Талия не как у Свинки: упражнения для тех, кто не хочет быть похожим на хозяйку 2019 года

Он портит настроение, лишает уверенности в себе и от него все хотят избавиться! Конечно, это жир, который делает фигуру бесформенной.

Стрессы, неправильное питание и гиподинамия – вот главные причины того, что талия становится как у Свинки. Однако не стоит расстраиваться, ведь есть простые упражнения для тех, кто не хочет быть похожей на хозяйку 2019 года!

Упражнение №1

Боковая планка считается самой популярной вариацией классической планки. Для ее выполнения лягте на бок. Поставьте ладонь на пол и обопритесь на нее. Оторвите бедра от пола так, чтобы тело представляло собой прямую линию.

Источник фото: pixabay.com

Удерживайте данную позицию столько времени, сколько сможете, а затем повторите на другую сторону.

Упражнение №2

Руки расположите на ширине плеч, а колени – под тазобедренными суставами. Подбородком тянитесь вверх.


Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На вдохе примите “позу кошки”, то есть максимально прогнитесь.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение №3

Руки и ноги согните, спину распрямите.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Поочередно касайтесь бедрами пола. Выполняйте движения ритмично, но без рывков.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Выполните упражнение 15-20 раз.

Важно! Отдыхать между упражнениями обязательно нужно, но не дольше одной минуты. Во время перерывов можно делать по несколько глоточков чистой негазированной воды.

Упражнение №4

Примите положение «планка» на вытянутых руках. Из данной позиции прогнитесь вперед. Затылком тянитесь ввысь. Удерживайте это положение 5 секунд.


Источник фото: youtube.com (канал Your Body Mind)

Затем опуститесь на колени и примите “позу ребенка”.


Источник фото: youtube.com (канал Your Body Mind)

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №5

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки вытяните. Это будет вашим исходным положением.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На вдохе поднимите таз вверх.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На выдохе опустите таз, поднимите голову и лопатки, а руки вытяните вперед. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

Нужно сделать 10-15 повторов этого упражнения.

Ежедневно выполняйте эти упражнения, не забывайте следить за питанием и избегайте стрессов, чтобы наступающий 2019 год встретить с шикарной талией! 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector