Здоровый завтрак не только заряжает энергией на весь день и насыщает питательными элементами, но также помогает решить проблему с избыточным весом.
Вот только у многих на приготовление завтрака совсем нет времени. Это не повод отказываться от утреннего приема пищи, ведь есть 3 рецепта вкусных и здоровых завтраков, которые готовятся меньше 10 минут!
Фруктовый салат с оригинальным соусом
Фруктовый салат – отличное начало дня. Приветствуются любые сочетания! Мы предлагаем вам рецепт салата с оригинальным соусом.
Источник фото: flickr.com
Ингредиенты:
• яблоки – 2 шт.;
• банан – 1 шт.;
• киви – 1 шт.;
• оливковое масло – 1 ст.л.;
• мед – 1/2 ст.л.;
• мак – 1 ст.л.;
• лимонный сок – 1,5 ст.л.
Приготовление
Все фрукты нарежьте, как вам удобно, и выложите в чашку. В отдельной посудине смешайте масло, мед, мак и лимонный сок. Добавьте соус в чашку с фруктами и хорошенько перемешайте. При желании можно посыпать салат зернами граната.
На заметку! ☝ Также вы можете разнообразить свой рацион витаминными салатами на основе зелени.? ??
Творожный омлет
Творог и яйца – лучшие белковые продукты, которые гармонично сочетаются друг с другом. Блюдо из этих продуктов отлично насыщает и помогает продержаться до обеда, не испытывая потребности в перекусе!
Источник фото: pixabay.com
Ингредиенты:
• творог – 150 г;
• яйца – 2 шт.;
• сыр твердый маложирный – 30 г;
• зелень и соль по вкусу;
• кокосовое масло для жарки.
Приготовление
Яйца слегка взбейте с солью. Добавьте творог и хорошенько перемешайте. Выпекайте на хорошо разогретой сковороде, смазанной кокосовым маслом, около 7 минут. Сверху можете посыпать сыром и зеленью.
Ягодный смузи
Если по утрам вам сложно есть твердую пищу, то идеально подойдет нежный и ароматный напиток – смузи! Он навевает приятные воспоминания о лете и создает прекрасное настроение.
Источник фото: pixabay.com
Ингредиенты:
• 250 мл кефира;
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
• горсть ягод (лучше взять черную смородину);
• щепотка корицы.
Приготовление
Овсяные хлопья залейте небольшим количеством кефира и оставьте минут на 5. Затем добавьте ягоду, разомните, долейте кефир и измельчите при помощи блендера. Сверху посыпьте ароматной корицей.
Обратите внимание! ? Есть еще 10 рецептов вкусненьких смузи.?? ?
Как видите, здоровый завтрак – это совсем необязательно безвкусная овсянка на воде. Завтраки, приготовленные по нашим рецептам, никогда не захочется пропускать!
