До Нового года остается не так много времени, однако у вас еще есть шанс преобразить свое тело к главному празднику. Это вовсе не значит, что теперь каждый день вам придется по полтора часа проводить в спортзале.
Интенсивные жиросжигающие упражнения, которые занимают всего 10 минут, помогут вам сбросить лишний вес и приобрести красивый рельеф тела в домашних условиях!
1. Прыжки “Разножка”
Встаньте прямо. Сделайте широкий шаг вперед и примите положение устойчивого выпада. Руки удерживайте на поясе или перед собой.
Источник фото: youtube.com (канал Fitness Girls)
Резко оттолкнитесь от пола и поменяйте положение ног на противоположное.
Источник фото: youtube.com (канал Fitness Girls)
Выполните упражнение в 3 подхода по 20 раз.
Важно! Перед выполнением упражнений обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и снизить риск получения травмы.
2. Наклоны с отведением таза
Встаньте прямо, ноги расположите на расстоянии примерно 15 см друг от друга. Слегка прогнитесь в пояснице. В руки можете взять гантельки или бутылки, наполненные водой.
Источник фото: youtube.com (канал Fitness Girls)
На выдохе выполните наклон вперед, напрягая при этом ягодицы и ноги.
Источник фото: youtube.com (канал Fitness Girls)
Выполните упражнение в 3 подхода по 20-25 раз.
3. Махи назад
Встаньте в положение с упором на колени и ладони. Следите, чтобы спина была прямой.
Источник фото: youtube.com (канал Howcast)
В темпе выше среднего начните поднимать и опускать согнутую в колене ногу.
Источник фото: youtube.com (канал Howcast)
Выполните упражнение в 2 подхода по 18 раз на каждую ногу.
4. Раскачивания ног в стороны
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, одной рукой держитесь за опору, а другую разместите на поясе. Выполните мах ногой вперед.
Источник фото: youtube.com (канал 3v)
Затем совершите мах назад этой же ногой.
Источник фото: youtube.com (канал 3v)
Сделайте упражнение в 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.
Не ленитесь тренироваться каждый день и к Новому году ваша фигура станет предметом вашей гордости!
