Он портит настроение, лишает уверенности в себе и от него все хотят избавиться! Конечно, это жир, который делает фигуру бесформенной.
Стрессы, неправильное питание и гиподинамия – вот главные причины того, что талия становится как у Свинки. Однако не стоит расстраиваться, ведь есть простые упражнения для тех, кто не хочет быть похожей на хозяйку 2019 года!
Упражнение №1
Боковая планка считается самой популярной вариацией классической планки. Для ее выполнения лягте на бок. Поставьте ладонь на пол и обопритесь на нее. Оторвите бедра от пола так, чтобы тело представляло собой прямую линию.
Источник фото: pixabay.com
Удерживайте данную позицию столько времени, сколько сможете, а затем повторите на другую сторону.
Упражнение №2
Руки расположите на ширине плеч, а колени – под тазобедренными суставами. Подбородком тянитесь вверх.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На вдохе примите “позу кошки”, то есть максимально прогнитесь.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №3
Руки и ноги согните, спину распрямите.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Поочередно касайтесь бедрами пола. Выполняйте движения ритмично, но без рывков.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Выполните упражнение 15-20 раз.
Важно! Отдыхать между упражнениями обязательно нужно, но не дольше одной минуты. Во время перерывов можно делать по несколько глоточков чистой негазированной воды.
Упражнение №4
Примите положение «планка» на вытянутых руках. Из данной позиции прогнитесь вперед. Затылком тянитесь ввысь. Удерживайте это положение 5 секунд.
Источник фото: youtube.com (канал Your Body Mind)
Затем опуститесь на колени и примите “позу ребенка”.
Источник фото: youtube.com (канал Your Body Mind)
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №5
Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки вытяните. Это будет вашим исходным положением.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На вдохе поднимите таз вверх.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На выдохе опустите таз, поднимите голову и лопатки, а руки вытяните вперед. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Нужно сделать 10-15 повторов этого упражнения.
Ежедневно выполняйте эти упражнения, не забывайте следить за питанием и избегайте стрессов, чтобы наступающий 2019 год встретить с шикарной талией!
