Летим к фигуре мечты: как накачать крылья (широчайшие мышцы спины)

Подобно тому, как сильные крылья дают преимущества в полете птицам, так и спортсмены во многом выигрывают, если работают над ними.

Прокачанные крылья (широчайшие мышцы спины) – это то, что создает идеальный мужской силуэт в форме английской буквы V. Работа с гантелями и штангой поможет вам накачать себе мощные крылья, но перед ее выполнением стоит ознакомиться с рекомендациями!

Общие рекомендации перед началом занятий

Источник фото: pixabay.com

Чтобы тренировка принесла максимум пользы, соблюдайте следующие рекомендации:

1. Крылья начнут откликаться на нагрузки только после месяца тренировок. Поэтому сразу настройтесь на длительную работу.

2. Во время упражнений на спину должна работать преимущественно спина! Не стоит делать акцент на руки (в частности бицепсы).

3. Не стоит один день проводить тренировку мышц спины и грудных мышц. Это мышцы-антагонисты, поэтому прорабатывать их нужно в разные дни.

4. Для роста мышечной массы вам понадобится большое количество белка. Дополнить свой рацион вы можете протеиновыми коктейлями.

5. Перед тренировкой всегда выполняйте разминку, чтобы снизить риск получения травмы.

6. Тренировки очень важно сочетать с соблюдением питьевой режим. Это поможет избежать обезвоживания.

Будьте осторожны! Данные упражнения противопоказаны, если у вас травмированные дельтовидные мышцы или плохая растяжка плечевого пояса.

Работа с гантелями и штангой

Есть немало упражнений на проработку крыльев, однако мы рассмотрим самые эффективные.

Тяга гантелей в наклоне

Ноги немного согните в коленях и прогнитесь в пояснице. Корпус наклоните вперед.

Источник фото: youtube.com (канал BodySportal.com)

На выдохе поднимите гантели, а на выдохе опустите их, растягивая широчайшие мышцы.

Источник фото: youtube.com (канал BodySportal.com)

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Тяга гантелей в упоре лежа

Примите упор лежа, взяв руки гантели.

Источник фото: youtube.com (канал BodySportal.com)

На выдохе поднимите одну руку, задержавшись в таком положении на пару секунд. На вдохе примите исходное положение.

Источник фото: youtube.com (канал BodySportal.com)

Сделайте 4 подхода по 20 раз для каждой руки.

Тяга штанги к поясу

Расположите ноги на ширине плеч, немного согните их коленях, а корпус наклоните, прогнув поясницу.

Источник фото: youtube.com (канал BodySportal.com)

На выдохе ведите гриф по поверхности ног, пока не поднимите его к низу живота. На вдохе медленно опустите гриф.

Источник фото: youtube.com (канал BodySportal.com)

Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Самое трудное – это преодолеть свою лень и начать действовать. Если вы целеустремленный человек, то накачанные крылья станут для вас реальностью!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: