men wearing beautystic.com indo western gowns

how to take care of love doll?

the perfect coordination of hands, mind and soul is a requirement of exact rolex replica.

Правильное кардио: каким должен быть пульс, чтобы жир начал сжигаться?

Приступая к кардио-упражнениям, новички ошибочно полагают, что чем быстрее они будут их выполнять, тем заметнее будет эффект похудения. Однако на деле это не так.

Жир начинает сжигать при определенной частоте пульса. Причем для каждого она определяется в индивидуальном порядке в зависимости от возраста.

Расчет пульса для похудения и секреты правильного кардио

Чтобы рассчитать свой оптимальный пульс для похудения, сперва нужно определить его максимально допустимую частоту по следующей формуле: 220 – ваш возраст. К примеру, если вам 35 лет, то получится: 220 – 35 = 185. А оптимальный пульс для жиросжигания равен 70% от этого результата. Получается, что для эффективного похудения нужно поддерживать пульс на уровне 129-130 ударов в минуту.

Источник фото: pexels.com

Важно помнить, что организм расстается со своими жировыми запасами неохотно и сначала расходует гликоген в печени. Его обычно хватает на первые полчаса тренировки и только после этого начинается жиросжигание. Выходит, что любая кардиотренировка должна длиться не меньше 40 минут, а лучше – час.

Если вы регулярно тренируетесь, а цифра на весах перестала уменьшаться, то рекомендуется применять разновидность интервальной тренировки – протокол Табата?, суть которого заключается в чередовании упражнений повышенной интенсивности при максимальном пульсе и передышки. Это обеспечит полезную встряску для организма. Также периодически вы можете использовать другие разновидности интервальных тренировок.? ? ?

Залог правильной кардио-тренировки – оптимальный пульс. Поэтому во время выполнения упражнений не забывайте его контролировать!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector