Американка похудела на 63 кг за полтора года и поделилась секретами своего успеха

Американке Кэссиди Рикенс за полтора года удалось избавиться от 63 кг лишнего веса! Девушка с удовольствием делится результатами преображения на своей странице в Инстаграм.

Она не скрывает, как добилась такого потрясающего похудения, и рассказывает секреты своим подписчикам, вдохновляя их на борьбу с лишним весом!

6 секретов похудения от Кэссиди

Вес Кэссиди достиг критической отметки после рождения ребенка. Многие женщины в такой ситуации впадают в депрессию, еще больше усугубляя ситуацию, однако не все идут этой дорогой. Кэссиди не только удалось похудеть, но и вдохновить на борьбу за стройность тысячи женщин! Она озвучила несколько правил, которыми сама пользовалась во время похудения.

View this post on Instagram

[[June 17-October 1]] Once you accept the body you were born with, you can begin to make changes and truly succeed. Yes, I have stretch marks because I birthed two beautiful human beings. I’ve accepted that. Yes, I am far from my goal but this is where I’m at right now and I know one day I will be where I want to be. I’ve accepted my body NOW and DURING this transformation. Yes, I have cellulite. It’s something I work on constantly and eventually, it will smooth out. There is a HUGE difference between accepting who you are and settling where you are. I have accepted that this is what my body looks like but I’ll never settle for where I’m at. Every day we are blessed to wake up and that should be a good enough reason to want to take care of ourselves. Your mental and physical health is just as important as the other things in your life. Today is Monday, so make a little goal. I don’t mean “I’m going to lose 5 pounds this week.” I mean goals like “I’m going to wear a tank top to the gym or shorts.” Or “I’m going to use a new machine I’ve never tried before.” Or “I’m going to talk to a stranger in the gym so I can connect with others.” Making small goals isn’t always about your physical strength … it’s about your mental strength too! What’s your goal for this week?

A post shared by KÄSSÎDY ?? RÏEKÊNS (@dilla7) on

1. Пейте больше воды. Кэссиди ежедневно выпивала по 3-4 литра чистой негазированной воды, заменив ею все остальные напитки. Поначалу это было сложно, но постепенно она привыкла к такому питьевому режиму. Вода благотворно воздействует на метаболизм и способствуют очищению организма от накопившихся вредных веществ, что очень важно при похудении.

На заметку! Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна и рассчитывается по принципу: 35-40 мл на кг веса.

2. Сделайте диету частью своего образа жизни. Рацион Кэссиди основан на правилах здорового питания ? и состоит преимущественно из диетических сортов мяса и рыбы, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Однако раз в месяц девушка дает себе поблажку и устраивает читмил – ест все, что хочется, в том числе и фаст-фуд. Организму такая встряска идет только на пользу.

View this post on Instagram

I’m making some solid changes right now because I want to see the best results not only physically , but mentally too. First off, I took my scale away from myself. I am seriously way to obsessed with weighing myself but WHY. These photos are exactly one month apart. I promise you , the scale has barely moved (if at all) but these side by sides SHOW progress. I usually weigh myself anywhere from 3-10x A DAY. It’s not healthy and I’m sick and tired of believing I’m only as good as the number on the scale. When I say I put in work, I PUT IN WORK. And when I’m working this hard and the scale is giving me a big middle finger — I gotta get rid of that biotch. I’m allowing myself to weigh in only on the 1st and the 15th. • Also. I have decided to quit the Keto diet. I tried it for about 2 1/2 weeks. Perfect macros, no cheats, and I did some serious studying on the actual diet. I even got my blood drawn and all of my levels tested. BUT , you know your body better than anyone else and personally for me, I don’t like the way I feel on Keto. My cardio endurance was insanely decreased. If I somehow fell out of ketosis , I was extremely sick and I wasn’t necessarily fond of eating large amounts of fat. I learned A LOT about it and I am not here to nag anyone who does it! I just personally didn’t like it for me! Also, I like to practice what I preach. I have amazing clients who work hard and I like to be doing what I’m telling them to do. • Last but not least. I need to remember that I have lost -130 pounds by intuitive eating and busting my ass in the gym. What I did before worked for me and I genuinely enjoyed it. I need to quit trying to find these different things and actually do what I know works for MY BODY. And you’re usually supposed to reverse diet after a low carb but yesterday I had like 6 frosted cookies , nachos , chocolate milk, and a breakfast burrito PLUS some. And I-ain’t-even-mad. •Good luck to my 8 week challenge girls! Today is their first day and I am SO excited to be working with every single one of them. I have a bad ass group and I am stoked to see all the amazing changes ❤️

A post shared by KÄSSÎDY ?? RÏEKÊNS (@dilla7) on

3. Учитесь слышать свой организм, а не подсчитывать калории. Рикенс не знает точный калораж продуктов, которые ест. Она просто следит за тем, чтобы пища были здоровой и полезной, и ест ровно до того момента, пока не почувствует, что сыта.

Это интересно! Сигналам насыщения требуется время, чтобы достичь головного мозга. Поэтому чем тщательнее вы пережевываете пищу, тем больше у вас шансов почувствовать насыщение до того, как случится переедание.

4. Планируйте свое питание. Кэссиди уверена, что стоит заранее составлять список продуктов и закупаться раз в неделю. Таким образом, вы избавите себя от необходимости постоянно заходить в магазин и искушать себя вкусными, но очень калорийными продуктами.

View this post on Instagram

9 months in vs. 3 months out! And let me tell you , the weight after your second child is SO MUCH HARDER TO LOSE! But , it’s okay because it’s just a different journey that I get to experience. I’ve recently started a low carb diet. I have always been an advocate on eating carbs and I’ve always been against low carb diets. But I’m against low carb diets where your main source of fats are bad and nasty fats compared to healthy clean fats. The main reason I started this is to see if it helps with my RA. I have tried a million things in the past couple months including CBD oil, turmeric and fish oil supplements , exercise , physical therapy, I don’t smoke and I’ve almost completely cut alcohol out. I’m on a mission to heal my body (or at least treat it) and so I’ve cut out bread , rice , tortillas , potatoes , etc. So far, just in the last few days … I have felt great! The weight loss accompanied will definitely be a plus BUT it’s not my main focus . I’m very patient when it comes to losing weight. Also, I started back at my old gym after not being there for a year and it feels so good to be back! Finding somewhere that you love is a huge factor is successful weight loss. On the other hand though, I was so uncomfortable! If you’re a beginner — HANG IN THERE. It’s intimidating walking into the gym and working out in front of a bunch of people when you don’t feel your best. But , you’ll never get to where you want to be unless you start getting comfortable being uncomfortable. Either way, it feels good to finally be back in my element. Slowly but surely y’all, I’ll get this weight off ???

A post shared by KÄSSÎDY ?? RÏEKÊNS (@dilla7) on

5. Составьте план тренировок и не пропускайте занятия. Даже когда у Кэссиди нет настроения, она заставляет себя встать и пойти в спортзал. Девушка признает, что огромным мотиватором для нее являются результаты и заряд энергии после тренировки.

На заметку! ☝ Если в спорте вы новичок, то для начала стоит освоить утреннюю зарядку для бодрости и похудения. ?

6. Делитесь своими результатами. Кэссиди уверена, что в публичном достижении результатов скрываются огромные преимущества. Во-первых, вы сделаете все, чтобы не разочаровать своих подписчиков, а во-вторых, вы вдохновите свою аудиторию на борьбу с лишним весом.

Пользуйтесь дельными советами от тех, кому уже удалось добиться прекрасной фигуры, и не отступайте от своей цели!

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector