Доказано, что статические упражнения в разы эффективнее силовых. В это сложно поверить, но всего 5-10 минут статики заменяют 30 минут силы.
Вот теперь точно не будет отговорок, что нет времени на тренировки! Итак, перед вами 5 лучших статических упражнений для тонуса тела.
1. Стульчик возле стены
Встаньте спиной к стене (на расстоянии в полшага от нее). Плавно плечами скользите вниз по стенке, пока ноги в коленях не примут угол в 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 40 секунд.
Источник фото: youtube.com (канал 90-60-90 | Спортивные девушки)
Выполните 3 подхода.
2. Стойка на одной ноге
Встаньте прямо, ровную ножку отведите в сторону. Руки можете держать перед собой, по сторонам или на поясе. Продержитесь в таком положении 40-50 секунд, затем поменяйте ногу.
Источник фото: youtube.com (канал 90-60-90 | Спортивные девушки)
Выполните по 2 подхода на каждую ногу.
3. Планка на мышцы рук и груди
Примите упор лежа и опуститесь грудью вниз, сгибая руки в локтях. Грудью вы должны почти касаться пола. Спину сохраняйте ровной. Продержитесь в этом положении 45-90 секунд (в зависимости от вашей физической подготовки).
Источник фото: youtube.com (канал 90-60-90 | Спортивные девушки)
Выполните 3-4 подхода.
Обратите внимание! Если упражнение покажется вам слишком сложным, то можете опуститься на колени.
4. Планка на мышцы кора
Примите упор лежа на локтях. Ваше тело и ноги должны образовывать ровную линии (без провисания и ухода вверх). Продержитесь в данной позиции 45-90 секунд.
Источник фото: youtube.com (канал 90-60-90 | Спортивные девушки)
Выполните 3-4 подхода.
На заметку! ☝ Есть 6 вещей, которые снижают эффективность любой тренировки, и о них обязательно нужно знать!
5. Лодочка на животе
Лягте на живот. Одновременно поднимите руки и ноги. Тело должно принять дугообразное положение. Продержитесь в этой позиции 40-60 секунд.
Источник фото: youtube.com (канал 90-60-90 | Спортивные девушки)
Выполните 3 подхода.
Каждый день проводите тренировки в статике, и ваше тело скажет вам “спасибо”!
