарианства) не только из гуманных соображений, но и с целью похудения.
![](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/12/3-13.jpg)
Веганская диета полностью исключает из рациона мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты. Также под запрет попадают желатин и казеин. Зато пищу растительного происхождения можно есть без ограничений.
Несколько лет назад ученые провели исследование с целью сравнить эффект от схожих систем питания, в числе которых были веганская, вегетарианская, пескетарианская диеты, а также обычная диета, предполагающая снижение калорийности рациона. В итоге максимальных результатов похудения добились люди, придерживающиеся веганства.
Важно! Каждая диета имеет свои противопоказания, поэтому перед их использованием обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Средиземноморская диета
В 50-60-е годы врачи забили тревогу из-за роста числа пациентов, которые страдали от ожирения и, как следствие, от заболеваний сердца и сосудов. На фоне происходящего внимание привлекли жители стран Средиземноморья, которые не страдали от избыточного веса и отличались завидным здоровьем. Их секрет заключался в особом питании!
![](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/12/4-14.jpg)
Меню средиземноморской диеты основывается на таких продуктах, как орехи, оливковое масло, овощи, фрукты, зелень и морепродукты. В первой половине дня разрешается выпить бокал сухого вина. При этом количество мяса в рационе необходимо снизить до минимума, а от продуктов, содержащих транс-жиры, стоит и вовсе отказаться. Ежедневно нужно выпивать по 1,5-2 л воды.
Такая диета вряд ли поможет похудеть в кратчайшие сроки, однако она эффективна в долгосрочной перспективе. Кроме того, она помогает улучшить работу сердечно-сосудистой и гормональной системы.
Выбирайте ту диету, которая вам нравится, и приступайте к похудению!