Все знают, что для поддержания тонуса тела нужно ходить в спортзал. Но иногда у нас нет желания и сил даже на то, чтобы оторвать попу от стула. Если это ваш случай, то не отчаивайтесь, ведь есть простое решение!
Попробуйте тренироваться, не вставая со стула. Мы составили комплекс самых простых упражнений, которые можно делать дома перед телевизором или в офисе!
Подтягивание коленей и разгибание ног
Откиньтесь на спинку стула, ноги соедините вместе. Подтяните коленки к груди и задержитесь в этой позиции на 3 счета.
Источник фото: youtube.com (канал TGYM – лучший фитнес канал)
Затем выпрямите ноги и снова задержитесь на 3 счета.
Источник фото: youtube.com (канал TGYM – лучший фитнес канал)
Повторяйте такие циклы сгибаний и разгибаний 5-10 раз.
Раскачивания в стороны
Выпрямите спину, ноги расположите на ширине плеч, а руки поднимите вверх и соедините вместе.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Неспешно сделайте наклон вправо. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на левую сторону.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Выполните упражнение в 2 подхода по 20 раз.
Наклоны наискосок
Руки расположите на поясе, спину выпрямите, ноги широко разведите.
Источник фото: youtube.com (канал Фитнес студия MIXfit в Балашове)
Наклоняйтесь наискосок и тяните туловище влево. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на правую сторону.
Источник фото: youtube.com (канал Фитнес студия MIXfit в Балашове)
Выполните упражнение в 2 подхода по 20 раз.
Растяжка
Правую ногу распрямите, корпус наклоните. Левую руку положите на колено, а правую держите в районе щиколотки. Продержитесь так несколько секунд и выполните упражнение на другую ногу.
Источник фото: youtube.com (канал Лиана Турок)
Повторите упражнение 5 раз на одну ногу и 5 раз на другую.
На заметку! Растяжка очень важна, так как помогает сохранить эластичность мышц и позволяет им быстрее восстановиться!
Ежедневное выполнение этих упражнений поможет вам всегда чувствовать себя бодро и энергично!
